Nheyo yekudya
Kudya kunobva pakushandiswa kwekudya kwevana mumiti, iyo inogona kuwanikwa mune chero mushambadzi weguta rako. Zvokudya zvevana zvinotariswa nevana uye naizvozvo zvakakosha zvayo hazvisi kuwedzera makoriri kune munhu mukuru. Ndinoda kuona kuti mwana wezvokudya iye pachawo haasi nguva dzose anofadza zvose zvekunakidza nekuona. Saka haasi mumwe nomumwe wedu anoda kuda kudya kwechinguva. Asi, sezvamunonzwisisa, mukurwisana kwekubatana uye kunakisisa nzira dzose dzakanaka! Ichi chikafu chinosanganisira kushandiswa kwezviyo zvisina mbesa, uye yakagadzirirwa vana. Zvokudya pachazvo zvakagadzirirwa kwemazuva gumi. Nenguva ino, iwe unogona kurasikirwa ne 4-5 kilogram.
Zvokudya Zvokudya
- Muchikamu chekutanga, zvokudya zvevana zvinoshandiswa senyoka, panzvimbo yezvakajairika zvechips, zvipo uye zvimwe zvinetso. Zvakakodzera kudya masikati. Stanovena kwenguva refu semucheche, iwe unokanda zvose zvaunowedzera uye urege kuverenga gramu.
- Chechipiri sarudzo yekudya iyi inonyanya kuoma. Kwezuva rose iwe unogona kudya zvirongo 12 chete zvemazambatete akachena. Nokudaro, zvinokwanisika kukanda zvinhu zvose zvisinganzwisisiki uye pasina kunzwa nzara.
Zvokudya zvakakwana
Breakfast breakfast
Mambakwedza ndiyo yakanakisisa kutanga chiranga chisina mhando uye kuwedzera kwairi kushumira kwe puree kubva kune michero. Kuti uwane zvakasiyana-siyana zvokudya, unogona kutora puree kubva kune michero ne 100 gramu yemichero yakazara kana kottage cheese. Pakati pekudya kwemazuva emangwanani uye kwemazuva masikati unofanira kunwa yakagadzirwa yakagadzirwa (iwe unogona uye 1%) kana michero yeghuti zvichienderana nefructose ine mafuta akaderera.
Kudya
Pamasikati, zvakanakisisa kudya mishonga yemiriwo yemuriwo, unogona kuutenga uye kungodira mvura kana kuikurira, chero chii chaunopedza mwana wako. Inogona kuva soup we broccoli, zukini, mbatatisi, cauliflower, pepper inotapira - kazhinji, kutamba kwemafungiro ipuramu, yaunayo mufriji. Mushonga wakadaro unofanirwa kudyiwa nehutu hwe nyama yemombe yemhuka yakashambadza.
Afternoon snack
Pakati pekudya kwemasikati uye kudya kwemanheru unogona kudya mwana wemichero puree, kunwa kefir, mukomana wemwana kana yogashi ane mafuta akaderera. Yeuka kuti iwe unoda kunwa zvishoma nezvishoma, unofadza, zvino muviri wako uchazara uye unogamuchira zvakakwana sezvazvinoda.
Kudya
Kwekudya kwemanheru, unogona kudya muesli yevana, uchizadza nekefir kana mukaka, zvakaderera mumafuta. Nenzira, kudya kwemanheru kunogona kufanana nekugadzirirwa kusvika mangwanani. Sarudza iwe chero mamiriro ezvinhu. Kuita kuti zvokudya zviwedzere pedyo nemasikirwo emunhu, iwe unogona zvachose kubika newaini uye yogurt. Izvi zvichakubatsirawo kuchengetedza mari.
Kukanganiswa kwekudya
Izvo zvakaipa zvakatanga, izvo zvandinoda kutaura pamusoro payo, ndiyo inodhura yakawanda. Isu tose tinoziva kuti zvokudya zvevana zvakadini zvino, nokuti nguva yose inogona kukufambisa iwe peni yakaisvonaka.
Puree - zvokudya zvakashata, hazvidi kuti zvitsviswe, kureva kuti, basa rakawedzerwa remasana acho risina kubviswa. Kubva pane izvi zvinotevera kuti nokudya kudya kwakadaro, iwe unenge uchida zvimwe.
Inofanirawo kuonekwa kuti michina yakagadzirwa uye yakachengetwa ine zvishoma zvinhu zvinobatsira. Nokudaro, panguva yekudya kunofanira kunge kutora zvakanyanya.
Mune vana vakawanda vanerleal thickeners vanowedzera fukita kana mupunga wehuta, uye izvi zvekudya zvakawanda zvakanyanya hazvibatsiri. Saka, kana uchitenga puree, teerera kutaridzirwa kwayo.
Zvimwe zvekudya
Ichi chikafu chinokubvumira kuti uve nyore kuverenga makorikori, sezvo ruzivo rese pamusoro pekugadzirwa uye koriori zviripo zviripo. Uye iwe haungatengi mamwe magwaro ekuwana ruzivo.
Ichi chikafu hachidi kuti chigadzirirwe zvakakwana. Iyo haina hutyu husina kuipa, makemikari, mafuta asina kufanira.
Ichi chikafu chinonzi chinokwana. Chikafu chiduku chinosimbisa mastabolism uye chinokonzera kudonha kweiyo yekare.
Pakugumisa, ndinoda kuwedzera izvozvo usati wagara pane chero chikafu chaunoda kuti uone vetch, shandisai miedzo inodikanwa. Usakanganwa kuti kudonha nokukurumidza kwehutano nguva dzose kunonetsa muviri uye kunogona kuwedzera hutano hwako. Kurasikirwa uremu kunofanirwa kukupa maitiro akanaka uye kuporesa mhuka.