Mune vanhu vasina kudzidza, kufema hakunzwisisiki, zvisingaiti. Nokufema kwakadaro, muviri haugamuchiri okisijeni zvakakwana. Chero bedzi chikamu chepamusoro chemapapu chinoshanda, ropa harina kugoverwa neokisijeni, nhengo dzose dzinotambura, nokuti mumasabolism avo vanovimba neropa. Kubhadhara kushayikwa uku, isu tinodzidza nekufema. Kune ngozi here? Maererano nedzidziso dze yogis, chimiro chemunhu mumwe nomumwe chakagadzirisa kuwanda kwekufema kwakasunungurwa kwaari. Kana munhu achifema, nokukurumidza anofa. Kudzika, kupera zvishoma, zvishoma, kunowedzera. Nokudaro, maererano nedzidziso dze yogis, kungoita rhythmic uye kufema kwakadzika kunogona kunzi kwakarurama. Madzitateguru edu akafema nenzira iyo, asi zvishoma nezvishoma unhu hwehupenyu hwomunhu hwakachinja, uye kufema kwake kwakatanga kufanana naye.
Hungu, hazvibviri kudzora kufema kwako nguva dzose. Asi unogona kufema zvakakwana kamwechete pazuva (uye zviri nani kana ukaunza chikamu ichi kusvika katatu) hafu yeawa usati wadya, zvichaitika, chero zvingava, zvingabatsira. Mutemo unonyanya kukosha pano ndewokufema nemhino dzako chete. Zvinhu zvakarongeka kuitira kuti kana kupfurikidza nemumhino mumumuviri hakuwani chero guruva, hapana kunhuwa kwemagasi ane chepfu, kana mweya wakanyanyisa. Muromo hauna kukodzera nokuda kwezvinangwa izvi.
Kufema kwe yogis kunosanganisira:
- Kufema kwakanyanya -kunoitwa nekusimudza mapepa nemakoroni (vakadzi vakawanda vanofema nenzira iyo). Muchiitiko ichi chete chikamu chepamusoro chemapapu chinogamuchira mhepo.
- Kufema kwepakati-mhepo yakazadzwa nechepakati pemapapu.
- Kupera mukati (mumimba) kufema -kunoitwa nekuderedza diaphragm (musuru septum inoparadzanisa miviri ye thoracic uye yemimba) uye kuputika kwemuviri. Mhepo inopinda chikamu chepasi chemapapu. Kufema kwakadaro hakugoneki apo dumbu racho rakasimba zvakasimba nebhanhire.
Zvakanaka, ngatitange kufema kwakakwana kwejisisi. Gara kana kumira zvakananga, kudzikama zvakanaka, uye tanga kufema nenzira inotevera. Kutanga, gadzirisa diaphragm, tora kunze mudumbu (kuitira nyore, iwe unogona kuisa muchinda pairi, kuitira kuti iwe uchatonga kufamba kwemuviri). Somugumisiro, chikamu chepasi chemapapu chichazadzwa nemhepo. Zvadaro tungamira mbabvu dziri pasi uye pakati pemiti yembambo. Saka unozadza chikamu chepakati chemapapu nemhepo. Mushure mekuparadzira mbambo dzepamusoro, simudzai makoloni, bhanisa chifukidzo uye zvidzokorora zvishoma mimba - iyo diaphragm inotsigira mapapu. Zvose, mweya wapera. Takurai kuitira kuti matanho acho ashanduke zvakanaka.
Iye zvino pamusoro pekudzimara. Chokutanga, dhonza mudumbu, uye shandisai thorax uye pakupedzisira deredza mapepa. Mafambiro zvakare anofanirwa kuve akajeka, itai nawo musina matambudziko.
Kufuridzira kwakadaro kunopa mhepo yakakwana yemapapu, inodzivirira zvirwere zvepemonari uye dzinotonhora. Kubva kune chill iwe unogona kubvisa, kufema maminetsi mashomanana nenzira ye yogis.
Kufema kwakadzika kwakadzika kunobatsira zvikuru mumuviri: kunonyanya kuwedzera ropa neropa, kunobatsira zvinobatsira pamagunha e-endocrine, kunowedzera kushorwa kwemuviri, kunokwira uye kuchivandudza. Gymnastics ye yogis inoshanda senhumbi ine simba yekurwisana nekunetseka, inobatsira kudzikinura muviri. Apo mhepo inopinda chikamu chepasi chemapapu, uko kunonyanya kuchinja okisijeni, mwoyo inorova inononoka, kupera kunoderera, mitsipa inononoka, kushushikana kunopfuura, kupesana kunopera. Mukuwedzera, nekufema zvakakwana, mutsara dzomukati mudumbu uye chibvumirano che diaphragm, mimba dzemuviri dzinoita basa, zvichiita kuti kuwedzerwa kweropa.
Chimwe chiito che yogis chiri kubata kufema kwako. Inogadzirisa hurongwa hwekutya, kudzorera simba. Inogona kuitwa kumira, kugara uye kunyange kurara pasi. Inhalation inoshandiswa kuburikidza nemhino, sezvinopfufidza zvizere, nepo, iyo inofungidzira, inotanga ku 8. Zvadaro gadzirira kufema kwemasekondi 8-32 (kurega kureba zvishoma nezvishoma). Zvadaro kuwedzera, zvakafanana nekufema zvakakwana, zvakare kuverenga kune 8. Ita basa iri rinofanira kuva maviri kana katatu pazuva.
Pasi pemubhadharo wakaderedzwa kana kuti musoro, basa rinotevera rinobatsira. Simuka zvakananga, maoko ako anosunungurwa zvakasununguka, masokisi uye zvitsitsinho pamwechete. Kutanga kubudisa, saka tora mweya. Nezvigunwe zvako, terera nzeve dzako zvakasimba, uye ubatisise mapapiro emhino yako mukati. Deredzai chinja chako pachipfuva chako, chengetedza matama ako, svinudza meso ako, isa mazita ako fingers pamaziso ako. Ramba uri munzvimbo iyi nekuwanda kwaunogona. Zvadaro simudza musoro wako, bvisa minwe yako kubva mumhino dzako uye maziso, edza kupera zvishoma, sekufema zvakakwana. Zvino tora zvigunwe kubva munzeve dzako, tambanudza maoko ako. Mushure maizvozvi, iwe uchabva wazonzwa wakanunurwa.