Asi nzira huru yekugadzirisa dambudziko nderokufungidzira kushandiswa kwezvokudya, izvo zvinofanirwa kuve zvakaenzana nemhepo yakashandiswa.
Unoda kubudirira kubudirira uye kupera simba? Unofanirwa kuita kuti chinangwa chehupenyu hwako chiito chemuviri uye kudya kwakanaka. Asi kushandiswa kwezvinyorwa zvezvisikwa, izvo zvisingatungamirire kune chiitiko chakanaka, asiwo kuchinja kune zvakanyanya basa rakanaka remuviri uye maitiro ezvirwere zvezvirwere, izvo zvichaita kuti kuwedzere kikilogram. Zviri nani kudya uye kwete kurwara pane kupedza nguva pazvinhu zvinokuvadza uye kuisa utano hwako hutano.
Nzira yekukurumidza uye nekukurumidza kuurasikirwa nehupi nekubatsirwa kwezvokudya? Zvichida, waiwanzozvibvunza mubvunzo uyu. Iyo nzira ndiyo inokurumidza uye inobatsira zvikuru: hapana zvakasviba, kwete upfu uye hapana zvimwe zvipi zvisingatombofaniri kuonekwa mupfungwa dzako. Zvigadzirwa zvako zvakakura iporoji, somuenzaniso buckwheat. Iko kune simba rinovimbika remasimba iro richava chikamu chekudya kwevhiki mbiri. Usashandisa huwandu hwemunyu kana huri yemafuta. Zvakakosha kudya magiramu makumi mana emakirkwheat anenge nguva imwe neimwe. Mushure memazuva mashomanana, unogona kuisa mukudya kwekudya nyama shoma uye zvimwe zvisinga-maoriroji nemichero. Pane idzi unogona kugadzirira saladhi. Zvisinei, phariji yeghakheheat inofanira kuva chikonzero chekudya kwako, ichakubatsira kuti uende kune imwe nhanho yekuderedza ure nekukurumidza.
Mune chikafu ichi zvakakosha kudya kakawanda sezvinobvira, uye imwe neimwe inoshandiswa inofanira kunge yakareba mumakori. Bvisa hupfu, hunotapira, zvinonhuwira uye zvine salty zvinogumbura zvinogamuchirwa zvenyama, kuwedzera kudya. Nguva yezvokudya zvakadai, mwedzi mwedzi, mushure meizvi, inomisa zvachose chido chekupedza kudya uye kuenda kune zvokudya zvekare zvakashata.
Kune dzimwe mhuka dzinobatsira kutapudza uremu zvakakurumidza uye kushanda nesimba uye manzwiro. Chinokosha chekudya ndicho kuronga kusunungura mazuva, apo kudya kwako kunofanira kunge kune zvokudya zvinobatsira zvinenge zvisina gramu yemafuta. Izvi zvinosanganisira: michero, michero, mhando dzakawanda yemiriwo, kefir, cottage cheese nemimwe michina isingatungamiri kuwedzera kuwanda. Mazuva akadaro anofanira kurongeka, kanenge kaviri kana katatu pavhiki, kuitira kuti zvibudirire zvaunoda.
Nzira inotevera ndeyokugara uchingodya kudya kwakanaka uye kupedza muviri wako kubva kumigumo yakapedzisira yazara nemakemikari muck uye microelements inokuvadza. Ipa upfu uye hwakanaka, zvisinei, iwe unogona kushandisa zvaunoda uye chero bedzi iwe uchida, kutevera mazano anokosha chete. Nyama inokosha kudya ne saladi yemiriwo yakasvibirira. Mushure mema 18:00 zvakanaka kuti urege kudya, kunze kwamaapuro ne yogurt. Nekubatsirwa kwezvokudya, munhu anogona kuita zvakawanda, chinhu chikuru ndechokutevera mitemo yayo yose kuitira kuti zvibudirire chibereko chaunoda. Dambudziko guru rinotungamirira kukurema ndiko kushandiswa kusina kusarudzwa kwefurawa uye kudya kwakanaka. Somuenzaniso, munhu anofamba achigadzikana achipfuura mukicheni uye anoona chimedu chechingwa chirikurumidza kukurumidza kuti chigurwe kuitira kuti varove. Zvokudya zvinokonzerwa zvinodiwa, asi hazvifanirwe kukuvadza muviri. Iva nekurumwa kwemichero mutsva kana miriwo. Usaendeswa nemiti kana michero yakaomeswa.
Asi chinonyanya kukosha, usakanganwa nezvehuwandu hwemhepo. Zvikamu zvinofanira kuva zviduku. Kudzidzira muviri kunofanirawo kuva chikamu chehupenyu hwako. Dumbu haringakure kubva kushandiswa kwezvikamu zviduku, uye chigumisiro chichava kurasikirwa zvachose nenzara. Zvikamu zvose hazvifaniri kudarika mazana maviri magamu. Kuti uwane rufaro kubva pane chikamu chiduku chezvokudya, zvakakodzera kudya zvishoma nezvishoma, kunyatsocheka zvese. Iyo yakashambadzirwa inofanirawo kuva duku, kuitira kuti chikamu chepfungwa chionekwe sechikuru.
Kuti uwane uremu nekubatsirwa kwezvokudya, pane chido chiduku. Kudya zvokudya zvakazara ne lipids nemafuta acids zvinongodiwa kuti uwane mamwe mavitamini uye akawanda mishonga. Zvisinei, kunyanya kushandiswa kwe-high-calorie kudya kunotungamirira pakuisa mafuta mukati meganda. Kukunda zvakare mukudya uye kusawana uremu, idya miriwo yakasvibirira, kuinochengetedza nemuchero wakasvibirira kana bata. Nokudaro iwe uchawana chiyero chezuva nezuva chemafuta uye urege kuwana mamwe mapaundi. Zvikamu zviduku zvehove dzine mafuta zvinowedzerawo kuzadza muviri wako uye zvinongobatsira chete.
Dambudziko rinokosha kuvanhu nhasi nderekuti vanhu vazhinji vanodya kubva muzvimedu. Edza kusarudza imwe nzira, somuenzaniso: kufamba, mitambo, kutengesa, kuita izvo unoda. Iwe haugoni kukundwa chete nemanzwiro ekufungidzira nzara, asi iwe unogonawo kutenga mutsva mutsva wekunakidza.
Iwe uchiri kakawanda zvinotofanira kuzvibvunza mubvunzo uyu: sei iwe wakakurumidza uye unokurumidza kupera uremu nekubatsirwa kwezvokudya? Mhinduro yacho iri nyore. Iwe unoda kuwana chikafu iwe pachako uye kutevera zvido zvemuviri wako. Chinhu choga chinofanira kudzivirirwa kushandiswa kusina kusarudzwa kwezvokudya zvinobva pakusuruvara.
Usazvipa mhosva pamusana pokusava kukwanisa kukunda zvinokuvadza uye zvinokukurudzira zvekudya. Yambuka mukana uyu, yeuka pamusoro pezvikanganiso zvako uye usazvitambudza iwe pachako. Kana iwe uchizvikonzera marwadzo uye kusuruvara, kurasikirwa nekudya kuchaita kuti hupenyu hwako huve hero chaiyo. Chinhu chikuru chekuyeuka ndechokuti isu takasiyana, uye tinofanira kuda muviri wedu sezvazviri chaizvo. Tinokwanisa kutarisira zvimwe zviito, asi usarega muviri wako kana ukakanganisa utano hwako. Usaita kudya tsika inokuvadza. Usambofa uchinge uchinetseka uye uende mberi. Ita zvishoma nezvishoma kudya kwako uye usabvisa kubva kune kudya kwekukuvadza. Kucherechedza mitemo iyi yose, iwe munguva pfupi chaizvo zvinotofanira kugadzirisa chikonzero chaunoda.