Nenzira yakanaka, masayendisiti haana kuregeredza nyaya iyi uye kupa chirongwa chavo chekurumidza kudzoka. Kutanga, shandura kurara kwemamiriro - iwe unofanirwa kurara zvakanaka, uzere nemaawa 8-9 usiku humwe. Iviri yekutanga inoonekwa segoridhe, nokuti muviri unobereka hutachiona hukura, izvo zvinokosha kune zvose zvinoporesa zvirongwa. Zvimwe zvakakosha uye kudya kwakakodzera, hupfumi mumapuroteni asina kuchena, zvokudya zvine mazinga emuviri mavitamini uye mafuta ane utano. Zvisinei, kusvika pamakumbo ako kunyange nekukurumidza, teerera izvi zvinoshamisa, asi zvakaenzana. Hazvina mhosva kana iwe uine huturu mumutsipa wako, wakatambanudza gumbo rako, kana uri kugadzirira kuita basa rekuita, maitiro aya ekuporesa achabatsira kukurumidze kupora uye kutora mavhiki ekuderera munguva yemazuva.
Uchi uye matarenda ake
Zvimwe: munhu wose anoziva kuti iyi ndiyo nhamba imwechete iyo kana iwe uine hove mumutsipa wako kana iwe usingagoni kurara kwenguva refu. Asi chaizvoizvo, masimba ake akawandisa. Anonyanya kukosha mukicheni, uko iwe unobata pani inopisa, ndokucheka munwe wako. Kunze mavanga, kunze kwekucheka uye kupisa, uchi unoshanda se antibacterial agent. Inokurumidza kuchenesa nzvimbo yakagadzikana uye inogumisa kukura kwehutachiona. Kumagumo akadaro masayendisiti akauya, aongorora tsvakurudzo mbiri dzevashandi veDutch. Vakaona kuti kupisa nekucheka kunobatwa nehutachiona hwepanyama, kurapa mazuva mana nokukurumidza (mazuva gumi nemana) zvichienzaniswa nevaya vasina kubata chero chinhu. Imwe bhonasi yakanaka: uchi inopedza kuumbwa kwezvinotyisa uye zvinopisa, uye nokukurumidza zvinobvisa kubvunda. Edza: panguva yekuedza, masayendisiti akashandisa huni hwekugara (iyo inotengeswa muchitoro, inoshandiswa nemazinga ekushisa, izvo zvinowedzera kuderedza maitiro ayo antibacterial). Tora chero - floral, lime, buckwheat, acacia. Zvose zvinoshanda zvakaenzana. Kuti ronda rikukudze nokukurumidza, isa kiyiyopu yeuchi mumutsara muduku wakaoma webhanji uye uisungirire iyo kuronda. Gadzirisa "kuzadza" kwekodhirira maawa makumi mana nerimwe.
Yoga uye zvingaita
Zvimwe: nokuda kwekururamisira zvinotofanira kutaura kuti kuvandudza kupararira kweropa, kuderedza kushungurudzika uye nokudaro kukurumidza kupora kwako nemhando ipi zvayo yekuita basa. Asi yoga ndiyo yakanakisisa! Yoga inobatsira kurwadziwa shure uye inodzorera kusununguka kwekufambisa nekukurumidza pane mamwe maitiro. Izvo hazvina zvigadziriswa pamakore uye kudzidzira zvemitambo. Saka usarasa nguva inokosha. Edza: kune zvikoro zvizhinji uye nzvimbo iyo yoga inodzidziswa. Vari kwose kwose, uye pane mukana wekuwana chimwe chinhu munzira yekushanda kana kure kure nemusha. Asi kana uine purogiramu yakasimba kwazvo uye iwe haugoni kumhanya nebhokisi yekurovedza, tenga dha yekutanga yevatangi vekutanga uye uzviite iwe pamba.
Therapeutic massage
Zvimwe: zuva rakakura rokushanda mune imwe nzvimbo rinokanganisa kumashure - rinokura uye rinoramba kusagadzikana. Asi zvinhu zvose zvinogadziriswa: awa pafurafura yekukwiza - uye iwe unonzwa mufaro wekusununguka kusununguka zvakare. Kakawanda kuitisa kunounza zororo pakushanda kwemasumbu, kuderedza kurwadziwa uye kusagadzikana. Kana iwe usina kubudirira patsika kana wakakuvadzwa, somuenzaniso, kuwira kubva bhasikoro, kuporesa kushambadza kuchakubatsira kuti udzoke nekukurumidza. Inokurumidza kuita zvirongwa zvekuporesa mumatumbu, inowedzera kupararira kweropa uye inokurumidza kubvisa kupfugama. Masayendisiti eAustralia anotaura kuti kana iwe ukadzokera kumurapa wekusimbisa kamwechete, pasati maawa matatu mushure mekuwa, ipapo mumazuva matatu unogona kutamba pamakumbo ako anononoka. Edzai: mwedzi mumwechete wekusimbisa kuti uone kuti vanachiremba vakarurama. Kunyangwe mhedziso yemaminitsi 45 inobatsira mishonga yako kuti idzoke kune yakakurumidza nokukurumidza. Kana iwe uri muenzi wenguva dzose mune polyclinic, bvunza mushandi wako kuti akurudzire mufundisi akanaka kana kuedza kuzviwana iwe pachako kuburikidza neUukraine Massage Federation.
Mazororo kumba
Zvimwe: nzara, kutonhora nekuzorora - kwenguva yakareba zvirwere zvose zvakarapwa. Nhasi, vaviri vekutanga vakarasikirwa nemamiriro avo, uye chechitatu hachina. Kunyangwe zvinoreva izwi rokuti "zororo" zvashanduka zvishoma. Iwe unogona kutora mufananidzo, kusungira muchinjikwa, kuteerera mimhanzi, sirivha yemapurisa kana kuti kuvhara pachitofu - izvi zvose zvinonzi sezororo. Asi iwe uchawana mabhonasi ehutano chete kana iwe uchisiya musoro wako mubasa rako - kunetseka uye kunetseka kuchashambira kubva pakuziva uye kuchava kwakachena, kufanana nebindu mushure mokunge kune mvura. Zvidzidzo zvakaratidza kuti vanhu vasina kuzviramba pachavo kuporesa hazviwanzokuvadza uye kunoponesa vhiki dzose, kudzorera nokukurumidza. Edza: zorora kwemaminitsi gumi nemaminitsi makumi maviri nemasere zvichiverengeka kanguva pazuva. Panguva imwe chete hazvina basa kuti iwe uchange uchitsiva mapikisi here kana kuti uzvibatanidza nemagetsi. Chinhu chikuru ndechokuti musoro unofanira kucheneswa kwepfungwa pamusoro pezvinetso zvezuva nezuva.
Kubatana mumhuri
Zvimwe: kana mahwendefa ari kugara achirova, masuo anoputika, uye kushandurwa kwemashoko kunova tsika yemazuva ose, zvinotora nguva yakareba kuti ugare pane varwere-urongwa. Uye ichi hachisi chokufungidzira, asi chiitiko chakavimbiswa. Kurwisana mumhuri kunoderedza kupora pashure pokutonhora, kukuvadzwa kana kuvhiyiwa. Kusiyana naizvozvo, rudo uye kutarisirwa zvinoderedza nguva yekusungwa kweimba. Masayendisiti akacherechedza hupenyu hwehutano husati huri chiuru vakaroorana uye akaona kuti vakaroorana avo vairamba vachipika pakati pavo, vakawana 40% zvishoma nezvishoma kupfuura vakaroorana vane ushamwari. Mhosva yacho ndeye cortisol, hormone inoshungurudza. Iketani iri nyore: kunyanya kukakavadzana, iyo inowedzera cortisol; Iyo inowedzera cortisol, inononoka kupora. Sei usina kugumisa nyika? Kwekanguva kwechinguva, kusvikira gumbo rinokura pamwechete kana kutonhora kusunungurwa. Edza: kuvaka hukama mumhuri, unoda nguva (uye dzimwe nguva kukumbira kune vanyori). Pakutanga, edzai kuita zvose zvingaita kuti mugadzirise kusawirirana kwakanyarara. Kana zvichikwanisika, usabata zvidzidzo zvinorwadza izvo zvinoumba chisimba chinotyisa. Kazhinji zviyeuchidze kuti vanhu vakasiyana vane maonero akasiyana pamusoro pehupenyu, musaita zvikamu zvekuita uye kuratidza kushivirira kwakawanda. Kunyatsotarisa, maererano nenyanzvi, kunofanira kupiwa nenzira yekukurukurirana, iyo iyo yekortisol iri muropa inotsanangurira. Iyo inomuka kana nharo dziine mashoko akajeka uye mashoko asina kunaka kubva kumurume nomudzimai.