Zvishoma zvishomanana zvinoshandiswa zviito zvakakosha pachigaro zvichakubatsira kururamisa mapepa ako uye kuwana maitiro akanaka kune vasikana, uyewo kugadzirisa matsipa ako.
Vazhinji vedu tinopedza maawa akawanda pazuva, mune imwe nzvimbo yekugara muhofisi pamakombiyuta kana muchigaro chemotokari yavo mumotokari yemigwagwa. Nokudaro hazvishamisi kuti nenguva inogadzika chigaro. Asi iwe unogona kuzvibata.
Pakugara nguva dzose, misungo yekontrakiti yechifuva, nekudzivirira mararamiro ekufamba. Nokuda kweizvi, pane nzvimbo yakadzika, kufema kwenguva refu, iwe unowanzoita "zvishoma" kubuda. Iwe unogona zvakare kunzwa: dambudziko mumapfudzi; headaches; kudarika.
Kuti ikubatsire kufemazve chifukidzo chakazara, zvinokurudzirwa kuita zvingoro 4 chete. Muchiitiko ichi, iwe haufaniri kufamba zvakasimba, asi zvakanaka, semuenzaniso, kana uchiita gymnastics taichi. Aya maitiro anozobvisa musoro nekushungurudzika. Izvo zvakagadzirwa zvakananga kuitira kuti zvikwanise kuitwa chero kupi zvako, kungogara pachigaro.
Folding.
A. Gara pachigaro, maoko pamabvi ako. Netsoka dzinomira zvakakwana pasi pano zvishoma kudarika kuwedzera kwechiuno chavo zvakasiyana.
B. Nyora uye tambanudza musana wako, zvino shandisa. Tarisa, asi diagonals up uye zvinyoronyoro zvinyungudze musana wako. Unganidza mapepa epafudzi pamwe chete kuti uzarure chifuva. Zvadaro inhale uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
C. Exhale uye sunga musana wako. Dzorera mutsara kuita kuti iite seArc kubva mubhola guru. Inhale uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yakananga, wozorora uye wozorora kwemashure mashomanana. Dzokorora chiito chacho nguva 4.
KUSHANDISA: Kururamisa kwebhokisi uye kumusoro.
Spiral.
A. Gara pachigaro, maoko pamakumbo ako. Netsoka dzinomira zvakakwana pasi pano zvishoma kudarika kuwedzera kwechiuno chavo zvakasiyana.
B. Inhale uye ruramisa mutsara, wozorora. Tarisa pafudzi roruboshwe, uchinyatsotsvaga mutsara wepona.
C. Inhale uye dzokera kunzvimbo yekutanga, wozorora uye tarisa ikozvino pafudzi rakarurama. Panguva ino iwe unofamba uchienda maawa. Inhale uye dzokera kunzvimbo yekutanga, zorora zvemashure mashomanana. Dzokorora chiito ichi 4 nguva.
KUSHANDISA: Kutambanudza musana uye kumusoro kwemashure.
Tilts kumativi.
A. Gara pasi zvakananga pachigaro, maoko pamakumbo ako. Netsoka dzinomira zvakakwana pasi pano zvishoma kudarika kuwedzera kwechiuno chavo zvakasiyana. Inhale uye ruramisa mutsara, wozorora. Tsamira kuruboshwe kusvikira unonzwa wakasununguka. Inhale, ipapo dzokera kunzvimbo yekutanga. Exhale uye urerekere kurudyi. Inhale uye dzokera kunzvimbo yekutanga, wozorora mashoma mashoma uye dzokorora chiito 4 nguva.
B. Nokuwedzera kutambanudza kwemisungo, isa ruoko rworuboshwe pamusoro.
KUSHANDISA: Kutambanudza misumbu yepifupa nemutsipa wemutsipa.
Denderedzwa mapepa
A. Gara pachigaro, maoko pamakumbo ako. Netsoka dzinomira zvakakwana pasi pano zvishoma kudarika kuwedzera kwechiuno chavo zvakasiyana. Simudza maoko ako uye unamate mabote ako pamakona ema 90 degrees.
B. Zvishoma nezvishoma uye zvakanyatsofambisa mapepa ako muchitenderedzwa, uchichengetedza maoko ako akarereka.
C. na D. Exhale panguva iyo mafudzi ari shure, zvino inhale, zorora kwemashure mashomanana uye dzokorora miviri yefudzi mapfumbamwe.
KUSHANDISA: Kuderedza kukanganiswa mumutsipa uye mapepa.
Kunaka kwakanaka kunosikwa nekuda kwekakanaka gait. Zvinonzwisisika, kana iwe uchifamba, uchikotama, iwe haufaniri kukuvadza utano hwako bedzi, asiwo maitiro. Nokudaro, tinokurudzira kuti uwedzere mapepa ako kana uchifamba uye uchengetedze musana wako. Uye kufamba kwakanaka iwe unofungidzirwa!