Iyi postpartum period inowanikwa pamwedzi miviri. Ino haisi nguva yakaoma yemukadzi, nokuti mutumbi panguva ino yakadzorerwa uye inotambura kuchinja kwakasiyana-siyana. Izvo zvakanyanya kuoma kugadziriswa kwehomoni. Somugumisiro, vakadzi vanowanzochinja mafungiro avo, izvo zvinokanganisa vanhu vakavapoteredza.
Mukuwedzera, kuti musikana anofanira kudzidza kudzivirira mararamiro ake, iyewo achafanira kudzidza kudya zvakanaka pashure pokunge aberekwa, kuchengeta hukama hwakanaka nezvimwe. Zvimwe zvakawanda pamusoro peizvi zvose zvatichakuudza munyaya ino.
Nzira yekugadzirisa nayo mafungiro
Nenzira yehutano yakanyanyisa zvikuru mu postpartum period. Kuti udzikinure kusagadzikana uku, unoda kuzorora zvakakwana. Asi, nhamo, zororo hazviiti nguva dzose: unoda kufudza mwana, kutora kufamba naye, kugadzirira kudya murume wake uye kuita mamwe mabasa emhuri. Nzira yekuve sei mumamiriro ezvinhu aya? Zvakanakisisa zvose, kana hama dzako (amai, vanasekuru, shamwari) vanokubatsira kuti utsungirire mabasa epamba panguva yekutanga. Uye iwe, panguva iyo, usatakure pamusoro pavo nokuda kwezvinhu zvishoma kuti ufare muzororo rekubatana nemwana.
Kwete kungoberekwa chete, asiwo nguva yekuzorora pashure - iyi inonetsa kumusikana. Uye mishonga yakanakisisa yekutambudzika ndeyokuzorora chete. Izvi zvakatokurukurwa pamusoro apa. Ita sedenderedzwa yako sechinyararo sezvaunokwanisa iwe pachako. Pfeka nguo dzakanaka, usakanganwa kuvhara foni kana uchida kupumha, tarisa mafirimu ako aunofarira, uronga kuungana pamwe neshamwari, nezvimwe zvakadaro. Zvigadzirire kakawanda sezvinobvira: bvudzi rutsva, manicure kana pedicure Dzorera vashandi kana kutora bhati rokuzorora. Nguva yakatarwa inofanirwa kuti isapedze kwete kungochengeta mwana, asi kune iye pachake. Munguva ino, unofanira kubhadhara zvakakwana kubva kubasa, kurwadziwa uye kubereka.
Kuvhiringidzika kunobatsira kubvisa gymnastics, kutamba, yoga uye chero muviri unodzidzira.
Utano hwePaspartum
Postpartum, muviri wemukadzi wacho unodzorerwa. Asi panguva ino, maitiro akasiyana-siyana anoitika. Somuenzaniso, chibereko chinodzokera kumusana waro wekare. Munyaya iyi, inoderera. Kuderedza kunowedzera panguva yekuyamwisa. Izvi zvinokonzerwa nekuti panguva yekudyisa, mamwe mahomoni anobudiswa anobatsira chibereko chinodzokera kumusana waro wekare (kubva kirogram kusvika 50 gm).
Sezvaunonzwisisa, zvipembenene zvechibereko zvinotungamirira kuminyoro. Panguva dze vydeleny zviri nani kusiya nzira yekushandisa tampon uye kupa zvido zvepadheji dzinowanikwa. Kugovana kunopera zvachose mumwedzi miviri. Mushure memwedzi, vachave vashoma, saka iwe unogona kuchinja kune imwe nguva yezuva daily gaskets.
Vakadzi vePostpartum pakutanga vakajaira zvikuru. Ichi chiitiko chinowanzoitika chichakurumidza kuparara. Saka, cherechedza tsvina yakajairika: tora bhati kana bhati sezvaunoda.
Vasikana vakawanda vanotya kuti mushure mushure mokuberekwa haitore nguva. Ichi chiitiko chinowanzoitikawo. Achasiya zvishoma nezvishoma. Kukurudzira izvi, kumwisa mwana uye kushandisa. Asi usakanganwa kuti maitiro ekudhinda anofanira kunge ari nyore. Kana iwe wakabereka kuburikidza nechikamu chekudzivirira, zviri nani kusiya zvekuita zvekuita uye chero upi hwepanyama pamakumbo emimba.
Mumumazuva ekuberekwa, vasikana vanowanzofadzwa nemufananidzo wavo uye makirogiramu asina kunaka, saka vanokurumidza kuenda kunodya. Asi usakanganwa kuti kana iwe uchifudza mwana wako nezamu, kudya kunogona kukuvadza kwete iwe chete, asi iye. Nokudaro, nzira yakanakisisa yekuteerera kune kudya kwakakwana.
Nutrition ye Postpartum
Panguva yekurasikirwa zvakakosha kuwedzera huwandu hwemvura inopedzwa inenge yega yega. Iko ndiko, zuva iro musikana anofanira kunwa anenge matatu-litre yemvura. Zvisinei, usapfurikidza nemvura, sezvo kudarika kwayo kunogona kutungamirira pakuderera kwehuwandu hwehuta.
Tevera kudya kwako. Kunyangwe iwe usingadi kuderedza huwandu hweakoriji anodyiwa pazuva, haugone kuita izvi. Pazuva racho, musikana anoyamwisa anofanira kudya madhigirii maviri nehafu. Asi chenjerera: idzi makorikori haafaniri kubva pane zvinotapira. Dzimwe nguva unogona kuzvisunga nechimwe chinhu chinonaka, asi nguva nenguva. Nokuti mapeki haazoiti kuti mwana wako muduku ave akanaka. Uye iwe haungauyi zvokudya zvakanakisisa zvekudya, izvo zvinongoparadza zvakanyanya mufananidzo wako. Yeuka kuti vasikana vakawanda munguva yekuzorora-nguva vanovandudza kwete nokuti vanodya zvakawanda, asi nekuti vanodya zvakawanda zvekanaka uye upfu.
Iyo purogiramu yezvokudya inofanira kuva yakarurama. Mukadzi anokwidzika anofanira kudya zvishanu kana katanhatu pazuva. Zvikamu zvisingafaniri kuva zvikuru. Zvakanakisisa kuparadzira makorikiti pamwe chete kwezvokudya zvose: kambamambakwedza, masikati, masikati chaiyo, kudya kwemanheru uye zvimwe zvinonaka. Mune manheru, unogona kudya kudya kwema-calorie: michero yakaomeswa, mazai emakisi asina kuve-mafuta, michero kana miriwo, jisi. Misi yakabudiswa mumuviri womukadzi anoyamwisa munguva yeawa, naizvozvo zvakakosha kuidya neyakarurama makoriyori zuva rese.
Yeuka kuti zvose zvaunodya kuburikidza nemukaka zvinouya kumucheche. Saka tarisa zvokudya zvako zvakanaka. Izvozvo zvinoshanda kune zvatinofema. Ndosaka zvakakosha kumukadzi anoyamwisa kuti agare kure nefodya sezvaanogona. Kuburikidza nemukaka, inopinda mumuviri wemwana. Izvo zvakakosha kuti usabvisa kubva pane zvekudya zvako zvinodhaka izvo zvinokonzera kugadzirisa zvinokonzera, pamwe chete nezvikafu izvozvo zvinowedzera kushivirira mukati memukati. Idzi ndidzo tangerines, nyama inoputika, mazambiringa, chokoti, anyanisi uye garlic, makanda, shrimps, confectionery, sweets akasiyana-siyana. Inokurudzirwa kuti tisabvisa mhuka mhenyu uye shiri kubva pakudya kwadzo, sezvo zvisinganyanyi kuitika. Strong allergenamiya is strawberries, michero yemarimu, tomate nemazai.
Mavhithamini uye vitamini zvakasiyana-siyana zvinobatsira. Unogona kubvunza chiremba wako, izvo zvakakosha mumuviri wako. Kuti ubatsire ichaita tei nemajaspberry mashizha. Izvozvo chai zvakanaka puriedorganism.
Zvepabonde mushure mekubereka mwana
Kana vanaamai vakapfuura vasina zvinetso, vanachiremba vanokurudzira kuita zvepabonde kwete kare kupfuura mumwedzi nehafu. Kana kubereka kwaiva nematambudziko, zvino zvingava zvakakodzera kumirira kwechinguva chiduku. Bhizinesi libido inowanzowedzera munguva ino. Mukadzi wacho anonyanya kuda uye anoda zvepabonde kakawanda kupfuura kare. Izvi zvakanaka, asi usakanganwa nezve nzira dzekudzivirira. Kazhinji vasikana vanofunga kuti zvakaoma kuve nepamuviri panguva yea lactation. Uyu maonero akaipa. Vanachiremba vanowanzosangana mumitambo yavo nechokuti kusiyana pakati pevana kunopfuura kwegore. Uye iyo yose mhosva - kwete kuchengetedza. Saka, zviri nani kuva wakachengeteka.
Kazhinji kacho mushure mekusununguka, vakadzi vanotarisana nechinetso chakadai semvura yakaoma. Mumamiriro ezvinhu akadaro, shandisa mabhururi. Iwe unogona kushandisa mafuta anokosha. Izvi zvichabatsira kudzivisa kusafara uye kunzwa kunorwadza. Yeuka kuti zvepabonde mushure mekusununguka kunofanira kunge zvishoma nezvishoma uye zvinyoro. Zvepabonde zvinongobatsira chete, nokuti zvinoderedza, zvinogadzirisa hurongwa hwehutano uye zvinounza hutachiona hunodzokera kumashure. Izvi zvakakosha kune mukadzi.