Zvose zvinodzoka
Vanopfuura chikamu chetatu cheavo vaiedza kutsanya vakazviita nekuda kwekugadzirisa kuyerwa. Hapana chokudya - nzira inobatsira yekuderedza uremu? Aiwa, inhema. Kana mukati pevhiki tisingawani chero makorikori, tinorasikirwa ne10% yehutatu hwekutanga. Zvisinei, zvinongodiwa chete kuti tidzokere kune chikafu chinowanzogara, sezvatinofanira kuwanazve zvekare makirogiramu, kana kuti tigowana zvakanyanya. Pazvokudya, munhu anowanzorasikirwa nekureruka kudarika zvakasiyana nekudya zvakasiyana, asi izvi zvinongopera kusvikira atangazve kudya. " Maererano nekucherechedza, mushure mekutsanya, uremu hunodzoserwa nekukurumidza kudarika shure kwekudya. Nguva refu (mazuva anopfuura matanhatu kusvika masere) kutsanya kunoderedza kushandiswa kwemasabolism, uye patinotanga kudya, kwekutanga kokutanga muviri unotora simba shoma kupfuura kare. Uye zvinhu zvose zvisingashandisi, zvinopinda mumafuta akawanda. Kutsanya mukurapa kwekuneta kunoshandiswa, zvichida, muRussia bedzi, inenge ichiratidzwa munyika yose kuti izvi hazvina kukwana kubva pakuona kwezvichaguma kwenguva refu.
Simudzira kubva mukati
Kazhinji kacho, avo vanoda kuve noutano vanodzokera kune nzira yekuzvidya mwoyo. Mishonga yemasikirini inoshandiswa zvinonzi kununura uye chirongwa chekudya kwechirwere chinonzi bronchial asthma, coronary heart disease, hypertension, vegetative-vascular dystonia ... Zvinonzwisisika kurongedza kutsanya mune zvirwere zvisingagadziriswi, sezvo zvinoderedza basa remuviri wezvirwere. Mune bhuku rechiremba mukurapa uye kurapa kwezvokudya zveUnited Health yeRussian Federation, kune zvirwere 16 umo kukaramba kwechinguva kwekudya kunogona kuburitsa. Inguva yakareba murwere achange achida kuti ave asina kudya, chiremba anosarudza, uyewo anoronga mararamiro ake uye anorayira nzira dzinoperekedza, uye kana zvichidikanwa - nemishonga. Pazvokutsanya, zvinokonzerwa nekuvandudza kwenguva pfupi kunoitika. Inoshungurudza marwadzo, mamiriro ezvinhu ose anosimudzira. Asi izvi zvose zvinopera apo munhu ari nenzara, saka zvinhu zvose zvinowanzodzoka kune zvakajairika. " Nzira yekutsanya kurapa inofambidzana nekunatswa kwezuva nezuva uye nzira dzemvura. Mhedzisiro, sezvavanotaura, yakajeka: vazhinji avo vangave vaine nzara, vataure pamusoro pemigumisiro yekuvandudzwa kwekunze kwekunze: mumwe munhu anoshaya zvikwama pasi peziso, mumwe munhu - kusvibiswa kweganda. Kakawanda mamiriro emvere uye misumari inovandudza, kutuka kunoderera. Kazhinji ini ndinogara ndine zvipfeko pachiso changu, asi mushure memazuva matatu ekushaya nzara nekuchenesa enema ganda rangu rakava rakanaka uye izvi zvakasara kune imwe mwedzi. Izvo zvakabuda kunze kwekushaya nzara zvakanga zvakajeka. Ganda remuganda hazvibvumirwi nechokuita nebasa remukumbo. Kubva mairi, zvinokonzerwa nehuputi muropa, izvo zvinogadzirwa nekuparara kwezvinhu uye basa rinokosha remakemikari, pamwe chete nezvinhu izvo zvinokuvadza - somuenzaniso, madhayi uye zvinodzivirira zvinouya nezvokudya. Nokudaro, kune ganda rakanaka, zvinokosha kuti matumbo aite. Nzara inobatsira kugadzirisa zvirongwa, inoderedza mutoro pamagetsi.
Shanduka tsika
Kunyange avo vakatambura fiasco inotarisirwa mukurwisana nehuwandu hwehutano, nekuda kwekushaiwa nenzara, vakagamuchira zivo inokosha. Kune ini, iyo inonyanya kukosha yekutsanya ndeyokuti mushure mokunge yave nyore nyore kusiya tsika dzakaipa. Saka, gore rakapera ndakarega kunwa kofi muhuwandu hwakawanda (iyo yakave nemigumisiro yakanaka pane my gastroduodenitis) uye yakava yakanyanya kutapira uye yakawanda. Zvakaitika kuti mushure mekushaya nzara zviri nyore kwandiri kuti ndichinje kune kudya kwakanaka. Mushure memazuva mazhinji ezvokudya zvakadaro, kusava nekukwanisa kutora maonero matsva pane mafungiro ako kune zvekudya, kuongorora kuvimba kwako, kana kuongorora kutya kwako kwekurasa chimwe chinhu. Zvokudya muvanhu vemazuva ano hazvigutsiri chete kudiwa kwekunyama kunoita muviri wedu - kunobatana zvakananga nemitambo yedu yepamagariro, tsika, tsika dzemhuri. Dzimwe nguva isu tinotungamirirwa nemitemo yatakagadzirirwa isu, nekuda kwezvatinonzwa zvisingaiti zviratidzo zvemitumbi yedu. Kutsanya kunoita kuti zvikwanise kuvandudza mararamiro edu ezvokudya, kunzwa uye kududzira zviratidzo izvi, nokuti panguva iyoyo kushushikana kwomuviri kunowedzera, tinosununguka kune ruzivo runobva mazviri. Kakawanda chiitiko chakadaro chakachinja mararamiro ekudya. Natalia ane makore 30 ari pasi pekutungamirirwa naiye gastroenterologist ava nenzara katatu pavhiki, asi haana kukwanisa kudya kudya zvishomanana. Asi zvishoma nezvishoma zvinotarisana nezvido zvayo zvekudya. Iye zvino, panzvimbo yekufanira zvachose kudya bhitoroti zuva nezuva, ndinodya chete chechina, uye zvakakwana kwandiri. Munguva yekutsanya, pane mukana wekusiyanisa pakati pekudiwa kwavo kwekudya uye kugamuchira mafaro emoyo, kuwana mamwe mamiriro ayo.
Kuti uve gourmet
Vakawanda vakaedza kutsanya vanoti, mukutaura kwepfungwa, kurega kudya kunopa zvakawanda. Kururamisa nzara, iyo inoreva kuti kupinda mukati mairi uye kunyanya kubuda kunobatsira, kunobatsira kudzidza zvakajeka kuti unzwe ruvara, kunhuwa uye kugadzirwa kwezvokudya, teerera maitiro. Ndisati ndava nenzara, ndaidya nyama. Muongorori wangu akandikurudzira kuti ndibude nenzara pamusoro pekudya kwemafuro mashoma - uye iye zvino ndiri kushamiswa nguva dzose nguva yakawanda inonaka sei mumiti iyoyo iyo kwandiri nguva yakawanda inenge ichiita sechisina kunaka! Mushure mevhiki yekutanga yekushaiwa nenzara, ndakadanana nemashizha ehodhi, uye ndisati ndavadya, zvichida chete muhuduku hwangu. Munguva yekutsanya kana kudya, ruvara runotanga "zorora". Mushure meizvi, varwere vedu vanowanzotanga kunzwisisa zvimwe zvisinganzwisisiki zvinovaka muviri.
Iva iwe
Mushure mekushaya nzara, kuzvikudza kunozviratidza kwandiri: Ndaikwanisa kuzviita, ndinotarisira hupenyu hwangu. Izvi zvine maitiro akanaka ekuzviremekedza uye zvakanyanya zvinobatsira kukura kwekuda. Kune iye, pfungwa huru munguva yekutsanya haisi "kusununguka" kunorondedzerwa nevakawanda, asi kunzwa kwese kwakakwana pamusoro pemamiriro ezvinhu: pamusoro pemuviri, pamusoro pemanzwiro. Asi usatombofungidzira zvenhema: kwete vanhu vose vanoramba kudya zvakanaka. Nezvokudya, zvakawanda zvakabatana muhupenyu hwedu. Haisi kungofadza chete, ihwo rwiyo rwehupenyu pacharo. Munhu anenge atanga kutsanya kazhinji anowana kuti akasunungurwa kwenguva yakareba, uye dambudziko rakasiyana rinova chido chekunzwisisa chekuita nenguva ino. Kazhinji anotarisana nechokwadi chokuti haasi kugutsikana nehupenyu hunomupa. Kutsanya kunotiisawo mberi kwechikonzero chekusiya kushamiswa kwekuti zvokudya zvinotiunzira: kubva kunonaka kutorwa, kunhuwa, kunobatanidza maonero akanaka. Uye kubva pakutsigirwa kwatinoshandiswa kuwana mairi. Ndaive somudzvinyiriri wezvinodhaka munguva yekupedza-up, zvakakanganisika nevamwe. Ndakanga ndisati ndambofunga nezvekudya kwakakura kunotora muupenyu hwangu. Sezvazvakazoitika, kana ndichidya, ini ndinorega kuva nekutya. Uye pano hapana chikafu - uye handigone kudzikama.
Shandura rhythm
Kunze kweguta, ndakanga ndine nzara yevhiki, muguta - kazhinji haisi kwemazuva maviri kana matatu: yakareba yakanga yakaoma nekuda kwekunzwa kunhuhwirira. Muzvisikwa, zvakabuda izvo zvinowanzopiwa nekutambudzika: kunonoka kuderedza kubuda kwepfungwa. Mukufungisisa, ndakapinda zvishoma pasina dambudziko. Munguva yekufamba, kufungidzira musango kunonhuwira, ndakaona kufara kwaiitwa imbwa yangu painenge ichimhanya pane imwe tsono. Chimwe chinhu chinokosha chekutsanya nekubudirira inzvimbo inenge isingazobatanidzi nevanogara zuva nezuva uye kudya. Nzvimbo yakanaka ndiyo kliniki yakakosha. Kunyange zvakadaro, ruzivo rwe "nzara" nehutano hwakanaka hwechiremba vanachiremba dzimwe nguva vanobvumira kuzvimiririra kwenguva pfupi yekutsanya.