1. Tevera shuga muropa.
Ichi ndicho chikonzero chekudya kwose. Kana iwe uchidya kudya kwakawandisa uko kunokwidza huwandu hwehuga muropa rako, asi nokukurumidza iwe uchikurumidza uye uchibvisa kubva mumuviri, huchaita kuti pave nekurwiswa kunowanzova nenzara. Semuenzaniso, usadya pane chisina chinhu chiri mudumbu kana pasiteri. Mukuwedzera, shuga inowedzera uye inoramba iri muchiuno chako uye chiuno mumafuta.
Ita tafura yezvishandisi zvisingashandisi "shuga yakasimba" uye rega zvive zvakakosha. Mutemo mukuru - makhahydratesiti anofanira kunge aripo, asi anofanira kunge achiita zvishoma nezvishoma.
2. Usarega mafuta.
Mafuta anodikanwa nemuviri, kana iwe ukanyatsodzivisa zvachose kubva pakudya, unogona kuwana yakawedzerwa cholesterol, kushandiswa kwehomoni uye kushata. Tinoda mafuta acids, uye hatigoni kuita kunze kwavo.
Mafuta atinoda anowanikwa muarimoni, tuna, nuts uye mbeu yepukkin. Saka usakurumidza kudya michina yemafuta, kune dzimwe nzvimbo dzakanaka. Usakanganwa nezveseame, mafuta yemiriwo (muorivhi wakanaka). Izvi zvinodhaka zvinofanira kunge zviripo mukudya kwako.
3. Rega zvinorwarisa.
Zvokudya zvose zvinoreva zvimwe zvisingakwanisi. Iwe unobvisa zvimwe zvekudya - kazhinji zvinowanzoitwa - uye zvinotsiva izvo nevamwe zvaunodya zvisingawanzo kana kuti hazviiti. Dambudziko guru rekudya zvekudya uye kubhadhara. Kana ukacherechedza kuti mushure mokutora chero kudya kupi zvako unenge uine hutsinye, kuvhiringidzika kwehope, kuputika kana zvimwe zviratidzo zvisingafadzi - iva nechokwadi chokuti zvinopedzwa zvishoma.
4. Batsira muviri.
Zvimwe zvinokuvadza zvinowanikwa zvine zvinhu zvakakosha mumuviri wedu uye hazvigoni kuchinjwa nguva dzose. Asi zvakadini kana vakadzingwa kubva pakudya? Ingotora ma multivitamin panguva ipi zvayo yekudya. Kunyange kana iwe uchifunga kuti chikafu chako chakakwana, tibatsira muviri kuti utsungirire kushungurudzika uye uwedzere. Mavhithamini mazhinji anobatsira pakupisa kwamafuta, uye munguva yechando vari kungodiwa.
5. Iva nhare.
Kuwedzera kwekuremera kunowanzobva mukurarama kwehupenyu. Hazvina kudiwa kunyora mubhizimisi-mushure memazororo zvinonyanya kuoma, iwe unoda kuzorora, uye kwete kuoma. Iwe unodzidzira mangwanani, famba zuva rimwe nerimwe kwehafu yenguva yeawa panguva yose yaunenge uchidya. Uye zviri nani kana tsika iyi yakagadzirirwa kwenguva refu.
Kana iwe uchida kutamba kutamba mitambo, asi unotya mitoro inorema, wozopedza kuvevedza muviri. Vatsiva nekutamba, yoga, kushambira, uye zvishoma nezvishoma kuwedzera.
Edza kuchengetedza zvinhu zvako zvakasiyana. Usateerera mazano pamusoro pekukurumidza kutapudza uremu nemakiromita gumi, shure kwekugara kwevhiki pane imwe buckwheat. Chokutanga, zvakaoma kudya imwe chete yechiGiriki kana kefir chete, uye yechipiri, inokuvadza mumuviri, uye uremu huchadzoka kana muviri uchinge usiri kudzvinyirirwa.
Usarega kudya, kunamatira kuhurumende.
Usadya mbiriso, rega zvokudya zvako zvive zvokudya zvekudya zvakakwana, masikati uye kudya kwemanheru, kwete mabiko akawanda panguva dzakasiyana dzezuva.
Inwa mvura isina gasi, 2 malita pazuva.
Usabvisa doro, zvokudya zvinonaka.
Nekufamba kwenguva, iwe uchadzidza kugadzirira zvakasiyana-siyana zvezvibereko izvo zviripo kwauri uye kudya kunopedzisira kuve kwakaoma. Iwe uchazoshandiswa kuita pasina keke uye masukisi, kana uine nzara, zuva rega rekurovedza muviri kuchava kunakidza, uye uremu huchakurumidza kudzokera kuhutano. Kudya kwakadaro kunogona kuva nzira yehupenyu iyo ichaita kuti iwe uve munyoro uye utano.