Kunyangwe pavanoona chimwe chinhu chakashata, vakadzi dzimwe nguva vanonyara kutaura pamusoro pazvo uye kutsvaka rubatsiro panguva yekutanga, kana kukanganwa pamusoro pekudiwa kweongororo dzemazuva ose. Asi chirwere chacho chinogona kudziviswa kana kuderedza migumisiro yaro. Zvakanaka chaizvo zvinobatsira, somuenzaniso, kurapa kurapa, kana kuonekwa mukutanga kwekuregererwa kwemasvingo emuviri - maitiro ekusimbisa anowanikwa pasi apa.
Asi kutanga, ngatikurukurei zvikonzero zvinokonzera chirwere ichi. Ndizvo:
• Kuberekwa ("flabbiness" yemadziro emadziro emukati uye pasi pedvic inowanikwa mumadzimai anowanzobereka);
• Kukuvadzwa kwekuzvarwa (kuputika, kukuvadzwa kwepasi pasi, "kusawirirana" kwemapfupa emapfupa, nezvimwewo);
• huwandu hwehutano hwekuvandudza muviri;
• Kuramba uchisimudza zvisikwa, kushanda kwakasimba mumuviri munguva yekupedzisira.
Zvimwe zvinokonzera zvinosanganisira kuberekwa kunokonzerwa nekusawirirana kwepachevic nzvimbo, genitourinary system, connective tissue dysplasia syndrome, nezvimwewo.
Mukurwisana nemamiriro ezvinhu ekusawirirana uku, mishonga yepamuviri yemimba inogona kupera zvishoma nezvishoma kukwanisa kuchengetedza utumbo, chibereko chechigunzva uye zvikamu zviri munzvimbo yakakwana. Kushingaira kwemuviri unoderedzwa kunotanga pazvikamu zvepasi uye pasi pepasi. Nekufamba kwenguva, izvi zvinotungamirira kuchinja chemuviri wepabonde pasi, kuwedzeredza midzi, nekuvhiringidza ropa uye lymph kupararira. Kuratidza marwadzo mudumbu rezasi, lumbar region uye sacrum, kana kune imwe nyika kunze kwechikadzi, kurwadziwa kunowanikwa panguva yepabonde, pane kukanganisa kukodzwa nekudzivirira - iyi inongova pfupi pfupi yezviratidzo zvinoratidza kusakosha kwemasvingo emuviri.
Mukurapa, zvidimbu 5 zvehutano hwechirwere zvakasiyana-siyana - kubva pakugadzika kwepabonde rekuita zvepabonde nekuderedza kuderera kwemadziro paunenge uchichera kusvikira chibereko chikawa zvachose nemadzimai echikadzi akabuda. Kurapa kunoenderana nekuoma kwekuratidzwa, huwandu hwemurwere uye zvinogona kuva zvose zvinochengetedza (kusimbisa kuisa massage yemapurumasi pasi pasi nemagetsi zvirongwa, maitiro ekurapa, mvura inoshandiswa) uye kushanda.
Kana mamiriro acho asingaendi kupfuura 1-2 degree yekuoma, ipapo nzira yakanakisisa yekugadzirisa chirwere ichi inogona kunge ichirapa maitiro. Pakati pechipiri chekusiya basa rekurapa muviri kunowedzerawo, sezvo inobvumira kunyanya kuderedza kushushikana kwebasa. Muzviitiko zvekusakwana uye kukwana kwakakwana kwechibereko, ruzivo rwekurovedza maitiro harukwanisi uye harungagoni kudziviswa pasina chirwere chokuvhiya.
Apo masvingo emuviri anodzikisa, pane maitiro akawanda ekusimbisa. Chirwere chekurapa maitiro (kutanga 2-3 masangano e15-20 min uye kuwedzera zvishoma nezvishoma kusvika kune 45-50 min imwe neimwe zuva kwemwedzi 4-5) ichatibatsira kana mamiriro acho asati achinetsa.
1. Kutanga nzvimbo (PI) imire, maoko pamusoro bhanhire. Tora maoko ako kudzokera kunhare, zvishoma nezvishoma uvasimudze, uchigunzva muviri wako uye musoro, ufukidze uye uedze kuvhomora misungo ye anus.
2. Kufamba maminitsi 1,5-2 nekubata bhora pakati pemabvi.
3. IP iri shure kumadziro, tsoka dzinozorora pamadziro zvakakwirira. Bereka uye kuderedza makumbo ako 6-8. Relax. Simudza mapepa, uchizendamira pamakumbo uye pamapfudzi, 3-5 nguva.
4. IP iri shure, makumbo ari oga. Zvimwe, simudza makumbo ako kumakona akakodzera uye ita miviri yakasvibirira pamwe nekubatana kwechikafu kweminiti 1 (kwete zvakare). Relax. "Shandura bhasikoro." Relax. Ita "zvike". Relax. Zvimwe, simudza makumbo ako, wakanamatira pamabvi, asi usamanikidze ivo kubhokisi.
5. IP yakamira pamativi ose mana. Bvarura gumbo rimwe kubva pasi, tsamira mberi zvishoma uye edza kururamisa uye kururamisa gumbo rako. Dzokorora basa racho netsoka imwe neimwe 3-4 nguva.
6. IP iri parutivi rwaro. Simudza zvose ruoko rwako rworudyi uye gumbo panguva imwechete, uchiedza kusvika kune zvigunwe zvako neruoko rwako. 4-5 dzimwe nguva kumativi akanaka uye kuruboshwe.
7. IP iri pamimba. Kuramba nenzira yepurasitiki kwemaminitsi 1-2.
8. IP iri pamimba, kusimbiswa pamakumbo uye mberi. Simudza trunk, uchizendamira pamasokisi, mapende uye zvigaro, zvino uzviise iwe kunzvimbo yekutanga. Kurovedza muviri kunofanira kudzokororwa 4-5 nguva.
9. IP iri shure, tsoka dzinomanikidzwa kusvika pasi, makumbo anonamatira pamabvi, maoko anotambanudzirwa kumativi ose edu. Simudza mapirasi kumusoro, dhonza mumisungo ye anus (inhale), kuderedza mapepa uye usunungure mishonga ye perineum (kurema). Dzokorora 3-4 nguva.
10. IP iri kugara neshure shure pamaoko. Kurera mapepa, ruramisa kuitira kuti mamakumbo uye trunk zvive netambo yakarurama, enda. 3-4 nguva.
11. IP iri shure, maoko pamwe nemuviri. Bhenza makumbo mumabvi, kururamisa makumbo, kuvasimudza, usingashandisi kuedza kukuru (zvinenge 45 °), kuideredza.
12. IP iri shure, makumbo akadzikamisa, maoko pamabvi. Deredzai mabvi kumativi, kupikisa kufamba kwemaoko, simudza musoro zvishoma. Chengetedza mabvi ako pamwe chete, kurwisana nekufamba uku nemaoko ako, asi uchitova mukati memabvi ako. Dzokorora 3-4 dzimwe nguva zvishoma nezvishoma.
13. IP imire, maoko pamusoro bhanhire. Simudza ibvi rakakotama pamabvi kusvika pachiuno chechiuno, ruramisa gumbo uye ritungamirire mberi, bendedza gumbo zvakare uye uridzikise. Ita 3-4 shanduro imwe neimwe. Zvinonyanya kukosha kuti urege kusunungura gumbo rako rose, asi iwe unogona kuisa ruoko rwako pachigaro kana rusvingo.