Munhu wese anoziva kuti rima shamwari yevaduku, asi izvi hazvisi izvo, rima ndiyo shamwari yevanhu vose. Iyo nzira yekushandura masikati neusiku yakasikwa kwete kwete chete, asi kuitira kuchengetedza hutano hwedu mune rwiyo rwemazuva ose. Asi nei zuva rezuva rakajeka munguva yechando rinotungamirira makumi maviri nerimwe kuora mwoyo, kushushikana uye hutano husina kunaka? Sei chiedza chamangwanani chatinosangana nacho patinenge tichienda kubasa chinosiya chinyorwa chisina kunaka kwezuva rose? Saka isu takarongeka uye tinokwanisa, mushure mokuverenga nyaya ino, tichazotanga kubata nerima zvakasiyana, nokuti shure kwezvinhu zvose zvisina kunaka kune chitubu chehutano.
Masayendisiti anotaura kuti rima rine simba rakanaka pane nakrasotu. Chiedza kubva kumabhuru uye magetsi zvinosvibisa ganda redu, nekukurumidza kukwegura kwemasero, naizvozvo zvakakosha kuvhara mune chiedza chezuva masikati uye murima rose usiku. Uye kana fancy iri rudo, saka kazhinji inoronga kudya kwekuvhenekesa nemakenduru: zvinobatsira, akanaka uye zvakasimbiswa nechishuwo.
Saka, zvinobatsirei nerima?
1. Kuderedza dambudziko rekenza
Yakave ichiratidzwa kakawanda kuti kuwedzera kwekujekesa panguva yezuva kunobatanidzwa zvakananga nekuvandudzwa kwechirwere chekenza. Sei zvakadaro, ikozvino ini ndichatsanangura. Usiku, muviri wedu unobatanidzwa kwete kwete muhope chete, asiwo mukugadzirwa kwe melatonin. Melatonin chinhu chinobudiswa nemuviri usiku kuitira chinangwa chekuchengetedzwa kwekenza, zvisingaiti zvinonzi "hormone". Kuvapo kwechiedza usiku kunovhiringidza kukura kwayo uye, maererano nekudaro, kunoderedza kuchengetedza kwemuviri kwemuviri kubva kune chirwere ichi chakaipa. Chiito chemasatonin chinangwa chekudzivisa kukura kwemamwe masero emukenza nekuita kuti kuve nekuchena kwemasero eropa uye kusimbisa hutachiona.Unobudirira hweiyo antioxidant hunosimbiswa zvikuru nekubatanidzwa kwemishonga inorwisa kenza.
2. Kugadziriswa kwehutano hwekuvandudza uye kukura kwekutambudzika
Kwete kungova kwezuva masikati kunogona kubatsira pakuvandudzwa kwekuora mwoyo, asiwo nekushaya kwerima, zvakare. Munhu, sezvisikwa zvose zvipenyu pasi pano, anoda nguva yekuzorora nesimba. Izvi zvinotibatsira kurara, asi kwete kurota, asi kurota murima rose.Kusipo kwezvinhu zvakasikwa zvemasikati neusiku hakupi simba rinopa simba kune munhu, izvo zvinokonzera kushungurudzika kwomuviri - kuora mwoyo.
Vamwe vanhu vanofarira kurara neTV vakashandura, asi kugamuchirwa uku kunotonyanya kuipa, sezvo kubhururuka kwechiedza chemashoko uye mhere-mhere ndiyo inonyanya kusimba yezvisinganzwisisiki, zvisingaenzaniswi zvakajeka pamusoro pekuziva. Iyi tsika inopesana nemunhu, kunyanya vana.
3. Kuvandudza kunaka kwehope
Kurara kwakasimba uye utano kunogona kungova murima. Mhando dzakasiyana dzechiedza dzinowedzera kunaka kwehope uye haibvumiri munhu kuti apinde mukati mazvo. Vanhu avo vanovata nemidziyo vakashandura kudiwa kwenguva yakawanda yekudzorera zvizere simba ravo, kusiyana neavo vakarara muruvara rwakakwana.
Kana munhu ari murima, muviri wake unotaridzirwa uye kurara kunouya nekukurumidza zvikuru. Somugumisiro, hutano hwekurara hunovandudza, kushungurudzika kwekutambura kunoderera, kuwana simba kunoitika nokukurumidza, kune kuwedzera kwekuvandudzwa kwemasero, uye kuwedzerwa kwesimba kumativi ese emuviri kunowedzera.
4. Kunokurudzira kuora muviri
Kana munhu ari murima, mhuka yacho inotsanangurira basa re "nzara" uye inopa kuiswa kwekuzorora. Nenzira iyi, zvisikwa zvakadzivirira kuti tisadya uye tibvumira muviri kuti uwanezve kubva pakudya pasina kuisa mapaundi akawanda kune zvidimbu zvomuviri wedu. Masayendisiti akaratidza kuti vanhu vanorara muchiedza vanonzwa nzara uye vanoda kuigutsa. Kushandiswa kwakakwana kwezvokudya usiku hazvibatsiri kutapudza uremu, asi kunongoita kuti uwedzere kukura, nokuti muviri unoremerwa nechikafu.
5. Inotsigira basa remaawa ehupenyu
Zvinhu zvakasikwa zvekushandura masikati neusiku mafomu uye inotsigira nguva yehupenyu yeumwe neumwe wedu. Nyika yemazuva ano izere nenzvimbo dzakawanda dzinofadza dzekuzorora, iyo inogogodza pasi rhythm: mavhirikiti emasikati, kuungana pamakombiyuta kusvikira mangwanani ekutanga kwemangwanani, kutarisa TV, kushanyira maawa ezvivha. Tinorarama uye tinonakidzwa nehupenyu huno, tisingazivi kuti tiri kutyora zvakajeka mumitambo yepanyama.
Masayendisiti akaratidza kubatana kwakananga pakati pekukundikana kwemaawa ehupenyu uye hupenyu hwomunhu. Chigumisiro chinogona kuva kushungurudzika, kuvhiringidzika kwepamuviri yepamuviri, yemwoyo yehutachiona uye zvimwe zvirwere zvizhinji. Kuti udzivise migumisiro isingadiwi, nyanzvi dzinokurudzira kuderedza zuva rako, kuenda kunorara panguva imwechete, gadzirisa basa nekutanga kwemajaya Izvi zvinoratidzika hazvireve kuti iwe unoda kusiya zvachose hupenyu husiku, zvakakwana kuedza kuderedza mararamiro aya.
Takaongorora hukuru hunobatsira nerima uye iwe unosarudza kuti unozvichengeta kana kwete. Chero mamiriro ose ezvinhu, zvakakosha kubhadhara, nokuti iyi ndiyo utano hwedu uye tine imwe. Ichokwadi kuti vazhinji havagone kuchinja nzira yehupenyu nekuda kwemamiriro ezvinhu emhuri kana basa, kuchengetedzwa kwechirongwa chechimiro chechimiro chekushanduka kwe rima uye chiedza kana kuti kutanga-kuve kuchava nemigumisiro yakanaka yehutano.