Kunyangwe mutambo wacho wakanaka kune utano uye runako, zvinonzi zvakawanda. Kuyevedza kunobatsira kuchengetedza chimiro chakanaka, uye kunowedzerawo kuhutano hwehutano-kuneta kunoderedza, mafungiro anovandudza. Zvisinei, makirasi ekugwinya anogona kukuvadza hutano hwako kana iwe usingatevedzeri mitemo iri nyore, saka nhasi tichakuudza pamusoro pezvikanganiso zvinotanga zvemitambo zvinowanzobvumira.
Chinhu chokutanga chaunofanira kuita usati watanga mapoka ndiko kuziva chaicho chaunoda nacho uye zvinangwa zvaunoshandisa. Zvichida unoda kuvandudza hutano hwako, simbisa chimiro chako kana kuti ureruke? Zvadaro funga pamusoro pechirongwa chezvidzidzo zvingava zvakanaka kwauri, zvisinei kuti chirongwa chisina kururama chekudzidzisa chinogona kutungamirira kukuti iwe unokurumidza kuneta. Kune dzimwe mimwe mitemo yatichakurukura mune zvakawanda.
Saka, zvikanganiso zvinowanzoitwa navatangi vekutanga pavanoita pavanenge vachiita zvakanaka, kana izvo zvisingakwanisi kuitwa mumitambo:
1. Dzoka kubasa. Ichi ndicho chikanganiso chakanyanya kudarika uye chakaipisisa. Kazhinji kacho, nekuda kweuchenjeri kana chido chokuderedza nguva yebasa, vamwe vanhu vanoshaya danho rinokosha. Munguva iyi, iyo inodziya-yakagadzirirwa kugadzirira muviri nemisungo yekuvhima. Panguva ino muviri wose unogadzirirwawo. Kana iwe usinganyatsocherechedza zvakanakira kuwedzera, ipapo pakutanga kwekudzidzira kukuru, mapapiro anogona kukura zvakanyanya, kuchava nemusoro, kusuruvara, uye kunyanya zviitiko zvakanyanya zvinogona kuitika sitiroko. Mukuwedzera, pane ngozi yekukuvadzwa kune majoini uye kumira kwemasimba. Nokudaro, usati watanga makirasi, iwe unofanirwa kupa nguva dzinenge 5-10 maminitsi mashoma.
2. Tora bhaji inopisa kana kuenda kunoshamba mushure mekunge maawa. Panguva yekudzidzira muviri, muviri wako wekupisa unowedzera, midzi yeropa inowedzera, moyo wako unowedzera. Kupisa mumvura inoshambidza kana kushambidza kunongowedzera mamiriro acho ezvinhu, nokuti panzvimbo pokupa muviri kuti utonhorere uye kuratidza chimiro chemoyo, iwe, pane zvinopesana, "udira mafuta pane moto". Kupisa muviri kunogona kukonzera kushungurudzika, kushaya simba, chirungu kana kunyange kupera. Nokudaro, mushure mekudzidziswa maitiro akanaka kunotora mvura shoma shoma, iyo inobatsira kudzorera kushandura kwemazuva ose kwemuviri uye kuisa mutsauko we mwoyo.
3. Bata kufema kwako kana kusimudza kuyerwa kunoitwa. Kana iwe ukabata kufema kwako paunenge uchisimudza uremu, ipapo kusangana kwepfungwa kunotanga kuwedzera. Ikoko kunogonawo kuva chiedza chizungu. Uye kana iwe uchidaro nguva dzose, ipapo pane ngozi yehutano. Vanhu vane mwoyo unorwara vanogona kuwana chirwere chepfungwa kana chirwere chemwoyo. Kuti udzivise izvi zvose, iwe unofanirwa kufema nekufema pane imwe nhanho yemuitiro uye usanonoka kufema, kana izvi zvisingadiwi nemirairo.
4. Usapinda muongororo yezvokurapa usati waenderera mberi kuchikoro chemafitness. Vakawanda vedu, tasarudza kuva muhomwe, havazombotauri kune mazano kune chiremba. Izvi hazvina maturo zvachose, shure kwezvose, chero basa ripi rinogona kukodzera chero munhu upi zvake. Mumwe munhu ane matambudziko nemupfupa, mumwe munhu ane majoini, uye mumatambudziko aya munhu anosvika kumusangano wepurogiramu inokosha. Uyezve, vasati vasvika, zvinokurudzirwa kuonana nachiremba kuvanhu vari pangozi (makore makumi matatu apfuura, nhoroondo refu yekusvuta, kuneta, hypertension, chirwere cheshuga, scoliosis).
5. Kuzvipira zvakasimba. Vakawanda vemadzimai, kunyanya kana vachida kuderedza uremu, tanga nesimba guru rechitatu kutamba mitambo, kurota nokukurumidza sezvinobvira kubvisa mamwe mapaundi. Kubva kwavari, zvino bvisai, zvichida, kungoitika, chete pano pamutengo wei izvi zvingava hutano. Kana iwe uchigara uchinetsa muviri wako nekudzidzira zvakanyanya, unhu hwakanaka kubva kwahwo hahuzoshandi. Nguva dzose kushungurudzika kwakanyanya pamwoyo nemapapu kunogona kutungamirira kumatambudziko nemoyo yematambudziko. Muyero wepamusoro wehuwandu hwemunhu asina chirwere chakakomba nehutano, moyo wepakati pamakirasi haufaniri kudarika 70-80% yepamusoro pamwoyo yezinga.
6. Tora kuwedzera kwemaoko nemaoko nekufamba nokukurumidza, aerobics kana kushanda. Kakawanda panguva yekushanda kweiitwa chero ipi zvayo kubva mumuviri, vadzidzisi vanotora kuwedzera kwemaoko mumaoko avo kuti vawedzere mutoro pamisungo uye kuwedzere kushanda kwezvidzidzo. Iwe haugoni kuita izvi nguva dzose. Munguva yekuurayiwa kwekubwinya, kudzikama kudzidzira, kuwedzerwa kuwedzera kana zvidikanwi zvinotenderwa. Asi kana iwe uchiita zvidzidzo nokukurumidza, pamhanyire, zvino uremu huri nani kuti usatora kuti urege kukuvara kunogona kuitika musangano wepafudzi kana musimba kudzvinyirira. Vanhu vasina kugadzirira vasati vajairira zvemitambo, uyewo havatori uremu, zvisinei kuti zvinogona kutungamirira kukurumidza kuwedzerwa kwepfungwa uye kuonekwa kwezvinetso mumabasa emagetsi emwoyo.
7. Nyatsocherechedza maonero ako ekudzidziswa. Vamwe vanhu vanodhakwa nekuita maitiro avo vanorega kuisa pfungwa dzavo kumanzwiro avo. Dzimwe nguva izvi zvinoitika kunyange kana munhu akazvipira kuita zvakanakisisa kuti akagadzirira kushivirira chero upi zvake hunovhiringidza uye anoedza kusaisa pfungwa kune zvinokonzera kushaya simba, kushaya simba, nezvimwewo. Izvi zvakashata uye iwe haugone kuzviita, iwe unofanira kugara uchicherechedza mamiriro ako ezvinhu uye teerera kune zviratidzo zvemuviri. Kana ukacherechedza kuti kutanga kwemwoyo kwakatanga kuwedzera uye kazhinji kana mushure mekudzidziswa, kwaiva nekunzwa kunetseka mubhokisi, kusuruvara, nguva dzose kuneta uye pfungwa yekuora mwoyo, pamwe nekurwadziwa kwenguva refu mumisungo, inofanira kuvharwa kwekanguva. Izvi zvinoreva kuti iwe wakanyanyisa uye muviri wakanga usati wakagadzirira mutoro wawakanga wamugadzirira. Kana mushure mekupera kwebasa zviratidzo izvi hazvipfuuri uye zvinoramba zvichikutambudza, iwe unofanira kubvunza chiremba kuti akupe mazano, sezvo uine hutano, sezvaunoziva, majee akaipa.
8. Inwa mvura yechando munguva yekurovedza. Izvi hazvikwanisi kuitwa. Munguva yechidzidzo, iwe unopisa, muviri wako wekushisa wakareba, moyo wako unowanzorova, saka kana iwe ukatanga kunwa mvura yechando kamwechete, huro rako rinogona "kubata", uye mwoyo wako rhythm uchaenda mberi. Zvakanakisisa kunwa zvishoma kunotonhorera mvura yemvura pasina gesi, kana mvura mumhepo inotonhorera, sezvinodiwa. Zvakanaka, iyo panguva yekuvhima haugoni kunwa tiyi kana kofi nekuda kwezvakanyorwa zve caffeine mavari, zvichida atoziva kuti yakawanda sei.
Iyi ndiyo mitemo yakawanda kwazvo, iyo isingafaniri kungoshandiswa muzvikwata zvehutano, asi zvakare kana ichiita chero imwe mimwe mitambo. Cherechedza hutano hwako uye usvike pakuraira kwekuita maitiro nemazvo, ipapo kushaya muviri kuchaita kuti iwe ubatsire.