Munhu wose anoziva nezvekubatsirwa kwemafuta ehove. Mumafuta ehove ane omega-3 fatty acids, phosphorus, iodine, mavitamini nezvimwe zvinhu zvinobatsira. Uyu mushonga unorayirwa munhu wese: vana, vanhu vakuru, vanhu vakwegura. Inoshandiswa kudzivirira uye kubata dzimwe zvirwere. Mukuwedzera, mafuta ehove anobatsira nokurasikirwa.
Tinopisa mafuta zvakanaka
Vanhu vashoma vanoziva kuti paunoshandisa mafuta ehove iwe unogona kutapudza uremu nekukurumidza zvakanyanya kudarika kana iwe, somuenzaniso, wakasiya ma carbohydrate kana mapuroteni. Zvechokwadi, munhu haagoni kutarisira kuti kuburikidza nekushandisa izvi zvinodhaka unogona kudya zvose uye panguva imwechete uremerwa uremu mumavhiki mashoma. Iwe unofanirwa kutarisa nzira yekurasikirwa nehutano zvakarurama. Kuti uite izvi, tora mafuta ehove, kurovedza muviri mune zvekurovedza uye udye zvakanaka.
Daily rate
Kana muviri wako usingapfuuri mapaundi makumi maviri, ipapo pazuva unoda kudya ma gramu maviri ehove mafuta musati wapedza kudya. Ndiko, anenge magiramu matanhatu pazuva achasunungurwa. Zvisinei, imwe yakakwana yakaenzana inofanira kuverengwa kubva pane zvinodiwa uye muviri wemuviri.
Iva akachenjera kwazvo. Usambofa uchitora mishonga iyi mune nzara ine nzara, sezvo inogona kukonzera indigestion. Uye zvakare hazvibviri kugara uchidya mafuta ehove. Tinofanira kutora mapfupa. Nguva yegore rimwe chete yedzidzo mazuva makumi matatu. Mushure maizvozvi, iwe unoda kutora purogiramu kwemwedzi mina.
Ndiani anokurudzirwa kuti adye mafuta ehove?
Uyezve, vanachiremba vanokurudzira kushandisa chirwere ichi kune vanhu vane matambudziko nemaziso, meno. Especially useful is cod liver oil for girls who have nails to fray, hair breaks and breaks, and skin flakes.
Contraindications kushandiswa kwehove mafuta
Zvinofanira kutariswa kuti chigadzirwa ichi chinogona kukonzera kukanganisika kwehutano. Kakawanda kazhinji, kuedza kunyorera mafuta kunowanikwa kune avo vasingatenderi zvinhu zvegungwa. Kana mushure memaawa mashomanana mushure mekutora mishonga iyi iwe unonzwa uchinetseka, unononoka, kuchava nekukurumidza kana kuchenesa pamuviri, pakarepo usiye kutora hove mafuta. Kana zviratidzo zvinoramba zvichiitika zuva rose, taura nechiremba pakarepo kuti urege kudzivisa zvinetso.
Kunongororwa kwechiremba mune zviduku zvishoma zvinobvumirwa kutora hove mafuta kuvanhu vanotambura nemwoyo, mudumbu, chiropa kana chirwere chemukati. Uyewo nekuchenjerera, ichi chirwere chinofanirwa kutorwa nevakadzi vamangwana nevakadzi vanorayira.
Munharaunda yengozi vane varwere vane hutano hwakanyanya. Kana zvisina kunyatsoshandiswa, mafuta ehove anogona kuderedza ropa. Iwe haugoni kuunganidza mafuta ehove nemamwe mavitamini complexes kana mishonga, sezvo zvisingafanozivikanwi zvingaitika zvinogona kuitika. Muzviitiko zvakanyanya, iwe unoda kutaurirana nachiremba.
Nzira yekusarudza mafuta ehove
Chikwangwani chinowanikwa
Paunokumbira mune chero mapeji yepamutemo unofanira kupa chipo chemishonga, iyo inosimbisa hutano hwezvigadzirwa uye mutemo wekushandiswa kwayo. Chikwangwani chinofanirwa kunyatsoratidza izvo mafuta ehove anoumbwa ne: zvakakosha zvakagadzirwa, zvinhu uye zvinowedzera.
Kuvhara uye kuisa mazita
Iva nechokwadi chekutora bhokisi racho nemafuta ehove uye uverenge zvose zvakanyorwa mazviri. Munhu mumwe nomumwe anogadzirisa anofanira kutsanangura kuumbwa, chinangwa, migumisiro nezvimwe. Kunyangwe izvo capsules nemishonga inogadzirwa, ine basa rinokosha, zvose mukutengesa kwechigadzirwa uye mukubudirira kwayo. Semuenzaniso, hove gelatin iri nani uye inodhura kupfuura yegelatin yemhuka.
Kana iri pechipatimho pachayo, zvinotarisirwa ndeyokupa iyo michina yakazara mugirazi yegirazi yakaitwa nemirazi yerima. Chinhu chacho ndechekuti mazuva ezuva ane maitiro akaipa pane Omega-3 fatty acids, iyo inowanika muhove yehove. Uyewo, chirongo chinofanira kuswedera zvakasimba.
Chigadzirwa chemugadziri
Iyo inonyanya kurumbira muiti, iyo inodhura zvakanyanya michina. Munhu wose anoziva izvi. Asi, sekutonga, ndeyezvizivikanwi vanozivikanwa vanobudisa michina yakanaka.
Zuva rekupera
Iva nechokwadi chokuti iwe unoteerera zuva rokupera kwechirwere. Paavhareji, mararamiro ehufumi emafuta ehove makore maviri kubvira pazuva rokugadzirwa. Pasinei nenyaya musashandise mishonga kana ichingopfuura. Vanogona kutyisa ivo pachavo. Saka, kutenga mafuta, iva nechokwadi chekuti une nguva yekushandisa kusvikira zuva rokupera.
Sezvaunogona kuona, mafuta ehove anobatsira zvikuru. Inogona kushandiswa nekuda kwezvinangwa zvakasiyana-siyana: kuvandudza hutachiona, kuporesa zvimwe zvirwere, nekudzivirira hutachiona hwehutera. Uye zvinonyanya kukosha - nerubatsiro rwemafuta ehove unogona kubvisa mamwe mapaundi maviri. Zvisinei, usakanganwa kuti kuitira kuti uremerwe uremu, hazvina kukwana kunwa chete mafuta ehove. Zvakakosha kutungamirira mararamiro ane hutano, kurovedza muviri uye kudya zvakanaka.