Usave nekutya!
Dzidzo dzakaratidza kuti mafuta ari mudumbu anononoka kuvakadzi vari pasi pedambudziko. Kana iwe ukanyanya kunetseka pamusoro pehutano muimba, mavhiri emucheche kana kukakavadzana neaunoda, zvakanyanya kufanirwa chirwere chemuviri chekureruka. Izvi zvinokonzerwa nehomoni cortisol, iyo inosunungurwa mumamiriro ezvinhu anonetsa. Kana iwe uchingogara uchizvidya mwoyo, muviri unounza pasi mhepo ye cortisol kune maitiro epakati uye panguva imwechete inogadzira chirongwa chekugadzirisa-chiyero chemuviri chemafuta. Nokudaro, basa rako nderokudzidza kudzikama. Imwe yenzira dzakanakisisa kune vanaamai vaduku ndiko kunwisa. Buda uye ukanganwe zvinhu zvose. Zvimwe zvinokonzera kukonzerwa kwemafuta kuunganidza mumudumbu mabasa akaderera uye zvokudya zvakawanda. Vanaamai vazhinji panguva yekuyamwisa vanoderedza zvavanoda zvemuviri wavo uye corny kudya zvakanyanya.
Chii chakaipa kumakumbo emimba?
Mafuta emimba, iyo mafuta, ari muchiuno, ndiyo inonyanya kuipa yezvose zvinokonzera kuderera. Chizvaro chakanaka hachibviri kunze kwekugadzirisa kwakakodzera. Paunenge uchizununguka, mishonga inomesa. Nokudaro, paunenge uchishanda mumutambo, usakanganwa kusimbisa mushure mushure. Izvi zvichakubatsira iwe kudzivisa nekurwadziwa muzasi.
Usaenda kunodya!
Zvokudya zvakanyanya kana kusamwisa amai kana mukadziwo zvake vanozobatsirwa. Kugadziriswa kwekoriki yehuwandu hwezvokudya pamwe nekurambwa kwezvinhu zvinokonzera mapuroteni, mavitamini nemaminerari, zvinotungamirira kumigumisiro yakaipa yehutano kwete kwete chete amai, asiwo mwana-kusvika kune zvirwere zvinokonzerwa nekushaikwa kwezvibereko. Munguva yekuyamwisa zvinenge zviri nani kugadzirisa kudya kwakakwana, uye zvizhinji zvinetso zvichabviswa pachavo pachavo. Pamberi pei nguva kuvapo kwemuviri mushure mekusununguka kunonzi kwakasikwa zvachose? Pashure pemavhiki mashanu kusvika ku6, chibereko chinosvika munharaunda inowanzoitika, iyo inowedzera mvura inobva mumuviri, misumbu yemudumbu yakasimbiswa. Kana mushure memwedzi mitatu muchiuno chiri kupfuura masendimita 88 - iwe unotora matanho ekudzoka kune maitiro akanaka mumuviri. Kudzokera kumitambo inoshingaira haisati yapfuura mavhiki matanhatu mushure mokuberekwa. Zvisinei, usati watanga kudzidziswa, zvinokosha kuti uone chiremba. Nguva yenguva yekudzorera inobva pamhando uye kuoma kwekuberekwa. Saka, maitiro anoshandiswa pakusimbisa masimba emimba anogona kuitwa masvondo matanhatu kusvika masere mushure mekuberekwa kwezvisikwa uye pasati yapfuura mwedzi 2-2.5 mushure mechikamu chekusiya. Madzimai, nhamba yemafuta emafuta inowedzera panguva yekuzvitakura. Nokudaro, humwe hutema hutsika mushure mekuberekwa hunyanya huripo huri pane mapepa akawanda ewedzere iwe paunenge uine mwana. Nekubvumirwa kwachiremba, ramba uchidzidzira. Asi yeuka kuti makirasi haafaniri kunge akaoma, kuitira kuti muviri usapisa, uye oksijeni uye glucose zvinopinda mumasero ose emuviri. Yeuka kuti haunodzidzisi uri woga.
Kune zvokudya here zvechiuno chidiki?
Sezvo zvakadaro, kwete. Asi pane mazano ezvokudya zvinovaka muviri, kuona izvo iwe unogona kudzivisa kuunganidza kwemarudzi ose emafuta, kusanganisira mimba. Amai vanofanira kusiya zvinhu "zvisina chinhu": masukisi (sweets, chokoti, keke), kubika uye michero inobva kuupfu hwakachena, kusvuta zvinogadzirwa, uyewo mafuta ane mairi. Zvakanaka, kudya kunofanira kunge kune zvokudya zvakazara mu fiber. Yatsva, yakabikwa kana yakabikwa miriwo, pamwe chete nemichero. Pakati pemiti yakasara inofanirwa kuve yakasarudzwa kune zvakaderera zvakagadzirwa nemakaka, maruva uye zviyo (zviyo, chingwa chechingwa). Nezvakanaka, unogona kudya hove nenyama. Kana mwana wacho asingabvumiri zvimwe zvekudya, edza kuchinja nzira yekubika (pane maapulo matsva, somuenzaniso, edza kubika) kana kusarudza zvimwe zvekudya izvo zvisingabatanidzi mafuta akawanda mumwana wako.
Nzira ipi mumatope inobatsira kubvisa mimba?
Kugadzirwa kwemajini kunokonzera kupararira kweropa uye kuputika kwemuviri, kunokurudzira kuparadzaniswa kwemafuta. Wedzerai izwi uye kuchena kweganda, kubvisa kutsamwa. Inoshandiswa kune ganda 1-2 nguva pazuva kwemazuva makumi matatu. Ipapo unoda kuputsa. Mushure mechinguva, kirasi inogona kudzokororwa. Yeuka kuti mimwe yemishonga iyi haifaniri kukurudzirwa kuti vateye vana, saka kushandiswa kwavo kunofanira kupedzisira kune imwe nguva gare gare. Kunyanya plasters wekuita chiitiko. Kana mavhinga uye pamuviri, hazvikwanisi kushandiswa nekuda kwezvinyorwa zvezvinhu zvine simba
Usavimba chete nemiti!
Zvipfeko zvizhinji zvinokwanisa kupa zviziviso zvinotsanangurwa chete nemagumisiro akaoma: pamwe chete nekurovedza muviri, kurongedza kunyanzvi uye maitiro ekuisa muviri kana zvimwe zvigadzirwa zvezvenje. Uyewo, kumhanya kwekugadzirisa kunogadziriswa nemunhu mumwe nomumwe unhu hwemukadzi wese. Iyo yakanyanya kuderedzwa munguva ino inobatsirwa nekudzidziswa zvisati zvaitika, panguva uye shure kwekuita pamuviri, pamwe chete nekufungisisa kunyanzvi muupenyu hwose. Chero zvakadaro, zvinotora kubva pamwedzi 6 kusvika kune gore kuti vadzoke.
Nei ganda rinorasikirwa nekusimba mushure mekusununguka?
Munguva yepamuviri, ganda remuviri rinotaridzika zvikuru. Mukusavapo kwematambudziko akadai sekutenderera, inobvumirana nekukurumidza, ikozvino nenguva yekubudiswa kubva kuchipatara. Chinonyanya kukonzera kukanganisa uye kuumbwa kwechekurumbira we "orange peel" mushure mokuberekwa ndicho chiito chevakadzi vechikadzi chema-hormone yeestrogen, iyo inowedzera iyo panguva yekuzvitakura. Kuti uone kuti ganda rinoita kuti muviri uwedzere kushanda nokukurumidza, ita basa rokudzivirira apo mwana ari kumirira: tarisira hutano hwakakwana hunoita, kutungamirira mararamiro anoshanda, kutarisira ganda.
Wakashisa
Famba nekufambisa nemutambi kana kuti wakakomberedza mufambiro: maoko akadzikatira pamakumbo, kufamba kwemakumbo kubva muhudyu (kutamba mitambo). Nguva shoma yekuurayira ndeyemaminitsi mashanu, nguva yakanyanya maminitsi gumi nemashanu.
Kutsika misumbu
Mira zvakananga, simudza maoko ako kumusoro, tora ruoko rwekanza rwako rworudyi neruoko rwako rworuboshwe, uye, uchidzivirira nyaya yacho kuruboshwe, tambanudza hafu yakarurama yedu. Dzokorora chimiro chacho nekushandura kubata kworuoko uye kuchinja nyaya yacho kurudyi. Mira pamberi pemiti chero ipi zvayo iri kure nemamita manomwe kusvika ku1. Isa maoko pamusoro pemuti uri pachikwata chechifuva, ita zvakasimba mberi, makumbo pahupamhi hwemafudzi. Paunenge uchidzidzira, iva nechokwadi chokuti musana wako uri munzvimbo yakafanana nevhu.
Chikamu chikuru
Zvimwe wakasimudza makumbo ako, wakakotama pamabvi. Ita basa racho rinogona kunge rakamira, rinotsigamira nerumwe ruoko pamusoro pemugwagwa kana muti. Kana nyika yacho yakakosha, iwe unogona kuisa maoko ako pabhanhire rako uye kusimudzira makumbo ako zvakare. Ita 20-25 kudzokorora nezvose tsoka.
Kunyorera muviri
Kubva pakamira kana kugara panzvimbo yebhenji, tora muviri kumativi. Inhale - turn-exhale. Ita 20-25 kudzokorora.
Mutumbi wematope kunze
Imire, maoko pachiuno, inhale uye kubudisa, kutenderera, kugunzva ruoko rwakakoshevedzwa rwe shin yakarurama. Dzoka uye dzokera kuruboshwe. Kunongodzokorora 15-20 chete.
Ndinofanira kushandisa plastiki kuti ndibvise "masikiti" masentimita here?
Plastiki ndicho chinhu chokupedzisira chaunofanira kutendeukira. Ngozi yezvinetso zvakakomba zvakanyanya kwazvo, uye mhinduro inowanikwa inogona kunge yakanyanya kuipa kudarika pakutanga yakarongwa. Mukuwedzera, maitiro akadaro angaita kuti zvibvumirwe pamubhedha unotevera. Nokudaro, kupindira chero kupi zvako kwekuvhiya kunoshandiswa kune zviratidzo zvekurapa chete (kuumbwa kwe "apron" pamuviri, kusiyanisa kwakasimba kwe rectus mimba misumbu (diastase), apo pasina imwe nzira inobatsira kutsungirira dambudziko racho.
Kusimudza makumbo
Gara nemaoko ako pane bhenchi. Fema mukati, pfugama namabvi ako uye uwedzere, uzvikwevere kumudumbu mako. Ita 10-25 kudzokorora.
Kufamba nekurwisa
Simuka zvakananga, maoko pachiuno chako. Ita mapapiro mberi nerutsoka rwako rworudyi, woisa rimwe rweruboshwe. Zvadaro, famba mberi nerutsoka rwako rworuboshwe nekurwisa uye simudza rutsoka rwako rworudyi. Iwe unogona kuchinja zvishoma muviri waro: kana runyararo rune rutsoka rworudyi, ipapo kuchinja kwemuviri kuriwo kwakarurama. Kunongodzokorora 15-20 chete. Nokuda kwechitsva, famba nenzira yakadzikama. Kupisa kune rusununguko.
Ndinofanira kushandisa plastiki kuti ndibvise "masikiti" masentimita here?
Plastiki ndicho chinhu chokupedzisira chaunofanira kutendeukira. Ngozi yezvinetso zvakakomba zvakanyanya kwazvo, uye mhinduro inowanikwa inogona kunge yakanyanya kuipa kudarika pakutanga yakarongwa. Mukuwedzera, maitiro akadaro angaita kuti zvibvumirwe pamubhedha unotevera. Nokudaro, kupindira chero kupi zvako kwekuvhiya kunoshandiswa kune zviratidzo zvekurapa chete (kuumbwa kwe "apron" pamuviri, kusiyanisa kwakasimba kwe rectus mimba misumbu (diastase), apo pasina imwe nzira inobatsira kutsungirira dambudziko racho.
Kusimudza makumbo
Gara nemaoko ako pane bhenchi. Fema mukati, pfugama namabvi ako uye uwedzere, uzvikwevere kumudumbu mako. Ita 10-25 kudzokorora.
Kufamba nekurwisa
Simuka zvakananga, maoko pachiuno chako. Ita mapapiro mberi nerutsoka rwako rworudyi, woisa rimwe rweruboshwe. Zvadaro, famba mberi nerutsoka rwako rworuboshwe nekurwisa uye simudza rutsoka rwako rworudyi. Iwe unogona kuchinja zvishoma muviri waro: kana runyararo rune rutsoka rworudyi, ipapo kuchinja kwemuviri kuriwo kwakarurama. Kunongodzokorora 15-20 chete. Nokuda kwechitsva, famba nenzira yakadzikama. Kupisa kune rusununguko.