Zvokudya zvinokosha zvinofanira kugara nguva dzose kwekudya kwemangwanani uye kwemasikati. Zvakanakisisa, kana kwekudya mangwanani-ngwanani ichava 25% yemakori ezuva nezuva, kwemasikati - 35%, kwekudya kwemanheru (kwete mushure maawa matatu asati avata) - 25%, uye vakasara 15% vanozotora zvidya. Asi kana mangwanani, zvinokurudzirwa kuti zviombe pane zvakaoma-ku-digest chingwa chegorosi (kugovera, chingwa chegorosi-rose), kugovera nguva nechingwa cheprotein (mazai, mazai emiti), uye pakati pezuva rimwe zvimwe zvinokosha: squirrels (nyama, huku, hove) dzinouya mberi fibhi (miriwo uye zvigadzirwa zvose) ivo "vanobatsirwa". Zvakanakisisa kuchinja nyama, huku uye hove uye mazai (zvakakosha kuzvidya kamwe kamwe pavhiki), nokuti chimwe nechimwe chezvinhu izvi zvekudya zvine zvigaro uye zvisingabatsiri. Miriwo yakasvibirira yakanyatsonaka sekugadzira. Vapedze nguva pfupi vasati vashandisa (zvichida muvheni yegetsi): saka zvinhu zvinobatsira hazvizokanganwi, uye nguva ichaponeswa. Yeuka kuti zvokudya zvakasviba hazvigoni kuchengetwa: sekunyunguduka kwemakristasi, mavhithamini anowedzerawo. Uye muchiitiko ichi, masikati - zvokudya zvinokosha zvinogona kutamirwa kudya. Uye izvi hazvisi zvakanaka kwazvo kumunhu anoshanda uye atove ane nzara.
Mazano edu panguva yemasikati - zvokudya zvakakosha: kuronga hove uye hove dzegungwa, nekuti ndeimwe yezvinhu zvakakosha zvakagadzirwa zveuropi (nekuda kwekuvapo kwephosphorus). Uye uve musikana akanaka!
Zvokudya zvemashoko ehurumende ndezvokudya zvinokosha
Kana iwe uine kicheni muhofisi yako, unogona kufara: iwe une mikana yese yekugadzirisa kudya kwemanheru. Asi usati watarisa "zvinonaka" zvingasarudzwa, iwe unofanirwa kuzvinzwisisa pachako mamwe mitemo yekufambisa kwe "chekubatana" tafura.
1. Haisi-tsvina. Hazvina kukodzera kuhofisi yemahofisi uye masikati - zvakakosha kudya zvokudya zvinogadzirwa nemafuta anonhuwira (ane zvinonhuwira, garlic, mamwe marudzi ehove, mapukisi, nezvimwewo).
2. Utano hwezvinhu. Kuyerera uye kuputika masaga, kupfeka, husk, kuchenesa kunogona kukonzera dambudziko rakawanda kwauri uye nevashandirwi vako, kusvika pakushandisa kunodhura kunomesa.
3. Kururamisa. Kana vako vako vakasarudza kutsanya, chengeta imwe kudya kana mazuva ekutsanya, rega kuratidza pachena pachena zvinonaka.
Zvokudya ndezvokudya zvinokosha nekutakura.
Pamusoro pebasa rekushandira unogona kuronga zvakasiyana siyana zvezvokudya. Chimwe chezvinyanya kuzivikanwa mudura yedu ndeye pizza. Asi zvakaoma kuitumidza kuti chikafu chakazara-kudya kwakakosha, pamwe nehuni inopisa kana keke - pane kudaro, kunze kwekunakidza kune mitemo yehutano kudya. ChiChinese uye chiJapan chikafu chisati chave chichidiwa. Hazvigoneki kuti iwe uchagutsa nyika yekudya kwemanheru, asi nyama yose nehove nemiriwo zvinogona kuchengetwa sechingwa chinobatsira - zvechokwadi, kana iwe uine chokwadi chekuvandudzwa kwezvigadzirwa zvinotengeswa.
Iyo chete inetso yekudya kwemasikati - zvokudya zvinokosha - chido chekutsvaga "vanoshaya nenzara" varairi: mahofisi e "breadwinners" haashandi ne "vasurukirwa" nokuti vanofarira kubhadhara maira ehumwe.
Zvokudya zvemasitendi
Nenguva pfupi uite chigadziro: mhando dzose dzezvibereko zvepigeri zvinotengeswa muzvitoro, zvokudya zvine utano zvinogona kungonzi joke. Nokudaro, tiri kutaura pamusoro pezvinhu zvinowanzogadziriswa, kusarudzwa kwaro kunofanirwa kutaurirwa nezvose zvinotarisirwa.
Panzvimbo petiroti dzebharoti, tenga mabheji muesli ane uchi uye fructose (kana iwe usingagoneki).
Kurumidza kugadzikana
Chimwe chezvinhu zvinowanzosarudzwa zvemahofisi ezvokudya zvemahofisi ndezvipi zvese zvekurumidza kubika michina: soups mumagirazi, mbatata yakashambadza, "pakarepo" zviyo, pilaf, vermicelli, nezvimwewo. Kufananidzwa kwe "zvipo zvekubudirira" kwakakura.
Muchikamu chakanakisisa, mushure mekudya kwekudya nguva dzose nemafungiro akadaro, zvinetso zvekudya zvinogona kuitika, munguva yakaipisisa iyo inowanzosvika kune gastritis kana mumaronda emudumbu.
Kusarudza purogiramu ye "pakarepo" zvokudya zvemasikati - zvokudya zvakakosha, nyatsoverenga zvakanyorwa papepa. Kana urongwa huzere nevanoratidzira, thickeners uye kunakidza kusagadzirisa, zviri nani kuramba kutenga. Uye usafadzwa nemifananidzo yakaisvonaka pane pepa rinoratidza kufadza kwekuku, ham kana mushroom: izvi zviri mifananidzo chete. Saka chimbofunga gumi kakatarisana "kuzviita nenzira inokurumidza!"
MuAyurveda , simba rekudya zvinowanikwa mushure mekudya. Iwe unotanga kutanga ne-indigestible michina. Pane zvikamu zvitanhatu muhuwandu hwekusimudzira: kubva kuremera kusvika. Izvi hazvirevi kuti masikati anofanira kunge ane zvikamu zvose panguva imwe chete. Asi kana iwe uchida kudya, taura, kottage cheese nemiriwo, zvino tanga watanga kudya kottage cheese (sechigadzirwa chekutanga 1), uye mimwe miriwo.
Inosanganisira midziyo yakaoma: cheese, cottage cheese, sweets. Vanofanira kudya zvishoma. Mimwe miriwo, somuenzaniso, muhuwandu hwehadhi. Inokurudzirwa kudya zvishoma.
Bean ndiro. Iyo ndiyo inonyanya kupa mupuroteni wezvirimwa. Miti yakagadzirwa (yakabikwa, yakabikwa, yakabikwa). Zviyo. Aya ndiwo marudzi ose ehutu (gorosi, bhari, rice, mapira). Mutsva (kwete kupisa-kupiswa) michero kana majeki.