Iye zvino yakagadziridzwa zvakawanda zvezvokudya zvinovaka muviri, izvo zvinovimbisa kuparara kwemazuva mashomanana chete. Kazhinji ivo vanobva pakuwedzerwa kwehove, saladi kubva mumiriwo yakasiyana-siyana uye nyama yakaderera-mafuta. Kuzvokudya izvi, vanachiremba vanokurudzira kunwa mhando dzose dzezvokuwedzera uye zvinokonzera mavhithamini nemaminerari, izvo zvakakosha kuchengetedza kwenguva yakareba runako uye utano. Pasi apa tinonyora zvigadzirwa zvinotsigirwa kuti zvikubatsire kuderedza uremu, zvishoma, 3 kilograms kwemazuva matatu. Mushure mokunge mava nemazuva matatu ekudya, munogona zvakare kuchinja kune kudya kwekudya. Zvakakosha kuziva kuti kudya kwemazuva ose, zvisinei, kunofungidzira kuenzanisa uye kugadzirisa mune zvekudya.
Tinofanira, zvechokwadi, tifunge mupfungwa kuti mumazuva matatu kudya kuchabatsira kurasikirwa nekurema, kungobvisa mvura yakawanda kubva mumuviri. Uyezve, kudya kwakadai kunogona kuonekwa sekuderera mukati mehutumbu hwemudumbu, kana iwe wakagara uchidya zvakawanda pamberi pekudya.
Asi kana iwe "kurumidza" kudya kunovimbisa kukurumidzira metabolism, saka izvi hazvifaniri kutendwa. Kana iwe ukapiwa kudya kune yakaderera zvakanyanya zvekoriori, zvino inoisa muviri mumuviri wekutya. Izvi zvinogona kutungamirira kune chokwadi chokuti nokukurumidza apo kudya kwepfuura, muviri unoedza kuvhara mafuta akawanda, saka kutaura, kwezuva remvura. Ndicho chikonzero, kana iwe ukasarudza pakaderera-calori kudya, saka iwe haufaniri kuisa pairi kwemazuva matatu. Uye paunenge uchibva pane chirongwa chekudya, usadya kudya uye zvimwe zvakanyanya mu menu, metabolism inogona kukurudzirwa nekudzvinyirira mupfungwa. Izvo zvakanakisisa kusarudzwa kwekureruka kwekutakura ndiko kusanganiswa kwekuenzanisa mune zvinovaka muviri uye maitiro. Iyi ndiyo nzira chete yekuwana chigumisiro chisingagumi uye chakavimbika.
Zvokudya kubva muchikamu che "fast" zvakanaka chete kune dzimwe nguva, kana iwe uchida kurasikirwa nekukurumidza, uye "kurumidza" kudya kunorema kurasikirwa ndiyo mukana wokupedzisira. Asi haafaniri kushungurudzwa. Mushure mekupedzwa kwekudya kwakasimba, unogona kudzivisa chigadzirwa chema kilogiramu, kushandura, somuenzaniso, kune imwe nzira yezvokudya zvechingwa chakakosha uye inotungamirirwa nemazano evanoita zvekudya. Zvakakosha kusarudza masimba emasimba ayo akakodzera chete mumuviri wako. Izvozvi kudya hazvina kukodzera chikamu che "zvakaoma", hazvirevi zvishoma nezvishoma zvinokonzerwa ne caloric yezvokudya uye yakawandisa.
Kana ukasarudza nezvokudya zvinokurumidza kubva muboka re "zvakaoma", izvo zvingaderedza uremu hwezvinhu zvinokurumidzira, uye chero zvakadaro, unoda kutaura nechiremba uye teerera mazano ake. Inofanira kurangarirwa kuti zvikafu zvakanyanya zvinopesana zvachose nevana vaduku, pamwe chete nekuvhunga uye vakadzi vane pamuviri. Inofanirawo kutaurwa kuti kudya kwakaderera kwamakoriri muna 700 kana 1000 makoriori kunokanganisa hutano hweavo vanotambura necholelithiasis kana kuti chirwere chepachiviri chemuviri wepamuviri, midzi yeropa nemoyo.
Kudya kwemazuva matatu kuti uwedzere kurasikirwa
Izvo zvinofanira kuonekwa kuti mumazuva matatu aya zvakakosha kusiya zvachose munyu nemunyu.
Pamwechete
Pazuva rokutanga mangwanani tinomwa kafi kana tiyi, tinodya hafu yemazambiringa uye chigunwe ne spoonful peanut butter. Kwekudya kwemasikati tinogadzira mbiriso ne tuna, green salad, tei kana kofi. Mamwe manheru, semanheru, idya magiramu 200 etikotori kana nyemba (gorosi), nyama shoma (yakabikwa), apuro uye cottage cheese (100 gramu).
Kwekudya chamangwanani chezuva rechipiri tinodya dhe rakabikwa, bhanana, mupanduki, tinonwa kofi kana tiyi. Masikati tinodya girasi re 200 cottage cheese, iyo inogona kushandiswa, nenzira, nehuna, saladi uye mapundu (6 pcs.) Neiyo kana kofi. Kuti tidye, tinodya karoti kana broccoli, masukisi maviri, hafu-bhanana uye tinonwa mukombe we yogurt.
Pazuva rechitatu mangwanani tinodya apuro (1 chidimbu), 100 gramu cheese (cheddar), crackers (5 pcs.), Tinonwa tei yekasi kana kofi pasina zvinowedzera. Panguva yemadekwana, unogona kudya mbiriso imwe, mazai akaoma, evhadhiji uye kunwa zvose tei kana kofi. Kudya kuchave nema 200 gramu ekorosi (marara), iyo inogona kushandiswa nekarroti. Tinodya magiramu zana eTin manheru uye zvachose chero michero ine shuga yakasvikika uye 100 gramu ye cottage cheese.
Mhando mbiri yekutambudza kwakaoma
- Breakfast breakfast. Hafu yemazambiringa, mafuta anonyangarika akaviriswa, mukombe wei.
- Kudya chisviniro chechipiri. Mushure memaawa matatu tinodya 150 magmita emukati, imwe tomato, tinonwa tiyi.
- Kudya. Pashure pemamwe maawa matatu tinodya zvakare zvakafanana zvekottage cheese, tinogadzira gorosi rehodhi uye tinoshambidza zvinhu zvose neke.
- Kusvikira mangwanani anotevera, iwe unogona kunwa kunwa kwakachena chete nemvura yemaminera.
Zvinofanira kuonekwa kuti, kunamatira kune zvakasiyana-siyana zvekudya, zvinodiwa kunwa mvura yakachena mukati mezuva rose rezvokudya.