Asi dzidzo dzakawanda uye dzenguva dzevasayendisiti veAmerica dzakatungamirira vazhinji kune pfungwa yokuti zvimwe zvekudya zvinogona kupa zvakanyanya kuwedzera kukura kupfuura vamwe. Izvi zvidzidzo zvakapfuurira kwemakore anenge makumi maviri uye zvizhinji zvekuwana zvakave zvisingatarisirwi kwevakadzi vakawanda.
Mafuta anotyisa . Izvo zvipfeko zvinofanira kudziviswa zviri nani, izvi ndezvaya izvo muzvakagadzirwa zvazvo zvine mazana akawanda emafuta. Mumwe muenzaniso uchava margarine. Sezvo inowanzoenderana nehuwandu hwemafuta mukati mayo inenge iri mukati ma70%. Asi usanyengedzwa nekuti margarines iwayo ane chikamu chiduku chezana chemafuta achaonekwa seine ngozi. Dambudziko rose nderokuti chemakemikari yakashandiswa mafuta anoshandiswa kuita zvese ma margarine. Kunyanya, haisi kungokuvadza chete kubatana kwechimiro chenyu, asi zvakare kune ngozi kune hutano hwevanhu huzhinji. Mhedziso yakafanana inogona kuitwa nezvemafuta emiriwo. Kunyange zvazvo vazhinji vevamiririri vevakadzi vasina simba vakajaira kuvafunga ivo vanoda kudya. Zvose zvakadai semafuta zvinomera zvinogona kukonzera chimiro chisina kukuvadza kupfuura zvakafanana, asi mhuka.
Zvinokuvadza mayonnaise . Kana iwe une chido chakasimba chekunzwisisa chimwe chinhu kubva kune zvigadzirwa iwe unogona kuva nani, unongoda kutarisa mufiriji yako. Mushure mezvose, kune zvakawanda zve mayonnaise, unogona kutaura huwandu hwemafuta anotengesa, ayo, uyewo, anotidzivirira kuti tisanyanya kuonda. Pasina chigadzirwa chakadaro iwe unogona kukwanisa zvachose. Mushure mezvose, zviri nyore kudzorera mafuta-asina uromu wakisi, kana yogurt yemhuka. Izvozvo zvakafanana uye zvinoshamisa zvinogona kunge zvichingoita yoghuti pamwe nekuwedzerwa kwechingwa chiduku, semasitadhi.
Dairy products . Anenge mhandara yose inonyatsoziva nezvezvinhu zvinokosha zvezvigadzirwa zvemishonga. Asi zvakadaro havasi vose vanoziva kuti zvimwe zvezviwanikwa zvayo zvinodhaka. Chokutanga pane zvose, zvakakosha kurega kutarisa kune umwe wavo - mafuta. Mushure mezvose, mafuta anowanikwa mukati mawo anenge akaenzana nemufananidzo we 70%. Vanhu vazhinji havazive kuti kirimu yakasviba kana cottage cheese zvakare haisi yakachengeteka nokuda kwechimiro chavo. Kunyangwe iwe usingafaniri "kuisa mutambo" pakarepo, ivo ndezvinyorwa zvinokosha zve calcium yatinoda. Chokutanga pane zvose, kuchitenga, unofanirwa kubhadhara kune imwe zviratidzo zvehuwandu hwehuwandu hwemafuta mavari. Zviduku zvishoma zvemafuta zvichave, izvo zvinogamuchirwa kwauri.
Nyoka yakawanda yevanokudzwa . Zvakakosha kujekesa chikamu chakasiyana chezvokudya, izvo zvinonyanya kudzivirira kuora muviri kwako. Izvi zvinosanganisira marudzi akasiyana-siyana echechi chaiwo. Izvozvo zvinogona kunge zvakaita saiyo yakagadzikana yakasiyana-siyana yakakura uye yakakura, pamwe chete neanozivikanwa kwatiri, inofanirwa kutengesheni, yakasvibiswa cheese, kazhinji inopararira pachingwa. Kuti unzwisise kuti nei michina yakadaro iri kukura, iwe unogona, kana iwe ukanyatsocherechedza mafuta ane cheese, nokuti yakakwirira zvakakwana mavari. Zvinokwanisika kutarisa rudzi rwecheki rwakanyanya kuipa kana rusina kunaka. Kunyange zvazvo yakasvibirira, zvishoma ine munyu uye yezvokudya zvinowedzera zvinogona kushanda seimwe nzira yakakodzera.
Ruramisa nyama . Izvo zvakakwana zvakakwana zvemafuta zvinogona kuonekwa mumigadzirwa yemhuka yakadai segorosi uye nyuchi. Kunyange zvazvo pakarepo kuvhara kubva kune zvigadzirwa izvi hazvikwanisi. Mushure mezvose, zvinowanikwa mukati mavo mapuroteni anodiwa mumuviri wakagwinya. Izvo zvakakosha, sarudzo yakakosha ye nyama chigadzirwa chichava izvo zviri muzvokudya zvako zvekuku nyama, uye zvechokwadi hove. Zvinofanira kuonekwa kuti tsika dzevanhu vakawanda zvinonaka, kunyanya masasisiti nemaseseji, zvichamira zvakakwirira zvakanyanya muzvigadzirwa zvehutano-zvinokuvadza, pakuenzanisa, kunyange nyama ine mafuta akakwana. Mushure mezvose, pachava nemafuta mashoma mavari, uye kuchava nezvakawanda zvekuvadza, zvisina kunaka uye kunyange zvinhu zvine ngozi mavari.
Zvokudya zvinokurumidza. Mune madhidiki maduku, zviyero zvinofanira kushandiswa mukudya kwezuva nezuva zvakadai semiti yakagadzirwa seyakagadzirwa seyakagadzirwa-cutlets uye ravioli, uye vareniki. Vanopindirawo nechinangwa chako kuti uremerwe uremu uye hunobva kune zvakadaro uye zvinhu zvakadai zvokuti vakawanda vanowedzera. Ichi chikamu chekudya zvakakurumidza kunosanganisira kudya kwekurumidza kudya, vanhu vakawanda vari muboka rezvokudya zvine utano. Batsiri mavari ndehuwandu kupfuura zvigadzirwa zvezviyo. Shure kwezvose, zvakagadzirwa kubva pazviyo zvakagadzirwa. Iine zvinhu zvisingafadzi zvikuru, zvakagadzirwa nemakhahydrates. Uye zvizhinji zvezvokudya zvakadaro zvinongova neshuga yakawanda, kana kushandiswa kwechigadzirwa.
Yakakwirira kwazvo-makoriri yemiriwo . Zvakakosha kuyeuka kuti chero zvikafu zvakabikwa zvichange zvisingatarisirwi sechinhu chinobva kune izvo zvinogona kuwedzera mafuta. Zvokudya zvakakangiwa zvakabikwa ndezvenamate, nokuti zvinokonzera izvi zvikaonekwa zvisingadikanwi zviri zviviri pachiuno uye pamativi ayo. Uye kazhinji zvakakosha kuti urege kubvisa kana iwe wakatsanangura nzira yako yekuderedza uremu, sezvo iri yakanyanya-calori yemiriwo. Nezve mbatatisi chiputi, zvichida haugoni kutaura. Mushure mezvose, vanoonekwa sevanhu, avo vane ngozi zvikuru kune zvose zvinokonzerwa necarcinogens uye maitiro emakemikari emagetsi.
Kurota kwezino rakanaka . Izvi zvinosanganisira marudzi ose echokoti, ice cream, pamwe chete nekisiki keke, zvingwa. Nhamba shoma yekoriyori ichava caramel, marshmallow, pastille, kana marmalade. Kazhinji vakadzi vanovashandura vose vari pasi pekutambudzika uye neupenyu husina matambudziko. Kunyange zvakadaro, zvingava zviri nani kutora chibereko, kana zvishoma zvitsva.
Doro uye soda . Kunwa kwakadai kunogona kuva nengozi zvikuru kune chimiro chevakadzi uye kubatana kwake. Zvidzivirire kubva kumajisi emichero, nokuti vane zvakawanda zve fructose uye sucrose, pamwe chete ne teas kana kofi neshuga. Izvo zvinokuvadza zvinokonzerwawo ne carbonated drinks. Shure kwezvose, ivo vane ngozi kune dzino dzinozotira uye pamwe nemuviri pamwe chete, sezvo vane mukana wekusimbisa chirwere cheshuga mellitus. Uye zvinwiwa zvinodhaka hazvisi zvengozi chete, asi kuwedzera kune vose vachava vadzivisi kurwisana nekudya kwakanyanya.
Deredza mutoro uye nyore nyore.