Zvokudya zvevanhu vazhinji ndeimwe yezvinonakidza zvakajeka. Uye zvinofadza ndezvazvo uye kufara, kuitira kuti ude kuigamuchira nekudzoka. Izvi ndizvo zvinoita kuti vanhu vadye kazhinji uye zvakawanda, izvo zvinotungamirira mune ramangwana kuva nekunzwa nzara. Vakawanda vave vakanganwa kuti nzara yechokwadi yakadaro, takangobva tava nemafungiro ezvokudya, saka mubvunzo wekutarisana nekunzwa nzara uye kunyanya kunetseka ndezvechokwadi nhasi.
Zvisungo zvekurwisa nzara yakanyanya
- Dzidza kuziva nzara yako yepanyama.
- Iwe unogona kutanga dari yezvokudya iyo kuti inyore nguva uye chiyero chezvokudya zvakadyiwa.
- Mukurwisana ne nzara nguva dzose kuchabatsira kudya zvakajeka uye kunyatsoteerera kwairi. Zvakakosha kurwisa zvisingatauri zvose zvinoedza kudya kunze kwekanguva.
- Kufamba, kutaurirana neshamwari, kuenda kumafirimu, kuchenesa imba yakazara, kuteerera mimhanzi yako yaunofarira, kutarisa mifananidzo yakare - izvi zvose nezvimwe zvakawanda zvinopesana nemafungiro anogara ari pamusoro pezvokudya.
- Nechido chekutsvaira pane zvekudya, unogona kugadzirisa izvi, asi mushure mekunge 3 "utano" hwezvinhu. Somuenzaniso, ushoko risati rachiva usati wadya yogurt, apuro uye karoti. Sezvo mutemo, ava "vabatsiri vane hutano" vakakwana kugutsa pfungwa chaiyo yenzara.
- Kurara kwakakwana ndiyo inotarisirwa kurwisana nenyota nguva dzose. Yakave yakaratidza kuti kupererwa kwehope kunogona kuwedzera kunzwa kwenzara nekuda kwekuderera kwemuviri wemuviri we leptin (leptin inonzi hormone inoronga kudya kudya uye kuratidza kuuropi kuti iite satiety).
- Mukurwisana nekunzwa kwenzara isingagoneki yakanga iri nyore, zvinokosha kukunda kushungurudzika, nokuti mune mamiriro ekudzvinyirira, kutonga pamusoro pekudya kunowanzorasikirwa. Mukudzvinyirirwa, huwandu hwe cortisol (stress hormone) inowedzera. Iyo yakawanda yakawanda yei hormone iri muropa inobatsira muviri hwekuda kwezvokudya uye zvinonaka.
- Munhu wese ane nheyo ye innate iyo inodzora manzwiro ekuti satiety. Asi zvinoitika kuti mumuviri kune marwadzo emagetsi, umo uropi hunorega kugamuchira zviratidzo pamusoro pekuita satiety uye munhu anotambura nekunzwa nzara nguva dzose. Kana iwe uchitarisa izvi zvisingawaniki genetic disorder, usaora mwoyo - nhasi, mushonga uri kushanda pane zvinodhaka zvakagadziriswa nemakemikari achakubatsira kutsungirira dambudziko iri.
Kugara kunzwa nzara kuchava nyore kukunda kana ukashandisa mamwe maitiro:
- Shenesa muromo wako nemvura nguva nenguva sezvinobvira uye zvichida kana iri chimedu;
- Iwe unogona kudzvora sipuni yekaka rakagadzirwa nemafuta;
- pakati pemuromo nemhino pane hovha yechipupuriro, kana uchipfuurira neminwe yapakati kwemaminitsi mashomanana kunzwa kwenzara kunotyisa;
- mumangwanani inokurudzirwa kutora mvura inononoka, uye mushure mekuzvizora nemucheka wakaoma,
- iwe unogona kuita kudya kwakakwana kwezuva, zvichida kwete kudarika 1000 makoriori, ayo anofanira kusanganisira ma carbohydrates yemiti yakabva;
- Zvakakosha kuisanganisira hove dzehove muzvokudya kaviri kana katatu pavhiki;
- Kudya kwekudya kunofanirwa kuva kanomwe ka6 pazuva pazuva;
- zvakakosha kuedza kushandisa saladhi kubva mumiriwo pamwe nekuwedzerwa kwemiti, iyo inobatsira pakukurumidza nekuzadza nekuvandudzwa kwekudya;
- edza kufamba mushure mokudya, kwete usati wadya.