Upenyu hunoshanduka, hunova hwekuwedzera uye, hongu, hwakaoma. Kwezuva iwe une zvakawanda zvokuita munguva, kuti manheru iwe unongowira patsoka dzako. Maziso anonamatira pamwechete, kazhinji kurota kunowanikwa kunyange munzira kuenda kumba - kurudyi mumugwagwa wepasi, tram, minibus. Pamba, kazhinji, zvakare, kwete kuchengeta "kururamisa" kwehope. Unogona kusvika pamutsiro! Iwe unowira pasi netsoka dzako uye unovata, sezvamunoda. Zvisinganzwisisiki, mangwanani iwe unoda kupwanya hanya yeawa yevhavha pamadziro. Iwe hauna kuwana hope yakakwana. Zvakare. Iwe unofunga kuti hapana chakafanira kuitwa pamusoro peizvi? Tenda, hazvina kudaro.
Iwe haungatendi, asi kunzwa kuti kuneta nguva dzose kunokuvadza zvikuru kune hutano. Kuongorora kwechangobva kuonekwa kwakaratidza kuti kana iwe ukarasikirwa nemaminitsi 90 ekurara, izvi zvinogona kuita kuti iwe uwedzere kuwedzererwa uye unogumbuka nema 30%. Uye kana iwe ukaenda kunorara maawa masere gare gare pane iwe unowanzoita, kuisa pfungwa dzako uye kungwarira kunogona kunge kwakaipa sekunge wakadhakwa! Saka, zvose zvakafanana, sei kurara zvakanaka murume nemukadzi? Pane mazano gumi anokosha anonyatsovandudza kunaka kwehope dzako.
1. Panofanira kuva nekurongwa muimba yekurara.
Kunyange kana imba yako yose izere nezvidhori, zvipfeko, kana chimwe chinhu, basa rako guru nderekuti urege zvose izvi kupinda muimba yako yekurara. Inofanira kuva yakanaka, yakachena, hapana nzvimbo yechinhu chisina kunaka. Uyezve: edza kudzivisa kupenya, kuchema mavara muimba yekurara. Rega mamiriro acho ezvinhu akurudzire kurara, uye kwete kuendesa kure.
2. Tarisa kutarisa.
Iva nechokwadi chokuti imba yako yekurara yakanaka kwazvo uye inodikanwa kuti mahwindo haasi "kurova" zuva rakananga. Iyo yakanyanya kutonhora yekurara pakati pe16 na450 ° C uye kunyange kuchinja kuduku kunogona kukudzivirira kuti urege kurara kana kukumutsa iwe mberi kwenguva. Zvingava zvakanaka kukwanisa kugadzikana muimba yekurara nemhepo yakagadzikana, asi chenjerera: zviri nyore kubata chando pasi payo. Mhepo inotonhora munguva yechando inguva yekugadzirisa kwakanaka. Chinhu chikuru hachisi chokudarika. Zvechokwadi, hazvifadzi kurara muchitonhora, asi, tenda ini, kupisa munyaya ino kuchavawo mutsigiri wakaipa.
3. Mubhedha ndiyo nzvimbo yokurara.
Usashandise mubhedha wako pane chimwe chinhu kunze kwekurara (uye zvechokwadi, zvepabonde!). Haisi pfungwa yakanaka yekugadzirisa zvikwereti pamubhedha, darn mbatya kana kuwana hukama. Rega muviri wako uzvienzanise nazvo, kana uchienda kunorara - inguva yekuzorora. Sununguka, gadzika matambudziko nematambudziko. Iwe unogona kutsvaga mimhanzi yakajeka, makenduru akajeka - chero chinhu. Chinhu chikuru ndechokudzikama nekuzorora.
4. Chengetedza maitiro.
Edza kuenda kunorara uye kumuka panguva imwe chete zuva rimwe nerimwe - kunyange pamagumo evhiki. Kana iwe "ukarara" kamwe - hazvisi chinhu, asi kana zvichiitika nguva dzose - kuchava nedambudziko. Mune rimwe zuva "rakakwana", nguva yako yehupenyu inogona kuputswa. Izvi zvinokonzera kuwanda kwematambudziko akawanda. Vakawanda havazivi, asi zvizhinji zvezvinetso, zvinetso nekufungisisa nekuyeuka, mafungiro ezvakaitika ndeye chikonzero chekukundikana kwemukati wehupenyu rhythm. Kurara purogiramu kunokosha zvikuru uye kunobatsira zvikuru mumuviri. Kunyange zvakadaro, zvinowanzooma. Asi kuedza, zvisinei, zvakakosha.
5. Gadzira tsika iwe pachako.
Sarudza chimwe kana zvinhu zviviri zvauchaita manheru oga oga usati warara. Somuenzaniso, kunwa herbal chai kana kuteerera kumhanzi unofara. Izvi "zvichaita" muviri wako kuti iwe paunotanga kuzviita - inguva yekurara. Inonyatsoderedza zvakare uye inonyaradza. Nenzira, kuumbwa kwemitambo yakadaro kunobatsirawo pakuisa vana kurara.
6. Usanetseka.
Kana iwe wakaenda kunorara - kukanganwa pamusoro pematambudziko. Zvinonzwika zvakadzama uye zviri nyore, kazhinji zvinotora basa shoma pane izvi, asi chigumisiro hachizove kwenguva refu mukuuya. Nyanzvi dzepfungwa dzinokurudzira kuita izvi: nyora urongwa hwezvinetso zvikuru zvinokutambudza. Isa iri pedo newe - uye ukanganwe. Zvinotendwa kuti mharidzo pamapepa sekunge "inoisa" matambudziko ose muhurongwa uye haifungi pamusoro pavo inova nyore. Kuzvidya mwoyo kunomutsa sangano remagetsi, izvo zvinokuita kuti uwedzere kushanda. Kuvata pamubhedha, iwe haukwanise kugadzirisa nyaya dzose, asi haukwanisi kurara zvakaringana.
7. Shandisa menyu "mabiko".
Vanhu vashomanana chete vanoziva, asi mukaka ushamwari watinoda muhuduku hwedu tisati tarara kunongoratidzika kwete kurapwa. Icho inzira chaiyo yekuwana kurara zvakanaka. Misi ine tryptophan. Izvi zvinobatsira huropi hugadzira serotonin, kemikemikari inokubatsira kuti udzoke.
8. Wakaneta here? Enda kunorara.
Izvozvo zvingaita sezviri pachena, asi zvakakosha kuteerera mutumbi wako. Uye rega firimu inofarira iende TV, kana iwe usingaverenge chitsauko chekupedzisira chebhuku rinofadza. Nditende, iwe unoda kurara nechikonzero chakanaka. Uropi hunoratidza kuti hwakazara. Uye izvi zvinotyisidzira kusagadzikana kwakakomba kana kunyange chirwere. Uye zvakanyanya kukuvadza ndeku "kugara kunze" kurota. Vanhu vazhinji vanoziva mamiriro ezvinhu apo munhu anoda kurara zvikuru, asi mushure meawa ye "kurwa," kurara kunonyangarika zvachose. Zvingaita se-iwe wakunda? Hapana chimwe chechimiro! Purogiramu mukati mako inoderera. Usashamisika kana zuva rose rakatevera musoro wako uchanyangarika, makumbo ako achange achizununguka, uye mafungiro acha "svetuka" kubva kune zvakanyanyisa kusvika kune zvakanyanya. Uye pane imwe mberi mberi iri kusvika kune shoko rinotyisa - kuora mwoyo. Ndinotenda, usazviisa kune izvi.
9. Usaita kurara mapiritsi.
Dzimwe nguva zvinogona kuva kuedza kutora mushonga kuti urere, asi muviri wako haufaniri kuvimba nayo. Yeuka: inenge mishonga yose ine hutano inokonzera kuderera! Mukuwedzera, zvavanoita zvinogona kunge zvisingazivikanwi. Somuenzaniso, pamwe chete nemimwe mishonga, kurara mapiritsi kunongowedzera kusuruvara. Iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako usati watora mishonga yakadaro!
10. Dzivisa caffeine uye doro musati warara.
Edza kusamwa kateti, kofi uye carbonated soft drinks maawa mashanu asati asara. Yeuka: ivo vose vachaita sevanokurudzira. Edza kudzivisa kunwa doro, nokuti kunyange zvazvo vachibatsira kupora kwechinguva, vanogona kukanganisa mararamiro ako ehope. Iwe uchada kwazvo kurara kurara, asi iwe haugoni kurara. Kunzwa hakunakidze. Izvi zvinonyanya kukosha kune vateki vemapato akapera.