Nhema shomanana pamusoro pekudya zvine utano

Nekusvika kwezhizha, vakadzi vazhinji vanotanga kufunga pamusoro pekurasikirwa kwehutano kusvika panguva yekugeza. Kazhinji izvi zvinoshandisa zvakasiyana-siyana zvinorwisa-cellulite zvigadzirwa, kudya zvinowedzera, mapiritsi nemishonga. Asi vashomanana chete vanonzwisisa kuti mugumisiro wezviito zvakadaro huchava pfupi uye huchakuvadza muviri chete. Asi muzhizha zviri nyore kwazvo kuti pakupedzisira uchinje tsika dzako uye utange kudya kudya kwakanaka. Mukupisa kwezhizha zviri nyore kutevera kudya, nokuti haudi kudya zvakadai sechando. Mukuwedzera, chizhinji chemiriwo nezvibereko, izvo zvinokubvumira kuzadza muviri nemavhithamini. Nzira yekuita sei mishonga yekudya ine utano? Pane nheyo dzakawanda pamusoro pekudya zvine utano, izvo vazhinji vedu takanzwa kubva paTV zvidzidzo uye tichiverenga mumapepanhau.

Nhema imwechete: zviyo zvekudya zvekudya zviduku zvinokuvadza muviri, asi muesli inobatsira zvikuru
Pamusoro pekukuvadza kwezviyo zvekudya zvokudya zvekudya zvingwa zvekudya hazvifaniri kutaura, mune iyi yakawanda vateresi vezvokudya vagara vakatenda. Asi vanhu vachiri kudavira kuti muesli ndeimwe yezvakanaka chaizvo uye zvishoma-calori. Kuti unzwisise kutadza kwemaonero aya, zvakakwana kunzwisisa zvinonzi muesli. Izvo zvinosanganisira zviyo zvakasangana nekupiswa kwehutano, saka zvakarashika zvizhinji zvezvibereko. Zvinyorwa zvinowanikwa mubhuku rino rekudya, uyewo hazvikwanisi kunzi zvokudya - zvinoshokoti, zvidimbu zvakagadzirwa zvemichero uye nutswa. Somugumisiro, kudya kwemafuro kwakanyanya kwazvo mumakori. Imwe nzira inoshandiswa muesesli inowanzoitwa oatmeal nezvidimbu zvemuchero kana michero.

Nhema mbiri: Zvishandiso zvinonzi "kudya" zvinokubatsira kuti uremerwe uremu
Kutenga zvigadzirwa zvakaratidza "kufanana", unofanirwa kunzwisisa kuti haisi nguva dzose ivo vanodya. Semuenzaniso, zviyo zvechingwa, semvura inonzi muesli, inosanganisira zviyo zvakagadzirwa. Somugumisiro, pane zvishoma zvigetsi muzvigadzirwa, iyo inonyanya kukosha. Saka, kuedza kuderedza uremu, kutora zvingwa zvakadaro zvakadai nechingwa, hazvina maturo.

Nhema nhatu: chingwa nembeu kana michero zvakanakisisa kune kudya kwakanaka
Chaizvoizvo, chingwa chinobatsira chimiro chinofanira kunge chakaita hafu ye fiber nenzira yebhanji kana zviyo zvakasiyana-siyana. Pamusoro pezvinyorwa, zvinyorwa zvavo hazvirevi nguva dzose. Saka, zviri nani kutarisa chimedu chechingwa. Kana kusagadzikana kwechigadzirwa chacho chisina kufanana, mahwendefa ebhangi anooneka zvakajeka, saka muchingwa ichi fibhi rinowanikwa chaizvo. Chingwa nembeu, nutswa nemichero yakakwirira-koriori, sezvo izvi zvinowedzera zvinosvika 600 kcal.

Nhema Nhatu: itsva inonyatsoswa majisi ine utano hwakanyanya
Hapana anokakavara kuti jisi dzakadaro dzine mavitamini akawanda. Asi iyo inotora makate-ehydratesiti, ayo anonyanya kunetseka pamutsana wepamuviri, kunyanya pancreas. Nokudaro, zviri nani kusarudza mukufarira michero itsva, umo mune zvakawanda fiber.

Nhema Ichishanu: Chega "kurarama" yogurts inobatsira
Usakanganwa kuti mabhakitiriya emukaka haagoni kuwirirana nezvibereko acid, vanongoparadza mumwe nomumwe. Nokudaro, mu yoghurts kazhinji haisi michero chaiyo inowedzerwa, asi puree ne additives uye sweeteners. Muzvokwadi "mararamiro" yoghurts ane probiotics, hapasati paine chero michero. Saka, zviri nani kugadzirira yogurt iwe pachako.

Nhema Ichitanhatu: Nyama yakakura kwazvo mumakori
Dzimwe mhando dze nyama, somuenzaniso turkey kana rabbit, pane zvinopesana, zvinokurudzirwa kudya kudya kunovaka muviri. Chikafu chinodya nyama hazviitike, nokuti kuchengeta chigadzirwa mukati mavo kunowedzera munyu, mafuta, zvinonaka zvinokurudzira.

Nhema yechinomwe: mukaka mutsva wakanaka
Izvo zvinhu zvose zvinoenderana nemunhu mumwechete maitiro ehupenyu, mafuta ane hutano uye hutsika hwemukaka pachahwo uye nezvimwe zvinhu zvakawanda. Kana uchida kubatsira muviri, zviri nani kunwa mishonga yakakisi-mukaka, ine probiotics.

Kuyeuka mitemo iyi yakajeka, zviri nyore kwazvo kuita mapeji ezvokudya zvine utano. Usavimba nevashambadzi vose vanoshevedza mazvigadzirwa zvekudya. Zviri nani kudya michero mitsva nemiriwo ine fiber.