Tarisa mamiriro ako
Kana iwe uine mamiriro akakodzera, muviri wako uye musoro wako uri mutsara wakafanana, mapepa anoderedzwa zvishoma uye anobudiswa, ari pamatanho akafanana, mapepa epafudzi anoomeswa, uye mitsetse yechipfuva inowanzoratidzwa. Chengetedzei chifukidzo chemuviri, mudumbu kana kuti zvishoma nezvishoma zvakadzokidzwa, kana kuti zvishoma nezvishoma, makumbo asingabatanidzi muzvikwata zvechiuno, uye mumabvi. Iyo mhinzwa ine chimiro chechimiro kana chimiro. Kununurwa musculature, mafundo ose ari kufamba. Makumbo akajeka, kupfigwa kwezvitsitsinho, shins, mabvi uye mahudyu kunoitika pasina kupindirana kwemisungo, chete neine lumen duku pamusoro pemakumbo emukati uye pasi pemabvi. Maziso epakati haabati pasi.
Kuti uone kusarudza kwako, ngatiedzei kumira shure kumadziro kana kumakamuri. Tinotarisisa mberi, musoro unobata hutori, tinovhara rutsoka. Tinorasikirwa nemaoko edu pamakumbo. Zvino kana chindwe ichipfuura napakati pamadziro uye chiuno, iwe unenge wakagadzikana, kana zvisakadaro mishonga yecumbu rako uye mimba yepamuviri inoendesa mberi musana.
Kurinda mamiriro edu ezvinhu
Mutemo mukuru wekuchengetedza maitiro akanaka ndekudzidza nzira yekumira zvakanaka, kugara, uyewo kufamba. Kuti tive zvakanaka, tichakwevera mudumbu uye tinonyorera mapepa. Ndizvo zvatinoedza kuita nekufamba. Muzuva rose wakagara kana wakamira, chengeta mutsipa wako wakarurama.
Mukugara, tinovimba chete kumashure kwechigaro. Kana iwe ukagara zvakanaka, iyo nzvimbo inobatsira zvikuru kumashure emashure ako. Kuti ugamuchire chigaro ichi, unofanirwa kugara pasi, ruramisa torso yako, bendesa chifuva chako, uchisiye mapepa ako mapfudzi uye usasimudza mapepa ako. Chengeta musoro wakarurama uye wakasununguka. Uturu hwemuviri hunooma, mapepa anofanira kunge akasimbiswa, kazhinji kana munhu agere, anoritambanudzira, panzvimbo iyi zviri nyore kuti iye agare. Asi, iwe munguva pfupi uchakwanisa kuve nechokwadi chokuti hazvisi nyore nyore, kuti ugare nenzira iyi.
Nguva nenguva, tinoita maitiro akadaro kana uine basa rekugara:
1. Tinogara pasi pamucheto wechigaro, kuitira kuti makumbo, zviuno nemashure zvive zvakananga kune mumwe. Shandisa zvakaderera zvakaderera, mapepa aite zvishoma. Panguva imwe chete isu tichatsanisa mhuru yemakumbo, misumbu yemashure uye mimba, tichabvisa, nekukwanisika mafudzi, kuitira kuti mapepa epafudzi agunane, musoro uchakandirwa shure. Muchivhiringidzi ichi tichagara kwemaminitsi mashomanana, wozorora zvakare.
2. Zvino isu tichamuka kubva pachigaro, tichabatanidza zvitsitsinho, tichasimbisa mimba yemimba, mabheti nemabvi. Isu tinomuka pamagunwe, zvakakwirira sezvinobvira, pakarepo patinogona, tinomesa mutumbi, uye zvishoma nezvishoma tidzikinure.
Kana izvi zvidzidzo zvakadzokororwa kwenguva yakareba, mamiriro acho achave akanaka, kunyange akazorora. Paunenge uchifamba, edza kuti urege kuvhara dumbu rako, usazununguka.
Kuita basa rechikoro, unoda kutevera mitemo yegoridhe:
1. Patinogara patafura uye tichenesa miriwo, tinoedza kudzivisa kupfugama patafura.
2. Tinoedza kukanganisa, uye tisingavimbi apo patinotakura mushini wokugeza.
3. Pakusimbisa bhodhi rinofanira kuva pakakwirira kwemasendimita 10 kusvika ku15 kubva pahota yako.
4. Pakupukuta guruva kana kuvhara, tinoshandisa zviridzwa zvine mazai marefu, izvi zvingaderedza mutoro kumashure uye kutibvumira kuita mapoka mashoma. Apo patinenge tichichenesa imba tinoshandisa brashe, iyo inosungirirwa patafura refu, saka tinodzivisa kutadza kusina kunaka.
5. Kuti tive nechimwe chinhu chakajeka kubva pasi, chengetedza makumbo, tichazendamira pamusoro pechiuno pamusana, saka, zvichaita kuti ruramisa uye kuputika mutumbi.
6. Pakusimudza kurema kwakakura, mishonga yehudyu, makumbo, uye kwete chitunha chairo. Musana wedu wakarurama, makumbo edu akangosiyana uye akadzikatira pamakona 90 degrees mumabvi. Chinhu chacho chinomutswa pedyo nemuviri, nokudaro kuderedza mutoro pa intervertebral discs. Vakadzi havafaniri kukwidza makirogiramu anopfuura 20, uye varume vanopfuura 50 kilogram. Paunenge usimudza mutoro, usaita chero humwe humwe hunoita hutende, kutanga takura mutoro, wozoshanduka.
7. Paunenge uchisuka ndiro uye mazino ekuchenesa zvishoma zvinganamatira mabvi ako, zvingava nyore kwatiri kuti tigadzire shure.
8. Kana uchishambidza musoro wako pabhecet, uchitadza kubvisa, izvi zvichaitika kana tikakotamisa makumbo zvishoma mumabvi uye tikagadzirira. Mvura kumashure ipapo nguva nenguva tinotarisa uye tinononoka.
Kusimbisa masimba
Uturu hwechiuno, mapepa, mutsipa, mimba uye kumashure zvinobatanidzwa mukuchengetedza nekuchengetedza maitiro akanaka. Kana mishonga yemakamuri ichishayiwa simba, mutoro unowira pamusoro pemisungo yakanyanyisa, ipapo simba rakawandisa rinowedzerwa, masimba asina simba emushanduri "sag", uye anokanganisa kushambadzira kweropa munzvimbo yeguruva, uye anotungamirira nenzira iyo mvura inowedzera mumakumbo emakumbo. Kugadzirisa mamiriro acho, iwe unofanirwa kuenzanisa mapoka emasumbu.
Kutarisa maitiro
Aya maitiro anoita kuti mishonga iwedzere, mupfungwa yepfungwa inovandudza.
1. Ngatigare pasi muTurkey, tiise maoko edu muchikanda. Simudza maoko ako kumusoro nemaoko ako pamusoro wako, tambanudza. Ngatisike maoko edu uye tive nemhepo yakasimba, dzokorora chiito 10 nguva.
2. Ngatigare pamabvi edu, tiise maoko edu shure kwemashure edu, uye tivavhare muvhara. Ngatiedzei kusimudza maoko edu, apo isu tinoshandisa mitsipa yemimba. Ngatitorei kufema kwakadzika, uye kwemaminitsi mashomanana tichamira. Pakuzorora tinoderedza musoro pamusoro pezamu uye tichaedza kuzorora. Tinodzokorora katatu.
Anoedza kudzivirira kusimba kwebhandi refudzi
Aya maitiro achadzikisa marwadzo pamusana wako uye kusimbisa masimba emuganda wepafudzi. Izvo zvakaoma zvezviito zvakadaro zvinoratidzwa kubva pamaminitsi gumi kusvika ku15.
1. Tinogara pachigaro uye tinoita simba mahi mairi kune rumwe rutivi, uyewo, imwe kana rumwe rutivi, zvishoma nezvishoma kuwedzera kukakura kwekufamba kwedu.
2. Bhanisa maoko ako pahota kuti uwane kona yakanaka. Tinosimudza ruoko rumwe ndokuderedza rumwe rutivi. Nekudaro, tinoshandura rutivi rwemaoko. Chengeta mapepa ako uye kumashure zvakananga.
Kudzidzira maitiro emashure
1. Rara pamusana wako, zvikwereti pasi. Ngatitangei mumutsara wemagetsi uye tibate kwemasekondi mashanu kusvika ku7.
2. Rara pamusana wako, makumbo akotama, zvikwere uye tsoka patsoka. Tinosimudza mapepa uye tinoibata kwemasekondi gumi.
3. Ngatigare pasi, tiise maoko edu pasi pasi. Simudza mapepa, tora musoro shure zvishoma, ngatitame.
4. Basa rimwechete se nhamba 2, kunze kwepasi chete unoda kuvimba nechekumusoro kwetsoka nemakumbo.
5. Tinorara pamudumbu, maoko akabatanidzwa kumashure. Isu tinosimudza mapepa nemusoro, isu tichatora maoko edu, tinonamatira uye tinomira kwemasekondi mashanu kusvika ku7.
6. Basa rimwechete sekudzidzira nhamba yechisere, pamwe nekusimudzira makumbo akajeka.
7. Basa racho rinogona kuoma kana tikashandura chinzvimbo chemaoko: isa maoko mumaoko omusoro kana kusimudza maoko.
8. Tinorara pazvinyoro zvinyoro mudumbu, kugadzirisa uye kuderedza makumbo, mapepa, musoro, maoko, tinogadzira zvigumbuso zvema kilogiramu 3 mumaoko edu. Zvishoma nezvishoma tichapararira, tichasimudza mapepa, musoro, tichabvisa maoko mumapato, tinotakura kubva kumasereji mashanu kusvika ku7.
Ngationei mhinduro dzedu
Kugadzirisa mamiriro akakodzera, tinokurudzira zvinotevera:
1. Tichasimudza pamadziro, maoko anoderedzwa patsika, tinoruramisa, tinosvika pamadziro nemapfudzi, mapanga, mhuru, zvitsitsinho. Musoro wakarurama. Ngatiyeukei mamiriro ezvinhu aya. Ipapo tinovhara maziso edu uye tinoita matanho maviri mberi. Vhura maziso edu uye tione kuti maitiro edu akachinja sei.
2. Tichasimudza pamberi pegirazi, maoko achideredzwa, mushure haugoni kubata. Rongedza maitiro akanaka. Zvadaro tichaita zvidzidzo zvishomanana, hatigoni kuona maziso edu. Maoko kumativi, ipapo kumusoro, gumbo richaendeswa kune rumwe rutivi. Tichasimuka pamasokisi, tichagara pasi, tichamuka uye nezvimwe zvakadaro. Zvadaro tichazotora nzvimbo yekutanga, kutanga tisingatarisi mugirazi, ipapo tichaongorora kumira kwedu.
3. Zvichava zvakanaka kana iwe ukaita zvose zvidzidzo, kugara-ups, uchifamba nemutoro muduku uri pamusoro wako. Kutanga tichamira pamadziro, tichanamatira kumadziro nechekumusoro kwemusoro, mapepa, mapepa, zvitsitsinho. Yeuka izvi pose, ipapo tinoenda, uyezve pamadziro tinodzora pose. Saka kufamba kunofanirwa kuitwa mumatanho maviri, kufema kunze kwepamuviri, kubudisa maitiro maviri, uye kubvisa zvakasimba dumbu. Ichi chiitiko chinodzokororwa kazhinji pazuva.
Mhedzisiro haitore nguva refu kumirira, kana iwe unowanzoita mishonga kuti ive yakakosha uye icharamba ichicherechedza maitiro avo akakodzera. Kururamisa mafungiro kunofanira kuva tsika yako. Izvo hazvingavi nyore pakutanga, zvinokosha kutarisa, kuti musana wakanga wakarurama, dumbu rinotorwa. Zvino kana pfungwa yako yekubatana, uye iwe ukava, yakasiyana, saka iwe haufaniri kufunga kuti ungazviita sei kuitira kuti iwe usakotama, huchabuda huri woga. Iwe unongoda kuvemwerera, chifuva mberi uye chiedza chakanaka, uye iwe watova kubudirira kubudirira.
Iye zvino tava kuziva kuti nei uchida maitiro akanaka, nokuti kurarama kwakanaka uye hutano hwemupembudzi zvinoratidza hupenyu hwemunhu. Kana tikagara tichiita maitiro kuitira kuti tive nemaitiro akanaka uye akanaka, ivo vachave zvakanaka kudzivirira matambudziko nemusana uye kwenguva yakareba zvichengetedza hutano hwedu.