Batsiro kubva pamashambadziro
Uine rukudzikidziro rwekugadzirira iwe unogona kufungidzira usingabatsiri iwe uchishanda mu-aerobics, kuumba kana kudzidzira maitiro. Iyo mitoro ichava yakangofanana, uye mapoka emasumbu achashandiswa zvakafanana. Nokuti ruvara rwemapuranga runobatanidza hunoenderana nemisungo yemakumbo nemakumbo. Inobatsira kugadzirisa nekuchengetedza kusununguka kwehudyu nemabako, kunobatsira kuti uwane slenderness uye chiuno chichigadzirisa. Sei? Hungu, kana iwe kamwe muhupenyu hwako wakamira pamahwendefa akajairika, iwe uchanzwisisa pakarepo: izvo zvose izvi zvinoshanduka uye zvinotendeuka, kuedza kuchengetedza kuenzana, kusagadzikana kwemakumbo nguva dzose. Haisi misungo chete yakasimbiswa, asiwo bone bone. Uye pamusoro pekusimudzirwa kwekucherechedza, kubatanidza nekunyatsofambisa kwekutama kune avo vakanyatsoziva kunyange kufamba kwakajeka uye zvidimbu, uye havagoni kutaura. Uye saka zvakajeka. Kana iwe ukasarudza nzvimbo yakakosha yekuputika, zvinobudirira zvinowanikwa pamapfupa ekufema nekutya zvinotsigirwawo. Iko kukwanisa kuchengetedza muviri wako muhutano kunoumba kumira. Sezvo nzvimbo yakakodzera yepemusoro uye kukwanisa kuchinja nemazvo zvakananga kunobva pane chinzvimbo chako chepamusoro pavanyori. Kana kune mumwe munhu anokosha zviratidzo zvekupisa makori, ipapo pane zvakanyatsoratidzwa mashoko. Kuenda kwechikepe pamwero wakaenzana kunopisa anenge 500 kcal / h. Izvi zviratidzo zvine chokuita nevakadzi vanorema 70 kg.
Saka sarudza! Kana pakutanga iwe unotya kutasva uri woga, boka kumapoka evanhu vemitambo-vane pfungwa dzakagadzirirwa. Kuisa ruvara rwekugadzirira hakusi kungova nechokuita kune vechidiki. Ndiani ave ari kumavirazuva, zvichida akacherechedza kuti mupumburu anodzidza vanhu vezera rose (kunze kwekurega basa). Isuwo tinogona kusangana navanaamai vaduku vachifamba vacheche vavo "pamakumbo". Sei usingaedzi? Ingo usakanganwa nezvemafungiro akafanana. Paunenge uri nechecheche, kuvimba kweunyanzvi hwako kunofanira kunge kwakakwana, asi kwete kuwedzererwa!
Nenzira iyo, imba yemugoveri weIdi Britt kubva munyaya dzakanzi "Desperate Housewives", haana kupindira nekufamba-famba kune fashoni yemuguta rake pamapuranga uye kugadzirisa nyaya dzinokosha. Kukuruka kwekufambisa uye chimiro chakanakisisa kunogona kuonekwa sekuchengeteka. Asi isu hatisi kuWisteria Lane nemakwara akanaka ekufamba. Ndekupi kwamunogona kuverenga mune zvatiri chaizvo, kana tasarudza pane izvi? Uye sei kwete kungogadzirisa chimiro uye utano, asiwo kuchengetedza izvo zviripo? Pashure pezvose, mutambo chero upi zvawo unobatanidza nekukurumidza-kufamba kufamba kune mari yakawedzerwa, yakazara nekukuvara.
Ndeipi, nguva uye sei kuti atasve?
Kuramba kunogona kuitwa pose pose paine yakaoma uye yakasviba asphalt. Asi zvakakosha kutanga munzvimbo dzisingasviki dzakawanda zvipingamupinyi zvinopoteredza. Ndiko, vanhu, motokari nembwa. Pakutanga ivo vachapindira iwe, kusanganisira mupfungwa. Asi kana iwe ukawana chivimbo, unogona kufamba nyore nyore nekufamba-famba iyo uye chero ani zvake. Saka zviri nani kutanga nemapaki ari pedyo uye pakutanga kuti urege kubva mumigwagwa nemugwagwa.
Nekutanga kwekugadzirisa kwekugadzirisa, mararamiro emakwikwi ezvekuzorora ("zororo") achave akakodzera. Pano zita rinotaura pachako. Pano ne "zororo", nekunonoka-kutendeuka, chaizvoizvo, kufamba, uye kutanga yako-roller-nzira. Kubata mumutambo wekuvaraidza kunobatsira vakadzi mushure mokuberekwa uye kunonyatsotsiva mabasa uye zvinhu zvekushambira. Kumutauro wehutano ("fitness") uchakwanisa kuenda, zvichida, kwete kamwechete. Uye chimiro ichi chinoreva kukwirira kwepamusoro. Shure kwezvose, pane zvinhu zvinogadzirwa ne acrobatic mairi: kutyaira pamatanho, zviduku zviduku, kutasva kumashure, kutendeuka. Asi kana iwe uchida mafirimu echokwadi uye uchida kuvapa nguva, semitambo ine chinangwa, utano hunokumirira iwe. Nezvemhando dzakadaro sehutambo ("kutyaira kwepamusoro-soro") uye utsinye, asi, zvichida, hazvina kufanira kufunga nezvazvo. Kunyange zvakadaro, chinangwa chedu chikuru panguva ino ndechehutano uye chimiro chakakwana.
Svetuka pamagumburu inokurudzirwa kana muviri wakanyatsove wakamuka uye muscular system yakagadzirira basa rinoshanda. Nguva yakanakisisa yezemitambo masikati uye maawa emanheru: kubva pa11 kusvika ku13 uye kubva pamakore makumi matanhatu nematanhatu. Zvechokwadi, kana iwe uri mutsigiri wekumhanya kwemangwanani uye uchangobva wava nyanzvi mukufambisa, hakuna munhu achakudzivisa kuti ushandise kuputika nemavheti ekuputika. Asi nyatsoteerera. Mundima, hazvina kukodzera kufamba. Kunyangwe neflickers.
Iyo inoshanda zvikuru kune chimiro chekatevedza katatu pavhiki. Tanga nehafu yeawa, uye gumisa nguva kusvika kumaminitsi makumi mana, uye owedzera kusvika paawa. Zvishoma nezvishoma, iwe unogona kukonzera kubata. Kuti uite izvi, danho nekukurumidza uye kuderedza nguva yekusununguka kusununguka. Iwe unogona kutsvaga maminitsi mashomanana (somuenzaniso, maviri) echisimba chakasimba uye chekama. Ichava chimwe chinhu chakafanana nemvura yakasiyana. Tones tons up! Yakatarirwa pane yako hobby.
Kuchengetedza munguva yekukwikwidza
Zvakakosha kusarudza mavheti akakodzera uye zvombo zvinotungamira. Pakutanga, iva nechokwadi chekudzivirirwa kubva pakuwa uye kuparara. Icho chiri mupfungwa mumabvi emabvi uye mapeji emheto, pamwe chete nekuchengetedzwa kwakakosha kwevarume. Pakutanga pakutanga, kana paakawa, kana munhu akangoisa maoko ake mberi, chengetedza zvanza zvako nemitambo gema. Pasinei nokuti iwe uchapfekedza ngowani iwe. Asi kana iwe ukatora newe iwe weva newbie mukomana wemakore 4 kusvika kumakore gumi nemaviri (mwana wako kana muzukuru), kudzivirirwa kwakadaro kunomubvumirwa kwaari.
Paunenge uchitenga mavhidhiyo, sarudza maenzaniso anowanidza mitambo yekuvaraidza kana kufanana. Ikoko kune mienzaniso ine detachable magumbo. Kana zvichidikanwa, vafolisi vanogona kuchinjwa kuti vave mashomanana emakwenzi. Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti gumbo riri mumugwagwa rakachengetedzwa rakachengeteka uye rakasimba uye panguva imwe chete risinganzwi kunetseka. Kururama kwekupinda muhukuru hwako kunoenderana nekuderedza kukuvara kunogona kuitika. Kana iwe usingazivi kuti iwe uchanakidza, kwekutanga, kubhadhara firimu. Chinhu chisina kutora hachisi chokutenga, sezvo, zvechokwadi, inodhura zvikuru. Muchiitiko chekutanga, unoisa pangozi kukurumidza kuputsika, vose vanogadzirisa uye tsoka dzako. Uye muchipiri, iwe uchitanga, haunzwisisi mutsauko nemuenzaniso wevhareji mutengo wechikamu. Maererano nemichina yetiketi, chengetedza mitemo yepakutanga:
- Usatasva mumapuddles nematope;
- chengetedza uye uchenese mavhiri uye ushandise nzira;
- usakanganwa kushambidza mukati memugwagwa mushure mekufamba rwendo rwegumi.
Kupfekedzwa nokuda kwekufamba-famba, fungisisa zvese zviri nyore. Hapana chinofanira kudzivisa kufamba kwako kana kuvadzivisa. Itai kuti ive mabhuruku akare kana kuti akareruka, asi elastic leggings. Pakutanga, zvipfeko zvakasimba hazvisi kukanganisa nekuputsa. Izvo kana zvikaitika kuwira kuchakudzivirira kubva kune marwadzo uye maronda. Zvichida yakanakisisa sarudzo pakutanga yaizova jeans yekare uye shati ine sleeve refu. Nokufamba kwenguva, zvakadaro, unogona kutanga kutengesa.
Kana vana vako vachikura, ivowo vachange vasingatauri kufarira mavhidhiyo. Uye iwe uchazoziva zvakanakisisa kuti ungaita zvakanakisisa. Iwe haufaniri kukonzera mhino yako uye kutsvaga nzira dzekutiza kubva kune zvinetso zvinosvika pakuwa uye kuchengetedza mitemo yekuchenjerera. Iwe pachako unodzidzisa mwana zvose zvavakawana. Zvadaro kuremekedza uye nekambani yakanaka pazvikwata zvinoputika zvaunopiwa! Nekudyisa kwangu, kuvhara kwembambo kunounza "muurayi" kuputika kwesimba uye kunopa mafungiro akanaka kwezuva rose.