Kutanga kuona kuti mukati mezuva zvinhu zvose zvinoshungurudza, uye usiku unouya kusuruvara uye pfungwa dzakaora mwoyo? Muvhiki imwe chete inotora chokoti uye zvose "zvinokuvadza"? Unoyeuka here zuva iro nhasi? Zvimwe, mwedzi unofanira kutanga nokukurumidza? Kubva pamwedzi nemwedzi
Mamiriro ako anonzwisisika: kushushikana kwepanyama uye kwepfungwa kunobatanidza nekuchinja kwemazuva ose muhuwandu hwemhomoni muropa nerumwe munhu unoitwa mumuviri kune izvi.
Premenstrual syndrome (PMS) inowanikwa mumadzimai akawanda pakati penguva yekuvhara uye mazuva ekutanga ekuenda kumwedzi. Kana mwedzi unotanga, iwe uchadzoka zvakare kuenzanisa uye kufara. Chinhu chikuru ndechemazuva manomwe kusvika kutatu asati asvika kumwedzi kuti adzidze kutonga kwemaitiro ake uye kwete kukundwa ne "hormonal" kukuvadza ".
Premenstrual syndrome muzvinhu zvose inoitika nenzira dzakasiyana-siyana: mune vamwe vakadzi "inoratidzirwa zvakanaka, uye mumwe munhu nokuda kweutano husina simba haagoni kukwanisa kunyange kubva pamubhedha ndokumanikidzwa kutora nhau.
kuwedzera kunzwisisika kana kuwedzerwa kwezamu; kuchengetedza kwemvura mumutumbi, kuzvimba kwechiso kana maoko; headaches; kurwadziwa mumisungo, maziso uye kurwadziwa kunorwadza shure; kuchiva kwesaini uye zvinotapira; kunetseka, kuneta kana, nekusiyana, kunetseka kwekutya; kunamatira kwakasimba uye "mashanga" eropa kumeso; mapapiro paganda. Kusuruvara kwehutano hwakanaka kunowedzera nekuchinja kwemaitiro evanhu. Kusina uye kukanganwa kuoneka, kusagadzikana kunotsiviwa nekunzwa kwokuora mwoyo, kuchema uye kuora mwoyo.
Tungamira diary PMS
Usati uwire mumusungo wepenstallal syndrome kubatsira diary kuenda kumwedzi. Kucherechedza pamakorori zvose zviratidzo uye mazuva ekutanga uye kuguma kwemwedzi kwemwedzi mitatu mumutsara, iwe uchakwanisa kuziva chikonzero cheutano hwakanaka uye kutora matanho. Kana zviratidzo zveMDC dzikaramba dziri mumhepo yose, iwe unofanira kutsvaga rubatsiro kubva kune unyanzvi hwepfungwa. Kubva pane zvipfeko zvakavanzika uye nharo dzemunhu oga, kudya kumwe kana phytopreparations haigoni kubviswa. Kunyora pasi maitiro ako uye zvishuvo zvakanyanyisa kana, kana zvakadaro, kusada kwakasimba kune zvimwe zvinonhuwira, zvaidiwa pakutanga zvekudya, usakanganwa kucherechedza mhinduro yemuviri kune mahomoni ekuchinja.
Risk Factors
Sezvo zvidzidzo zvaratidza, mungozi yekuvandudza hutachiona hwemazuva ano huri kukura nevakadzi ivo pachavo uye 1% chete inobva pane hutano, kureva, kuvapo kwe PMS muna amai naambuya. Asi kune zvikonzero zvinokonzera kukura kwe PMS, iyo iwe unogona kudzora: kusagara kwenguva refu kwekuita basa; kushungurudzika; kushaya vitamini B6, calcium kana magnesium; kunyanya kushandiswa kofi nedoro; kusvuta; kusagadzikana kudya.
Kuchinja mafungiro, kusachengetedza kwemvura, kuwedzera kwekunzwa kwezamu uye kunyanya kuneta kunosanganiswa, sekuraira, nekushaya huwandu hwevhitamini B6. Kunyange zvazvo migraine, chizivo, moyo pamapapiro, kushaya simba uye kuchida kwemasipi kwemazuva mashomanana kusati kwenda kumwedzi kunokonzerwa nekushayikwa kwemagesium.
Batsira iwe nekuenda kumwedzi uye premenstrual syndrome - tora mamiriro ezvinhu ari pasi pesimba. Kana zviratidzo zveperemstrual zvinorwadza uye zvinopfuurira, pasinei nezviyero zvakatorwa, zvakakosha kudzokera kune gynecologist uyo achabatsira. Zvinosuruvarisa, chero bedzi pasina mushonga unoda 100% kubvisa PMS. Kusvika panguva ino, zvakakosha kuti uwane simba rekutarisira PMS, panzvimbo pokudzivisa zviratidzo zvayo.
Taboo pakofi
Chinhu chinonyanya kukosha mu "anti-PMS" kudya ndekukuchengetedza, kunyanya kuderedza kudya kwemafuta emhuka uye zvose "zvisingaiti". Ipa zvinoda miriwo, michero, marimu, mbeu. Zvinonzwika here kunetseka? Asi zvinoshanda pasina! Chinhu chakanyanya kuoma kuvakadzi vazhinji ndechekusiya kofi uye chokoti mazuva ano. Asi izvi ndizvo zvinofanira kuitika kutanga. Tenda, uchifara pahafu yeawa, iwe uchavhiringidza musoro uye kushushikana kwemazuva ose. Mishonga ine caffeine inoparadza vitamini B6, iyo inobatanidzwa mukushandiswa kwe serotonin, hormone inokonzerwa nemafungiro akanaka.
Kuvandudza mafungiro achakubatsira kuomeswa maapricots, maonde, mapapunima, michero yepepuru uye marinamusi (persimmon chibereko che "mazuva anokosha"!), Zvokudya zvinowedzera mavitamini B6, magnesium uye calcium. Ku "nengozi" mazuva ano zvinosanganisira zvose zvinokonzerwa nemakakani uye zvidhakwa, doro. Vanogona kumutsamwisa misoro uye kuzvimba.
Iwe unoda zvidzidzo zvishoma muhurumende iyi. Kuita muviri kunowedzera kubudiswa kweendorphins muropa, uye izvi, zvakare, zvinoderedza marwadzo uye zvinoderedza zviratidzo zvekuora mwoyo. Asi mushure memutoro chero upi zvaunoda kudzidza kudzidza kuporesa nekuzorora zvakanaka, zvisinei iwe uchava "pfuma yepfuma". Nzira yekufungisisa kana kudzika kwakadzika yakarurama chete kune "mazuva anokosha". Chikamu chekutanga chinonyanya kuitwa muchikwata chiri pasi pekutungamirirwa nemudzidzisi ane ruzivo. Sezvo wanyatsoziva nzira, iwe unogona kuishandisa nguva dzose. Kubva pakurwadziwa mucheche pasi, iwe unogona kunwa dhection ye ginger, uye kana uchinge wanyura mazamu ako kwevhiki musati watora mwedzi woga woga mafuta emanheru primrose (2 capsules pazuva nechingwa).
Batsirai chai ne chamomile uye uchi , lemon balm uye mint mashizha. Pakuzvikudza, wedzera cranberries kune tei kana kunwa michero kubva kune majikiji aya. Zvokudya zvakapfuma mu calcium (michina yakaderera yakakodzwa mafuta, mashizha saladi, parsley, celery) inobvisawo mvura yakawanda kubva mumuviri. Dzadzai mafuta emafuta kwete nekutengesa mbatata yakabikwa, asi nekubatsirwa nemiti (kunze kwemarangi) uye mbeu yezuva. Ivo vakapfuma mu vitamini E, iyo inosimbisa kutsungirira uye inoderedza zvimwe zviratidzo zve PMS. Menyu inofanira kusanganisira sehove dzakawanda sezvinogona (herring, saumoni, mackerel).