Zvinotaridzika kuti vanhu vanoziva ruzivo rwemavitamini. Vanowanzotaura pamusoro peizvi, kuti vakagara kwenguva refu vachifarira nhamba itsva. Kunyange zvakadaro, kunyange mavhitamini B anozivikanwa haasi nyore. Nzvimbo dzake dzinogara dzichikurukurwa, asi dzinofanira kukurukurwa zvakare, kuitira kuratidza kuti dzakasiyana sei.
Iyo yakabva mavitamini B
Vitamini B nemitemo yakasiyana-siyana inogara ichikurukurwa. Kune dzakawanda zvesayenzi zvinyorwa zvinotitaurira pamusoro pezvibereko nemiriwo zvinowanikwa nemuviri wemuviri. Kana iwe uchibatanidza data inowanika, kuratidzira zvinyorwa, kune zvimwe zviitiko zvinosvibisa chero munhu upi zvake. Ndeipi iyo yakasikwa yakabva kune vitamini B inopiwa kuvanhu?
- Chokutanga, michero yevirumusi. Iko pamusoro pavo kuti nyaya dzakawanda dzakanyorwa. Vabereki nguva dzose vanoedza kutenga mwana maarinisi kana lemon. Vane chivimbo mubasa ravo, saka tsika uye tsika tsika zvinoshandiswa.
- Chechipiri, michero inotyisa. Pakupedzisira, sechinhu chinokonzera vitamini B , chete macrorusiti aifungidzirwa. Vakanga vava kufambidzana kupfuura vamwe. Iye zvino mamiriro ezvinhu akachinja, kushambadzira kwezvipurapesi zvakange zvazara nezvibereko zvitsva, zvichipa zvinhu zvakasiyana-siyana zvinobatsira.
- Chechitatu, miriwo. Kufunga nezvezvibereko, munhu anokanganwa nezvemiriwo, nokuti haawanzofungidzi kuti inobva kune vitamini B. Zvisinei, masayendisiti akaita zvidzidzo zvakakomba uye akaratidza zvibereko zvichiratidza kuti kudya kunofanira kuzadzikiswa navo.
Tichifunga nezvehurongwa huwandu, zvakagadziriswa zviri pachena. Kunyange zvazvo zvose zvakafanana, kutanga unoda kuongorora chinyorwa chimwe nechimwe kuti uone kuti chinobatsira sei, uye kuratidza kuti ndeipi kudya kunoenderana nemwana kana munhu mukuru.
Citrus sechinhu chinopa vitamini B
Oranges nemamoni munguva dzakapfuura zvakanzi ndiyo inokonzera mavitamini kune vana. Vakatengwa nemakirogiramu, uye mwana aifanira kuidya nguva dzose. Ichokwadi kuti kuwedzera kwevhithamini B hakusi nyore, saka iwe unogona kuidya nemari yakawanda. Citrus kubva pano maonero haisi kufadza.
Usakanganwa nezvezvimwe zvinokonzera zvinokonzera utano. Chero maruva kana marimu kumwana unova nengozi. Kutora kudya kusina kunaka, vabereki vanoita mamiriro akanaka kwazvo ekuvandudzwa kwezvirwere zvitsva. Saka pane mitemo yakasimba yakamanikidza vamwe vabereki kuti vape vana vavo chete mavhitamini anogadziriswa.
Nokudaro, macrovirusi haasi iyo yakanakisisa inopa vitamini B. Pamberi pe "kudya" kwemapuranga unofanira kupedza muedzo wekuvapo kweanoratidzira kugadzirisa kune zvakasiyana-siyana zvekudya.
Zvibereko zveTropical sezvinoita vitamini B
Iyo inotevera inofadza inokonzerwa ne vitamini B inobereka zvibereko. Vanhu vakatanga kufunga pamusoro pavo kwenguva refu. Panguva iyoyo, kukurukurirana kwakangobatsira chete zviratidzo zvekugadzirira zvakagadzirwa mukicheni. Zvadaro zvakapfuura nguva, pakanga paine nhamba yezvokudya, zvichiratidza zvimwe zvezvinhu. Pakupedzisira, nhamba yekutanga yesayenzi inotaura nezve vitamini B yakagadzirwa yakabudiswa mu "michero saladi".
Kuzvitsanangura zvachose kwenguva refu, zvakakwana kugara pazviverengeka zvevakapararira zvikuru. Chokutanga pane zvose, ndinofanira kutaura nezvepineapples. Vanhu vazhinji vanozviona sechibereko chekudya chisingafadzi muviri. Kupikisa chokwadi ichi hachisi chakaoma. Ananasiro inonyanya kukosha yemaprotheni yemafuta uye vitamini B. Uye haisi yeropa uye inogona kupedzwa nevana pane imwe nguva.
Nanapple pamwe chete nepapaya nokukurumidza inotsiva macroviris, ichipa mukana wevithamini nemuviri. Zvibereko zveTropical zvino zvave zvichinyanya kufambidzana, zvinowanikwa mumashambaguru ose. Vatengi vachafara kuchinja kudya kwevemhuri yavo, vachiziva kuti vangorega sei zvergenji uye vanogona kugadzirisa zvakakosha zvezvibereko.
Vezvimedu sechinhu chinopa vitamini B
Zvibereko zvinokurudzira zvakanyanya. Ivo vanoonekwa sevechokwadi vhayamini complexes, kukanganwa nezvemiriwo. Munhu anosarudza kusarudza chikafu chechigarire, kunyange kana chisina kunaka.
Vitamini B inowanikwa mumiriwo yakasiyana-siyana , kunyange zvazvo yakawanda yacho yakawanda mumatata. Pano ndiyo inzvimbo yakanaka yevana nevakuru. Hazviregi, hazvikuvadzi mumuviri, kungonakidza kwakanaka uye kunofadza. Imwe tomato inotsiva mapeji maviri, izvo zvinotoshamisa kushamisa mutaundi.
Pano migumisiro yakadaro yezvinyorwa uye kutsvakurudza kwemasayendisiti anoratidza, dzimwe nguva kungogamuchira vitamini B mune rudzi rwepanyama. Pane zvakawanda zvemashoko matsva uye anoshanda izvo zvinofanira kuva chikamu chinokosha chehupenyu hwevanhu. Vanofanira kuyeuka izvi kuti asiye zvigadzirwa zvemaitiro uye mahwendefa akafanana.