Munhu wose anoziva kuti kukura kweupfumi uye kukwegura zvinopindirana. Mune nguva inokosha inokosha yehupenyu mukadzi ari kugara achikwanisa kudya, asi nguva chete muhupenyu umo izvi zvisingagoni kudzivirirwa nenzira ipi zvayo kuve kumwedzi. Kusvika kumwedzi kana kumiswa kwemwedzi ndeyekuti vakadzi vanorega kuenda kumwedzi uye kuvhara. Kazhinji kazhinji, madzimai mushure memakore makumi mana ane dambudziko guru anogona kuchengetedza muviri wavo muzvigaro, nokuti zvakaoma zvikuru kuderedza uremu. Kurema, iyo inowanikwa panguva yekuguma kwemazuva uye shure kwayo yapfuura, zvakaoma kwazvo kurega. Semitemo, mapaundi ose anounganidzwa pachiuno nemimba.
Kuwedzera kuremera kwekumisa kumwedzi kunowanzowanzo nekuda kweizvi:
- Kuderedza kuwanda kwemishu yomuviri.
- Kukurumidza kukuderedza huwandu hwewesrogen.
- Nzira isina kukodzera uye nzira yehupenyu.
- Kusabatwa kwemitoro yepanyama.
Vakadzi vakawanda vanotanga kuwedzera uremu hwemakore ekutanga-mamasaopausal (nguva isati yasvika kumwedzi), uye iyi ino makore 35-55. Zvechokwadi, kilogram dzakagadzirirwa munguva iyi, zvakaoma kwazvo kurasa, asi zvinogona kuitika kuti udzivirire uremu hwako. Nyanzvi dzakaratidza kuti vakadzi vanoremerwa mushure mekunge vobva vachembera vari pasi pehuwandu hwehutachiwana hwepabonde. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kana iwe mushure mekunge uchinge uwana 10 kilogram, njodzi inowedzera, uye kana iwe uchinge uremerwa uremu, zvino inoderera pakarepo. Nekubatsirwa kwekudya kwakakodzera uye kubhabhatidza, iwe unogona kudzora uremu hwako uye uhuchengetedze pazinga rimwe chete.
Makirogiramu aunonyora mushure mekuguma kwemazuva ano anogoverwa mumuviri wose: maoko, mahudyu, mimba, mabheti, uye uremu hwaunowana panguva yekuenda kumwedzi, kunyanya kunowedzera mudumbu, izvo zvinoita kuti Iphigura ive yakafanana nemapuro. Kana iwe usingateereri, zvino zvinogona kutungamirira kune zvirwere zvepfungwa.
Zviratidzo uye zviratidzo zvekuenda kumwedzi
- masikati masikati uye kutuka;
- unxplained abrupt kuwedzera kuremera, zvinowanikwa mumimba yemimba;
- kutya;
- mucosal vagina;
- kuchinja kusinganzwisisiki kwepanguva yekuenda kumwedzi (mwedzi wega wega ungave uri nyore pane unowanzo kana wakaipisisa), zvisina kufanira pamwedzi;
- kusuruvara kana kushungurudzika kwehope, izvo zvisati zvaitika hazvina kukukanganisa:
- kudzvinyirira;
- manzwiro asina kujairika anopinduka.
Zvikonzero zvekuwana uremu
Mukuguma kwekumwedzi, kuyerwa kunowanikwa kuvadzimai kwete nekuda kwekuchinja kwehomoni kunowanikwa mumasangano evakadzi, kunyange mahomoni ndiyo chikonzero chikuru chekusachinja kwakanyanya mumuviri wevakadzi, iyo inobatawo muviri wemukadzi. Mhando dzomuviri dzinopesanawo kubva pakucherechedza uye kubva munzira yehupenyu. Heano zvikonzero zvinoita kuti mukadzi ave kuwedzera kuwanda:
- Kunyanya kudya - iwe unodya zvakawanda zvisingakoshi zvekoriori zvisingakwanisi kugadzira uye kupisa, saka vanofanira kubvisa mambure avo.
- Vakadzi vazhinji panguva ino vanove nekudzivirira kusuruvara, naizvozvo muviri unomanikidzwa kuchengetedza makoriro, uye kwete kuvashandisa.
- Mafungiro epfungwa - kusagadzikana kusingaperi, kushushikana mupfungwa, kuwedzera kuzvidya mwoyo. Nemhaka yezvikonzero izvi, muviri unoshanda unopera, manzwiro anogara aine nzara (kazhinji anhema) anotanga kuonekwa, ndicho chikonzero chekuonekwa kwemasentimita akawanda.
- Kukwegura - nezera, musikana wese wemudzimai wose anoderera, maselo azhiro uye interlayers, pane zvinopesana, anova mukuru. Nemhaka yeizvi, makorikoni anotanga kupiswa zvishoma nezvishoma, uye iyo misi miviri, iyo yakave yakawanda zvikuru, haigone kushanda seanori dzakawanda sezvazvaikwanisa pazera remakore.
- Mararamiro anonzi Sedentary - mumakore ose muviri unorega kuratidza chido chake chekoriori kuitira kuti uwane simba. Somugumisiro, zvose zviyero zvinokonzerwa nemafuta, izvo zvinozopedzisira zvichitenderera misumbu uye zvinowira munzvimbo yavo.Ichigadziriso chezvinhu zvinowanzoonekwa zvishoma nezvishoma, uye sechikonzero, mafuta anoramba achiwedzera masikati. Sezvo mutemo, vakadzi vari munguva ye menopausal havaiti kupinda mumitambo, sepakutanga, saka makori anoramba ari mudumbu.
- Hedheni zvinhu, zvakare, hazvifaniri kukanganwika. Izvi zvinotambawo zvakasimba pane nguva yekuenda kumwedzi panguva yekuderedza uremu.
- Kusararidzana kweHormonal - kushayikwa kwehomoni kunogona kubatsirawo pakuunganidza mafuta.
- Zvirwere zvehutano hwehutachiona - kana iwe uchigumburwa nehutachiona gland, uremu hunogona kuwedzera.
- Slow metabolism - nekuda kwekuti hapana kuedza kwepanyama, uye kune kungoita kukwegura chete, munguva yemainopaopausal yehupenyu hwemukadzi, zvikki zvakawanda zvinowedzera.
Nzira yekudzivirira sei kuwedzera kuwanda
Zvakakosha kuti ureve kuti uremu huchawedzera mune chero mamiriro ezvinhu, izvi hazvigone kudziviswa, asi unogona kushandisa nzira dzakawanda dzinobatsira kudzivisa:
- Tanga kutama nguva dzose, itai kuwedzera.
- Tarisa unhu hwako.
- Nekubatsirwa kweHermone therapy iwe unogona kuchengetedza huwandu hunoda hurimoni mumuviri, huchaita kuti uzvidzore pane uremu.
- Dzokorora kudya kwako, inofanira kuva isina mafuta mafuta. Idya mafuta mashoma emhuka kubva, sarudza mafuta emiriwo, somuenzaniso, maorivhi, akaonda uye peanut butter, nuts.
- Ita kuti makoriyori adye zuva nezuva Unotanga kukwegura, zvisinei kuti zvinotyisa sei, naizvozvo muviri wako unoda zvishoma maekori. Idya zvokudya zvine musoro. Hazvina kudiwa kuderedza makoriro ako kusvika padiki-izvi zvinotyisawo, nokuti zvichazotanga kuva nemakaro uye zvichange zvichitora, zvichiwedzera kuwedzera muviri.
- Tanga kutamba mitambo. Zvichida iwe unoda aerobics, iyo inowedzera huwandu hwemetabolism, nekuda kwekuti mafuta achazotanga kupisa zvishoma nezvishoma. Yeuka kuti mutoro wepanyama unobatsirawo pakuti unovaka musimba mashoma.
- Tanga kufunga pamusoro pako nhasi, ikozvino! Usanonoka! Chero mukadzi chero ipi zvayo anofanirwa kuenda kunodya uye anotanga kudzidziswa mushure memakore makumi matatu.Uye unogona kuramba uine uremu muzvigaro uye zvakare, inyevera kuzara.
- Itai kuti kudya kwenyu kuwedzere mimwe miriwo, michero, mishonga yemaproteni, uye panzvimbo yefambisi, yenguruve uye mbatata, idya tuna, chifu, mukaka wa salmon uye isalata isina mafuta.
- Idya huwandu hwemvura, zvakanaka, kana iri mvura yakawanda, rega kunwa zvinokonzerwa necarbon uye zvinwiwa zvine caffeine.
Kupera kwemazuva uye kuwedzera kukura
Kupera nguva ndeye nguva yekutanga inotanga kuenda kumwedzi.Ku munguva ino yekuti mukadzi anoshanduka, kuchinja mumuviri wake kunowanzoitika zvinowanzoratidza kuti kumisa kwemwedzi kwave kutotenderedza pakona.Ichi chinogona kutanga chero nguva, unogona kumirira izvi ne Makore makumi matatu nemashanu uye kusvika makumi matanhatu, zvakare, zviratidzo izvi zvinogona kupera kubva pamakore maviri kusvika kumatanhatu. Ndivo vakadzi ava vane kuwandisa. Kuzara kwakadaro hakugoni kudziviswa, kunyange kana mukadzi ari pakudya zvakasimba.
Kurasikirwa kwemaitiro yawakashandisa kare kunogona kusakosha zvachose. Penguva yekupera kwemazuva, chikamu chikuru chevakadzi chinonyangadza zvachose mudumbu remuviri. Pakati pemazuva ose, pangave nekusanganiswa kwehomoni, kuunganidza kwemafupa emafuta uye kuderera kwezinga re estrogen.
Mazano kune vakadzi vanoda kuve mushure mushure memakore makumi mana
- Iva nechokwadi chokuti zvikamu zviduku.
- Kuderedza kushandiswa kwemakori.
- Usagara pakudya zvakaoma.
- Yeuka kuti muviri wako unoda mvura.
- Rega kubva nokukurumidza kuora kurasikirwa. Saka kune hosteoporosis.
- Tanga mararamiro anoshanda.