Nhengo yeamai vamangwana, kutanga kune dzose, inopa fetus neyakakosha. Kana amai vasingadyi zvakanaka kana kurega zvokudya zvavasingadi, asi izvo zvinobatsira zvikuru mumuviri, saka, pakutanga, haabvumi kuti fetus iite zvakanaka. Panguva iyo mukadzi anoona kuti ane pamuviri uye kusvikira mwana paanenge aberekwa, mukadzi wacho haasi wega, anofanira kuita zvaanoda mwana. Sezvandakati, kudya kunovaka muviri ndeimwe yehukama hukuru mune izvi, uye kudya kwakashata kunogona kuva nengozi kumadzimai nemwana. Nokudaro, zvigadzirwa zvemukadzi ane pamuviri zvinofanira kunge zvakasiyana-siyana.
Hapana anoti unoda katatu zvikamu zvawaidya usati wava nepamuviri. Iko zvino iwe unoda kurongedza kudya, uye kuinyora kuitira kuti uve nehuwandu hwakawanda hwevhithamini uye zvinhu zvakasiyana siyana zvinobatsira. Kuti uwane chikafu chakakodzera panguva yekuzvitakura, iwe unongofanirwa - saka zvicharamba zviri nyore iwe nevana remangwana. Asi nemudzimai uyu zvakanyanyisa zvakakodzera kutora uremu hwekutema, iwe haufaniri kuwedzera uremu, unofanirwa kuwedzera zvishoma, izvi zvinhu zvakasiyana, nokuti apo kuneta kunowedzera zvakaoma kubereka, izvo zvinozoita zvakare zvinopesana nemwana zvakashata. Munguva yehutumbi hwose, kana mukadzi achidya zvakanaka, anotora makirogiramu anenge gumi, ndiko kuti, pane imwe nzvimbo pa 1.1 kg pamwedzi.
Iye zvino tinonyora zvinhu zvose zvinofanira kunge zviri mukudya kwemukadzi ane pamuviri:
Mapuroteni ndiro chivakwa chezvibereko zvemwana wako. Pazuva rehutano rinofanira kudya anenge 70-80 gramu eprotini. Zvakakosha kuyeuka kuti mapuroteni emhuka anobva aine huwandu hwakawanda hwehupenyu. Zviratidzo zveprotini hazvifaniri kudarika zvakasarudzwa, saka zvakakodzera kutora zvakanyanya nyaya iyi.
Mapuroteni emiti yakasikwa ane zvinhu zvishoma zvishoma nezvehupenyu kupfuura mapuroteni emhuka, asi haasiwo anokosha kumutsigiro wevakadzi vane pamuviri uye fetus, saka vanofanirawo kuvapo mukudya. Mishonga yemichero yaunosangana nayo muzviyo nemashizha. Inofanira kuzivikanwa kuti kana mukadzi ane pamuviri asingashandisi tsika yakatemwa yeprotini, inogona kukonzera kuora ropa, zvinetso zveputi uye chiropa.
Usakanganwa kuti unoda kudya uye mafuta. Asi kudarika chimiro hachisi kunyatsorongedzerwa, sezvo muchiitiko ichi mutoro mukuru unofamba kuchiropa. Chipo chezuva nezuva chemukadzi ane pamuviri is 57 gramu yemafuta. Zvakanakisisa kana mafuta ari emichero yemidziyo, iyo yakawanda muorivhi, sunflower, soybean mafuta. Dzivisa kudya mafuta uye mafuta.
Carbohydrate ndiwo masimba edu, iwe uchasangana navo muzembatata, chingwa, sweets. Asi mukadzi ane pamuviri ndiye akakodzera kupenga makhahydrates kubva mumiriwo mutsva nemichero. Zuva nezuva, chiyero chinodiwa chemaghaidhijhini ine 400 gramu.
Panguva yekuzvitakura, chido chevhithamini chinowedzera zvakanyanya - chikafu chemamai anotarisira chinofanira kuva chakanaka uye chinonzwisisika, uye mavitamini, sezvamunoziva, ndeimwe yezvinhu zvakakosha zvekufukura kwe fetal. Zvokudya zvakasiyana-siyana, zvakanatswa nemichero nemiriwo, nguva dzose inogutsa kushayikwa kwevhitamini kunyange mumadzimai anotarisira.
Zvakakosha kuchengeta mamwe mitemo:
- Iva nechokwadi chokuti munguva yekugadzira ndiro, zvinowanzoparara mavitamini akadai sevhitamini C haaparadzwi;
- kushandiswa kwemafuta nemavhitamini;
- chengetedza kushanda kwemuviri.
Asi havasi vakadzi vose vanogona kudya mavhithamini echisikigo, sezvo nguva yekudzivirira inogona kupinda munguva yechando. Muchiitiko ichi, zvakakosha kubvunzurudza chiremba, acharayira zvakanakisisa uye zvakakosha kwehutano nekuvandudzika kwemavirtivitamini kuvakadzi vane pamuviri.
B mavitamini anodiwa kuvakadzi vane pamuviri vasingapfuuri mavitamini eboka A. Kushayikwa kwevhitamini iyi kucharatidzwa mukuputika, kuneta uye kurwadziwa mumakumbo. Idya zvakawanda zvechingwa-gorosi chingwa, chiropa, chionda chinotapira, oatmeal uye sipinashi - uye iwe hauzovi nekushayikwa mu vitamini iyi.
Vitamini C inonyatsodzivirirwa kurwisana nehutachiona, iyo zvokudya zvemasimba edu ezvirwere. Inowanikwa mumichero nemiriwo yose, asi chenjerera, panguva yekurapa kwekupisa, chikamu chinokosha che vitamini ichi chakaparadzwa. Kana iyi nguva yechando uye kusava nemichero mitsva nemichero zvakanyatsonaka, unogona kushandisa michero yemuchero.
Vitamin E, kana seanonzi, "vitamini wekunaka." Inowanikwa mumukaka, miriwo miriwo uye michero yezviyo. Iyi vitamini inobatsira kuchengetedza pamuviri uye kushandiswa kwakanaka mumidziyo ye capillary.
Mineral substances - ichi ndicho chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha mukudya kwemukadzi ane pamuviri. Mukudya kwekudya kunofanira kuva yakakwana yehuwandu hwemamineral salts. Asi usakanganwa kuti kunyanya kushandiswa kwemasirati mumwedzi yekupedzisira yekuzvitakura hakusi zvakanaka kwazvo, nokuti zvinowanzokonzera kuzvimba. Asi kana mishonga yacho iri shomanana mukudya, uye munguva yemberi inogona kutungamirira pakurasikirwa kwemvura uye kunyange kurutsa.
Iyo yakawanda kwazvo ye phosphorus uye calcium unogona kupa mukaka nemishonga yemisi. Kuzadza chiyero chezuva nezuva chezvinhu izvi, zvakawandisa kunwa hafu yekita yemukaka.
Usakanganwa nezvesimbi. Mushure mezvose, dare ndeimwe yezvinhu izvo zvinokosha zvikuru mumwedzi yekupedzisira yekuzvitakura. Uye kuti zvive zvakanyatsojeka, simbi inofanirwa kwehuwandu hweHemoglobin. Inzvimbo yesimbi iwe nechecheche yako ichava nechiropa, nyama, mbatatisi, oatmeal, peaches uye maapuro emuvara wakavara. Kushaiwa kwesimbi kuchakanganisa zvose amai nechecheche, sezvo vose vane chirwere chekushaya ropa.
Uye pakupedzisira, ngatitaure nezvemvura. Muchembere haafaniri kudarika kudya kwemazuva ose kwekugamuchira gorova sezvo zvichabatanidza kunyengedza kwakawanda kwemashure, izvo, uyewo, zvinogona kuchinja zvakanyanya kuparadzirwa. Kana kuvhara kunotanga kuonekwa, iwe unofanirwa kuderedza kudyiwa kwemvura kusvika 600-700 ml pazuva. Mumatare mashoma tei shoma nekofi inobvumirwa uye isina kunyanya kunwa doro, iyo yakanaka yewaini kana kuti pamwe doro hariwanzobvumirwi. Edza kusanwa waini tsvuku, sezvo inotungamirira pakuvhara.
Kuziva uye kubvuma mitemo yose iri nyore yekudya kwakakodzera, iyo mudzimai wese anofanira kuomerera paanenge avete pamuviri, amai vakatarisira vachakwanisa kupa mwana wavo nezvinhu zvose zvinodiwa nemavhitamini, kuita kuti ave nepamuviri nyore uye afare uye achazobereka mwana akanaka!