Asi chishamiso cheKremlin (kana magirazi anodya), pane zvinopesana, zvinoda kudya zvakakodzwa izvi. Panguva yekudya kwakadai, kunyanya pakutanga, unoda kudya mapurotini akawanda, asi zvakanyanya kuderedza kushandiswa kwemakhahydrates. Vanhu vakawanda vakapfuura nepakati pekudya ichi uye chokwadi chaicho chinoratidza kuti chinoshanda chaizvo.
Sei tichikura zvishoma?
Izvo zvose ndezvokuti kana munhu achidzivirira kudya kweakaginhaidharini mumuviri, iye, zvakare, anotanga kurasikirwa nesimba, uye nokuda kwekudzorera iye anoita mafuta. Izvozvi, ichi ndicho chinangwa chikuru chekudya kupi zvako.
Iyo yakasiyana-siyana inhengo yeKremlin kudya (kana kuratidzira kudya) ndeyokuti yakaderera-carb. Nenzira imwecheteyo, maitiro eAtkins naAgatston, Dr. Kwasniewski, zvakare akavakwa.
Nechokutanga chekudya Kremlin?
Kana uchinge uora uremu paKremlin kudya, haugoni kuita kunze kwetafura ye "kukosha" michina. Mariri uchawana huwandu hwemakhahydrates, anoumba zana magiramu emiriwo, michero nemimwe michina. Imwe "cu" (kana imwe pfungwa - naizvozvo zita rokuti "kuratidzira kudya") mutafura nguva dzose inokwana gramu imwe yemakrohydrates. Nokuremera kwako kuwira, iwe unoda kudya kusvika magirazi makumi mana pazuva. Kuchengeta iyo - kubva pamakumi mana kusvika makumi matanhatu. Asi kana iwe ukapfuura zvisizvo zvemashoko makumi matanhatu, ipapo uremu hwako hunotanga kukura zvakare. Asi muchiitiko chekupedzisira, chinofanira kuonekwa kuti nemararamiro anoshingaira uye basa remuviri, unogona kudya kunyange mapeji zana, kana iwe ukaona kuti haawedzere maitiro emufananidzo wako zvachose. Zvokudya zveKremlin zvinopa mirayiridzo yakawanda - shure kwezvose, hakuna mutevedzeri wezvokudya haagoni kuona zviri mberi nzira yako yehupenyu nehuwandu hwemitoro yezuva rimwe nerimwe.
Mushure mekuderedza nhamba yakakosha ye kilogiramu nekudya kunoshamisa, dzimwe nguva unogona kugadzirisa zvishoma nezvishoma iwe pachako. Asi kana uchangobva kuona kuwedzera kwehuremu nema 2-3 kilogram - zvakare kudzokera kumashure makumi matatu kusvika makumi mana nemasikati.
Usashatisa doro munguva yekudya kweKremlin. Kunyange zvazvo kune mashoma magirasi muvodka newaini yakaoma, vachiri kuda chimwe chinhu chokudya. Uye zviri nani kurega doro zvakakwana. Nyama nehove, zvakare, hazvidi kuti idye makirogiramu. Chikamu chezuva nezuva chezvigadzirwa izvi chinofanira kuva chiyero uye kuenzana sechindwe chako.
Uyewo zvakakodzera kubhadhara kune imwezve mutsara. Paunotanga kudya pamusoro pekudya kweKremlin, muviri unoda nguva kuti uzvienzanise. Hapana chakaipa neicho. Asi, zvechokwadi, kugadziridzwa kwezvokudya kuchaita kuti iwe unetseke. Mune zvimwe, vanodurura mune chirwere chiduku, vamwe - mukudzivirira. Iwe haufaniri kudya mapiritsi. Inwa mvura zhinji, tei pasina shuga, idya mimwe miriwo ine magirasi mashomanana.
Usati watanga kudya, taura nachiremba uye utore kuongorora ropa. Vanhu vane zvinetso zveputsvo, magirazi ezvokudya hawanzwisisiki.
Kuti uverenge nhamba yemapota, nyatsoona kuti mangani ehydrohydrates anowanikwa mune zana magamu emugadzirwa. Uye zvino sarudza: ingani iwe unogona kudya chikafu ichi kuitira kuti usapfuudza zvisizvo.
Uye zvino pamusoro peimwe pfungwa inokosha inokosha yezvokudya (uye Kremlin kudya haisi izvo chete!) - usapfuura! Usaremerwa uremu nekudengenyeka kunotyisa uye uzviise kune anorexia nezvimwe zvirwere zvinoitika kana muviri wapera.
Kuti uverenge uremu, zvakakosha kubvisa kubva pakukura:
Pasi pe 155 cm - 95
155-165 cm-100
165-175 cm-105
Kupfuura 175cm - 110.
Panewo chirevo chemuviri mass index (abbreviated - BMI). Pano unoda kukura mumamita munzvimbo uye kugovera uremu mu kilogiramu. Chimiro chinobva pa19.5 kusvika ku24.9;
19.5 - kuonda zvakanyanya, uye 25-27.9 - kuwedzera kuwanda.
Kuwedzera kwechiremba chekutanga: 28 - 30.9
Kuwedzera kwechipiri chechipiri: 31 - 35,9
Kuwedzera kwehupamhi hwechitatu: 36 - 40,9
Kuwedzera kwepane 4th: kupfuura 41.
Uyewo, kana kuverenga uremu, mumwe anofanirwa kufunga nezvehupenyu hwemunhu. Somuenzaniso, maonda asthenics anofanirwa nguva dzose uye achayera zvishoma kudarika yakawanda-bone hypersthenics. Kuti unzwisise kuti iwe uri ani chaizvo uye usanetseka pamusoro pehuwandu hwehuwandu hwemhando dzepamusoro, ita zvinyorwa zvakanyanyisa-tora ruoko rwako rworuboshwe uye rworudyi nechokupedzisira uye chiso chenyu chekurudyi chako apo pfupa rinoputika.
Kana ukachimbundira nyore nyore, zvino muviri wako unofanirwa neAsthenic. Kana iri pedyo zvakakwana - Normostenik. Uye pane izvozvo, kana iwe usingakwanisi, sezvausina kuedza - saka uri Hypersthenic.
Mushure mekunge munonzwisisa rudzi rwemafungiro, fungazve - uye kana iwe uchida kuora muviri. Pashure pezvose, kana hutano hwako hwakanaka, zvichida haufaniri kuzvidya iwe nemishonga?