Mutemo wekutanga: Bhadhara zvakanyanya kudya kunovaka muviri!
Zviri nyore kwazvo. Idya michero, miriwo uye mbeu yose. Sarudza nyama dzakakosha uye zvakakodzwa mazai emisi.
Chiremera kana kusabvisa zvakakwana kushandiswa kwemafuta, munyu uye shuga. Pakusarudza chikafu chikafu chinokurudzira chichitevera mitemo:
- Sarudza mamwe mavara akaoma emichero kana miriwo. Chiedza, zviri nani. Miriwo yakawanda kwazvo, yakadai semamate, sipinashi, dzungu - ndiyo inobatsira zvikuru. Pamichero, somuenzaniso, unogona kutaura nezve blueberries, cherries, mapomegranati, apricots. Unogona kuvatenga akaomeswa kana mazaya, kana isiri nguva yezvinobva.
- Nezvokudya zvekudya - zvokudya zvinopa utano zvakakosha mumafuta e-omega-3. Ichi ndicho chine hove, nyama yakaonda. Mutambo unobatsira zvikuru - nyama yemhuka dzesango. Asi zvakaoma kuitora uye ndeyehutsika husina chokwadi. Nguva dzose sarudza nyama yakaonda isina mafuta.
- Nezve mapuroteni - anogona kuva zvose zvinomera nemhuka. Miti yemichero isarudzo yakanaka. Muwandu hunodiwa wemafuta unogona kukupa marimu, mbeu nemafuta.
Mutemo wechipiri: Chengetedza utsanana hwakanaka mumuromo!
Bvisa meno ako kaviri pazuva uchishandisa paste ine fluoride. Iva nechokwadi chekupwanya meno ako pasi pemvura mvura zuva rimwe nerimwe. Nguva dzose chengetedza mazino kune madzinza. Vanachiremba vanozvitaura ivo chete vanoti mabhurani nemafuro haana kukwana. Vanokurudzira kushandisa dental floss kuti iwedzere kuchenesa nzvimbo inopindira. Pfungwa ndeyekuti kuitira kuti abvise majekiti mumatunhu aya asingakwanisi kuwanikwa nemazino ezino, dental floss inodiwa. Apo tambo inotanga kuvharwa kana kubvaruka - izvi zvinoreva kuti kupfeka kwakasimba (tartari) kwakaumbwa pakati pemeno, uye ino ndiyo nguva yekushanyira mazino.
Mazino edu ndiwo chiyero chehutano hwehutano. Saka, zvakakosha kuti nguva nenguva uone nechiremba wemazino nokuda kwechinangwa chekurapa chete. Asi panewo mhinduro. Utano huzhinji hunoenderana zvakananga nemamiriro emazino edu. Pane izvi zvinotarisirwa nehupenyu hwehupenyu hwedu, manzwiro edu uye kunyange mararamiro edu. Kuchengeta meno inzira yedu yekuita mararamiro akanaka.
Mutemo wechitatu: Tarisa ganda!
Zuva rega rega, geza ganda remuviri (kwete kungoona chiso) neine nyoro yekuchenesa. Shandisa sunscreen gore rose. Shandisa magadzirira ane retinol (vitamini A) kana zvichidiwa. Nyanzvi dzinoti kana iwe uchinge uine nguva yeimwe yezvinhu izvi, saka iwe unofanirwa kusarudza chisiki chezuva. Kushandiswa kwaro ndiko kubudirira kwehupenyu hurefu. Nokuti zuva - iro rine simba rekunetseka kweganda, rinotungamirira kukukwegura kusati kwakura. Kana uine nguva, edza kushandiswa kwemukati kwe retinol. Izvi zvinoderedza mazinya, kudzivirira kuonekwa kwemitsara yakaisvonaka, makwinya uye mazera emakore.
Zvinoreva kuchengetwa kweganda zvakakosha kusarudza zvakanaka. Mazuva ano iyi haisi dambudziko. Kune zvikamu zvose zvezvibereko zveimwe nguva uye rudzi rweganda. Iwe unongoda kuziva kuti uri rudzi rwupi, uye sarudza makeup maererano neizvi. Zvinoreva "zvemarudzi ose" zvinogona kushandiswa sevashandi, kunze kwezvinhu zvinokosha. Izvo, sekutonga, zvisinganyanyi kunetseka uye zvakakodzera kunyange kuvana.
Mutemo wechina: Chengetedza utano hwepfungwa nepfungwa!
Chengetedza pfungwa dzako zvakanaka. Haasi kungotaura mazwi - ndeye chibvumirano chehupenyu hurefu uye hupenyu hunoshingaira. Shandisa nguva yekuverenga kana kudzidza zvitsva. Edza kudzora dambudziko. Chengetedza hukama hwakanaka nemhuri, shamwari neshamwari dzaunotaura navo. Pfungwa yakafanana nemisungo yemuviri: kana iwe usingadzidzise, inodhikwa uye yakarasika. Kudzidzira kwekuvandudzika kwemafungiro epfungwa kunokosha. Kudzidzira kwepfungwa kunogona kusanganisira kuverenga zuva rimwe nerimwe, kudzidza mutauro mutsva, zvisikwa zvekugadzira zvakadai sokupenda kana kutamba chiridzwa chemimhanzi. Chimwe chinhu chinokosha cheutano hwakanaka hwepfungwa ndechokushandisa nzira dzinobatsira kudzora kushushikana. Izvi zvinogona kuva nzira yekufungisisa kana kufema. Shandisa izvi nzira yekuzorodza mushure mekushanda kwezuva rakaoma kana kungozorodza. Izvi zvichakubatsira kuti urambe uine hupenyu hurefu, uyewo rubatsiro mukukunda matambudziko uye munguva dzakaoma.
Mutemo 5: Ita maitiro!
Edza kuita chero chero rudzi rwekuita basa. Usapedza maminitsi makumi matatu nezuva rega rega. Inogona kuva chero chinhu kubva pakuramba ne imbwa kuti udzidze mune zvekurovedza. Kurara 7 kusvika 9 maawa. Inwa mvura zhinji. Munhu mukuru anofanira kunwa zvinenge 2 malita emvura pazuva. Uye, iyo mvura, kwete kofi, zvinwiwa zvinotapira kana jisi.
Vanhu vazhinji vanoti havane nguva yekuvhima. Nyanzvi dzinokurudzira kuti iwe uongorore zvirongwa zvako uye uite basa raunoda. Iwe haufaniri kugadzirira mapurogiramu ekukumbira iwe usiri kuzokwanise kuzadzika. Tanga zvishoma. Kusava nyore kukwira masitepisi netsoka panzvimbo yefambisi kuchava nhanho yako yekutanga kune mararamiro anorarama, kubudirira, kurarama kwenguva refu.