Dzidzirai 1
Description:
Zvinotarisirwa kugara mumatsetse akakwana "akatenderera" paunenge uchityaira. Chinokosha apa ndechokufungidzira, simba rekufambisa. Izvo zvishoma nezvishoma iwe unodzoka shure, kana uchinge uine dambudziko rekushaya inertia. Inzwa manzwiro ega ega owira pasi, sezvamunoita mutambo pa xelophone. Yeuka kukosha kwekukanda mumatumbo emimba uye utsigire musoro nomutsipa panguva yemapumburu. Mhombwe dzinofanira kurambana mumativi. Musoro haufaniri kutama mberi nekubuda munguva yekushanda. Bvisa musoro wako pamabvi ako uye uvhare mune izvi. Usadzokera kure kumutsipa; simira pamucheto wemafudzi emafudzi. Usasimudza mapepa ako. Nokuda kwezvakaoma, edza kuisa musoro wako pakati pemabvi ako nekusunga makumbo ako nemaoko ako, panzvimbo yekubatisisa kumakumbo.
Dzidzira 2
Description:
Gara pakati pemarara, makumbo akapfugama pamabvi. Bata gumbo regumbo rorudyi uye uuye naro kuchifuva chako, uise ruoko rwako rworudyi pachiuno chako, uye kuruboshwe pamabvi ako (izvi zvichaita kuti nzvimbo yakarurama yegumbo iri kuhuduka). Dzokera kumusana wako usina kurega kuenda. Dhonza rutsoka rwechipiri pamberi pako uye rubatisise kuremera pane imwe kona iyo inoita kuti utsi hwakasimba hwemukoko uite pasi. Inhale, dhonza mudumbu kusvika kumashure. Mhombwe dzinofanira kurambana mumativi, chidimbu chichikwira kuchipfuva. Fungidzira kuti iwe wakanamirwa pasi. Pakuzorora, shandura nzvimbo yemakumbo nemaoko, asi ruoko rwekunze runoenda kumakumbo, uye mukati-kumabvi. Dhonza mutsipa wako kubva pane chiuno chechiuno uye uenzanise nepamusoro pemuviri wako. Ita zvishanu kusvika gumi zvakadzokorora zvebasa racho, wozokwevera makumbo maviri akadzikatira kumapfupa, akagadzirirwa kutambanudza misungo yemakumbo maviri.
Dzidzirai 3
Description:
Zvakakosha kuti chikamu chepamusoro chemuviri chisimudzirwe uye chirambe chichidzikama zvachose panguva yekushanda. Kukwidza kunofanira kutanga nehutumbu hwemasumbu uye mushure kumashure kwechifuva (tarisa dumbu rako). Dumbu rako nguva yose apo kuita maitiro paPirates system inofanira kuva "concave". Paunenge uchichinja tsoka, edza kudhonza dumbu mukatikati memumumvu. Mabhodhi anofanira kurambana mumakona, mapepa haasi kurega basa rinobudirira remakumbo emimba. Paunenge uchisimudza gumbo rako, svinura mabheti: izvi zvinobatsira kubatanidza nzvimbo. Usatanga kutanga kusimudza kubva pamutsipa. Gumbo rakagadzikana rinofanira kusimudzwa kwete pasi pekubatanidzwa kwechiuno, asi pakakwirira kwakadaro kuti musana wako ugare wakanyarara. Kana iwe wakagumburwa namabvi, zvino isa noruoko rwako pasi pemabvi ako, uye usaisa pamusoro. Kana iwe uine chiuno chisina simba, ipapo gumbo rakarurama rakatarisa, uye ipapo semashure emashure kusimbisa, unogona kuidzikisa zvishoma nezvishoma pane imwe nguva duku duku kusvika pasi.
Dzidzirai 4
Description:
Nhema pamusana wako, zvose makumbo anonamatira pamabvi uye anokwira kusvika muchipfuva. Mhodzi dzinoparadzaniswa, musoro nemutsipa zvinomuka. Tora kufema kwakadzika, tambanudza tambo, maoko ako akatambanudza pamusoro pemusoro wako, tambanudza makumbo ako mberi nekona ye 45 degrees, sekunge iwe uchizvichengeta iwe mangwanani mushure mokurara. Fungidzira kuti muviri wako wakanyatsoomeswa pasi, sekudonha mitsipa yemakumbo, uye usasimudza musoro wako kubva muchipfuva. Pakuzorora, svitsa makumbo ako akadzikamisa kumapfupa ako uye kuvhara maoko ako akavapoteredza. Imedzei mimba kumucheto, pfugama mabvi kubhokisi kuti uwedzere kuputika kwemafuro, sekunge iwe unobvisa mweya kubva pamapapu. Dzokorora kurongeka kwechishanu kusvika gumi, torsi yako inofanira kuramba ichifamba isina simba panguva yekufuridzirwa uye panguva yekufema. Pakuguma, sveta makumbo maviri kumapfupa panguva imwechete sekumanikidzwa kumanikidzwa, uye ramba uchidhonza rutsoka rwakarurama.
Dzidzirai 5
Description:
Munguva yePirate inoshandiswa zvakakosha kuchengetedza kusagadzikana kwakakwana munzvimbo yakakosha yemuviri. Chengetedza mitsipa yemutsipa usingasimudze chinja chako kubva muchipfuva chako. Kuti utsigire mishonga yechiuno, paunotambanudza makumbo, shingaira kuvhara zvigaro uye kumashure kwemukati mukati mehudyu. Paunenge uchinyora kufema, maoko ako anofanira kunge akajeka, uye iwe unofanira kutarisa nenzira dzakasiyana (sekunge iwe wakatorwa nemaoko nemakumbo nenzira dzakasiyana, uye mimba yako yemimba yakanamatirwa pasi). Kana ukaisa mavoko ako pamabvi ako odzibudisa kubva muchifuva chako nekunyura kwemafupa, kuputira mabote ako kumativi, iwe unonzwa kunzwa kunofadza kwekudzivirira kukanganiswa mumusoro nekumusoro. Paunotambanudza maoko ako kumusoro kwepamusoro wako, usaisa musoro wako pasi. Kana iwe uine rutivi rwakadzika shure, ruramisa makumbo ako zvichikwira kumusoro, uye ipapo kana iwe uchisimbisa mushure mako kumashure, unogona kuvaderedza zvishoma nezvishoma pane imwe nguva duku kuderera kusvika pasi kusvika kune 45 degrees.
Dzidzirai 6
Description:
Nhema pamusana wako, zvose makumbo anonamatira pamabvi uye anokwira kusvika muchipfuva. Mhodzi dzinoparadzaniswa, musoro nemutsipa zvinomuka. Bvisa rutsoka rworudyi kumusoro, tora chikwangama nemaoko ako, tora rutsoka rworuboshwe pamberi pako pamusoro pepasi. Fungidzira kuti muviri wako wakanyatsoomeswa pasi, uye usasimudza musoro wako kubva muchipfuva. Pakuzorora, isa muviri mudumbu uchidzika kusvika pasi. Pakuvhenekera, kaviri-tsime, tora yakananga, yakasimudza gumbo kumusoro. Panyaya yekufema zvinokurumidzira kuchinja nzvimbo yemakumbo akawedzerwa, sekunge seine kupisa zvisi. Bata chidzitiro chegumbo rako rokuruboshwe uye dzokorora chikwata chacho. Chimbofungidzira rwiyo rwemashizha ari pamhepo yemotokari. Ita zvinyoro zvishanu zve10-10, kupedzisa nekutambanudza makumbo maviri zvichikwira kumusoro muchigaro chePilates system nekuisa maoko ako shure kwako, saka gadzirira kutambanudza marwadzi ako akajeka.
Dzidzirai 7
Description:
Munguva yekutora uye zvisikwa zvinodiwa kuchengetedza kusagadzikana kwakakwana munzvimbo yakakura yemuviri. Nzwisiso yako yemutauro inofanira kukubatsira iwe kudzora masimba emubatanidzwa uyu nemafambiro ane ruzivo pamwe chete. Kutarisa kwako kunofanirwa kutarisa pamuviri, dumbu rinofanira kuenzanisa nguva iyo inogadzirisa. Mafudzi ako haafaniri kuwira pasi pasi pekushanda. Kukwidza kunotanga kubva pakati nepakati. Kurema kwegumbo rakasimudzwa hakufaniri kuwira pamapfudzi. Shandisa simba rinobva apa! Kana kutambanudza kwakadaro kuchipiwa zvakaoma pakutanga, edza kuderedza gumbo rako zvishoma. Edza kubatisisa pamhuru kana kunyange chidya. Ingosiya hako pasi pemabvi! Zvimwe zvakagadziridzwa kushandiswa: edza kuita basa racho nemaoko akatambanudzwa pamwe chete nechigamba. Shandisa mano ekudzora kufamba uye kunzwisisa. Kana iwe uine mutsipa kana kuti udzoke shure, chimira pakarepo. Iye zvino tinoziva tsanangudzo chaiyo yePilates system maitiro.