Pasina kunetseka munyika iwe haugone kurarama. Dzinotikomberedza anenge zuva rimwe nerimwe. Zviduku uye zvakakura, zvichiita kuti tisava nekutya uye kushungurudzika mumweya, nokudaro tichiputsa kubatana kwemukati kwepfungwa dzedu uye kuenzanisa. Asi kuti pakanga pasina, kushungurudzika kunogona kukundwa nguva dzose, kunyanya kukosha, kukwanisa kupedza nguva nekunyatsorodzwa. Muchiitiko ichi tichabatsirwa nevanzika zvekuzorora kana izvo zvinonzi zvakadzika musuru yekuzorora, izvo, zvakananga, kunoderedza kushungurudzika mupfungwa. Kuti tiite izvi, ngationgororei nzira dzinokosha dzekuzorora uye nzira itsva dzekushandisa kwayo.
Relaxation yakakamurwa kuva mhando mbiri: kusazvipira uye kuzvipira. Asi chimwe chinhu chinobatanidza - idzi mbiri idzi dzakavakirwa pazvinhu zvinokosha zvepfungwa dzepfungwa dzekuporesa. Kuvandudzwa kwayo kwakatanga muhafu yepiri yekupera kwezana remakore rechi20. Yaiva panguva iyi apo vanhu vakave vakanyanya kunetseka nekudzvinyirira, kuora mwoyo uye, semhedziso, kuzorora kwakatanga kushandiswa kukuru. Saka ngatitaurire nezvemaitiro ekuzorora uye nzira itsva dzekuzvichengeta pamba kana nemudzidzisi, nokuti hauzivi kuti ruzivo urwu ruchauya rwakanaka.
Iwe unogona kutora chikamu chekuzorora pamusha nekusarudza nzvimbo yakachengetedzeka yakanyarara uye kutora zvinyararire zvakarara pasi kana kugara pasi. Chinhu chinokosha apa ndechekunyaradza nekuzorora. Saka, zvipfeko zvako zvinofanirawo kuva zvakanaka uye zvigadzikana.
Iyo nzira inokosha yekuzorora.
Kubudirira kubvisa tsvina uye kushungurudza mupfungwa uye nokudaro kuwedzera kupesana nekushungurudzika, zvinokosha kuziva zvakanaka uye kushandisa maitiro ekuzorodza nenzira yakarurama. Izvo zvinodiwawo kuti uite izvi nenzira yakatarwa, ipapo iwe unonzwa zvechokwadi simba rakanaka rekuzorodza kwete chete mukati mako, asiwo nerubatsiro urwu uchaita kuti uwedzere kutarisa uye kukura.
Pakutanga, mwedzi miviri yekutanga, unoda kusununguka zuva rimwe nerimwe, mushure mokunge makirasi aya anofanira kuderedzwa kusvika kaviri pavhiki. Mumwedzi wokutanga, zvirongwa zvekuzorora zvinowanikwa kaviri pazuva (20-30 maminiti), pamwedzi wechipiri, kamwe chete pazuva (20 minutes). Zvadaro kuderedza nguva yekudzidzira kusvika kumaminitsi gumi nemashanu.
Kutarisana nekuzorora kunokosha kana iwe wakamuka usati wagamuchira kudya (hazvibviri kupumhudza mudumbu rakazara) kana manheru asati asvika pakubhedha. Edza kuitisa zvidzidzo zvako panguva imwechete yezuva. Panguva yekuzorora kwazvo, munhu anofanirwa kugara achifunga pamusoro pechinhu chinonakidza nekuzorodza (gungwa, michero, sweets, kufamba). Zvose zvinobatsira kubvisa pfungwa dzako kubva pane zvakaipa. Mushure mezvose, pfungwa nemuviri womunhu zvakanyatsobatanidzwa, saka, kuitira kuti udzikinure muviri, zvakakodzera kubvisa pfungwa dzako kubva kune mafungiro asina kunaka.
Nzira dzekuzorora dzakadzika, nzira dzakakurumbira dzokuzorora.
Kusvika iye zvino, nzira dzakasiyana-siyana dzekuzorodza dzinosarudzwa, imwe neimwe yezvizvi nzira ine hupfumi hwehuwandu hwemararamiro ayo uye inotakura matanho matsva ekugadzirisa kushungurudzika. Nzira yekutanga yekuzorora ndeyekutarisa kufambira mberi kwemasuru yekuzorora kana nzira yaJonson yekuzorodza. Chinangwa chikuru chegadziriro iyi, iyo yakagadzirwa nemusayendisiti weAmerica Edmund Jacobson, yakabva pamusana wekusununguka nevanotanga kushungurudzika.
Mumasekondi mashanu kusvika ku10, unofanirwa kuomesa misumbu yako, uye masvondo makumi maviri nemakumi maviri nemashanu anofanirwa kuisa pfungwa pakuzorora. Nokudaro, nguva dzose uye zvakajeka zvakakosha kushandisa maitiro kuzvikwata gumi nemasere emasumbu emuviri wedu.
Idzi tsvina idzi maoko, zvigaro, mapepa, misuru yechiso (mashizha, muromo, mhino). Uyewo mitsipa yemutsipa, chifuva uye diaphragm, ipapo musikana, kumashure, mahudyu, makumbo makumbo uye tsoka. Aya ose mapoka emasumbu anofanirwa kunge akasiyana-siyana, saka inzwa kunzwa kwavo kuzorora.
Nzira dzekuzorora dzakabatana nemuviri. Kurara, kushambidza, kunakidza kupisa, kushamba.
Relaxation nzira dzinobatanidza nokufema kwakakodzera. Aya maitiro ari nyore uye anoshanda. Somuenzaniso, unofanirwa kuita 2 masheji ezvimwe gumi zvakasiyana-siyana umwe neumwe: shandisa huwandu hwemhepo mudumbu uye ubatisise mweya wako kwemaminitsi mashoma. Zvadaro tanga uchinonoka kubudisa mweya wose kubva mukati mako, shure kwaizvozvo, mushure mokuzorora, dzokorora zvose zvakare.
Iko kuburikidza nokufema iyo ropa redu rakazara ne oksijeni uye rinopa masero ose emuviri wedu. Mukuwedzera, kufema kwakakodzera kunogadzirisa hurongwa hwekutya.
Chiitiko chinotevera tichakurukura nzira yekuzorodza inonzi "muviri kufema." Gara uri muchitarisiko chinoshamisika uye uvhare maziso ako edza kunzwa zvakanyanya sezvinobvira imwe neimwe yekufema kwako, kudzika kwaro, uye pamwe chete nekudzima kwemavara kuregererwa kwemaonero asina kunaka uye zvakaitika. Inzwa kuti unofuridza sei kwete iwe chete, asi ganda rako, uye sega rega roga. Ichi chiito chinofanira kuitwa 3-5 miniti. Fungisisa chiso uye chifuva, zorora zvikamu izvi zvemuviri.
Imwe yenzira idzodzo mukurapa kurapwa ndiko kuvimbiswa - chimiro chakanaka chekufunga, chatinoshingaira kuchinja zvinhu zvose nenzira iri nani, nokudaro nekukonzera rugare rwepfungwa nekuenzanisa. Iyi nzira yekuzorora inofananidzwa nemabasa ekufunga. Pano chinhu chakakosha ndechekuyeuka chimwe chinhu chakanaka uye chinonakidza, neshoko, kukunda kushungurudzwa nesimba rekufunga kwako. Uine hutano hwepfungwa, edza kurega kubva pachidimbu "kwete", isa chido chako kuitira kuti shoko guru rive nemhinduro yakasimba kubva kune munhu wokutanga.
Iye zvino, kuzvidzora kwakazara chaizvo uye nzira dzayo dzinobatanidza neparapsychology uye dzidziso dzezvemweya. Kusvika iye zvino, unyanzvi hwezvidzidzo zvekare uye zvemweya dzakanyatsodzidza kuti dzigadzirise mweya nemuviri: kufungisisa, yoga - zvose zviri kushandiswa zvakanaka zvinokurudzira kunakidza kwakaoma.
Zvechokwadi, munharaunda yemazuva ano pane nhamba yakawanda yenzira dzekuzorora uye nzira itsva dzekushandisa kwayo. Takafunga zvakanyanya kune avo uye saka, ndinofunga kuti vachakubatsira zvikuru. Mushure mezvose, nzira yakasarudzwa yakasununguka ichasimbisa hurongwa hwako hwemitsipa uye ichakubatsira kuti uwane hupenyu humwe hutsinye, huzadza hupenyu hwako nechinangwa uye hwakanaka. Yeuka, basa rakakomba nemweya nemuviri ndiro chiyi chako chekugara zvakanaka.