Kushanda nesimba nhasi chikamu chehupenyu hwedu semunhu wemazuva ano. Zuva roga roga masangano matsva ehutano anosvinudzwa, uye vanhu vazhinji vanoda kuenda kwavari, vanoda kutsvaga mafomu ekuchiva uye kupa rupo rwavo mukuvandudzwa kwehutano pasi rese.
Nhasi tichakuudza nezvekufamba zvakanaka kuti uremerwe uremu.
Kushanda nesimba ndiyo mimwe mitambo, asi iwe pachako. Kuti uve wakasimba zvinokwanisika kutakura muviri wakasiyana-siyana. Asi ngatitange nekanyoresa uye yakanyanya kufanirwa kune wese, kunze kweiyo haifaniri kemikati yefitness kana imba yakagadzirirwa.
Masayendisiti ave achisvika pakugumisa kuti hutano hwakakosha-hunodzidziswa mumhepo yakachena, uye kwete mumakamuri mashoma uye mashoma. Zvechokwadi, mumwaka wechando tine chisarudzo chiduku uye isu tinogona kunge tichida nzvimbo dzakapfigwa, asi nekutanga kwemazuva ekudziya zvinhu zvose zvinoshanduka. Simba yekudzidzira zviri nani zviri nani zvakasara kune imwe nzvimbo, asi mutoro wakanaka we cardio mumuviri unofanirwa kuita mumugwagwa.
Saka, kutanga nechinyore - runomhanya. Iyi ndiyo nzira yakanakisisa mukurwisana nehuwandu hunorema, chero zvakadaro, yakanakisisa haisati yasvika. Kumhanyira "kupfeka" zvechokwadi hazvidikanwi, hatisi kuisa chinangwa chekuva sprinter, tinoda kungoisa muviri wedu zvakarongeka. Kune avo vane dambudziko rakawandisa vanogona kurayirwa kutanga nekufamba kana kuti zviri nyore, zvishoma nezvishoma, izvi hazvina basa kuti mutoro wamabvi ako.
Kumhanyira kuchakubatsira kwete kungobvisa uremu huwandu, huchakubatsira kudzidzisa mwoyo wako, kuchabatsira kubvisa kushungurudzika, kuchaita kuti chero mukadzi ave oga anozvivimba. Zvisinei, kuitira kuti usazvikuvadza iwe, usati watanga kumhanya, unofanirwa kubhadhara kune dzimwe pfungwa:
1. Usati watanga kumhanya, sunga basa rako kusvika panguva, usabhadhara kure. Semitemo, vese vatsva vanoedza kumhanya kamwechete makiromita 5 - 6, uye kamwechete uye nenzira dzose. Zvinonzwisisika, vazhinji mushure me "marathon" akadaro haachadi kuramba achidzidzisa. Saka kutanga ne, tsanangura nguva.
2. Kururamisa kusarudza nguva. Sarudza iwe pachako. Nhanho inofanira kuva yakadaro kuti iwe unogona kuchengeta hurukuro nyore nyore. Kana iyo tempo yakakwirira, uye iwe unonzwa kuti unotanga kuvhunga, zvino zviri nani kumisa kudzidziswa. Nokudaro, mutemo mukuru ndeyekuteerera zvakanyanyisa muviri wako. Zvechokwadi, zvakanaka kwazvo kana iwe uchida kushandisa imwe awa pazuva uchishanda, asi chii icho muviri wako uchifunga pamusoro pazvo?
3. Sarudza shangu. Izvi zvakakosha zvikuru, nokuti sneakers yakanaka ichakubatsira kuti usarega kushamisika uye kudzivirira marwadzo kwete mumakumbo chete. Hapana chikonzero chekuponesa, shangu dzakanaka dzichazvipa mhosva, uye kukosha kwayo, uye dzichakuchengetedza nguva yakareba kwenguva refu. Uye isu tinokukurudzira kuti urege kutenga sneakers nemasokisi marefu, uye ivo vanofanirawo kuva vakasununguka uye vakasununguka.
4. Usaomesa muviri wako paunenge uchimhanya, haufaniri kusimudza mapepa ako kana kushungurudza maraya ako, uye kunyanya kuvhara mapfumo ako kusvikira makoko ako akachena. Kubva kumhanya kunokosha kuti ufare, naizvozvo paunenge wakasununguka, zorora uye usaisa pamberi pako mabasa asingakwanisi.
5. Sarudza nguva yakakodzera iwe. Shure kwezvose, isu tose takasiyana, mamwe acho akaoma, mamwe acho ndeawuchi, vamwe vanomuka nemangwanani anomhanya, uye vamwe vanosarudza kudya kwemanheru. Usazviisa muhutano husinganzwisisiki, sarudza chete nguva inogamuchirwa iwe.
6. Iva nechokwadi chekudziya-gara usati watamba, izvi zvichakubatsira kuti urege kukuvadzwa, uye kunyange kumhanya mushure mekudziya-nyore.
7. Usakanganwa kunwa. Ichokwadi kuti vazhinji vanoedza kurasikirwa nokurema nekudzinga unyoro kubva mumuviri, ndiko kungofanana zvakadini?
8. Isa chinangwa, chinangwa. Sei uchifanira kumhanya? Iwe unoda kuva muduku here, kana kupora zvakanaka, kana kungoda kuwedzera kuva nechivimbo, kana chaizvoizvo kungoda kumhanya makiromita mashanu? Nokuisa chinangwa, unogona kuzvikurudzira uye, pakupedzisira, kuzadzisa chigumisiro chekupedzisira, uye ipapo kurovedza kuchava nyore uye kunofadza.
9. Zvisarudzire iwe zvakanakisisa zvakakurumidza uye nguva nenguva uzvienzanise nehana yakasununguka uye yeuka.
10. Shandura nzira yekumhanya, dzimwe nguva. Pashure pezvose, unogona kumhanya nenzira dzakasiyana. Iwe unogona kumhanya, kusimudza mabvi ako kumusoro kana kuedza kubata zvitsitsinho zvemakumbo ako, nokuti kumhanya hakusi kunonoka.
Mushure mokunge mhanya, tora mvura yakasiyana-siyana, iyo inodzidziswa zvakafanana mumuviri wako.
Chero mamiriro ezvinhu, chinhu chikuru ndicho kutanga. Saka mune fitness. Paunotanga, haugoni kumira. Kushanda nesimba kunongopinda muupenyu hwako uye kunokubatsira kwete kuronga muviri wako chete, asiwo kuchaita.