Kuti kuderedze marwadzo, kushandiswa kwemvura inotonhora kunakisisa, uye mishonga yakasiyana-siyana inogona kuderedza kusagadzikana ichabatsira zvakare. Zvisinei, pane zvimwe zviito zvekudzoka shure kwaunogona kugadzirisa musisi tema, iyo inofanirwa kutora mishonga yemaviri. Nokudaro, mune ramangwana, kuitira kuti urege kuva nezvinetso zveutano, unofanirwa kugara uchitsigira iyo nekubatsirwa kwezviito zvakakosha zvinotarisirwa kusimbisa musumbu hwemashure. Mazuva ano pane zvakasiyana-siyana zvezviito zvakadai zvakakodzera kumamiriro ezvinhu epamba, pasina kushandiswa kwemamwe simulator chaiyo.
Zvakakosha kukunda kutya kwekunzwa kurwadziwa, izvo zvisingafaniri kukudzivisa kuita izvi. Kana, panguva yekudzidzira, iwe unorwadziwa, unofanirwa kumbomira kwechinguva kusvikira uchinzwa zviri nani, uye zvino ramba uchinge uchiita zvidzidzo zvakafanana zvakanaka. Munguva yemberi, paunenge uchiita muviri, iwe unofanira kuwedzera zvishoma nezvishoma mutoro. Yeuka, nekuderera kwomuviri wepanyama kunowanikwa mumasumbu, marwadzo ari kumucheto anowedzera, basa uye mushuturi rwetsika dzemisungo dzinoderera, uye kuchinja kunoramba kuchienda.
Usati wadzidzira muviri, zvinokosha kuti uone chiremba. Kune vanhu vazhinji, kurwadziwa kusingaperi mumashure kunoratidza, saka purogiramu yekuzvidzivirira yega yega inogadzirirwa ivo. Nenguva yekutanga mune zvekudzidzira inoitwa pasi pekutarisirwa kwechiremba-physotherapist, munguva yemberi yekufananidzira kwakafanana kwenyama kunogona kuitwa kumba.
Kana iwe uine kusava nechokwadi pamusoro pechiratidzo chekuita muviri, iwe unofanirwa kutsvaga physiotherapist kune mazano.
Kuti uwane chinangwa, iwe unofanira kuedza kushandisa nguva dzose, uchigovera chikamu chezuva rega rako nguva. Usakanganwa kufamba uye kuita maitiro ekudzivirira muviri kwemisumbu inokutungamirira iwe pachako. Heano tsanangudzo yemamwe maitiro anozokubatsira kuderedza marwadzo mukati rezasi.
Kudzidzira kune vanhu vane kurwadziwa mumuviri mune nhema kana nzvimbo yakamira
Kudzidzisa # 1
- Kuvata pamusana wako, tambanudza maoko ako pamwe chete nomuviri, uchiisa tauro pasi pemutsipa wako, uye mujinga pasi pemakumbo ako mumabvi.
- Mukuzorora, kufema kunofanirwa kudzikama uye kunyange.
- Munzvimbo iyi, inofanira kunge iri maminitsi gumi.
Ichi chiito chinofanira kuitwa 2-3 nguva mukati mezuva.
Kudzidzisa # 2
- Tora nzvimbo yakarara pamudumbu mako, uchiisa kusimbiswa pamaoko akadzikatira pamakumbo.
- Kuramba uri munzvimbo yakafanana pasi, usingakanganwi kutarisa pamakumbo, unofanira kusimudza muviri wepamusoro. Panguva imwe chete tinosunungura mitsipa yemimba, kuramba tichisimudza turu yakakwirira, asi usakanganwa kuti mahudyu acho haafaniri kusununguka.
- Munzvimbo iyi, unofanira kugara pakati pemaminitsi 15 ne30. Ipapo iwe unodzokera kunzvimbo, uchirara mudumbu mako nekusimbiswa pamakumbo.
Inotarisirwa kuita 2-4 nzira.
Dzidzirai 3
- Zvakakosha kutora nzvimbo yakagadzikana, umo makumbo anofanirwa kukotama pamabvi, pasi rinogona kugunzwa chete nezvitsitsinho. Kunyura munzvimbo yekutanga kunofanira kunge yakakonzerwa ne 90 degrees.
- Isu tinodzvinyirira misumbu yemimba, nenzira yekufananidzira tichiedza kuifungidzira iyo kumusana. Tinonyanya mabheji, tichisungirira zvitsitsinho zvakasimba kusvika pasi. Zvakakosha kusimudza mahudyu kumusoro kwehupamhi hwepamusoro kusvikira mapepa ane chiuno achiita mutsara wakarurama.
- Iyi nzvimbo inofanira kugadzirirwa kwemaminitsi masere, apo kufema kunofanira kugara kunyange. Zvadaro zvinodikanwa zvishoma nezvishoma kudzokera kunzvimbo yekutanga, mushure mokuzorora kwemashure mashoma. Zvakakosha kuita 10-15 nzira. Kana iwe uchinzwa kurwadziwa paunenge uchiita basa iri, dzokazve. Dzokera kwaari munyaya iyi, unokwanisa pane chidzidzo chinotevera chekudzidzisa.
Dzidzirai 4
- Tora nzvimbo yaimire nekuisa tsoka dzako kwete hupamhi hwemafudzi ako. Deredza zvanza zvako kumativi ako.
- Pasina kupfugama mutsipa nemakumbo, iwe unofanirwa kugadzirisa. Iwe unofanirwa kunamatira kusvikira uchinzwa usina kunetseka, ndiko kuti, kusvika kumuganhu. Zvadaro, gadzirisa nzvimbo iyi kwemaminitsi mashomanana, ipapo dzokera kunzvimbo yekutanga.
- Dzokorora basa racho katatu kusvika gumi.
Anoita zvinhu zvakagadzirirwa vanhu vane marwadzo munzvimbo
Kudzidzisa # 1
- Tora nzvimbo yakatsenhama nokukotamisa mabvi uye kuisa tsoka dzako pasi pasi.
- Tungamira kunzvimbo yechifuva, rokutanga rimwe ibvi, uye rimwe racho. Usaita basa iri nekukwevera mabvi ako pamwechete.
- Nguruve dzinofanira kunge dzakasarudzwa panzvimbo yebhokisi kwemaminitsi anenge 30-30. Usamanikidza mabvi ako nemaoko ako.
- Ichi chiito chakaitwa 2-4 nguva.
Kudzidzisa # 2
- Kuvata pamusana wako, bendama rimwe ibvi, uise tsoka yetsoka imwechete pamusoro.
- Chidzitiro chegumbo roruboshwe chinofanira kuiswa pamabvi akakodzera.
- Ibvi roruboshwe rinofanira kubvumirwa, uye kutanga kutora kufudzi, riri kurudyi. Panguva imwecheteyo, mishonga yehudyu nechepasi kumashure zvinonzwisisika.
- Iyi nzvimbo inofanira kuchengetwa kwemasekondi 15-20.
- Zorora kwekanguva, uchigadzirira kupfuurira.
- Inobatwa kaviri kana katatu kune rimwe nerimwe nhengo.
Kudzidzira kwevanhu avo kurwadziwa kwavo hakungaperi pasi chero chipi zvacho chemuviri
Kudzidzisa # 1
- Pakumira, isa maoko ako pachiuno
- Ramba muhudyu kusvika pakatarisa kuti rutivi rwemashure nehudyu ruchava
- Zvadaro dzokera kumashure.
- Simudza chiuno chako mberi ikozvino, uchikotamira shure kwako.
- Zvadaro tora nzvimbo yekutanga.
- Kudzokorora kunofanira kuva 8-12 kaviri.
Kudzidzisa # 2
- Mira pamativi mana, isa maoko ako pasi
- Relax the neck so that the head falls down.
- Tanga kuvhara shure kusvikira iwe uchinzwa kuti nzvimbo yakasara uye yechiuno yakadzoka sei.
- Iwe unogona kubata nzvimbo iyi kwemaminitsi makumi matatu.
- Zvino, pakururamisa musana wako, unofanira kudzokera kunzvimbo yekutanga.
- Dzorera shure shure uchisimudza zviuno zvako.
- Tora iyi nzvimbo kusvika kwemaminitsi makumi matatu.
- Dzokorora 2-4 dzimwe nguva.