Utumbo ndeimwe yenhengo dzinokosha zvikuru dzevanhu, iCentral Health and Beauty. Nemubatsiro wemukumbo, mazoro acho akacheneswa, ruvara runovandudza, vhudzi rinova rakanaka-gadzirirwa, uye kukanganiswa kunoshandiswa kunze. Hazvisiko kutaura kuti hutano hunoenderana nemamiriro ematumbo semunhu wose. Zvechokwadi, mumwe nomumwe wedu akawana migumisiro yezvinetso zvezuva nezuva, mhemberero dzakawanda, kudya kwekumhanya. Kana hutumbu hukatanga matambudziko akakomba, zvino muviri unoshanduka kuva dutu.
Mune chirwere chekudya chose pane zvinokwana makirogiramu makumi manomwe ezvokudya zvakadyiwa, izvo zviri pamatanho akasiyana ekudya uye kushandiswa. Pangopera hutumbu hunotanga kushanda zvisina kunaka, muviri unotanga kushandura sarg mune dzimwe nzira: kuburikidza neganda pamwe chete nekudzivirira gland uye kuita, kuburikidza nemuchengetedze. Kubva pamuromo kunouya kunhuhwirira kunofadza, ganda rechiso rinofukidzwa nematema uye / kana kuti rinenge riine grey, varwi vanopesana nemhepo havagoni kurwisana neshuta, vhudzi rinotanga kubuda uye / kana gloss (izvi zvinoreva kuti mababu anoomeswa nedota rinodzingwa kubva mumuviri kuburikidza neganda). Muviri wose unotapukirwa nekusingaperi: misoro inowoneka, kurara kunowedzera, kuda kudya kunoderera, kushaya simba uye / kana kushungurudzika nguva dzose kunonzwa, kufarira kutaura nevanokuvaraidza zvinopera, basa rinotanga kuneta. Nokudaro, zvakakosha zvikuru kusimbisa basa remuviri uyu.
Kugadzika mumatumbo ibhizimisi rakaoma rinoda kunyatsoteerera mitemo yezvokudya zvakakwana uye zvakakwana. Kuti hutumbu hushande mumagariro ese, zvinodiwa:
- Ipa muviri muviri wekudya kwakakwana. Mune rimwe zuva iwe unoda kunwa 2.5 litres ezvinwiwa. Inwa mvura inotevera hafu yenguva isati yadya kana mushure mekudya. Kubva pane soda zviri nani kuramba, uye kushandisa kofi kuderedza kusvika zvishoma.
- Idya 3 nguva (inodikanwa). Kuomerera zviri nani pane inotevera nzira: 7: 00-9: 00 - kudya kwekudya; 13: 00-15: 00 - masikati; 17: 00-19: 00 - Idya. Kubva kubva kumitikiti yebhabheri zviri nani kuramba, iwe unofanirwa kurega kudya zvinonaka panguva yemasikati. Muzvokudya zvinofanira kuva fiber. Zvokudya zvinofanira kutorwa munzvimbo yakanyarara, panguva yekudya, kutaura, kuverenga uye kutarisa TV hakubvumirwi. Hauna tsika yekudya kwekudya chamangwanani here? Tanga zuva rako nemiriwo kana michero.
- Mangwanani (iwe paunomuka) unofanirwa kunwa girazi remvura (inodziya), saka iwe unogona kunwa kofi. Gare gare zvinokurudzirwa kunwa juisi (girazi) kana kudya zvimwe zvibereko. Chidya chamangwanani chichawanikwa mumaminitsi makumi maviri.
- Mvura mushure mekudya inokurudzirwa kunwa zvisati zvatevera maawa 1,5-2. Usati wadya (20 maminitsi) unoda kunwa jisi kana kudya michero. Dine zviri nani porridge kana yemiriwo ndiro.
- Usati watya (kwemaminitsi makumi maviri) zvinokurudzirwa kudya michero kana kunwa jisi. Isu tinodya ne saladi neprotini chibereko (mapuroteni emhuka anogona kuchinjwa nemaproteni emichero).
Kana izvi zvikaitika, zvino basa rekudya gumbo rinowedzera mumazuva mashanu. Mukuvapo kwekuvhiringidzika kwakanyanya, kudzivirira kunorayirwa kuitwa kamwechete pamwedzi. Kuchengetedza kudzivirira kwakadaro, kuchinja kune zvokudya zvakanaka kuchaitika nyore nyore.
Basa rehutachiona mukuvandudza matanda
Kukurudzira basa remotokari mumatumbo kunoda fiber. Miti yemichero ndiyo rubatsiro rwemuviri kubvisa slags. Vanoshenesawo mucous membrane yegasted system, zvichiita kuti huve hupenyu huri mumukaka microflora. Kumatumbo kushanda zvakanaka uye kwete kuva simbe, anoda 35 magiramu e fiber pazuva, asi anongowana 12-15 gm, kana kunyange zvishoma.
Fiber inofungidzirwa sehydrohydrate, asi isinganzwisisiki. Yakagadzirwa mumiriwo, mbeu, michero, mbeu dzisina kubatwa dzezviyo, nuts. Mushure mokupinda mumuviri, inobvisa unyoro pamwe chete ne slags nemafuta, iyo yose inobata, uye inozobvisa. Panguva imwecheteyo, chirongwa chekudya chinowedzera, chibereko chemuviri chinowedzera, cholesterol nekuwedzerwa shuga zvinobviswa, zvigadzirwa zvekuvirisa, zvimedu zvezvokudya, zvinogadzira zvinowanikwa zvakare. Sezvo mutemo, muviri unoshandiswa zvakasimba, izvo zvinoita kuti uwedzere kuora.
Kefir uye chikwata chebasa
Kuti uite hutumbu mangwanani kana usiku iwe unogona kunwa girasi ye yogurt nemafuta emiriwo (1 tsp). Kefir pamadziro ematumbo ane chinogumbura, uye mafuta, pamwewo, anokonzera kubuda kwebiya, semugumisiro weiwo basa rinowanzoitwa mumatumbo rinokurudzirwa.