Zvirongwa zvekudzorera: zvakanaka-fitness
Kazhinji, vanhu vanopesana zvakasimba vanouya pakudzidziswa kweboka rakasimba. Pashure pokunge apedza nguva refu mumakirasi, vanomhanyira kurasikirwa, kuvhara misoro yeatrophied, kudzorera muviri wavo. Asi kuva nechisimba chakakwana-zvinoreva, zvakare kuonekwa "pabhenji rega". Masayenzi emitambo anokurudzira: kurega kutakura mitoro inorema, kana iwe usina kudzidziswa kwenguva yakareba, uri mune chiremera chinorema pamusoro pechimiro kana kuti wakaneta chaizvo. Ngwarira utano hwako. Zvinetso zvakasiyana-siyana nechepakava uye majoints, nguva yekudzoka mushure mekukuvara, pamuviri, tsika yehutachiona, varicose mitsemve - ichi chikonzero chekusiya tsika yekugara muchidimbu pakufarira. Kunyora-fitness ikozvino kwave kushingaira kujekeswa sepurogiramu yakasiyana.
Zviratidzo
Kwete kutora. Makirasi akavakirwa pamapurogiramu anozivikanwa - yoga, pilates, tai chi - uye anosanganiswa nemaitiro ekuvandudza zvirongwa uye kutambanudza. Hapana zvakaenzana nekurovedza muviri! Inovandudza pfungwa yekuzvidzora. "Munhu anodzidza kutevera teknolojia uye kuronga kufamba kwavo. Kurongeka kwakanaka kunoderedza mukana wekukuvadzwa kunobatana nechimiro chisingaiti chemuviri panguva yekurovedza muviri. Kururamisa mamiriro ekugadzirwa kunoumbwa. Panguva yekurovedza, nhamba yakakura yemasumbu nemafuta emarudzi akasiyana-siyana, kusanganisira maduku mashoma, anobatanidzwa mubasa racho. Kusimbiswa kunoiswa pakutambanudza muromo wepelinha uye nekugadzira corset yepramuscular. Iwe unogona kusarudza mutoro. Kudzidziswa kwakakodzera kune vanotanga uye vakadzidziswa. Chiito ichocho chinogona kuitwa nema amplitudes akasiyana.
Muviri & Mind zvirongwa: myofascial relaxation
Kana rwiyo rwehupenyu rusingakubvumiri kuti urege kuneta uye kuneta, pamwe nekubatanidza migraines, marwadzo ekudzokera shure, kusununguka zvakanyanya kana, zvakasiyana, kurara, saka unofunga kufunga nezvekuzorora. Kusawirirana kunokonzera kukanganiswa kwekugadzikana, kusagadzikana kwematumbo, kuderera mumamiriro ekugadzirisa uye kufamba kwemuviri wose. Relax & Stretch (myofascial relaxation uye kutambanudza) ichabatsira kupora. Purogiramu yacho inobva pane imwe pfungwa yekuzviisa pasi, iyo yakave ichiitwa kwenguva refu muEast uye kumaWest. Chidzidzo chinoshandisa mabhora, nekubatsira kwavo kuti muwane kusununguka kwemisungo uye kufara, uye ipapo taurai.
Zviratidzo
Inovandudza hurumende yenheyo yenheyo. Nekubatsira kwebhola, unonyatsoteerera pane zvinoshanda, kubvisa kukakavara kana, pane zvinopesana, kumanikidzira imwe kana imwe musungo, kana chimiro, kushanda zvakaoma. Basa iri rinotungamirira pakuzorora kwakakwana. Ganda richava rakanaka. Kuzvichenesa kunoita kuti ropa riyerere kusvika kune ganda, zvichiguma - mamiriro acho akavandudza. Inobatsira kutora danho mberi. Kazhinji iko kushungurudzika kunova chigumbuso kana iwe uchigadzirisa dambudziko rekurema. Nokubatanidza chiitiko ichi nekudya, iwe uchakurumidza kuwana chiitiko chakanaka.
Zvirongwa nezera: kupesana nemakore
Kukwidzivirira kwekambani kunoedza kusangana nevatengi uye kufungisisa zvido zvevasiri vechidiki chete. Mushure mezvose, haasi munhu wose ane chido chekudzidzira pasi pezvinhu zvimhanzi kana kutarisira kufamba kwakakomba kwehup-hop. Nokudaro, mune purogiramu yekambani, iwe unowedzera kusangana nemapurogiramu ane makore ekudzidzira. Saka pane makirasikiti evanhu vanobva kune makore makumi mashanu. AntiAge ibasa rakanyatsogadzirisa rinotarisa maitiro evanhu vateereri. Nekukwegura, kuchinja kwemarimoni kunowanikwa mumuviri, kusununguka kwemadziro emadziro uye kutapudza kwemafupa kunoderera, nekuda kwekushayikwa kwe calcium, mapfupa anowedzera kuoma. Zvose izvi zvinosanganiswa zvinosangana pakunyora purogiramu. Kudzidzira kunofunga uye kunodzivirira osteoporosis. Purogiramu yacho inobva kune yakambozivikanwa munyika yedu uye zvisina kufanira kukanganwa rhythmic gymnastics. Uye nokuda kwechikwata chemuimbi takasarudza kuwana 80-90s mukugadzirwa kwemazuva ano.
Zviratidzo
Nzvimbo yekukurukurirana. Kutenda kwokuti kudzidziswa kunofunga nezvekuchinja kwepanyama uye kwepfungwa-mumweya, avo vanoita vanonzwa vakasununguka. Zviri nyore kurongedza maitiro. Muchidzidzo cheAntiAge, hapana munhu achakugadzirisa. Mukurovedza kwaisanganisira nyore nyore kutamba zvinhu sekuita basa, kushanda simba kwakadzidzira kuchengetedza mutsara wekutaura uye, zvechokwadi, kupera kwekupedzisira. Kutarisana nomunhu. Kuchenjerera kunobhadharwa kune umwe neumwe kutaura nekukurukurirana nevatengi, sezvo panguva ino zvakakosha kutarisira muviri wako zvakanyatsonaka.
Waking uye jazz-funk
Kune avo vanoda kutamba uye vanoziva kuti kutamba kwechokwadi kunoshandiswa, uye kwete rutivi rwezvakagadzirirwa, kufamba kwakasimba. Iko kufemerwa, rusununguko rwekutaura uye manzwiro. Zvisinei, zvose, zvechokwadi, zvinotanga nekudzidza kwekufamba. Vatambi vakanaka vese. Kana iwe uchiwedzera kuziva michina, inonakidza kufamba kwako. Kutamba kwakadaro sekureva waacking uye jazz-funk iripo muAmerica neEurope kwenguva refu. Muzvikoro zvekutamba zveRussia maitiro aya akapinda munguva pfupi yapfuura, atozviratidza mumapurogiramu emakirini emafanini.
Zviratidzo
Kushushikana. Waking uye jazz-funk vane micheka yakaisvonaka, neine foppishness. Mukurovedza, iwe unodzidza "kuita", tamba vateereri, nyatsozvipa iwe pachako. Mukumuka iwe uri mufananidzo pamutambo, uye mu jazz-funk - munhu asina rusununguko rwemagariro evanhu. Mukuwedzera, panguva yechidzidzo nguva yakawanda inopihwa kumhando yemaoko, mapurasitiki uye, zvechokwadi, kudzidza mitambo yakasiyana-siyana yemitambo. Lifestyle. Iva nechinangwa chekutungamira zvakanakisisa unhu hwako. Asi kana ukasarudza kumuka kana jazz-funk, izvi hazvirevi kuti unofanira kufanana zvachose nemararamiro ako, kuva chimiro chakanaka kana kuti freak. Mhanya kuti uve nebvudzi rako rebhuruu uye usingadi kurohwa, asi zvakakosha kutenga zvitsva, zvakasimudza nguo, zvishongo uye shangu. Mukuwedzera, kakawanda unoteerera mimhanzi kumba, kwaunotamba nayo mukirasi, uye unofunga. Simba remisimba. Mukumuka, pane zvakawanda zve "zvinowanzoita", zvipfeko uye kukanganisa, saka iwe uchakudziridza kuchinja. Asi chinhu chikuru ndechokuti, hongu, maoko. Vanoshanda nguva dzose! Mu jazz funk, muviri wose unobatanidzwa, kufamba kunowedzera simba, tempo yakakwirira.
Triathlon uye makirasi eboka mumitambo yekurovedza
Kana chinangwa chako ndechokuti uremerwe uremu kana kuti uwane masimba akawanda, maitiro aya ndiwo anoshanda zvikuru. Kurovedzwa kwe triathlon inobatanidza kumhanya, mabhasikoro nekushambira. Muchikamu cheboka mumitambo yekurovedza nemudzidzisi, simba rinoshandiswa rinoitwa nenzira yakasimba. Muimba yechiteshi yese miviri mikuru yakasanganiswa iri mudenderedzwa, uye kurovedza pachako kune simba.
Zviratidzo
Kusiyana. Mumutambo we triathlon, kutanga sekudziya-up, iwe unoshambira kwemaminitsi gumi nemashanu. Zvino, kuchinja zvipfeko, unoenda kuchidzidzo che saikl, uye zvino-enda pamugwagwa. Inopedza nguva. Simba rekudzidzisa mu studio rinokubvumira kuti uite maitiro makuru ose emasumbu mumaminitsi makumi matatu. Nokubudirira, ichava pane imwe nzvimbo inenge 60% yekudzidzira kwechikoro muimba. " Kukura kwekutsungirira. Kusimbisa iyo cardiorespiratory system, kukura kwekutsungirira ndiro basa guru rezvidzidzo. Kudonha kwePole (Pole Dance), pfumo dance - mutungamiri hausi mutsva, asi sehutano hwakatanga kuonekwa munguva pfupi yapfuura. Iye zvino bedzi kubva kumatambo ekudhanha uye zvikoro zvaanoenda kunowedzera uye zvinozivikanwa. Uye izvi hazvishamisi: zvidzidzo zvekudhika kwepylon - kushandiswa kwemasimba uye kudzidzira kushanda nemaitiro emagetsi.