Sei oatmeal?
Kutanga, kudya kwekudya kwehutori ndiko kumwe kwekutora uye kusanyatsoendeswa, nokuti panguva iyo haungatambudzi nzara inotyisa. Hungu, uye nokuda kwehutano zuva rakadaro rokutsanya richave rakakosha, nokuti oatmeal inobvisa kubvisa tsvina kubva mumuviri, uyewo inowanzoita basa rekudya kwekudya. Mukuwedzera, ichiri kubetsera kubvisa uremu hunorema. Ichokwadi kuti hatifaniri kutarisira kuti panguva imwe chete zuva rokudzikinura richakwanisa kurasikirwa nemakiromita mashanu kana kupfuura, sezvo izvi zvisingakwanisi. Asi iwe uchakwanisa kurasikirwa na1,5-1 kg, saka zvakanaka kwazvo kutungamirira ichimini kudya mushure memazororo nemitambo yakawanda.
Pazuva rakadaro rokutsanya, haungatongonzwa nzara. Uye zvose kuvonga beta-glucans, zviri mu oatmeal. Mukuwedzera, zvinopedza, kusunga uye kubvisa cholesterol inokuvadza kubva mumuviri, inopawo munhu manzwiro ekuzadza. Saka, oatmeal yakafuma kwazvo. Mukuwedzera kune beta-glucans mu oat flakes, kunewo mashoma-anobatsira zvinhu. Iko amino acids, vitamini, uye fiber. Muzvizhinji, zvose izvo zvakakosha kuti muviri wedu huve hupenyu hwehupenyu.
Kuti udzikinure zuva, zviri nani kuti usarudze hutachiona hwemaoat, kwete kune avo vaida kuti vapedze nekukurumidza. Ichokwadi kuti mukadzi wese ane muedzo mukuru wekutenga zvakanyatsonaka izvo zvinokwana kungodira mvura inopisa kana mukaka unopisa uye ivo vakatogadzirira kushandisa. Zvisinei, mune chigadzirwa ichi pane zvakawanda zvishomanana zvinhu zvisingabatsiri pane zvinowanzoitika, izvo zvinofanira kushambidzwa uye zvinozobikwa.
Zvisarudzo zvekudzikinura mazuva pane oatmeal
Pakutanga kuona, zvinogona kutarisa kuti mune imwe mini-dietetally nyore - kungokonzera podhoro uye kuidya zuva rimwe chete. Zvisinei, zvose hazvisi nyore. Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuchengeta zvinowanikwa mukushandiswa kwe oatmeal. Izvi zvinoreva, kana iwe ukadya oatmeal kupfuura zvaunofanirwa, unogona kuwana mhedzisiro yakasiyana, saka chenjerera.
Oatmeal porridge
Nzira yakakurumbira uye inoshanda yekudzikinura zuva. Iwe uchafanirwa kubika oatmeal pasina shuga uye munyu. Tora 200 g Hercules, uzadze ne 3 magirasi emvura uye uende unomira kwehafu yenguva. Zvadaro, isa mazamu pamhepo inopisa uye ubike kusvikira wakagadzirira, zvichikuvadza pane dzimwe nguva kuitira kuti purasuru isatsva. Iyo vodka inoguma inofanira kugoverwa muzvikamu zvishanu uye idye zvishoma nezvishoma masikati. Iwe unogona kunwa porogiramu yakasvibirira pakusunungura zuva newaini chaiyo, mineral mvura isina gesi, kofi kana tema yakasviba pasina shuga.
Oat soup
Kana pariji inofanirwa iwe iwe zvakare yakachena uye ine tsika yekudya, saka tinokukurudzira kuti ubike oat soup. Iyo yakagadzirirwa zvakanyatsonaka: 0,5 makapu emugorosi anodururirwa ne 2.5 magirazi ehuni anopisa anonyangadza, unogona kuwedzera 1 tei kuvira. supuni yekinamoni. Zvadaro simmer muto pamusana wekupisa kwepasi kusvikira oat flakes inoderedzwa uye ichibhururuka. Nhamba yemaspiti yakagamuchirwa inofanirawo kugoverwa muzvikamu zvakaenzana uye kudyiwa masikati. Yeuka kuti mune zvekudya iyi nhasi, iwe hauchafaniri kudya chero chinhu. Sekunwa, unogona kushandisa decoction yemasikirwe emasikati kana green tea. Mamwe manheru iwe unogona kunwa hafu yegirazi yegaiti yakagadzirwa.
Muesli
Kugadzirira chikafu ichi chiri nyore. Inogona kushandiswa kwete chete pakusunungura mazuva, asiwo sekudya kwemazuva ose ezvokudya zvemazuva ose. Iwe uchada 2,5 makapu emaawa akawanda eat-oat flakes, sinamoni (1 teaspoon) uye mukaka wakagadzirwa (1 kapu). Fwanya nesinamoni flakes uye uise mu microwave kwehafu yenguva. Zvadaro zviputi zvinotapira zvinodurura mukaka mufiriji yeusiku. Mumangwanani ndiro ndiro ichagadzirira. Gurai muesli muzvikamu 5 uye muidye zuva rose. Imwai panguva yakadaro yekutakura zviri nani kudarika mineral isiri mvura.
Contraindications uye zvinobatsira mazano
Nenzira yakanaka, iyi mini-mishonga haina zvisinganzwisisiki. Uyezve, hazvisi izvo chete zvinokonzera kukuvadza kuhutano, asiwo zvichavandudza hupenyu hwako hwose. Zvisinei, munhu haafaniri kukanganwa pamusoro pemafungiro ehuwandu. Zvokudya zvinodiwa zuva rose, asi mune zvikamu zviduku. Iwe haugoni kudya zvinhu zvose zvakatarwa panguva imwe, uye zuva rose rekushaya nzara uye kunwa imwe mvura. Uyewo, usawedzera hukuru hwezvikamu zvakaratidzwa mumapapiro.
Zvakanakisisa kuronga kubudisa oatmeal pakupera kwevhiki, kana iwe usingaoni chero muviri kana mupfungwa kunetseka. Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe ukatanga kuronga zuva rakadaro kubva uye usingajaiwi nemiganhu yekudya.
Usatambanudza kusunungura kwemazuva mashomanana kuvanhu avo vanotambura nekudzikwa. Asi rimwe zuva rekutsanya pavhiki - ichi ndicho chakanaka chakanaka chemunhu chero upi zvake. Izvi zvakakwana kuti urambe uine huwandu muhutano.
Vaya vakadzi vanoda kutapudza uremu kupfuura 1-2 kilograms, unogona kutambanudza kubuda kwekudya kudya zvishomanana (kusvika mumazuva 3-4), asiwo zvakare kuti hapana matambudziko ane stool (constipation).
Iko kunofanirwa kubhadhara pane zvekudya zvako zvinotevera mushure mekutsanya kwezuva. Nhamo, kana iwe uchipukunyuka iyi oatmeal mini-kudya, zuva rinotevera iwe uchatanga kudya nehondo yakasununguka, uchizorora pamafuta uye yakakwirira-calori, ipapo uremu hwose hwawakakwanisa kukandira huchadzoka. dzokorora kudya kwako. Zvichava zvakanaka kana iwe ukasarudza kutanga zuva rako nekudya kwekudya kwekudya. Izvi hazvingokubatsiri chete kuvakira, asi zvichaisawo chirwere chako chekudya. Zvakare, ganda richavandudza, kuputika kwakasiyana-siyana kunotanga, kana iwe unawo, ruvara ruchavandudza zvikuru.