Wakambokanganwa kuti chii chakaita kuti uwane hope yakakwana? Muka usiku uye utambure kusvikira mangwanani? Uye zvino, uchirara musati kwaedza, haugoni kumuka kuti ushande nenguva? Iwe haungatendi, asi ichi ndicho chinetso kune vanhu, vazhinji kwazvo. Uye pane mukana wekumisa! Forever! Tinokutaurira kuti iwe ucherechedze nzira 30 dzekukunda matambudziko nehope. Uye gadzikana usiku ...
1. Fema mumhepo itsva!
Hungu, mweya mutsva unogona kuchinja zvakanyanya kurara kwako. Uye kana iwe uchikwanisa kufamba zvakakwana muchiedza chiri nani zviri nani! Kana uchikwanisa, enda kuenda kubasa, kuenda kuchitorosi kana kuvana kuchikoro netsoka. Izvi zvinongokubatsira iwe chete. Kana izvi zvisingaitike, edza kungovhura mahwindo eimba yako kakawanda.
2. Dzidza migumisiro yemigumisiro yemishonga yako
Dzimwe mishonga inogona kukanganisa kurara kwedu. Somuenzaniso, zvinodhaka zvekurapa migraine uye asthma. Tarisa mazita emhando ipi zvayo yaunotora uye taurirana nachiremba wako kana iwe uchifunga kuti chikonzero chekuputsa kwako kurara kunogona kuva mukushandiswa kwayo.
3. Rondedzera zvaunoshungurudza pamapepa.
Kana iwe usingagoni kurara, nokuti unonetseka nezvimwe, edza kuinyora pasi. Iwe unogona zvakare kunyora zvauri kuzoita mangwana. Zvadaro isa mutsara uri pedo nemubhedha uye usazvirega iwe pachako fungisise nezvazvo kusvikira mangwanani. Nditende, ini nzira iyi inoshanda zvikuru! Akacherechedza uye anobvumirwa nevepfungwa dzepfungwa.
4. Rega kunonoka kwemurume wako.
Iwe haugoni kurara nokuti murume wako anonyengetera zvinonzwika? Edza kubvisa dambudziko iri pamwe chete. Kune huwandu hwekuedzwa kuti uone chinokonzera kukora. Pashure pezvose, zvinogona kukonzerwa nezvinhu zvakawanda (kusanganisira zvinetso zvehutano zvakakomba). Ita izvi zvakanyanya-izvi zvichakubatsira iwe mose.
5. Ita kuti chivako chako chakasviba.
Izvi zvinonzwika zviri nyore, asi kana chiedza chikuru chichipinda muimba yako, chinogona kuchinja kurota kwako. Verengera muimba yako yekurara. Zvichida iwe unoda kusungira mahwindo nemawindo akareba? Kunyange kuchinja kuduku kunogona kuita kusiyana kukuru. Kana iwe usingakwanisi kuvhara mahwindo ose pamwe chete, edza kupfeka chikafu chinorara usati warara.
6. Edza bhanana kana girazi remukaka musati warara.
Girazi yemukaka kana bhanana ine tryptophan - chinhu chinokurudzira kutanga kwekudzikama kurara.
7. Hapana caffeine asati avata!
Caffeine ndiyo yakasimba kwazvo stimulant. Nokudaro, zvinokosha kuti uzvidzivirire usati warara, kana uchida kurara zvachose. Uye, izvi hazvirevi chete kofi pachayo. Asi tiyi yakasimba uye chocolate yakashata. Edza usati waenda kunorara kunwa mishonga yekasi kana kuti marita.
8. Oh, izvi zvinonetsa!
Isu tose tinoziva kuti kudzvinyirira kunogona kutungamirira kuhope. Irwa naro! Chidzidzo chitsva chinoratidza kuti isu tose tinogona kutsungirira kushushikana. Uye kuti kune ma 4 marudzi akasiyana ekutambudzika. Chinhu chikuru ndechokuona chikonzero, uye ipapo sarudzo ichauya pachedu. Chinhu chikuru hachisi kurega zvinhu zvose kuzviita. Mushure mezvose, kushungurudzika kunobata kwete kwete kurara chete, asiwo hutano huzhinji huzhinji. Sei uchifanira kurwara?
9. Endai mumitambo.
Gymnastics ichavandudza utano hwako hwose uye huchakubatsira kurara zviri nani! Zvinonzwika kupenga, asi kuwedzerwa kwesimba pakupedzisira kuchakupa nyaradzo uye kurota kunofadza. Izvi zvichakupawo simba rakawanda kutanga zuva rinotevera.
10. Asi usapinda mumitambo usati warara!
Gymnastics musati makarara muchava chiratidzo chekumuka mumuviri wenyu. Zvichava zvakaoma kuti iwe usunungure uye urere. Edza kudzidzira maawa matatu usati warara kana chero nguva ipi zvayo isati yasvika.
11. Idya zvokudya zvine utano.
Chikafu chinopa utano chichavandudza hupenyu hwako hwose, iyo ihwo huchakupa iwe kurara kwakanakisisa. Kunyanya, ngwarira masukisi kana chimwe chakakwirira mu caffeine musati marara.
12. Usatarisa TV mumubhedha.
Kana iwe uchida kutarisa firimu inofadza, asi inguva yekuenda kunorara-nyora pasi. Hauna iwe mukana wakadaro here? Zvadaro muoni achafanira kuramba. TV mumubhedha ingongokusimbisa kutarisa kwako. Uye kana iwe ukarara neTV, anogona kukumutsa manheru.
13. Usasvuta usati warara.
Nicotine inokurudzira zvakasimba, saka kusvuta pamberi pemubhedha kunogona kuita kuti iwe ugare wakamuka. Iva nechokwadi chekuti fodya yako yekupedzisira zuva nezuva inopfungaira kwemaawa mana usati warara. Zvinogona kutora nguva kuti muviri wako uenzaniswe, asi iwe uchaona musiyano mumavhiki mashomanana! Kurara kwako kuchavandudza zvakajeka.
14. Mushonga wako wakasununguka zvakakwana here?
Kana iwe usinganzwisisiki pamushonga wako, zvinogona kuderedza kunaka kwehope dzako. Isa mutsago pamuedzo wakadaro: tora mutsamiro nepakati uye wosimudza. Kana mapato akarembera - inguva yekutenga imwe itsva!
15. Kana iwe usingagoni kurara - usarara pabhedha.
Kana iwe wakatove wakamuka, zvakadaro, simuka. Nditendei, kubva pakurara ndichireva nhema uye ndichifunga pfungwa mumusoro mangu, kurara hakuzouya. Iwe unongooma chete. Gara shure uye uite chimwe chinhu chinozorodza. Verenga bhuku kana kunwa mishonga yemishonga. Mira kusvikira iwe uchitanga kurara, usati wadzokera kurara.
16. Batsira muviri kuti uzorore.
Dzimwe nguva kushungurudzika kunogona kuita kuti muviri wako uve "wakaoma" uye uwedzere. Panguva imwecheteyo mishonga iri muzwi rinoramba riripo, uye zvakaoma zvikuru kudzikama. Haina kumbetsera chero munhu upi zvake kuti ararame zvakanaka usiku. Edza kudzidzira kwakakosha kuti udzikinure muviri wako sezvinogona. Chaizvoizvo, ivo vanovakirwa mukufema kwakanaka uye kufungisisa. Iwe unogona kuverenga pamusoro pavo mumabhuku pa yoga.
17. Bvisa uremu.
Kana uine uremu hunorema, kurasikirwa kwemaundi mapiraundi kunogona kuva nemigumisiro yakanaka. Iwe uchanzwa uchiwedzera simba mukati mezuva, uye uchange usingaoneki kushaya hope. Uyewo, mukana wepnea chirwere chehope, umo vanhu vanowanzosimuka usiku.
18. Mimhanzi inogona kubatsira here?
Hongu, zvirokwazvo, anogona. Zviri pachena kuti mimhanzi inofanira kuva yakakodzera. Hazvigoneki kuti iwe ucharara pasi pedombo rakaoma kana chimwe chinhu chakadaro. Sarudza kunyarara, melodic mimhanzi, zvichida pasina mashoko (sezvinonyorwa zvinyorwa). Vanhu vazhinji vanoshandisa mazwi emasikirwo se "kunonatsa". Iye zvino pane dzakawanda zve disks dzakafanana. Sarudza iwe-uye urere hope.
19. Usarega kunwa doro usati warara.
Hungu, magirazi mashomanana ewaini anogona kukubatsira iwe kurara. Asi izvi zvinoderedza kunaka kwehope: iwe unenge uchanzwa wakaneta zuva rinotevera uye kazhinji unomuka usiku. Zvakanakisisa kuti urege kunwa doro usati warara, kana zvichibvira.
20. Vana vako vanokudzivisa kurara here?
Kana vana vako vachikumutsa usiku - iri dambudziko rechokwadi. Zvakanaka, zvinhu zvose zvinoenderana nemhaka inokonzera. Kana mwana wacho achirwara uye achida kuti iwe uchengete nguva dzose, iva nemoyo murefu. Haingagari nokusingaperi. Utano hwomwana munyaya iyi hunodhura. Kana vana vako vasingangorarami zvakanaka nekuda kwekutya kwakasiyana-siyana, kunyanya kuisa mukati masikati kana nekuda kwechimwe chikonzero - kugadzirisa dambudziko iri. Tsvaga chikonzero uye usachibvisa. Kana iwe usingakwanisi kuzvisarudzira iwe - shandisa mwana wepfungwa dzepfungwa.
21. Iva nechokwadi chokuti imba yako yekurara ine utsi hwakanaka.
Paunenge uchinyanya kupisa kana kutonhora zvikuru, haugone kurara. Iyo inotonhorera yakakodzera munyaya ino 16 - 18 ° C. Zvimwe zveizvi zvinoita sediki. Zvakanaka, unogona kuunza kutonhora kusvika 20 ° C. Asi ichi ndicho chikuru!
22. Cherechedza maitiro.
Edza kuenda kunorara panguva imwe chete usiku hwose, uye simuka panguva imwechete mangwanani oga oga. Muviri wako, kupinda muhurumende isingaperi, unogona kuita zvishamiso! Kana uchida kugara nguva yakareba pamubhedha pamavhiki ekupedzisira - zvibvumira izvi. Hakuchazovi nekukuvadza. Nguva yako yehupenyu ichadzoka nyore nyore zvakare zvakare.
23. Zvipe nguva yekuzorora.
Usatarisira kuti iwe uchatarisa segorokisi mugumbo zuva rose, wozoenda kunorara uye pakarepo unodzikama uye wovata. Muviri wako unoda nguva yekuzorora. Kana uchikwanisa, pedza hafu yeawa pachitoro chokuzorora, uchiverenga bhuku kana mimhanzi inonakidza.
24. Bvisa foni!
Uye kombiyuta yako. Iwe haufaniri kunge wakangwarira uye kumirira kuti mumwe munhu ataure newe apo uri kuedza kurara. Paunenge uri pamubhedha - shandura zvinhu zvose!
25. Edza kufungidzira.
Zvinonzwika kushamisa, asi zvinogona kuva nzira yakanaka. Pane mimwe miitiro yekurapa zvirwere zvepfungwa (apnea ndeimwe yevari) nekubatsirwa ne hypnosis. Munharaunda yako hamuna nyanzvi dzakadaro here? Edza ku-line mazano kune vamwe. Kunewo mabhuku akasiyana-siyana pamusoro pekuzvitsvaga kana kuzvidzora, izvo zvinogonawo kuva imwe yezvasarudzo. Kana ma CDs ane mazano ekufungisisa uye kuzvidzora, izvo zvingabatsira zvakare.
26. Kuora mwoyo.
Kune vamwe vanhu, kuora mwoyo kunongova njodzi chaiye. Mumwe we "shamwari" dzake usinonoka. Kana iwe uchifunga kuti chinokonzera chinogona kuora mwoyo, bvunza chiremba wako kana iwe ukakwanisa kukubatsira kuburikidza nekurapwa.
27. Tsvaga kurara kwako.
Iko pfungwa yakafanana yokuti isu tose tinoda maawa masere ekurara pazuva. Asi zvidzidzo zvakaratidza kuti vamwe vanhu vakakwana zvakakwana, uye vamwe vanoda kusvika maawa gumi ekurara. Edza kuongorora zvakakunakira iwe - uye unamatira.
28. Dzimwe nguva zvakajairika kumuka usiku.
Apo patinorara, isu chaizvoizvo tinopinda nhanho dzakasiyana siyana dzehope. Uye zvakakodzera kumuka usiku, kana iwe wapfuura nepano rose uye uchitanga ne1 zvakare! Tsvaga tsanangudzo yakazara pamusoro pezvikamu zvehope dzako uye usavhunduka mberi kwenguva.
29. Shandisa simba rako.
Chaizvoizvo, magwaro aya akaiswa pamusoro apa. Asi kushanda kwavo kunogona kutora nguva. Saka kana iwe uchida kuwedzera simba ikozvino - edza sarudzo yekudzidzira.
30. Kana kuwedzera simba rako nekutya.
Kune mimwe michina inogona kuvhara simba pakarepo. Aya ndiwo magetsi, muesli, chokoleti. Usangoshandisa zvisina kufanira zvinwiwa zvemanzwi!