Kubudirira kwekureruka kwemazi: mazano makuru.
Munhu wese anoziva kuti unyanzvi hubatanidzwa hwezvokudya zvinovaka muviri nehutano hwakanaka hunoita kuti uwedzere kuora. Muchiitiko ichi, unofanirwa kuve nechokwadi chokuti kushandiswa kwesimba kwakawanda kudarika nhamba yekoriori yakagamuchirwa. Zvisinei, muhupenyu chaiwo izvi zvinoshanda zvakashata. Vafudzi vezvokudya vanocherechedza kuti uremu huri kuderera zvakashata, uye mushure mekupera kwekudya kunokurumidza kudzoka muhukuru hwakapetwa kaviri.
Saka ungapinda sei? Kana ukasarudza kuderedza ure nekukurumidza nekusingaperi, tangodzidza chokwadi chisinganyanyi. Basa redu endocrine system inogadziriswa uye yakajeka nzira. Kuti uchinjezve chimiro ichi, unofanirwa kushandura imwe nzira, kururamisa kunovaka muviri nekudzikinura mazuva. Kununura mazuva hakufaniri kuva kwenguva refu. Nzira yakanakisisa ndiyo zuva rimwe chete pavhiki. Kana iwe uine nzara kwenguva yakareba, iwe uchakurumidza kugumburwa - uye utange kudya zvose. Somugumisiro, iwe hauzorevi uremu chete, asiwo uwane mapaundi matsva.
Paunosarudza mukuda kwemazuva ekutsanya, unofanirwa kunzwisisa kuti haibatsiri kuderedza uremu. Basa guru rekudzikinura mazuva nderokuumba mamiriro ekumanikidzirwa kune endocrine system. Nenzira, kubudisa mazuva kunobvisa kubvisa mvura yakanyanya uye kubvisa tsvina kubva mumuviri. Nemhaka yeizvi, mumazuva ekutsanya, kunwa kwakanaka kunorudzirwa.
Kunyatsozivikanwa nemukaka wemukaka.
Sezvimwe zvakasiyana-siyana zvekudzikinura mazuva zvinokwanisika kushandisa chikafu chekudya. Misi inonzi inove yakanakisisa yekudya. Iine mhando dzakakwirira dzepuroteni dzemhuka nemafuta, uyewo nyore nyore kuenzaniswa nemakhahydrates muhutu hwemashuga. Mukuwedzera, mukaka uine mavitamini nemajini. Muzvigadzirwa zvemucheka, yakawanda yemaricuum, iyo inosimbisa mazino nemapfupa. Kunyanya, zvakakosha kuyeuka kuti mumakore ose enzyme inoita mukaka iri kuramba ichiwedzera, saka mukaka mumatambudziko akadzo unotsiviwa nemukaka wemukaka-misi.
Zvokudya zvemisi zvine zvimwe zvinhu zvakanyanya.
Apo mukaka unoshandiswa pakusunungura, zvinoitika zvinoshamisa. Nokuda kwechiito chokuratidza diuretic, mukaka uchabvisa kubhepa, uyewo kubetsera kuchenesa muviri wehupfu nehupfu. Kuchenesa kwakadaro kunobatsira muviri wako kuti utange basa rawo pakunyanyisa. Nokuda kwebasa iri rinoshandiswa remagumo endocrine, kuora kwekurema kuchaitika. Ichokwadi, usakanganwa kuti zuva rekutakura harifaniri kupedzisa kupfuura zuva. Kana ukasarudza kuedza kudya, uremu hwako haugoni kungoita chete, asi, pamwe, huchaputika. Zvishoma, muviri unoita zvigadziro kwezuva remvura, uye izvi hakuna munhu anoda.
Icho chinokosha chekudzikinura mukaka kudya kune nyore. Iwe unofanirwa kunwa imwechete nehafu yehuta pazuva. Misi inodhakwa kudhakwa muzvikamu zvakasiyana-siyana - uye hapana chimwe chinhu chinogona kudyiwa. Kubva pazuva rakatevera unotanga kudya muchirongwa chemazuva ose, kutevera mazano ezvokudya zvinovaka muviri. Zvichida, kana iwe uchikwikwidza pakarepo pakudya, hakuzovi nekubatsirwa kubva mumazuva ekudzikinura.
Kushandiswa kwemazuva ano kudya kwemuenzaniso wezvokudya zvine musoro.
Pasi pemazuva ano kudya kwakanaka kunonzwisiswa kushandiswa nguva dzose kwezvokudya zvakanaka. Kubva pane kudya kunosanganisa kudya kwemafuta, zvokudya zvinokudzwa zvakanyanya zviri nyore zvakagadzirwa nemakhahydrates, zvakabikwa uye zvinonhuwira. Chimwe chikafu chekudya chakawedzerwa chichabudirira kugadzirisa mishonga yose uye kuita mapurisa ako akasiyana. Kuzadza muviri nemafuta anodiwa amino acid, unofanirwa kuwedzera mukaka wemukaka nezvikamu zviduku zvenyama yakaderera-mafuta kana hove.
Kwenguva yakareba, muviri womunhu haugoni kuvapo pasina makodhihydrates, sezvo iine simba rekushandisa. Kana muviri usina mvura, inotanga kuputsa mapuroteni. Munguva yekuparara kwemapuroteni, zvinhu zvinokuvadza zvinoumbwa zvinogona kupisa muviri. Kuti urege kudziyisa muviri, iwe unoda kudya mamiriyoni akakwana yemiriwo.
Inofanirawo kunzwisiswa kuti mafuta emukaka haagoni kuita kuti kuumbwa kwezana rinokwana cholesterol, saka zvakakosha kuisa huwandu hwemafuta emiriwo muzvokudya zvako. Iyi ndiyo nzira chete yekupa muviri muviri wakakosha weku cholesterol inobatsira, iyo inobatanidzwa mumagetsi ese emagetsi.
Mishonga yakakosha yekudya iyi ibisi rakagadzirwa nemakwenzi uye kefir, pasi-fat fat cottage cheese, uyewo cheese nemafuta akawandisa. Nokuda kwekuchinja, mishonga yemazi inowedzerwa ne nyama yakaderera-mafuta nehove. Miti inogona kudyiwa chero upi zvawo. Zvisinei, kana muviri wako usinganyatsochera fiber, zviri nani kudya miriwo inogadzirwa.
Zvokudya zvinofanira kutorwa muzvikamu zvakawanda. Zvinokurudzirwa kuti iwe udye zvikamu zvemazana, mairi 5-6 pazuva. Zviduku zvakadyiwa mumhando yeapuro, marapfruit kana marinisi zvinobvumirwa.
Paunosarudza kudya, iva nechokwadi chekuyeuka kuti hutano hwako hunoenderana nekudya kwako. Zviri nani kutevera mitemo yezvokudya zvinovaka muviri kupfuura iyo yose yehupenyu hwako kuti uzvitambudze nekudya kwakasimba. Nenzira, kuora kurasikirwa nemubatsiro wekudya zvakaoma kunokanganisa endocrine system uye kunotungamirira kune kuwedzera kwehuwandu hwehuwandu hunorema.