Isangano redu rakabatwa nechinangwa chevechiri kusingaperi. Tiri kurwisana nehutano hwekunze huri kunze uye nekuda kwekunakidzwa kwakanaka kunoenderana nekuonekwa kwevechidiki. Urwere husingagumi mumumuviri wemunhu inonyanya kuremekedzwa muEast. Zviuru zvemakore ekutsvakurudza kwevadzidzisi vakabvumirwa kuita zvirongwa zvakasiyana zvechirumbira chemakirini ekuMabvazuva. Nokudaro, hazvishamisi kuti kwaive pano kuti yoga, kugadziriswa uye kuporesa gymnastics yakabuda.
Madzidziso ekumafirosofi efilosofi, akadai seBuddhism, Taoism uye dzidziso dzeVedic dzeIndia, hupenyu hurefu hunoonekwa sechimwe chinhu chinobatsira kuzadzisa chinangwa chikuru - hupenyu hwemweya. Vateveri veTaoism vanotenda: haugoni kuwana mweya wakasimba usina muviri wakasimba. Apo kutanga kwepanyama kunotambura, kufambira mberi kwemweya kunotamburawo.
Kuchengetedza muviri nenzira yakanakisisa kunogona kutipa nguva yakawanda nesimba kuti tiwane chiedza chekunamata uye kuzadzisa zvizere nekuzadzisa basa redu muupenyu huno. "Tinorarama kuita zvatinoda," inotaura maBuddhist lamas. Kuzadzikiswa kwebasa reushumiri kunobva kune imwe yenhengo yemuviri, naizvozvo zvakakosha kuichengetedza muvechidiki kwenguva yakareba sezvazvinogona. Iyo yakareba muviri unogona kushumira, izvo zvatinokwanisa kuwana. Zvisinei, kuchengetwa kwevechiduku mumuviri womunhu hakugoneki pasina kukura mumweya. Pfungwa dze "mutsa, rudo, kukanganwirwa" zvinofanira kuva shamwari dzako muupenyu. Chinangwa che "kurarama kwenguva refu" chinofanira kugadziriswa nokuti inopa nguva yakawanda yekuzvivandudza. Muchiedza ichi, kurwisana nemigumisiro inoparadza yezera haisi yebasa uye inongozvifunga-ndiyo chinangwa chakanaka uye chitsvene chinoshumira kukura mumudzimu kweumwe munhu. Mishonga yemutauro weChina, mishonga yeTibetan uye Ayurveda inopa maitiro akasiyana-siyana ekurapa kwenguva refu.
Kugutsikana nesimba.
Kuchengetedza huduku hwemuviri, maitiro akasiyana-siyana ekurapa kwekumavirira anotarisa pamusoro pekufungisisa uye kutonga kwemasimba, anonzi prana muIndia, uye muChina - qi. Icho chikonzero chepanyama, mupfungwa uye mune zvekunamata. Maitiro ekufema kwakanaka (pranayama) uye miitiro yemitambo, kusanganisira yoga uye chiShayina chirango che tai tai uye qigong, anobatsira kuunza simba. Zviratidzo zvakakodzera zvinopa simba kukwanisa kufamba mumuviri zvakakodzera, kubvisa zvigadziro uye kutungamirira kune inoda. Kunyanya kukosha kunosungirirwa kuchengetedzwa uye kuvandudzwa kwesimba, kubvisa musuru uye pfungwa dzomupfungwa. Munyaya iyi, zviito zvese zvezuva nezuva - kufamba, kutaura, kudya - zvinogona kuva simba rekushandisa. Yogis anoti: "Kuti uve muduku, unofanira kudzidza kudzika. Saka, zvakakosha kudzidza ruzha (kuruvara), kunzi unyanzvi hwokukanganwa. "
Edza iwe pachako: mira pamapfudzi emafudzi ("birch").
Zvose yoga inowanzoita kuti ive nemigumisiro yekudzorera, asi chimiro pamapfudzi emapfudzi - zvikurukuru. Iyo inovandudza kupararira kweropa uye inokurudzira chirwere chetachiona, iyo inotungamirira zvirongwa zvemagetsi mumuviri. Nokuda kwekudiwa kwekuchengetedza uye mukana wekudururira mutsipa uye musana, kutora kunoonekwa sekuoma. Izwi rakashandurwa rinokubvumira kushandisa rusvingo sekutsigirwa. Munguva yekudzidzira, fema zvikuru uye nekusununguka.
1. Isai nhovo uye uise bhanhire rakapetwa pairi, anenge mamita maviri kubva pamadziro. Rara pasi, simudza tsoka dzako parusvingo; Matonho pedyo nemadziro. Dzoka uye mapepa - muhombodo, mutsi uye musoro - pachigamba.
2. Bendama mabvi kuitira kuti tsoka dzimire pamadziro, mahudyu, chikamu chezasi chedu uye pasi rechepamusoro rikwire kumusoro. Kubudisa sopapula nekukotamisa zviso; zvigadziko pamusana kumashure kutsigirwa.
3. Zvishoma nezvishoma "famba" pamusoro pemadziro kusvikira mabvi ako akarurama. Relax and get breath; mushure memaminiti mashoma "dzoka" pasi. Chengeta mutsipa wako zvakananga uye chinja chako usasununguka, edza kuti usatende musoro wako.
Rugare rwepfungwa.
"Mufaro wechokwadi unouya kune uyo ane pfungwa dzakadzikama," rinodaro bhuku rinonzi Bhagavat Gita. Uye kunyange kufema ndiyo nzira yakasimba yekudzikama. Kune marudzi akawanda emitambo, kusanganisira tunes, kana mantras. Kana kufungidzira kuburikidza nekufamba, zvakadai saiyi chi uye yoga, kufamba zvishoma uye zvimwe zvose zvinosimudzira. Kufungisisa kunogona kunge kunyura mumunyengetero kana kungogara wakanyarara. Saka sarudza chii chinofanirwa newe. Mushure mezvose, zvose izvi zvinodzidzira zvinoderedza muviri wemunhu uye kuchenesa pfungwa. Uye kuchengeta huduku - zvakakosha zvikuru.
Edza iwe pachako: taura mantras.
Mabuddha veTibet vanonyengetera minyengetero mizhinji, ine maitiro ekudzokorora, kuumba chimwe chifananidzo - mantras. Munyengetero weLong Life ndeimwe yezvisarudzo zvakawanda zvakasikwa na Tenzin Gyatso, Dalai Lama. Gara uri muchitarisiko chiri nyore. Bvisa meso ako uye utore humwe humwe hufema hwakadzika uye utange kuimba nenzwi guru:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"Muumambo hwehutsvene, hwakakomberedzwa nemakomo ane mitsetse ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
apo kune chitubu chemufaro wakakwana uye neropafadzo ...
Chen Re Zig Wagumi Zita Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Ndinokukwazisai, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Pep Pean Tai Bar Du Do Gur Chick)
Dai iwe usimba mumweya kusvikira pakuguma kweChina. "
Mhedzisiro yacho haigoni kunyanya kududzirwa kwemashoko (isu hatinzwisisi), vangani kubva pakanyatsosarudzwa kudengenyeka kwezwi nekufema kwakakodzera.
Kukura kwekuziva.
Nzira dzehupenyu hurefu uye hupenyu husingaperi mumutumbi wemunhu zvinangwa chekuvandudza pfungwa. Chimwe chezviito zvakakosha pamugwagwa wekusununguka mumweya ndiko kuzviziva. Kuti uzviite, iwe unofanirazve kutendeuka kufungisisa, tai chi, tunes. Kufungisisa kwakajeka kuchakubvumira kuti uve nekunzwisisa kwehuviri hwako, hwepfungwa uye hwemweya. Iwe uchadzidza kuteerera kune manzwiro ako uye manzwiro ako. Muviri wedu ndeimwe yenzira dzinobatsira kutaurirana nemweya kuburikidza nekuziva. Nokufamba kwenguva, uchadzidza kunzwa manzwiro ekudzikama.
Edza iwe pachako: kufungisisa uchifamba. Kufungisisa pane kufamba kunogona kubatsira kukudziridza pfungwa.
1. Sarudza nzira yakasununguka uye utange kufamba, uchicherechedza kufema uye kumira; tarisa pamakwara ako, uchizviona iwe pasi petsoka dzako.
2. Tanga kufamba-famba zvishoma, uchigadzirisa maonero kune kurudyi uye kuruboshwe, pakarepo paunosimudza gumbo rinokwana uye uchiteerera kune zvose izvo makumbo ako anonzwa. Mushure mokufamba mishoma, tanga kufunga mupfungwa kuti gumbo rimwe nerimwe rinomuka sei, rinodzokorora uye rinodzokera pasi.
3. Sezvo wanyatsonzwisisa nzira iyi, gadzirisa chikamu muzvikamu zvitanhatu, mupfungwa uchidana mumwe nomumwe paunenge uchichiita: simudza chitsitsinho, simudza rutsoka, rusimudze mberi, rutsira pasi, rambura pasi uye umire pamakumbo ose. Fungisisa pane kufamba kwe 5, 10, uye maminetsi makumi maviri, kana zvichibvira. Apo kutarisa kwako kunotanga kuneta nokuneta, shandura chete kufamba.
Kutsvaka kuwirirana.
Nzira dzekumabvazuva dzinovakirwa nenzira yakakwana, ichifunga pfungwa, muviri, mweya, zvisikwa uye zvose zvakasikwa sezvose. Kuchengetedza hukama mukati memumwe munhu - uye panguva imwechete kune mumwe nemumwe uye kunze kwenyika - ndeimwe yezvakakosha nguva yehupenyu hurefu nevechiri kunze. Mumutauro weTaoism, chinonyanya kukoshesa simba rein yin (kunyorova, kudzvara) uye yang (kusagadzikana, basa). MuAyurveda, iyo mitatu yakakosha masimba, inonzi doshas, inofanira kuva yakaenzana: vata (mhepo, kufamba), pitta (moto, mvura, kusiyana) uye kapha (pasi, kana kugadzikana, nguva). Simba rehweya rine makore rinowanzosvibiswa uye rinoda mutemo nekuwedzera kupisa kune zvokudya uye zvakatipoteredza. Uyewo tsigirai muviri uye mupfungwa. Uye maitiro akanaka, akadai sekuvapo kweukama hwakasimba uye nzvimbo inogara iripo.
Kuvandudza mararamiro pamwe nekunze kwenyika kunokosha zvakare: zvose zvine maitiro mashoma, zvakadai sokufamba kwezuva, uye nenguva dzinosvika, sekushandurwa kwemwaka. Somuenzaniso, kana zuva raenda mberi, iwe unofanirawo kuenda kunorara kare. Kutevedzera kwezviito zvemhuka dzomusango, zvinotungamirirwa nemasikirwo, inzira yakanaka kwazvo yekubatana nemhuka dzesango. Mafambiro mazhinji kubva kuTii chi anofananidza kufamba kwemhuka uye anonzi mazviri. Mishonga yako, mafema ekufema uye kuziva zvinofanira kuwana ruzivo pamusoro penyasha ye dolphin, somuenzaniso, kana pamusoro pokusimbiswa kwenzou.
Edza iwe pachako: pose yebhiza. Iko inokosha yei taii inotevedzera kuve kwebhiza rokuzorora - rakasununguka, asi mumamiriro ekugadzirira zvakakwana.
1. Mirai makarurama, makumbo akafanana, makumbo akareba zvakanyanya kudarika mapepa, mabvi akadzikama zvishoma. Musana wacho wakarurama, musoro, mapepa, mahudyu uye tsoka kune imwechete yakafanana. Maoko akasununguka uye akasununguka.
2. Chengetedza mahudyu mberi uye zvishoma nezvishoma iburuke sekuti kana pakati pehudyu kusvikira vasvika pamakona mashoma kusvika pasi. Bata munzvimbo iyi kwemaminitsi makumi matatu, pakupedzisira wedzera nguva kusvika kumaminitsi maviri.
Kuramba kwakadzidziswa.
Urwere mumuviri womunhu hunobatanidza nesimba uye kusasimba - unhu hunodiwa zvikuru. Zvichida nehupenyu hwemazuva ano huri kunyanya kuipa. Kugadzikana kwepfungwa, muviri uye manzwiro ndiyo chinangwa chekudzorerazve. Inowedzerawo kushandura mafungiro, imwe humwe hunhu hunokosha hwehupenyu hurefu. Yakawanda yegaga inotarisa chitima kugadzikana uye inowanzoitwa nenzira yekuenzanisa. Sezvo, somuenzaniso, Kukwazisa kune Zuva, uko kushandiswa kune dzimwe nguva kunowedzera kuchinja.
Edza iwe pachako: iyo pose yebha. Izvi zvinowanzoitika zvakanaka. Mafambiro anofanira kunge ari kunonoka, kwete kusagadzikana, kushanda nesimba.
1. Simuka, tsoka dzakabatana-kuparadzana nepakati, zvinyorove zvakanamatira mberi, sekunge kufungidzira. Bvisa musoro wako pamabvi ako uye ubate pasi pasi nemaoko ose maviri kune rumwe rutivi rwetsoka dzako.
2. Inhale uye kutora gumbo rimwe rakananga zvakare kumapadhi eminwe, imwe gumbo rinowira. Tarisa mberi, musoro nemapfudzi zvinomutswa.
3. Simbura gumbo kubva panzvimbo yakatarisa kumashure. Kutendeseka pamakumbo nemaoko emakumbo ezvigunwe; Maoko anofanira kuiswa pasi pemapfudzi.
4. Bata marwadzo akajeka uye akareruka, sematanda emapuranga, okufema 5, tarisa pasi uye zvishoma mberi.
5. Gerera zvishoma nezvishoma muviri wako patsika paunenge uchizorora uye uzorore. Vangangotanga vanogona kuita maitiro emubhadharo vasina kuzorora pamagunwe (ivo vanongorara pasi).
Nzira dzekushandura.
Simba yin, kuenzanisa yang energy, kunowedzera plastiki mumuviri uye mufambiro. "Kana munhu aberekwa, anogadziriswa, uye kana afa, zvakaoma," yakanyorwa mubhuku rinonzi "Tao". "Kuzvimiririra ishamwari yorufu, kushanduka kwemamiriro ezvinhu kune shamwari yehupenyu." Mafunguro kubva kuTii chi pamwe chete neanoshanduka kubva ku yoga anokuita kuti upiwe plastiki uye muduku. Mabuddhist anokurudzira: kukanganwira, rusununguko, nekuchengetedza pfungwa dzakasununguka kune marudzi ose ekushandura mafungiro anoita kuti tisanyanya kuomeswa uye tisingatambudzi uye tisingawirirani nekupesana nehupenyu. Apo patinotora chigaro uye tichibatisisa kwariri, tinozviparadza isu, sezvo zvinhu zvose zvisingasviki - kubva pamakanda kusvikira kune nyika-zvinoparadzwa. Kuti tibudirire kubudirira mukuwedzera tarisiro yehupenyu nekuwana hupenyu husingaperi mumuviri womunhu, tinofanira kudzidza kuenderera mberi uye kusati tive dutu.
Edza iwe pachako: kuratidzwa kwekuregerera. Edza izvi kuonekwa maitiro:
1. Taura zvakajeka vanhu vakasununguka, vakavhenekerwa vakakomberedza iwe, avo vakazere netsitsi uye mufaro. Fungidzira kuti iwe usati waunoda kukanganwira.
2. Pamwe nevanhu varipo, taurira munhu uyu zvaunonzwa uye nei uchida kumuregerera.
3. Fungidzira kuti munhu uyu anotarisa kwauri netsitsi nekunzwira tsitsi, sekunge akabudisa rudo uye tsitsi. Bvisa kutsamwa kwako nekuzvidemba kunze, uone kuti zvinotsiviwa nerudo.
4. Inzwa: munhu wacho anokunzwisisa uye anopindura norudo kumashoko ako. Vhura mwoyo wako uye ugamuchire rudo rwake.