Upenyu hwemazuva ano hwakashandurwa kuva chido chokuva nezvinhu zvose: basa rakabudirira, chiitiko chinokudzwa, pfuma yepamusoro, chimiro chakanakisisa , "semusikana", mhuri inofara uye, hongu, yekodhi yakanaka / skirt style. Uye, kunyange zvazvo tsvakurudzo idzi dzingabudirira, panguva imwe chete dzinotanga kuita kuti usadzivirire musati wanyanyisa - uye izvi zvinotyisa zvekuti iwe unogona kutarisa kusvikira zvichitora midzi yakadzika mumuviri.
Tora, somuenzaniso, kusakwanisa kurara. Vakawanda vakura vanoda maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara usiku humwe. Asi tinoziva kuti tinogona kuita zvishoma. Zvisinei, vanhu havagoni kuenderana nekushaiwa kwehope, vanogona kungofunga kuti vakashandura. Wedzera kune izvi kushungurudzika kwezuva nezuva uye zvimwe zvakashata zvehupenyu - uye usati waona zvakaitika, mahomoni ako atotanga kukanganisa. Kuneta nderokutanga chiratidzo chekukwegura. Mutumbi unoshanda zvishoma nezvishoma. Ichokwadi, kutengesa kwehomoni yako inotanga kuchinja. Nenzira yakanaka, kune nzira dzakaoma dzekuwedzera hupenyu hwehupenyu. Takatendeukira kunyanzvi dzakawanda-kubva kune vezvenyanzvi yezvokudya kusvika kumasayendisiti emagariro emasvomhu - nekuda kwemazano ekupedzisira, kuti unganyatsoita sei kuderedza kuneta uye kuwedzera mararamiro muupenyu hwako.
Chiito chepanyama chinokonzera kukura kwesimba kwakasimba. Izvi zvinogona kunge zvakakonzerwa nekushanduka kwemashure ehomoni dzeuropi kana metabolism, kana zvinogona kuva mugumisiro wekuzorora kubva kune zviitiko zvinotambudza izvo mabasa epanyama anopa. Zvichida, kusanganiswa kwakaoma kwezvinhu zvitatu zvinokonzera. Chero zvazvingava, simba rekudzorera zvekudzidzira rinokosha zvikuru: kugara uchiita muviri kunowedzera simba uye kunoderedza kuneta ne 20% inoshamisa.
Tinofanira kutanga kutamba. Kwemaminitsi makumi maviri nemaawa mana kana kupfuura pavhiki. Chero hupi hupi hwekuita zvepanyama huchava nemigumisiro yakanaka, kufamba zviri nyore uye zvisingadhuri uye hazvidi mimwe midziyo yekuwedzera. Mukuwedzera pakufamba, ita zvose izvo mweya unorara. Asi chenjerera kuti usatorazve. Kakawanda (maviri kana kupfuura pazuva), yakasimba kana nguva refu (kupfuura maminitsi 90) kudzidzisa kunowedzera kuwedzera kukonzera.
Makirasi akawanda egaga ane zvose-kupa nekugadzirisa zvinokonzera - kusanganiswa uku kunoshanda kupfuura kuporesa kwakachena. Yoga nenzira yakarurama uye inononoka kuderedza kuneta kunyange nevarwere vane multiple sclerosis. Hafu yeawa ye yoga yekutambanudza nekufema kunowedzera zvose mumuviri nepfungwa.
Simudza zviduku zvishoma. Semuenzaniso, ramba uri pakombiyuta uremu hwe 4 kg (ibhoti nemvura yekunwa ye 5 litita). Apo zvinosungurudza zvinoputika, ingozvimutsira uye zvideredze mairi 5-10 kamwe noruoko rumwe, uye chiyero chichamuka chichioneka.
Tanga kutambanudza. Gym Tai Chi Chi (TCTs) inoshandisa zvishoma nezvishoma, zvisungo zvakasununguka, zvinosunungura magwara. Kunzwa zve vivacity, iyo inopa maitiro eTTSTS, inogara kwenguva refu.
Tanga mutero wakananga. Sekukurumidza-kushanda tambo, ita kuti kufamba kweTTSTS "guru drum". Simuka zvakananga, mabvi akarembera, kuruboshwe kuruboshwe pamberi pekodzero. Maoko pachikwata chemafupa, michindwe inotarisana uye inosvibiswa nemasendimita makumi maviri (20) Pfuurira zvishoma maoko ako, uzviparadzanise paunosvika padumbu remuviri, uchivaendesa muchitenderera kubva mumuviri, sekunge iwe uri kutenderera doro guru. Paunoderedza maoko ako, fambisa mutoro mberi kuruoko rwako rworuboshwe. Kana uchisimudza maoko ako, tora uremu kudzokera kurutsoka rwako rworudyi. Dzokorora katatu kusvika kupfumbamwe nguva.
Aya maitiro achakubatsira kusimbisa muviri, makumbo nemaoko. Uye hutano hwevakadzi ndicho chinhu chinonyanya kukosha.