Amai mushure mokuberekwa kwemucheche anoedza kudzorera fomu yekare. Uye mubatsiri mukuru mubhizinesi iri fitness. Asi iwe hausi kuzosiya crumb chete, kunyange nababa kana mbuya kwenguva refu. Kunyanya nekuyamwisa. Nyanzvi dzakavhiringidzika nechinetso ichi uye yakagadzirirwa kufanana kwemai nemwana.
Kutarisa mwoyo.
Chiito chakareruka chekusimbisa musikana wemwoyo ndiko kutamba. Zvinobatsira uye zvinonakidza. Asi nei uchitamba mukuzvikudza? Tora mwana mumaoko ako, uisungire iwe pachako nechipfuramabwe, kana kuti usima mu "kangaroo". Uye zvino tendeuka kuora, asi kwete mumhanzi mukuru. Mune chinzvimbo ichi, amai vanogona kudzidzisa tsoka, kusimudza uye kuderedza mapepa, kuita mhepo yakatenderera, uye kunyange kuita dancing kumimba.
Kuita mutambo, iva nechokwadi chekufunga nezvezera remwana. Kana uine mwana, anofanirawo kutsigira musoro. Usatendeuka zvakanyanya, usarega uchitendera kufamba kwakasimba. Yeuka, kutamba kunofanirwa kunakidzwa kune vose vari vaviri. Ipa nzvimbo isina rusununguko iwe pachako kuti urege kukuvadzwa nekukuvara. Kudzora kurohwa kwemoyo kunobatsira kuimba: kana iwe uchigona kuimba pamwe pasina dambudziko, ipapo nemwoyo wekutengesa une zvinhu zvose.
Tinodzidzisa chifuva, maoko, mapepa.
Kwete amai vose vane dumbbells pasi pemubhedha wake. Panzvimbo pokukurumidza kuenda kuchitoro, kumbira "rubatsiro" kubva kumwana. Iwe zvechokwadi uri kutamba naye mumitambo yekunze? Zvadaro tora zvakananga, makumbo - pachikanda chepakati chemafudzi. Kuti usimbise hutatu uye biceps, iwe unogona kudonha mwana wacho zvishoma. Semuenzaniso, unogona kutora mwana pasi pemakumbo uye ousimudza mumaoko ako kumucheto wechikwata, usina kubvarura zvitsvuku kubva kumativi. Kuita kuti mapfudzi asvike uye asvike pectoral muscle, mwana anogona kukwidziridzwa kusvika kumucheto wechifukidzo uye achideredzwa pamaoko akazara akajeka.
Iwe unogona kumutsa mwana nekunyatsochenjerera kubata musoro wake, uye kunyange kunyatsokanda. Kaviri pazuva, maminetsi maviri akakwana kusimbisa masimba emaoko, nepakati uye kumusoro kwemashure.
Kuvata pasi, iwe unogona kuita michina yei amai nemwana. Isai mwana mubhokisi rake uye musimudzire pamusoro payo pamatanda akaiswa. Bata munzvimbo iyi kwemaminitsi 2-3. Inobatsira kuita nzira dzinoverengeka, asi kwete maitiro gumi pane imwe neimwe nzira.
Kushanda nesimba kumamai nemwana kwakanaka nokuti mwana anokura zvishoma nezvishoma. Uye mishonga, mafundo, magirasi zvishoma nezvishoma zvinoshandiswa kuwedzera kuwedzera. Rudzi urwu rwomuviri rwunobatsira zvakasiyana nekurema kwemajeri anokuvadza pamapfudzi nemakumbo ejoka. Mukuwedzera, apo kudzidziswa nemucheche, amai vane maoko akanaka kwazvo nemaitiro ehuwandu uye triceps. Makumbo anogamuchirawo imwe inzwi. Chinhu choga ndechokutevera manzwiro kumashure.
Makumbo akanaka.
Zvikwata zvinonzi ndiyo nzira inosvikirika yekusimbisa musana, kusungira makumbo ako, kuita kuti matonho ave akakurumbira, uye inowanikwa pamashure mahudyu, zvakasiyana nezvisina kunyorwa. Mwana wacho anogona kutora chikamu chekurema kuitira kuti maitiro adzo ave akabudirira. Kana mwana wacho atoziva kugara, anoiswa pamutsipa. Grudnichkov anongomanikidzira kubhokisi kana kuiswa mu "kangaroo". Hazvina kukodzera kufema kuti usapfutidza majoini. Zvakakwana kuita 3 4 nzira, imwe neimwe kweminiti.
Isu tinosimbisa mhizha.
Munguva yehutumbi mudumbu inosangana nekuchinja kukuru, saka zvinokosha kuti iiise kwenguva yakareba. Mushure mekuita mabasa epamba munogona kurara pasi nekubatanidza zororo nekurovedza muviri. Nhema pasi, pfugama namabvi uye utore mwana mumaoko ako. Zvino chizunguze: simudza uye udzikise hafu yepamusoro yemuviri. Kana mwana wacho atoita zvakanaka-akadyiswa uye achiichengeta mumaoko ake akaoma, muise panzvimbo yepasitori uye bvisai mapepa emapfudzi, mapepa uye mutungamirire kubva pasi, musinganzwisisi mitsipa yemutsara. Zvakakwana kuita maitiro maviri ega imwe neimwe.
Kana waita basa racho, usakurumidza kusimuka. Simudzai makumbo chete, uye kuitira kuti mabvi adanike kubhokisi, uye makumbo acho akafanana nechomukati. Kubva kumusoro uise mwana wacho uye unyoro wenyoro, kuitira kuti urege kudonha mutoro unokosha, uchibvarura matanho kubva pasi uye uchisimudza muviri wepamusoro panguva imwe chete.
Nokuti amai nevana vane utano ivo vose mitambo, uye varaidzo, uye kutaurirana. Mwedzi inoverengeka yekurovedza - uye iwe nechecheche wako uchakwanisa kuita maitiro e-acrobatic. Yeuka kuti kuita muviri kwakanaka kune amai nechecheche kunobatsira. Haisi kungova nemasumbu emadzimai chete akasimbiswa, asi zvipfeko zvekuchechera zvechecheche zviri kuvandudzwa zvakare. Kudzidzisa pamwe chete kunopa kunyaradza mupfungwa uye mufaro wechokwadi. Uye mune ramangwana rekushanda pamwe chete zvinokosha kuti tibatanidze baba, hama nehanzvadzi.