Mimic inokonzera kuratidza manzwiro uye haisi kushanda zvakanyanya, sei nezera rinorasikirwa nekusimba. Saka, "kusashandira" misumbu inobatsira pakudzidziswa. Kudzidzira kwechiso kunobatsira ropa microcirculation, iyo inowedzera kubuda kwezvimiti kumisumbu nekubuda kwemarara, uye izvi zvinobatsira kutsungirira kupfugama nekushaiwa kwemavara. Iyi gymnastics inogona kuzadza maviri nemhepo, kuitira kuti michero yekuchengetedza ganda mushure mokunge ichishanda zvakanyanya. Dambudziko rekutanga romunyori wezviitiko zvechiso rakagadzirwa muma30s neBranderina. Muna 1978, mazita ake ainzi Eva Fraser, akarovererwa nekunyorova uye kuchena kweganda re ballerina ane makore 76, akatanga kutora zvidzidzo kubva kwaari, akaziva nzira uye akamubatsiridza nemaitiro matsva. Nheyo yechirongwa ndeyekudzidzira kwemisungo kumeso, maziso emusana uye chinyi, matama, dambudziko rekuchera nasolabial mapanga nemakaka pakati pejinga. Zvose zvinoshandiswa zuva rimwe nerimwe zvinotora maminitsi gumi nemashanu: hakuna maitiro akawanda, asi haabvumiri kukurumidza! Uyewo muhutano hwakakura, kushambidzika kwakakosha kunopisa masimba uye kuita kuti vanyatsogadzikana uye mapurasitiki. Kubudirira maitiro ekuputika kwechiso kuchakubatsira kuti urambe wakagadzikana nguva dzose.
Dzidzira maziso aEva Fraser
Tora kuve wakasununguka pose-kumire kana kugara. Pasi uye udzoke mapepa ako, zvinyoronyoro miromo yako, kuitira kuti usasvibisa musha wako. Chengetedza musoro wako, tarisa mberi. Paunenge uchiripo, simudza meso ako zvakakwirira sezvinobvira uye uverenge kune mashanu. Zvino nokukurumidza kuderedza meso ako uyewo kuverenga kune mashanu. Dzokorora basa racho katatu.
Migumisiro pane chiso
Imwe yenzira dzakanakisisa uye dzakasarudzwa dzakapiwa neAmerican beautician Carole Maggio, akamudana kuti aite simba, achibatanidza mazwi chiso - chiso - uye maitiro - maitiro. Izvo zvakaoma zvine maitiro gumi nemaviri, uye kushandiswa kwayo kunotora anenge maminitsi gumi nemaviri. Kutanga nzvimbo: kugara nechembera zvakasimudza zvishoma kusimudza makumbo ako, kuitira kuti mishonga yepamberi kwemahudyu asimbise, fambisa zvigunwe uye mudhonza mudumbu. Uye endai mberi kune maitiro. Meggio anorongedza zvakanyanya kumisungo inotsigira chimiro chemuromo.
Dzidzirai miromo kubva kuKarol Maggio
Svetedza miromo yako, asi usavanyengedza. Maonero aya anofanira kunge akaita sewe iwe unoti iwe pachako: "Ndagadzirira izvi." Simbisa makona emuromo, sekunge ari maviri mapundu emon. Usavhara meno ako uye usakanganwa kutevera mweya, inofanira kuva kunyange. Svetedza pads pidhairi yeminwe kumakona omuromo. Zvishoma nezvishoma uye zvinokurumidza kufambisa kufamba, ingoshandisa kushanda paganda. Ramba uchiita basa kusvikira iwe uchinzwa hutsinye hutsva hutsva mumakona emuromo. Zvadaro, simbisa miromo zvakasimba uye usimbise nesimba kuitira kuti miromo idedere.
Tanga nekufema
Imwe nzira yakasiyana yakasikwa neGermany plastic chirurgical surgeon Reinhold Benz (Reinhold Benz) ndokumuti "chiso chekuvaka". Anosimbisa kusanganiswa kwemasimba akaoma uye anosimudzira (semuviri wekuvaka muviri): rimwe basa kubhadhara nhamba yekudzokorora, zvimwe - nemhaka yehuwandu hwemutoro. Benz inoratidzira kutanga gymnastics nekufema maitiro uye kuwedzera kuve nechokwadi kuti kufema kunonoka uye kwakadzika. Inowedzera maviri ne oxygen, inovandudza kupararira kweropa uye zvirongwa zvemagetsi.
Dzidzira miviri yemutsipa kubva kuReinhold Benz
Edzai nemuromo, saka nesimba, nekunzwika muine mumhino, zvakare kubuda mumuromo uye kudzokorora mhepo inonzwika mumhino dzako. Kuita muviri kunofanirwa kuitwa mukufuridzirwa, uye kunyanya - nekunonoka mukufema. Saka, inhale uye zvishoma nezvishoma tenderera musoro wako kuitira kuti iwe unzwe kushungurudzika pasi pechinhu chako. Ita zvishoma nezvishoma musoro wako kurudyi uye tarisa pamusoro pefudzi rako. Chengetedza muromo wako uye shingai jaya riri pasi mberi. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekufema. Ita zvinodzokorora katatu mune imwe neimwe nzira. Kunyangwe zviduku zvese zvemisungo yedu chikamu chechibvumirano chakafanana, icho munhu. Pachikonzero ichi, zvichida, chinonyanya kubudirira, asi chinonyanya kuoma chezvinhu izvi zvose "chiso chekuumba". Yakagadzirwa naBenita Cantieni (Benita Cantieni). Anofunga kuti "kushanda pachiso" kunofanira kutanga nekururamisa kwekutsvaga, uye wobva watanga zvidzidzo zvekufungisisa: dzidza kufema zvakanaka, kunyatsofema uye kuisa pfungwa pane imwe chikamu chemuviri. Kudzidzira maitiro, iyo inopa Kantieni, kudzorera kushandiswa kweropa uye kuvhara mitsipa yemutsipa. "Kushungurudzika kwekutsvaga kunotungamirira kumapasimusi emidziyo nemisungo yepervical spine, kukanganisa kwevaousous uye lymphatic outflow. Izvi zvinowedzera kushandiswa kwemagetsi mumaganda. " Mukuwedzera, munyori wehutano anotenda, mumwe anofanira kudzidzisa masimba ... akapoteredza nzeve. Munharaunda yeinricle mune zviduku zviduku zvinoshandiswa zvine simba. Chiedza chekuedza chinogona kuvabatsira. Cantieni inoratidza kuti mumavhiki matatu okutanga, kukurudzira kwakadaro kunoitwa zuva rega rega, kwemaminitsi maviri.
Ruramisa mamiriro kubva kuna Benita Kantieni
Gara pasi pasi nemakumbo ako akapfuura, unogona kuisa mutsami pasi pako. Edza kugara zvakakwana pamapfupa e ischium. Dhonza musana wechipfuva, uchiupa sehundi yemaparera: kubva ku coccyx kuburikidza ne sacrum, vertebrae, kumusoro kumashure, mutsipa. Fungidzira kuti iwe unobatanidzwa netsambo iyi kuenda kudenga. Bvisa mapepa ako zvishoma nezvishoma uye zvichidzika uye udzoke. Kukurira kutanga kuitika hakusi shoko rokuti "zorora" - chido chokuderedza uye kupera pasi: kudzorera kunonoka kwakarurama, kwakanamiswa kumashure. Usakurumidza, teerera kumanzwiro ekudzivirira-mukati-kati sekunge iwe uchibvumirana nemasimba ekukuvadza, kuitira kuti irege kuisa kukumanikidza iwe. Kana iwe ukachengetedza nape zvakananga, wakasununguka uye wakasununguka, iwe unonzwa sokuti musoro wako unonzwa kuchena. Fungidzira kuti inofanana nebhola pamvura yechitubu-inenge isina simba uye inononoka. Inzwa sechirwere, uye mushure memusoro unova chiedza, semhinzwa yekate, uye mapfudzi anowira pachena. Tsvina dzechiso, tsvina yakaderera, zorora zvakanyanya. Anonongedza zvisikwa zvake zvishoma, makona omuromo wake anozorora. Hakuna pahuma pachake hakusi kushungurudzika ... Kuita kwakadaro zuva nezuva kunowedzera zvishoma nezvishoma, kunatsiridza hukama, mafungiro uye kunyange ruvara.