Pfungwa huru - usaita chakaipa.
Usati waita maitiro ekuita muviri uchida kusimbisa nekuvandudza hukama hwako nedambudziko dumbu, iwe unofanira kugara uchibvunza chiremba wako. Zvichida chirwere chemukati wepamuviri chiri kufambira mberi. Munyaya iyi, kurovedza muviri kunofanira kunonoka.
Paunoita maitiro, teerera iwe pachako. Inzwi remukati rinokuudza kuti chii chaunogona kutakura. Yeuka kuti zvakakosha kuti uite maitiro nenzira yakadzikama, pasina kukonzera kufema. Contraindications kurapa gymnastics zvinorwadza zvinorwadza. Nguva yenguva yacho ndeyemaminitsi 10-20, asi mumazuva ekutanga mutoro uri pamuviri haufaniri kuva wakawandisa. Uye mune zvinotevera zvinofanira kuwedzerwa.
Mushure memakirasi zvinokurudzirwa kuti vanachiremba vatore gorozi rega uye vadzoke. Izvo zvakarongwa zvinoshandiswa zvekudzidzira zvinotarisirwa kuvandudza hutano hwechironda chemudumbu muchikamu chekuregererwa, uyewo gastritis sezvaunowedzera uye neAcidity acidity. Kudzidzira kwakadaro muzvirwere zvemuviri kunoshandura kupararira kweropa mumudumbu wepamuviri, kuwedzera kuchengetedza kwemuviri wegastric uye chirwere chekudya, kunatsiridza kufema. Itai kuti vave vakanyarara, vasingateereri maitiro.
Gymnastics ne gastritis ine asidi asidi.
- Nzvimbo yekutanga ndiyo inhare huru. Kuisa makumbo ako kumashure zvichienzanisa, simudza maoko ako kumusoro uye utore kufema kwakadzika, paunenge uchizorora udzoke kunzvimbo yekutanga. Kudzidzira kunoitwa kane 4-6.
- Pachigaro chekutanga chetsoka, chiisa parutivi, maoko anobatana nemapfudzi. Tora muviri wako kurudyi uye kuruboshwe, uchiparadzira maoko ako kumativi. Kudzidzira kunoitwa kane 4-6.
- Ita tsoka dzako padziviri, udzikise maoko ako pamwe chete. Tenderera kuruboshwe uye kurudyi. Chengetedza kufema kwako kwakasimba. Kudzidzira kunoitwa kane 4-6.
"Rara pamakumbo pamusana wako." Ichitanhatu kana hupfumbamwe, zvishoma nezvishoma simudza maziso ako akajeka.
- Kuvata pamusana wako muchiyero chepakati pemaawa masere kusvika makumi maviri nemashanu, ita bhizimisi bhasikoro. Tarisa mweya wako.
- Gara pachigaro. Anononoka shure, aneta. Kudzokera kunzvimbo yekutanga, inhale. Kudzidzira kunoitwa kane 4-6. Pashure pacho, makumbo akasiyana. Nyatsorodza inhale uye ubudise chifuva chakazara 4-6 dzimwe nguva.
- Nzvimbo yekutangira imire, maoko anoisa pabhanhire. Kwemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu, ita zvidzidzo munzvimbo, saka enda kuenda kwe1-minute.
- Nzvimbo yekutanga ndiyo yakafanana. Pfuurira kufema. Exhale 4-6 dzimwe nguva.
Gymnastics pamwe nekuwedzera acidity uye gastric ulcer mukuregererwa.
- Gara pasi. Ita shanduko yemuviri, achitambanudza maoko ake kumativi uye kufema mukati. Pakuzorora kunodzokera kunzvimbo yekutanga. Chiito chekuita chinodzokorora kumativi ose 6-8 dzimwe nguva.
- Gara pasi. Pfurikidza kumbomesa uye kuvhara zvigunwe, uye pfugama uye usununguke tsoka. Kuputika iko kunyange, kurovedza nguva 4-6.
- Nzvimbo yekutanga yakagara. Kusiyana, simudza gumbo rimwe nerimwe pane kubuda mukati, pane kuvharidzira kudzokera kune uye. n.
- Kugeresa kusimudza mabvi kubhokisi, maoko pamusoro pekunyora-pamapfudzi, pane kufemerwa kudzokera kunzvimbo yekutanga. Kudzidzira kunoitwa kane 4-6.
- Tarara pamusana wako, makumbo ako akakotama pamabvi, maoko - kumapfudzi. Panguva imwe chete, simudza maoko nemakumbo - inhale, exhale - pasi.
- Tarara pamusana wako, tambanudza ruoko. Dzorerai makumbo enyu pamwe chete. Nhanho yacho inowanikwa. Ita muviri wekurovedza nemheto imwe neimwe 6-8.
- Famba kwemaminitsi maviri kana maviri panzvimbo yacho. Breath kunyange.
- Gara pasi. Pfufurimu pfuuriri simudza maoko ako kumativi ose kumusoro, pasi-exhale. Ita nguva 4-6.
Zviratidzo zvepanyama ne gastroptosis - gastric kubvisa.
- Tarara pamusana wako, isa bhaibheri pamudumbu mako uye ureruke matumbo ose. Pakuvhenekera - bhuku rinomuka, pamhepo-inowira - inowira. Dzokorora kanomwe.
- Mira pamabvi ako zvishoma nezvishoma urembedze uye ubate pahuma yepasi - exhale, yakananga-inhale. Dzokorora kanomwe.
- Tarara pamusana wako, peta maoko ako mumakumbo, uye makumbo ako - mumakumbo ako. Nemabvi ako, tora huma yako - exhale, dzokera kunzvimbo yekutanga nekunyaradza. Dzokorora kanomwe.
- Tarara pamusana wako, pfugama mabvi ako, tsoka dzinofanira kunge dziri pasi. Zvinotarisirwa kusimuka pamwe nekusimbiswa pazvitsitsinho, zvitsvuku uye nape - mweya, kudzokera kunzvimbo yekutanga - kubuda. Dzokorora kanomwe.
"Gara pasi." Kunyorera maoko ako netsoka pasi, zvishoma nezvishoma zvinosimudza muviri - inhale, dzokera kunzvimbo yekutanga nokubudisa simba. Dzokorora kanomwe.
"Nhema kurudyi rwako." Simudza rutsoka rwako rworuboshwe, rudimbure. Ita basa rakafanana kune rumwe rutivi rworuboshwe. Dzokorora kanomwe.
- Tarara pamudumbu mako, isa makoko ako akavharidzirwa pasi pechidya chako. Zvimwe wakasimudza rutsoka rworuboshwe uye rworudyi nekutsigirwa pamafesiti.
Kutenda kwezviito izvi zvepanyama, zvirwere zvegumbo remuviri zvinogona kuderedzwa uye kunyange kuporesa.