Mirairo yehuduku, runako uye hupenyu hurefu

Masayendisiti ave akataridza kwenguva refu kuti manzwiro evanhu anokanganisa hutano hwake nekuonekwa. Zvose zvine maonero akanaka kune iwe uye muupenyu.

Urwere uye runako nguva dzose zvinowirirana, uye chero mukadzi anorota kuponesa zvakanyanya sezvinobvira zvose, uye chimwe. Hazvisi zvakaoma sezvinoratidzika. Kururamisa, mafungiro akanaka kune zviitiko uye mararamiro ehupenyu ndiyo chakavanzika chekubudirira kwako, iyo inopedzerwa mumitemo shoma shoma. 1. Usanyanyisa kudya! Ununura muviri wako uye utsigire maitiro emagetsi. Ikukurumidza sero rinokurudzira, muduku uye hutano iwe uchava. Idya zvikamu zviduku, asi kwete zviduku. Nzira yakanakisisa yekuchengetedza chirwere chinowanzoshandiswa ndeyekushandisa zvokudya zvishanu pazuva muzvikamu zviduku. Kana iwe uri kutambura nekuremera kwakanyanya, edza kutanga kutora zvishomanana zuva rega rega kupfuura yehuwandu hwezvokudya zvaunoshandiswa, chechitatu. Iyo yakakodzera kushumira mumwe chete ndiyo inokodzera muchanza chako.

2. Kudya kwakakwana ndiko kuvimbiswa kwehutano uye hupenyu hurefu . Asi iwe unofanira kufunga nezveunhu iwe unhu, nokuti hapana maitiro evanhu vose uye maitiro maererano neshoko rekudya. Kudya kwako kwezuva nezuva kunofanira kuenderana nezera rako.

Mumakore makumi matatu, sekutonga, yekutanga kusakanganiswa kwemakaka pamusoro pechiso chinotanga kuonekwa. Kuti vadzidzise zvakare chitarisiko chavo, zviri nani kuti vakadzi vechidiki vatarise pane zvigadzirwa zvakadai sekuku kana chiropa chechipfuwo uye maruva akasiyana-siyana. Sezvo ivo vapfumi mumafuta emichero akazara uye polyacids, vachidzivisa kushingaira kwekukwegura, pamwe chete neproteine ​​yakawanda uye mavitamini, izvo zvinobatsira chaizvo pane hutano hwehutano uye hutano.

Vakadzi mushure mezera remakore makumi mana vanofanira kubhadhara kunyanzvi yemiti yakagadzirwa ne beta-carotene, iyo yakawanda mune karoti. Beta-carotene inodzivirira muviri wevanhu kubva kumahara, uye inoderedzawo kukonzera kushungurudzika kune munhu, kunowedzera hutachiona uye kukanganisa zvirwere zvakasiyana-siyana.

Pashure pemakore makumi mashanu, unoda calcium uye magnesium. Calcium inobatsira kusimbisa nekudzivirira pakurwiswa kwefupa, uye magnesium - kutsigira mwoyo. Zvose izvi zvinokubatsira kuwana mukaka nemishonga yemukaka, chezi dzakaoma, tei nekofi. Ingoita kuti uwedzere kudarika, sezvo gorosi chaiyo uye kofi yepanyama ine zvakawanda zve caffeine, iyo iyo yakawanda haigone kubatsira mwoyo, asi, pane zvinopesana, inokuvadza.

3. Gadzira nzvimbo yebasa zvakanaka . Masayendisiti anotenda kuti munhu asina maturo anotarisa makore mashanu kupfuura makore ake. Asi iwe hauiti vanhu vakadaro, nokuti iwe unopedza nguva yako yakawanda kubasa. Edza kuronga nzvimbo yako yebasa zvakanaka, nokuti hutano hwako huchitsamira pazviri. Kana iwe uchitora mararamiro ehupenyu, tarisa maitiro ako kuitira kuti osteochondrosis irege kukura kana kuipa. Nguva imwe neimwe iyo inofanirwa kusimuka kubva pachigaro uye zvichida kufamba pasi muharayi kuti iparadzire ropa. Chenjerera maziso ako, usagara pamakombiyuta kwemaawa anodarika ma5-6 pazuva uye zvakare, ita mapfupa eawa imwechete kwemaminitsi mashanu kusvika ku7.

4. Kuita zvepabonde ndiko kunobva huduku kune mukadzi . Vanhu vanowanzoita rudo, dzimwe nguva vanotarisa makore gumi nemaviri kana gumi nemashanu vaduku pane avo vasingachaitiki vezera ravo, maererano nevakadzi sexists. Muzvose, endorphins "anokanganisa" - ndiwo mahomoni anobudiswa mumuviri womunhu panguva yekuda. Vanonziwo "mahomoni emufaro." Kuvonga kwavo, masimba evanhu anodzivirirwa akavimbika, izvo zvinoreva kuti muviri wose wakasimbiswa uye unowanzosvibiswa zvirwere zvakasiyana-siyana. Mukuwedzera, kuita zvepabonde kushingaira kunobatsirawo mumuviri. Mangwanani kuita rudo kunotsiva zvakanyanya kuvengwa nevakawanda kutengesa. Zvisinei, usakanganwa pamusoro pehutano hwekuchengetedza. Nokuda kwekuchengetedzwa kwepabonde, shandisa kondomu kana dzimwe nzira dzekudzivirirwa kwepedyo.

5. Iwe unofanirwa kuva nemafungiro ako pachako ! Mushure mezvose, kana iwe uine maonero ako akajeka panyaya dzakasiyana-siyana, ipapo shoko rokuti "kushushikana" kwauri iwe richava sarudzo chete. Izvo zvakagara zvichiratidzwa kuti munhu ane maonero akanaka ekuzviremekedza uye mafoni efoni anowanzoita kuti awedzere kushungurudzika uye haatombove ane zvirwere zvinotapukira uye zvechirwere.

6. Ita zvakawanda muupenyu hwako . Kunyange mamwe maminitsi manomwe kusvika masere emabasa emitambo yezuva nezuva anoshamisa uye kuwedzera mararamiro ako ehupenyu, uye kungokuzadza iwe nesimba uye tariro. Mushure memakore makumi matatu, kukosha kukuru kwehomoni, iyo inokonzera kuberekwa kwemasero ako, kunowedzera kuderedza basa rayo mumuviri, uye munguva yemitambo iyo inotanga kuve yakagadzirwa. Kana iyo mitambo yenguva dzose isiri yako, edza kungoita zvimwe zvakawanda muupenyu hwako hwezuva nezuva. Kamwe zvakare, famba makwidza, kwete elevator. Kana kuti famba imwe kana mbiri mbiri netsoka, kwete nebhazi. Muzvizhinji, kupfuura kufamba, nokuti kuchasimbisa mwoyo wako nemidziyo yeropa, zvinoreva, zvichawedzera hupenyu hwako uye hutano.

7. Kutonhora muimba yako yekuvata hakufaniri kudarika 18 degrees Celsius . Iko rudzi urwu rwehurumende runobatsira kuti urambe uchiri muduku. Iyo yakasimbiswa kuti manamabolism evanhu zvakananga anobva pane zvakatipoteredza. Munzvimbo inotonhorera, muviri unodonha, sezvinoitika zvirongwa zvemagetsi, izvo zvinoita kuti munhu ararame zviri nani uye mangwanani anonzwa achifara uye ane simba.

8. Usatora zvinhu zvose pamwoyo . Kana iwe uchigara uri korishi iwe pachako, chengetedza kushungurudzika kwose mumoyo mako, tora chero chinhu chipi nechipi chakanaka, usashamwaridzana nemafungiro ako akavhara kumatambudziko, iwe iwe pachako unozarura masuo emuviri kune chero zvirwere. Maererano neongororo dzenyika dzakawanda, zvinopfuura hafu yekenza varwere vakachengeta uye vakawana mafungiro asina kunaka. Dzimwe nguva zvinobatsira kungochema chete, saka muviri unobvisa kushungurudzika. Asi kushungurudza ndechimwe chezvinhu zvinokonzera kukwegura kusati kwasvika munyika ino yemazuva ano, ine rwiyo rune simba uye kuwandisa kwemashoko.

9. Kuvandudza uye kudzidzisa chiyeuchidzo neuropi! Iyo inobatsira zvikuru kugadzirisa crossword puzzles, dzidza mitauro yekunze, kugadzirisa puzzles uye matambudziko akasiyana-siyana. Kanganwa nezve calculator - kuverenga mupfungwa! Kana iwe uchiita kuti uropi hushande, huchawedzera kukubatsira mune ramangwana. Basa repfungwa rinobatsira masero europi, izvi zvinoderedza mukukwegura mukana wekuoneka kwechirwere uye kukanganwa, uye naizvozvo, kunowedzera huduku!

10. Tempered! Kusiyana kwewaini, kutorwa mangwanani, hakusi kungoita mishonga inobatsira zvikuru, asiwo inoyevedza yekudzivirira nzira. Vanachiremba vakaratidza kuti vanhu vanogara vachiomeswa havatombotadzi kunetseka, uye kunyange nezvemafuro uye zvirwere, kunyange pasina chakakosha kutaura.

Nenzira, Academician I.P. Pavlov aidavira kuti zvinhu zvemuviri womunhu zvinotitendera kurarama makore zana. Zvisinei, nekusaziva kwake uye kusaremekedza mafungiro ake kune hutano hwake, nguva ino inoderedza kushoma. Saka hupenyu hwehupenyu hwako uye nhamba yehupenyu wakagara makore mumaoko ako.