Chikafu chakakodzera hachidikanwi kwete kungova nechikamu chiduku, chinoitawo kuti mukomana wechimai ave nani kwazvo. Mune shoko, mazamu edu ari mukuda kukuru kwekudya kwakakosha uye kudya. Kunyanya kunetseka kana iwe ukanyanyisa kubvisa uremu hwako, panguva ino ganda rezamu harina nguva yekugadzirisa uye sechikonzero chacho, rinorasikirwa nekusimba kwayo. Kazhinji kazhinji izvi zvinoitika nekuwedzerwa kwekuita muviri kana kuderedza kuora kwekutema kurasikirwa: kune rumwe rutivi, iwe unorasikirwa nehutemi, uye pane imwe - cherechedza kuchinja mumamiriro ezvipfuva zvako. Nenzira, nzara inopedza simba "kuitira kubatsirwa kwechimiro" chinoshatisa zvakanyanya kuumbwa kwezamu. Uye, sezvamunoziva, chimiro chakanaka chezamu chinonyanya kukosha kudarika kukosha kwayo. Kuti udzivise izvi, zvakakosha kuisa mukudya kwako izvo zvikafu zvine utano nemavhithamini, izvo, kuwira zvakananga mumuviri wako, kuchaita kuti mazamu emai ave akanaka uye akachenjera. Nokudaro, isu takasarudza kufunga nezvezvokudya zvakasiyana siyana izvo zvichaita kuti mazamu edzimai ave akanaka.
Saka, chii chakakosha kushandisa muzvokudya kuti uvandudze mazamu emukadzi? Ngatitei zvakananga kumhinduro kumubvunzo uyu unokosha. Tichatanga nechisarudzo chakanaka chemishonga, iyo inofanira kusanganisira kudya kwezamu. Chokutanga uye chakakosha, chinofanira kuonekwa kuti kudya kwakanakisisa, iyo ichava "tsvimbo yekudzikinura" yemushambadzi wevakadzi, ichava iyo inonzi yekudya kwakakwana. Muviri wevakadzi anofanira, pasina mubvunzo, kugamuchira michina yakadai se: mapuroteni, mafuta, makhahydrates, zvakasiyana-siyana zvemashoko uye mavitamini. Kana zviri zvekupedzisira, Vitamins A, C uye E ndiwo mavitamini akawanda anobatsira mazamu evakadzi.Vhiamisi aya ane mukana wakakwana mumarimu, marisi, mazai, sipinashi, miriwo miriwo, karoti, apricots uye nuts. Zvokudya zvine mavhitamini ari pamusoro apa zvinofanira kuiswa mune zvekudya zvako kwezuva nezuva, sezvo mavitamini aya anobatsira zvikuru pamaronda emamota.
Uye zvino mazwi mashomanana pamusoro pemarudzi akasiyana-siyana, iwe unofanirwa kugara uchiyeuka kuti zvachose mavhithamini uye kutsvaga zvinhu, izvo muviri unoda, hazvifaniri kudarika dhi rinodiwa. Pamusoro pekushandiswa kwezvokudya zvine mafuta - zvakakosha kuyeuka kuti kudarika zvakanyanya kwehuwandu hwekushandiswa kwavo kunogona kutungamirira kune kenza yemazamu. Kubva kumafuta zvakakosha kushandisa izvo zviri zvezvirimwa zvakabva (mafuta yemiriwo, soy, nuts).
Vasikana vasikana, mazamu avo achiri muchikwata chekukura, inofanirawo kuita kuti chikafu chiwedzere. Chikafu chakanakisisa chichavandudza maitiro ezvifuva uye zvinokonzera kukura kwezvinyama zvinyoro zvinoshandiswa sezvibereko zvakawanda nemiriwo sezvinobvira. Izvozvo zvinonzi chibereko nemichero yemiriwo. Kuwanda kwekufanirwa kunofanira kubhadharwa kushandiswa kwema apricots uye mabhanana. Zvimwe zvinhu zviviri hazvirevi chete uye zvinonakidza zvinoratidzira vasikana vakawanda, ivo vanewo zvinhu zvakakosha muzvinhu zvakadai se potassium. Kunyanya, ivo vanovakirwa pane zvinhu zvinovandudza kushanda kwekudya kwedu kwekudya uye kubvisa zvakasiyana-siyana zvehupfu nezvinodhaka kubva mumuviri.
Uyezve kuonekwa kunoitika kuchaita kushandiswa kwekakichi. Mushure mezvose, kuumbwa kwaro kwakapfuma mu fiber uye ine mashuga mashoma. Ichokwadi kuti, kukura nekukwirira uye kumiganhu, mazamu ako haangavi paawa, asi acharamba ane zvinhu zvinobatsira pakugadzirwa kwemafupa emamota. Asi nenzira, kana uchida kunwa kofi mune zvakawanda, saka unofanira kuderedza kushandiswa kwezvinwiwa izvi. Sezvo masayendisiti ave akaratidza, zvina makapu ekofi (kana zvimwe) akadhakwa zuva anodzikira kukura kwezamu. Saka, ndinofunga kuti mune chimwe chinhu chaunofunga nezvazvo.
Muzvokudya zvezvokudya zvezamu zvinofanira kunge zvinosanganisira chingwa ne bran uye chibage chakazara, chakabika pamvura. Iwe haufaniri kushatisa munyu uye mishonga yakakangwa. Ndiyo munyu inononoka mvura mukati memuviri, uye izvi zvinotungamirira, kutanga kune zvose, kune izvo zvinobatanidza mishonga zvakatambanudzwa.
Uyewo chigumisiro chakanaka chichaita kushandiswa kwemishonga yemiti yemabiro kamwechete pavhiki (zvakakwana kudya zvishoma, pamucheto wepuni). Ichokwadi kuti iwe uchaiwana iri pun uye mutsara unoti "inokura mumakumbo uye kumativi" zvinongokuita kuti unyemwe. Asi nditendi ini, izvi hazvirevi joke. Mbiriso yemapurisa ye brewer chete inosanganisira yakawanda kwazvo yezvinhu zvakadai sedhiamine. Ndiyo thiamine iyo inonyanya kukosha iyo inopa mazamu echechi zvakashata zvinodikanwa uye zvakagadzirwa. Mukuwedzera, vazhinji vanodya zvinovaka muviri vanokurudzirwa kunwa zvakanyanya semvura sezvinobvira kuti varambe vakanyanyisa mazamu avo. Uye kutanga kwezvose zvinosangana nejisi uye zvinwiwa izvozvi (zvinonyorerwa jisi nemaspuru, green tea), iyo inowedzera yakawanda ye antioxidants. Nezve antioxidants, zvinhu izvi zvinokwikwidzana zvakanaka nekenza masero mumuviri.
Mhando iyi yezvokudya ichakubatsira kuchengetedza mazamu edzimai achikuvadza uye achiri muduku, uye zvinonyanya kukosha - achabatsira kudzivirira kenza yemvere.
Uye pakupedzisira, inofanira kurehwa kuti zvinhu zvakadaro sehutano hwakanaka uye hwakakwana, gymnastics chaiyo nemitambo kunatsiridza chimiro chechifuva, chakakanganiswa nekudya kwakarurama uye kwakaringana kunogona kuita zvishamiso. Nhanho yakanaka kwauri!