Basa guru rekukwegura rinotaridzwa nemararamiro evanhu. Uye zvakawanda zvinoenderana nezvinhu zvekunze - kuvapo kwekukuvadza, tsika, nzvimbo uye basa, hupenyu hwehupenyu. Ichokwadi kuti kukwegura hakudzivisiki, asi unogona kushandisa nzira dzakasarura dzekuwedzera jaya uye kunonoka kukwegura.
Nzira yekuwedzera utano hwevakadzi
Chengetedza chiso chako kubva kuzuva
Nzira yakasimba yekudzivisa kuonekwa kwemakakatanwa uye kukwegura kusati kwasvika, ichadzivirira ganda kubva pakuona zuva. Iyi nzira inoshanda. Usashandise mari pamuchero unodhura unofungidzirwa kuti unobvisa wrinkles, zviri nani uzvitengese kamuki ane filters, inobvumira ganda kuti rirambe riri jaya. Shandisa zvikanda zvinodzivirira kuUVB nemirairi yeUVA kuitira kuti shanduro yeSSPF isati iri pasi pe15. Kana uine chando chezhizha kana iwe uchigara munzvimbo inotonhora, usafunga kuti zuva harisi dambudziko rako. Kwose kwese kuita kwezuva kwakafanana, uye mihizha yevhiriviolet inokuvadza paganda, zvose pane zuva rakanyorova uye rine makore.
Chengetedza maziso kubva kunezuva
Kana iwe ukanyanyisa meso ako muchiedza chakajeka, inotungamirira ku kuwedzera kweiyo mave ikopo uye nekuumbwa kwemakwenzi matsva. Kupfeka mairazi akanaka kunobatsira kudzivirira hutachiona.
Usasvuta
Zvechokwadi, tinogona kuona kuti kusvuta ndeimwe yevavengi vechidiki. Inotungamirira kumunhu wepanyika uye kuoma zvakanyanya, kuumbwa kwemvura yakadzika. Mukuwedzera, kusvuta kunodzivisa kukwanisa kuzvigadzirisa kugadzirwa kwemasero eganda, kunonoka kuporesa maronda. Uye kana iwe usina zvakakwana izvi kuti urege kusvuta, zvino unoziva kuti nekuda kwekubvuta, vhudzi risati rava kuchena uye rinowira kunze.
Idya zvakanaka
Kudya kwakanaka kuchavandudza maitiro uye chimiro chehutano hwako. Iyo inonyanya kukosha ndeyekudya kweMediterranean, yakafuma muorivhi, marimu, zviyo, hove, michero, miriwo. Dzivisa huwandu hwemakrohydrates uye shuga, izvo zvinokonzera kuchinja kwezinga re insulin, uye cholesterol inokonzera kuvhara kwemitsipa yeropa. Mune zvakawanda zvakakwana, shandisa mvura, iyo nzira yakanakisisa yekuita kuti ganda rinyorove, ndeyokusakisa kwete kubva kunze, asi kubva mukati. Kuderedza mararamiro e caloric ezvokudya kunounza kuwedzera kwekutarisira hupenyu.
Dzivisa kuchinja kwekusimudza
Izvo zviyero zvekurema, ipapo kurasikirwa kwekureruka kunotungamirira kuputika uye kutambanudza ganda.
Tarisa ganda
Izvi zvinosanganisira kudya kunovaka muviri, kutengesa, kuchenesa, kuchenesa, kana zvichidikanwa, kuchengetwa kwakanyanya (kubvisa acne, kubvisa bvudzi, nezvimwewo). Shandisa zvipfeko zvakagadzirirwa ruvara rweganda rako. Ngwarira kushandisa makeup uye uchenese ganda. Usatsvaira kana kubvisa ganda rinosangana nechiso, izvi zvichaita kuti uwedzere kutambanudza nekukakavara, asi ganda rinorasikirwa nekusimba kwayo. Iwe unofanirwa kutarisira ganda remaziso zvinyoro. Kana ganda iri mafuta, harifaniri kudya kunovaka muviri uye kunonwisa mvura, zvinodikamwa kushandisa kamukisi kumeso. Kuratidza kuvhara maitiro akanaka kwazvo pameso, maekisi emuziso ne retinol, kana mamwe mavhitamiti A, zvichienderana ne retinyl palmitate, retinyl linoleate. Zvinhu zvakadaro zvinokanganisa ganda zvakakomberedza maziso, kunatsa "shiri dzinowanikwa", kusimbisa ganda. Uchishandiswa nguva dzose, uvandudze masero echechi, kusimudzira kugadzirwa kwe collagen neganda.
Usapindira pane kurota
Nokuda kwehutano, hutano uye basa repfungwa, kubatwa kwakakwana kunokosha. Paanenge akarara, ganda rinokwanisa kuchinjazve zvese zvichibvira. Apo patinorara, zvirongwa zvakasiyana-siyana zvehupenyu zvinowanzoitika paganda rinobvisa kukanganisa kunokonzerwa nehuipi hwezvisikwa, kunyanya kushanda, kushushikana, mhepo, zuva. Kuti urege kunamatira, matura uye kusvuta kweganda, edza kurara pamusana wako.
Dzivisa kushungurudzika
Kushushikana mupfungwa kunobata zvakaipa pamararamiro ose ehupenyu. Hazvigoneki kuti zvichave zvichibvira kudzivisa zvachose kushungurudzika mumamiriro ehupenyu hwemazuva ano. Kugadzirisa kushushikana kuchabatsira mabasa ako aunofarira - kuzvipira, kuzorora kwakakwana, kuporesa maitiro, kufema maitiro, yoga.
Tevera mazano aya uye iwe unogona kuwedzera uhu hwako.