Ndezvipi zvidzidzo zvekuongorora zvinodiwa kuti zvive nekudzivirira? Kana tikataura nezve mass prophylaxis, saka, kutanga, unoda kugara uchiyera ropa. Izvo hazvina kuoma nguva dzose zviyero: kana kukamanikidzwa kwakasununguka uye kusinganetseki - iwe unokwanisa kuchiyera kubva nguva nenguva, kana kuwedzerwa kunopfurikidza - saka, zvakasununguka, kakawanda. Iye zvino zvigadzirwa izvi - tonometer - zvinotengeswa pasina. Yechipiri inotanga mwoyo (kutora). Mumunhu ane hutano, kupisa hakufaniri kudarika 70-75 kurova paminiti (pazororo). Kana chiratidzo ichi chakakwirira, unofanirwa kunzwisisa, chiona chikonzero. Zvakakoshawo kuti mutengo wemwoyo uve yunifomu. Kana pane kukanganisa, ichi chiitiko chekushanyira chiremba. Chechitatu ndereji yecholesterol. Chidzidzo chakareruka chinokubvumira kuti uone huwandu hwehuwandu hwecholesterol. Kana iri nyore - inoumbwa nezvikamu zviviri. Yokutanga ishoma-mashizha lipoproteins, iyo inonzi "yakaipa" cholesterol. Chechipiri ndeyepamusoro-density lipoproteins ("zvakanaka" cholesterol).
Sezvo chiratidzo che "cholesterol" chakanyatsogadzikana, kana cholesterol yakawanda inokurudzirwa, zvinowanzoitika nekuda kwe "cholesterol" yakaipa. Kudzidza kwakanyatsorurama kunobatsira kuziva iyo iyo inonzi "katatu": zvose zveseroestol fractions uye triglycerides. Mukuwedzera, zvakakosha kudzora uremu hwemuviri nekuyera chiuno chechiuno. Pano izvi zviratidzo zvekugadzirwa kwemufananidzo mukuru wehutano hwakakwana. Kana iri yezinga rehuga muropa, kutanga kwezvose, vanhu vari pangozi yehuga cheshuga mellitus: pamwe nekuremerwa hutano, nehuwandu hwepamusoro kana kuneta, vanofanira kuitevera. Uyewo munyaya yekuratidzwa kwehutano hwepfungwa - sezvo zvirwere zvepfungwa (CVD) zvinowanzobatanidzwa nekuputsa kwekodhihydrate metabolism. Uye, kazhinji, zvakakosha kusiyanisa maitiro ezvidzidzo zvekudzivirira: pane chirongwa chekuongorora kwezvechiremba uye mhando dzekuongorora kunofanira kuitwa kune zvimwe zviratidzo. Mukuwedzera, vakadzi vanofanira kuongororwa nguva dzose nevechikadzi, kuti vaongorore mamiriro ezvinyorwa zvemamota. Dambudziko guru rekuongororwa kwezvokurapa, mumaonero angu, nderokuti kana kuchinja kupi kwomuviri kunowanikwa, asi hakuna chirwere chakajeka, saka hapana purogiramu yakajeka yezvimwe zviito. Uye, zvechokwadi, chinzvimbo chemurume wacho chakakosha zvikuru - kana asingaratidzi kufarira, haatarisiri utano hwake, saka hapana vanachiremba vanozobatsira.
Mazhinji emhando dzinodikanwa dzekuongorora vanhu "kubva mumugwagwa" kazhinji haagoni kupinda mu polyclinic panzvimbo yekugara (hapano akakwana nyanzvi, mishonga yekuongororwa kunyoresa kusununguka kusununguka kunyanzvi dzakawanda, somuenzaniso, unoda kutarisa kwemwedzi wakamirira) ... Ko kana hapana nzira yokutenga mutemo weVHI? Zvidzidzo izvi zvinogona kuitwa mumakiriniki nguva dzose, zviri nyore uye zvisingakwanisi. Uye kana iwe ukaramba rusununguko rwepamusoro-tech rwuri (ultrasound kana MRI)? Seiko, semuitiro unoratidza, kune mari yaunokwanisa kupedza kupfupisa ikozvino, asi kwekusununguka ... pane zvinyorwa, mushure memavhiki akawanda ekumirira? Mhando dzekutsvakurudza dzinodikanwa dzinofanira kutsanangurwa nachiremba. Iwe haugoni kungokumbira kuti iwe une ultrasound kana tomography pasina - idzi dzinodhura zvakasiyana siyana zvekutsvakurudza. Asi kana chiremba akawana chero shanduko, hutano, saka, maererano nemutemo, iwe unofanirwa kuwana tsvakurudzo yakadai musununguka, chimwe chinhu ndechokuti, zvichida, hazvizoitike pakarepo ... Kwose kwose nenzira dzakasiyana - zvose zvinoenderana midziyo nemamiriro ezvinhu mune imwe sangano rezvokurapa. Iye zvino Utariri Hwehutano uri kuedza kugadzirisa matambudziko akadaro - nokuda kweizvi Chinangwa cheZvipatara chakasikwa uye chinoramba chichigadzirwa. Chinangwa chavo ndechekudzivirira kuvhara, kuziva zvirwere zvekudzivirira kusimba kwezvirwere. Nzvimbo dzakadaro dzehutano dzakasikwa pabasa rinoshanda mumasangano ezvokurapa - nemakiriniki, nzvimbo dzokudzivirira, mitambo yemitambo, nezvimwewo. Pfungwa yakanaka - kutarisira kune avo vasingarwarari zvakadaro, asi kune ikozvino kune ngozi. Nevanhu vanorwara zvose zvakajeka - vanofanirwa kurapwa. Asi kana munhu ari pangozi, kune vakawanda vakadaro, ivo vachabatanidzwa mune hutano nzvimbo.
Nzira yekuita sei vanhu vechidiki, makore ekushanda mukudiwa kwekudzivirira? Pane mamiriro maviri anodiwa: kutanga, dzidzo, kuziva uye, zvechokwadi, chido chomunhu pachake. Uye rwechipiri, kusika mamiriro ezvinhu anodiwa kutungamirira mararamiro akanaka kwaiva nyore. Kuti tisafanira kurwisana nemararamiro ane hutano, sezvatinotamburira kukohwa. Uye mazano anobatsira aya, somuenzaniso, kuenda kunoshanda pabhazikoro, akazadzikiswa - mumaguta eEurope apo kune nzira dzakakosha dzeizvi, uye kupi uye kupi kupi muMoscow unogona kukwira bhasikoro? Pasati pa Sklifosovsky Institute, kunze kwe ... Asi isu tinofanira kunzwisisa kuti kudzivirira kunoda kwenguva yakareba uye kudzoka hakuzoiti nokukurumidza. Semuenzaniso, veAmerica vave vachinyatsotora up prophylaxis kubvira kumavambo 1950, uye kushaya kwehuwandu hwehuwandu hwevanhu hwakaderera pashure pemakore makumi maviri. Nokudaro, tinotarisira kuti nekuda kwehutano tinoshandura chimwe chinhu mangwana, hachizoshandi. Asi zvakawanda - zvikuru! - inobva pane isu pachedu, munzira yedu yehupenyu.
Saka, ndezvechokwadi here kuti nzira yehupenyu inobata hutano hwedu zvikuru kupfuura hutano? Zvechokwadi, hutano zvechokwadi hunoita basa, asi zvisinei, huwandu hwakawanda hwehutano hwemwoyo, hwava denda rezuva redu, hunoenderana nenzira yehupenyu. Semuenzaniso, tinogona kureva zvinhu zvinotevera: maJapan ane hutachiwana hwekufa kubva pamaronda emwoyo, sezvo vachidya vazhinji hove, hove dzegungwa, nezvimwe. Asi apo maJapan anoenda kuUnited States, mushure mechinguva vanotanga kurwara - uye kufa, seAmerica. Kana vaItaly - avo vanogara pamahombekombe uye vanonamatira kudya kweMediterranean, kufa kweCVD kwakanyanya. Asi maItaly avo vakatamira kuUnited States vanobatana nevagari vechiAgoriginal mune zviratidzo izvi. Uye kunyange kune vanhu vane maitiro ekugara nhaka kune aya kana zvimwe zvirwere, kana vakatungamira, sezvatinoti, mararamiro anopa utano, mukana wekuti purogiramu inobhadharwa inoshandiswa yakanyanya kuduku. Utano hwevanhu huripo hwakavakirwa pamatanda matatu. Ikokutanga ndeyekudya kunonzwisisika, ndiko kuti, koriori yehuwandu, inowirirana nesimba rekushandisa. Nzira yekuziva kana iwe uchidya zvakanaka?
Iwe unofanirwa kutora centimita uye kuyera chiuno chechiuno. Kana ikanyanya kuwedzera - murume akawana 102 cm, mukadzi ane 88 cm, uye ichi chiratidzo chokunzirwa kwepamuviri, kana mafuta akachengetwa mudumbu, uye ichi ndicho chinonyanya kukanganisa, chinokonzera ngozi yeCVD uye chirwere cheshuga. Muchiitiko ichi, unofanirwa kuderedza caloric zvakagadzirwa kana kuwedzera basa. Mukuwedzera, kudya kunofanira kutungamirirwa nemishonga yemichero, uye unoda kudya mimwe miriwo nemichero. WHO inokurudzira kudarika 400 g pazuva. Iyo inobatsira chaizvo hove, unogona kudya mafuta ewadhiro, asi usakanganwa kuti iyi iinewo mafuta. Yechipiri "whale" inoshanda zvakajeka. Ndinorevei neshoko rokuti "kunzwisisa"? Hazvina hanya kuti ndezvipi zvekuita zvepanyama kunogara nekuchengetedza hutano. Inogona kunge ichimhanya, ichichera mubindu, inogona kushambira, simulators - chinhu chikuru ndechekuti munhu anoshanda muviri, asi mukuenzanisa.
Nenzira yakawanda, inofungirwa kuti kuchengetedza hutano hwemunhu kunofanira kuitika pazuva rezviuru zvuru gumi-kubva kune 3 kusvika ku 5 km. Mukunyomba dzimwe nguva ndinokurudzira, kupindura mubvunzo iwoyo "kuti ungawedzera sei basa rekuita?", - kuwana imbwa, zviri nani zvikuru. Kaviri pazuva unofanira kumhanya makiromita akawanda - zvichaita kuti zviite. Uyezve, kutaura nezvekushingaira kwenyama, zvakakosha kuchengeta chirevo chekuwedzera. Nzira yekuziva sei kuti mutoro wakanaka kwauri? Mhedzisiro yakanyanya kunaka? Hungu, uye chikamu chechipiri chiyero chemoyo. Kwezera rimwe nerimwe pane kukwirira kwemwoyo. Izvi zvinoverengerwa, kana iwe usingapindi mazhe, sezvinotevera: kubva kumakore makumi maviri anobva kunze. Kana munhu ane makore makumi mashanu: 220 - 50 - mutoro wake mukuru unowanikwa - 170 kurohwa paminiti. Asi usanetseka pamusoro-wepamusoro - mutengo wakakwana ndewe 60-70% yepamusoro yepamusoro pamwoyo. Uye mune iri rhythm unofanirwa kudzidzira kwemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu nemakumi matatu pavhiki, asi iwe unogona kuverenga mazuva ose. Uye yechitatu "whale" ndeye kukanganisa kwakakwana kusvuta. Kana dzimwe nguva tichiti pamusoro pezvinodhaka zviduku zvishoma - girasi rewaini - zvinokanganisa kukura kweAristrosclerosis, saka hakuchina zviratidzo zvakadaro zvekusvuta. Heano mitatu mitemo inokosha iyo munhuwo zvake anofanira kuchengetedza kuitira kuti ave neutano hwakanaka. Uye hazvidi kuti zvikwereti zvinodhura - chete kuda uye chido chemunhu pachake.
Iva nenguva yekuongorora zvekurapa
Kudzivirira kudzivirira kunogona kupfuura zvose kushanda, pamwe nevatori venyika uye vari kuyaruka vane MHI (inotarisirwa utano hwehutano).