Iwe unogona kuderedza sei chido chako
1. Usati wadya, inwa kirasi yemusi kana girazi remvura. Ipapo iwe uchadya zvishoma, nokuti dumbu richazara. Iyi nzira inobatsira uye inobudirira, nyanzvi dzinokurudzira kuti usazodya mushure mekudya mvura, sezvo inongoridza chete gastric juice uye izvi zvinokuvadza muviri. Girasi yemusi kana mvura isati yasvika inogona kugutsa pfungwa yakasimba yenzara uye inotanga chirongwa chekudya.
2 . Idya zvimedu zvakabikwa pane nyama yakasvibira kana yemiriwo muto. Iko koriori yezvokudya zvakadaro yakaderera uye satiety nokukurumidza inotevera.
3. Wedzera pepire chete nemunyu, uye kwete zvinonhuwira nemiti inonhuwira, zvinobatsira kuvharidzira gastric juice uye kuwedzera kunzwa kunzwa nzara.
4. Kana uchida kudya, zvino zviri nani kuti udye chibereko chinotapira, somuenzaniso bhanana kana tile ye chocolate yakashata. Kunakidza kunononoka kudya uye kunowedzera maitiro eropa glucose. Ndokusaka tisina kubvumirwa kudya chikafu tisati tava kudya.
5. 80% yezvokudya zvinodyiwa nezuva ndeyekudya kwekudya kwemasikati uye kwemasikati. Muzvokudya zvako zvinosanganisira kuomera gorosi. Iyo yakazara mu vitamini B uye fiber, iyo inodzivirira kuchengetedza kwemvura mumuviri uye inodzivisa kuiswa kwemafuta. Zviyo zvinodyiwa kwenguva yakareba kwazvo nedumbu, saka nzara haizonzwiki pakarepo.
6. Muzvokudya zvako zvinosanganisira lentils, peas, nyemba. Nyuchi dzechibage dzinokonzera kukurumidza kugadzika kwemuviri uye kunatsiridza kudyiwa.
7. Ipa doro, iyo, sekusimudzira, inowedzera kunzwa kwenzara.
8. Idya zvishoma nezvishoma, chikafu chinofanira kunyatsochekwa. Pedza kudya pamwe nekunzwa nzara. Uye zvose nokuti iyo inogadzirisa iyo inokonzera kugadzirisa, inoshanda kwemaminitsi makumi maviri mushure mekutanga kwekudya. Kwemazuva akadaro, unogona kudurura firiji.
9. Mushure mekudya, tora kufamba, kwete usati wadya. Izvi zvinokurumidzira nzira yekupisa mafuta mumuviri, asi kufamba mberi usati wadya kuchaita chido chikuru.
10. Usiku iwe unogona kunwa tiya isina kutonhora nekisiki yakaoma kana mukaka. Ichi chinwiwa chinobatsira kubvisa kusuruvara.
11. Usadya shure kwepepanhau rako raunoda, kombiyuta, kana terevhizheni. Ne maitiro akadaro, uropi hunovhiringidzika uye hunodzora nzira yekuita satiation uye kudya zvakanyanya. Masayendisiti akaratidza kuti maitiro ekuona varaidzo anenge kaviri inowedzera mashoma anodyiwa.
12. Usadya izvo zvinosanganisira mafuta ane shuga, zvakadai sekeke, makeke nezvimwewo.
13. Panguva yekudya kwemanheru, idya nyama yakatsvuka mumhando yakabikwa, ine amino acids inopisa mafuta uye inoita mahomoni.
14. Usiku unoda kunwa girazi remukaka, saka iwe haugoni kubvisa kunzwa kwenzara, asi nekuda kweamino acids iri mumukaka, unoita kuti mafuta masero aparadzane.
15. Mafuta emuchero wemaapulo, sinamoni, vanilla, minti, mazambiringa anokwanisa kuderedza kudya. Mumumuviri, nzvimbo dzekunhuwa uye nzara zviri pedyo, saka kunhuwira kunogona kuuraya nzara kwenguva.
16. Haugoni kudya kana wakamira.
17. Chikafu chinofanira kuiswa mukapu kadiki, chikamu ichi chichaita sechikuru, uye chichafunga kuti iwe unodya sezvaunotarisirwa. Uku kunyengera kwepfungwa kunowedzerwa nemuvara weplate, ruvara rwebhuruu runoderedza kudya uye kurira, uye mifananidzo yakajeka yaro inopisa.
18 . Kupfeka saladi nemafuta emiriwo. Kana zvakaoma kuti iwe usiye uromu wakasvibirira, shandura iyo ne kefir.
19. Ipa kahawa, inokurudzira kuonekwa kwechido uye inokuvadza kune itsvo nemoyo.
20 . Kana iwe kazhinji uchidya, unotanga kutanga kudya zvishomanana 5 kana 6 nguva pazuva. Zvokudya zvinofanira kuva zvishoma-calori, uye zvikamu zvinofanira kuva zviduku.
21. Kana uchida kudya, unogona kudya chimedu chechingwa chine mutsvuku. Fiber, iyo iri mune chingwa chine nhema, inotora mudumbu rako kwechinguva.
22 . Rinya muromo wako nemvura uye koti.
23. Zvakakodzera kucheka zvipukanana zvekaka rakagadzirwa nemafuta.
24. Idya zvishoma zvishoma makarubhijidhi (pasta, mishonga yeupfu uye sweets). Vanokurumidzira kunyura, asiwo zvinokuvadza mumuviri nekuda kwekuti chirwere cheshuga cheropa chinowedzera zvakasimba. Nemhaka yeiyo yakakwirira yekoriori, unogona kutenga 300 kana 400 makoriori, uye mushure memaminitsi makumi matatu chido chekudya chichadzoka zvakare.
25. Sezvokudya, unogona kushandisa yogurt isina kunyorerwa (yogurt, yaizhenka, kefir), chidimbu chemafuta mashoma ane green tea, apulo, evha yakabikwa. Maapuro akanaka kukudya nembeu, dzine zvigadzirwa zvezuva nezuva.
26. Enda kunzvimbo yekutengesa mabhuku ezvitoro uzere. Ipapo iwe uchadzivisa kutenga zvimwe, uye uchatenga chete zvigadzirwa zvakakodzera.
27 . Kana iwe uchinzwa nzara usati warara, shandisa mazino ako. Tine mafungire akadaro kuti kana mazino akacheneswa mushure mekudya, zvino chido chokuva nechinhu chekudya chaenda.
28. Kazhinji vanopfeka zvakasimba, zvipfeko zvipfeko, umo kudya kwekudya kwakanyatsonaka hakukwani.
29. Ita wakamira 10 kana 15 zvakadzika zvishoma nekufema uye zviri nani kuzviita mumhepo itsva.
30. Kunzwa nzara kunovhiringidza kupisa. Kuti uite izvi, kwemaminiti mashomanana, chengeta zviduku zvemukati weminwe pane iyo iri pakati pemhino uye muromo.
Nzira yekuderedza chido chemishonga yevanhu
1. Kuvandudza kushandiswa kwemagetsi uye kuderedza kudya kunobatsira kunwa decoction yeparsley itsva, nekuda kweizvi tinotora masipuni 1 kana 2 emasvini uye tinodururira girazi remvura inopisa uye kubika kwemaminitsi gumi nemashanu pamusana wekupisa. Muto tinotora ½ mukombe kakawanda pazuva.
2 . 10 g gramu yemakumbo anokonzerwa nemafuta anozadza ne 200 ml yemvura inotonhora, kubika mumvura yekushambidza nemvura kwemaminitsi makumi maviri. Boro kunwa usati wadya 1 kijiko chechina kana katatu pazuva.
3. Soro mugirazi remvura 2 mashupuni emuapuro cider vhiniga, shandisa usati wasadya.
4. Girasi yakasviwa yakasimwa tichazadza ne 200 ml yemvura inopisa uye tinomira maminitsi makumi matatu. Tinotora maminitsi makumi matatu kana makumi mana tisati tisadya 1 kikapu 3 katatu pazuva.
5. Mafupuni emucheka wakasvikwa akaomeswa tinodurura girazi remvura inopisa, tinomira maminitsi gumi, matambudziko. Tinotora supuni 1 yemukaka katatu pazuva.
6. Mafuta akafukidzwa. Tinozvitora tisati tazodya 20 ml pazuva.
7. Tora magiro mazana maviri egorosi, uzadze nereta yemvura inopisa, shamba kwemaminitsi gumi nemashanu, dhonza. Imwai ½ mukombe katatu pazuva.
8. Magiramu 20 ezvinopwanyika celery uye odira girasi remvura yakabiwa, swirai kwemaminitsi gumi nemashanu. Kushungurudza, uuye kuhuwandu hwe 200 ml. Tinotora ½ mukombe katatu pazuva.
9. Gadzira zvakakwana 3 clove yegoriki, vhaira 1 mukombe wemvura yakabikwa muchitonho chemukati. Ngationei zuva. Tinotora kikapu tisati tadya. Kana kuti kungomedza, pasina tsvina, 1 clove yegoriki zuva. Inobatsira kuderedza kudya uye kuuraya zvirwere.
10. Tora supuni 1 yewaini yakaoma, uzadze negirazi yemvura inopisa, unomira kwemaminetsi makumi maviri, uye shandisai zvigadzirwa nematambudziko. Tinotora ½ mukombe katatu pazuva.
Kuziva kuti unogona kuderedza sei chido chako nemishonga yevanhu, iwe unogona kurasikirwa kamwechete uye nokuda kwezvose, chete nokuda kweizvi unoda kuchinja mafungiro ako kune zvokudya. Kudya kunofanira kunge kune micronutrients yakakwana, mavitamini, makhahydrates, mafuta uye mapuroteni, ivai akaenzana uye akazara. Kana mutumbi uchigamuchira zvinhu zvinodiwa, saka haufaniri kunyengera uye nokunyengera kurwisana nekuderera kwechido.