Kakawanda kazhinji kuneta kunokonzerwa nekushaiwa kwehope, kushaya vitamini kana kuwedzerwa kunetseka mukati mezuva. Asi izvi handizvo chete zvinokonzera kupera kwemasimba edu. Saka ngatinyatsoongororei zvinokonzera kuneta uye kuti tingatarisana sei navo.
1. Kutarisana nemamiriro okunze asina kunaka
Kazhinji kacho, mamiriro ekunze anokanganisa hupenyu hwedu hwose. Mhepo inokonzerwa nemhepo, mafungu emhepo inoshanduka, mhepo - izvi zvose zvinoderedza hutachiona hwehutano, asi hunoitawo kuti huve huzhinji hune hutano nehutachiona. Kuti iwe pachako uzvigadzire iwe muhumiro, iwe unogona kuedza kuzviita wega-centered acupressure massage. Inoshandisa hurongwa hwako hwemagetsi uye inopa simba uye simba. Nzira yekuita kudii kwakadaro? Zviri nyore kwazvo - bata ruoko rwako rworudyi nekanyora yako muromo uye chigunwe chako chekuruboshwe. Nechidimbu chechigunwe, shingairira zvakasimba uye mufukidze chikamu chepakati chemunwe muduku. Kana mukati maminetsi mashoma ekuneta iwe usina kubva, zvino dzokorora kushambadza kazhinji uye nguva imwe yemaminitsi 15-20.
2. Migumisiro yezvokudya zvakaoma
Vazhinji vedu tinoda kuva nemufananidzo wakanaka. Ndezvipi nekuda kwemusikana uyu haafaniri kuenda: kuita mitambo, kuzvikurira pachavo nekudzidzira uye kugara nadietah. Uye kudya kwekudya hakusi nguva dzose kusarudzwa zvakanaka. Vanhu vazhinji vanoda kuzviisa mumamiriro ezvinhu akanaka munguva pfupi, saka sarudza kudya kwakakwana. Asi chero kudya kwakaderera-koriori nguva dzose kunomanikidzwa kwakasimba mumuviri. Zvinokuvadza uye zvakanyanya, izvo zvinovakirwa pakushandiswa kwechimwe chinhu chigadzirwa (somuenzaniso, kefir, maapulo, buckwheat nezvakadaro). Zvokudya zvakadaro hazvipi kuti muviri uwane mavitamine ose anodikanwa uye mishonga, uye izvi zvinokanganisa metabolism (inononoka). Namafuta akaiswa, musimba wemiviri inobvawo, zvichireva iwe uri kuderera mumutauro chaiwo wezwi.
Kuti udzivise migumisiro yakadaro, vashandi vezvokudya vanokurudzira kucherechedza chidimbu chezvibereko: 60% yezvokudya inofanira kunge iine makhahydrates, 24% - mafuta uye 16% mapuroteni. Panguva ipi zvayo yekudya, tora ma multivitamin uye udye semuwandu mutsva nemichero sezvinobvira.
3. Inonaka, inzara nzara
Hazvisi nyore nguva dzose kudya zvakanaka. Nokudaro, tinotanga kugutsa manzwiro e nzara nemhando dzose dzinonzwisisika, somuenzaniso, zvinotapira Asi iyi haisi iyo yakanakisisa. Chinhu ichocho chinotapira chinokonzera kukwira mukukwira kweropa, iyo inokonzera kuti pancreas ibudise insulini. Iyi insulin inoshandisa nokukurumidza makarbohydrates ari nyore, ayo anodonha kubva kumavhisi ekudya uye zvishoma nezvishoma uwandu hweglucose muropa hunotanga kuderera. Apo iyi yezinga inowira pasi pemuganhu unogamuchirwa, tinotanga kunzwa ruzivo uye utera hwakasimba (mushure memaminitsi 20-30).
Chii chandinofanira kuita? Dzorera sweets nemishonga inobatsira: maapuro, maarangi kana bhanana. Zvibereko izvi zvine glucose nyore uyefructose, iyo inokurumidza kugunzva uye inoderedza kunzwa kwenzara. Mukuwedzera, vane fiber, pectin uye starch - yakaoma makhahydrates, ayo anogadziridzwa zvishoma nezvishoma uye anobatsira kuchengeta yakakwana yehuga kweawa imwe.
4. Kuwedzerwa ropa mumakumbo
Heel, hongu, inopfekedza chero mukadzi. Asi kupfeka kwavo nguva dzose kunogona kutungamirira kukuneta kwemakumbo uye kunyange kushaya simba kwemuviri. Kuti udzivise izvi, edza kusunga shangu pachitenderi chakaderera. Ipapo makumbo ako achava hafu seaneta. Pamba, unogona kuita zvidzidzo nyore-mira pazvinhu zvina. Izvi zvinokonzera kubuda kwemvura uye zvinobatsira kubvisa kuneta. Uyewo, mabhati ekugurisa negungwa munyu inobatsira zvakare.
5. Kutakura muviri
Kana iwe wakanyoresa mune zvekurovedza, gadzirira kuti nguva yekutanga iwe uchanzwa marwadzo mumasumbu uye kuneta kubva pamadziro ekudzidzira.Kutadzisa zviratidzo izvi, mushure mekuita basa rimwe nerimwe, tora bundu rinotonhora rinotonhora. Kuti uite izvi, shandisai teaspoon yejuniper majikiji (inoderedza marwadzo mumisumbu), 2 tablespoons oregano, mint, lavender. Mishonga yose inodururwa muhomwe uye ichiinyika mumvura inopisa. Tinokuyeuchidza kuti kutonhora hakufaniri kukwirira, uye nguva yekugeza haifaniri kudarika makumi maviri.
6. PMS
Musikana wese anoziva kuti PMS chii. Mazuva ano kukwanisa kwedu kushanda kuri kuderera, mafungiro anochinja uye kutsamwa kunowedzera. Zvose izvi zvinokonzerwa nekuchinja kwehomoni. Muzvinyorwa, mvura inotanga kunotanga kuchengetwa, uye basa rehutachiona hunooma. Asi zviratidzo izvi zvinogona kuderedzwa. Kuti uite izvi, vhiki isati yatanga mazuva anokosha, tanga kutora uswa hwehuwa. Sakanidza miviri yehave, valerian midzi, mint mashizha uye mashizha ekucherechedza (1: 1: 2: 2). Dururirai mahwendefa maviri emusanganiswa nemagirazi maviri emvura anodha uye simbisai hafu yenguva. Zvadaro, dheerera kwevhiki 2-3 pazuva.
7. Kuwandisa
Kuwedzera kwekuremera kunobata kwete utano chete, asiwo maonero edu. Vanhu vanotambura nechinetso ichi, zvakaoma kutama, chimiro chinokanganiswa, nekuda kweizvi nzvimbo yekubwinya kwemhepo inoshandiswa uye kuneta kunokurumidza. Kubvisa kuwedzera kwakanyanya hakusi nyore, asi kana iwe uchikwanise kusvika kugadzirisa dambudziko iri, zvino mumwedzi inoverengeka unogona kuwana chibereko chakanaka.
8. Tsika yekuita zvinhu zvakawanda panguva imwe chete
Vamwe vedu vanofungisisa zvavanokwanisa uye panguva imwe chete vanotora mamiriyoni emhosva. Asi izvi zvinotyisa zvikuru kwehutachiona. Nyanzvi hadzikurudziri panguva imwe chete kutaura pafoni, kutarisa kuiswa kweTV, kutarisa zvinyorwa zvinokosha nezvimwewo zvakadaro. Kana iwe ukaramba uine hupenyu hwehupenyu huripo nguva dzose, uye nenguva inenge uchingopedzisira uchineta kwete kwete mupfungwa chete, asi zvakare mumuviri kakawanda nokukurumidza. Saka, usati watanga kutora Neuro-stimulants, edza kungoronga zuva rako.
9. Kusvuta
Nicotine inowedzera kuwedzerwa kweropa kwemashupu, inopinza midziyo yeropa uye inokonzera oksijeni nenzara. Somugumisiro, iwe unonzwa wakaneta.Iyo nzira chete yekugadzirisa dambudziko iri ndeyokurega kusvuta. Asi kunyange kana ukarega kusvuta, usatarisira kuti ikozvino muvhiki yekutanga iwe uchanzwa uri nani.Zvino, mavhiki mashomanana okutanga iwe uchanzwa usisina simba, asi zvino unonzwa zviri nani.
10. Kushanda nekombiyuta
Kana ukashandisa nguva yakawanda pa kombiyuta, unotora zvakanyanya nokukurumidza. Kuputika kwezviratidzo zvinopenya, kuputika kwekuona, mifananidzo yakawanda inotyisa zvikuru. Mushure maawa mashomanana, kwete maziso chete, asi muviri wose unoneta zvakare. Iwe unogona kuva nemusoro, kunyanya kuda kudya, kuonekwa kusava nehanya uye zvimwe zviratidzo. Nokudaro, munguva yebasa refu pakombiyuta, nguva imwe neimwe inopera. Kugadzirisa kuneta kwakaratidzwa - ita compress yeiiiiiiiiiiiiiii maziso. Iwe unogona kurara pasi kwemaminitsi mashomanana uye kungozorodza, uchivhara meso ako. Izvozvo zviduku zvishoma zvinobatsira kubvisa kuneta.
Mukuwedzera kune zvakataurwa pamusoro apa, kuneta kunogona kukonzera zvimwe zvinokonzera. Somuenzaniso, kugara kazhinji pamberi peTV, kutyaira motokari, basa rakashata uye kunyange micheche yemajasi. Kuti urege kuneta, edza kufamba nemhepo yakawanda, idya zvakanaka kutevera hurumende yezuva rako.