Kutamba
Nzira iri nyore yekuita kutamba kumba ndeyokuderedza uremu. Iwe haunoda zvinhu zvakadhura zvinodhura. Fomu yemitambo hainawo kudiwa. Icho chido chete uye mafungiro akanaka zvinodiwa! Uye vasikana vane makore manomwe, uye vanamakore makumi manomwe vane makore vanofarira kufanana. Uye munguva pfupi yapfuura mitambo inowanzova nekuberekwa kwechipiri. Havasi kuda vakadzi chete vezera rose nemabasa, asiwo mabhizimisi akasimba mumakore. Izvi zvinonzwisisika: rudzi rwemutambo rinounza huwandu hunofadza, saka mafaro akawanda! Dhavhita awa - uye hapana kuora mwoyo, kusagadzikana, kusava nehanya - zvose zvakapararira kunze kwekutamba! Mafungiro akanaka mushure mokunge kutamba kuchivimbiswa. Hongu, uye simba rekushandisa rakanaka: kushingaira kutamba awa kuti uremerwe, iwe unorasikirwa nemamoriri mazana mana. Kunyange zvishoma nezvishoma uchicheka nemumwe wako kwemaminitsi gumi nemashanu, iwe uchapisa mairi makumi mapfumbamwe emakori. Asi usazvidya mwoyo nepfungwa yokuti iwe unotyaira mafuta, kamwe kamwe pavhiki pane disco. Hungu, iwe uchaparadza mamwe emakirori, asi munguva dzakasiyana pakati pemasangano ekudhanha iwe zvechokwadi ucharova biteko mbiri kana katatu, chips, nuts uye zvimwe "zvokudya zvakaoma" kana sandwiches nekeke. Uye sechigumisiro, kwete chete haufaniri kutyaira, asi kungobva uwane mamwe mapaundi. Saka, zvakadaro, shingairira nezvekutamba. Pakutanga, zvinodikanwa kuti tifunge mukudhanisa pasi pekutungamirirwa kwevadzidzisi vane ruzivo. Uye kudzidzisa kanenge katatu pavhiki uye mushure memaminitsi makumi matatu nemakumi mana. Saka zvichava zvakanyanya kuvimbika!
Running
Mhanya ndiwo mutambo unodiwa zvikuru nevakadzi pasi rose. Mitambo inomhanya isimba rakakwana mukurwisana nemutoro unorema. Mamiriyoni evakadzi pasi pose vanoita jog kuderedza uremu uye kugadzirisa mufananidzo. Kana maitiro matsva akafanana neaerobics, rollers kana simulators havakwi kukumbira iwe, usununguka kusarudza kumhanya. Kana iwe uchinge uchinge uchinge uremerwa uremu zvakanyanya sezvinobvira, cherechedza mupfungwa kuti kumhanya kunofanira kuva yakaderera-yakasimba uye yakagara kwenguva refu. Zvose izvi zvinoenderana nekukwira. Uye kuramba uchimhanya kuchava nemaminitsi makumi maviri nemakumi maviri nemashanu uye kanenge katatu pavhiki. Uye simba rinotora zvakananga zvichienderana nemugwagwa waunosarudza kumuchinjikwa. Semuenzaniso, maminitsi gumi nemashanu ekumhanya kukwira ichakutora kubva maawa anenge mazana mashanu emakirori, uye pane imwe nzvimbo yakadzika - anenge 300 makori. Kana iwe usingadi kumhanya-famba kune guruva, nzvimbo dzisina tsvina, tenga treadmill - unogona kuita rudzi rwemutambo kumba. Iwe unogona kuenzanisa kumhanya kubva mugomo uye nenzira yakarurama, kushandura kufamba. Mukuwedzera, kombiyuta icharatidza hutori hwekushandisa panguva yekudzidzira. Chakanaka, chii chaunofanira kutaura! Iro chete yevhavha: usamhanya mune chimwe chinhu! Chengetani sneakers chete inodzivirira tsoka dzako kubva pakukuvara.
Kushinga
Imwe nguva pamabhazikoro chete vapfumi nevadzidzi vekuchikoro vakaputirwa. Iye zvino bhasikoro rave riri mutambo unozivikanwa zvikuru. Ngatitaurire nezvemakomo mabhasikoro - ndeyomusikana. Tichakurukura zvakakosha zvebhasikiti dzepabonde zviri nani. Pamusoro pesimba rinodhura, iye ane zvishoma kuderera kumhanya, asi kupfuura kutamba, rollerblading uye skating. Kana iwe wakatsunga kurasikirwa nehutemi, iwe unofanirwa kutengesa katatu pavhiki uye mushure memaminitsi makumi matatu nemakumi matatu. Nokukurumidza kwemakiromita makumi maviri neawa paawa iwe unogona kutaura zvakanaka kune makirogiramu 130. Uye ichangopfuura maminitsi gumi nemashanu! Kupembera mhirizhonga kwakakodzera, pamusoro pezvose, kune vakadzi vane mahudyu asina kuchena, nokuti inobatsira kubvisa mafuta munzvimbo idzi. Asi ramba uchifunga kuti kwenguva refu (makore 2-3 kana kupfuura) kurovedza muviri nguva dzose, zvinokwanisika kuwedzera simba rehudyu yehudyu. Kana tariro iyi isingakufadzi iwe, edza kusaisa mutoro wakawandisa kune gumbo. Kunyanya, ngwarira kukwira kumusoro. Kuti uite mutambo uyu pamba, zvakakwana kutenga bhazikoro. Izvi zvinonyanya kuitika mumaguta makuru.
Aerobics
Uyewo imwe yemitambo yakakurumbira kune vakadzi vanoda kushaya uremu ndeye aerobics. Aerobics, semutambo, yakatanga muAmerica. Kwatiri rudzi urwu rwemitambo rinonyanya kubatanidzwa nevamiririri vehafu yakanaka. Uye muAmerica, inobatanidzwa nemwoyo wose uye varume, asi kwenguva yakareba, zvepabonde zvakasimba nokuda kwechimwe chikonzero chinosarudza mamwe emitambo. Zvakanaka, iyo haisi iyo pfungwa. Chinhu chinokosha ndechekuti isu vakadzi tinoziva kuti aerobics inosimbisa mwoyo nemidziyo yeropa, inomesa misumbu uye inopisa zvakakwana mafuta. Uye iyo yakakwirira ye tempo, paunowedzera kurasikirwa nekoriki uye uchitora uremu. Kwemaminitsi makumi maviri nemashanu ekuberekorora, iwe unogona kurasikirwa nyore nyore kusvika pamakirori 250 kusvika ku400. Zvisinei, kana iwe uri mutsva kune aerobics, ramba uchinge uchinonoka pazvikamu zvekutanga zvekudzidzisa uye usaita zvinhu zvakaoma! Kana zvisina kudaro, iwe uchaneta uye uodzwa mwoyo kuti haugone kuita zvose zvakanaka. Iva nemoyo murefu uye mushure mevhiki iwe uchaona kuti iwe unokwanisa kukunda kunyange nekurovedza kwakaoma. Iyo inonyanya kuzivikanwa iye zvino pakati pekuchera mvura aqua aerobics (makirasi mumvura), fambisa aerobics (famba uchienda kune "danho" - danho) uye simba aerobics (dumbbells, barbells, nezvimwewo). Unogona kutenga katekteti uye kuita kumba unofarira mitambo. Asi ramba uchifunga kuti hapachazovi nomunhu anogadzirisa kukanganisa kwako, saka zviri nani kutarisa zvishoma 2-3 makirasi mumitambo yekurovedza uye kubvunza nevanodzidza.
Bonde neKarori
Izvi zvinowanzodiwa "mutambo" ndeyeimba yakawanda. Zvisinei, havakurudziri kuti vabatane nevasikana vasikana vaduku. Zvose zvinogona kutarisirwa nguva nenguva sezvaunoda. Panguva yekuita zvepabonde anenge 250 makoriro anopiswa. Ichokwadi, kana ikasapedza maminitsi gumi, asi awa. Kana iwe ukaitika kuti unenge uine marwadzo, zvinotorawo zvimwe zvekare. Kunyangwe zvisingaverengeki sezvatingadi: masimba ekugunzva marori mazana mana paawa, asi, mao, izvi zvinoshamisa zvinotora mashoma mashomanana. Nokudaro, mhedziso ndeyekuti: kuita zvepabonde kakawanda uye zviri nani - munyaya iyi iwe uchakwanisa kukwanisa kurasikirwa nezviyero zvepaundi uye kushaya uremu. Zvakanaka, kana 2 kg chete, panzvimbo pe10, "kuparara", sezvawakatarisira, usatsamwa. Kurara kwepabonde kwave kuchienda kunobatsira iwe! Mushure mezvose, "kurovedza" kwepedyo nenzira inoshamisa kunobata muviri, zvichiita kurapa migraines, kuvandudza kupararira kweropa, uye kunyange kudzivirira kenza. Uyezve, nokuti hapana munhu anokudzivisa kuti udzidze "rudzi" rwemutambo uyu kune vamwe, pamusoro pezvatakambotaura pamusoro apa, handizvo here?
Kushambira
Pamusoro pemutambo unofarira mukadzi - kushambira - hatingatauri kwenguva yakareba. Uye saka vanhu vose vanoziva kuti iyi ndiyo mutambo unobatsira zvikuru mune zvose. Yeuka chete mvura iyo inotonhorera yakanyanyisa kuisa muviri, kubvisa cellulite, kunomesa zvakasimba uye kusimbisa masimba epanyama, inoderedza kukanganiswa kwekutya. Zvakanaka, zvechokwadi, kushambira kunobatsira mukurwisana nemafuta aripo. Kana iwe uchida kushaya uremu, shanyira dziva (parwizi, gungwa, gungwa) kanenge katatu pavhiki. Kuti udzidziswe rimwe chete unogona kurasikirwa ne500 kcal. Iyo yakakwirira tempo, yakasimudza calori inoshandiswa. Asi edza kuti usaramba uri mumvura kwemaawa, zvisinei iwe uchaisa itsvo pasi pekunyanya kudzvinyirira (kutuka hakugoni mumvura). Uye usati watanga kurovedza, ita zvishoma, kugara, kuisa maoko ako nemakumbo - izvi zvichabatsira kudzivisa matombo.
Kufamba
Kana iwe utangotanga kutamba mitambo kana kudzokera kwairi mushure mokunge kurega kwenguva refu, kufamba ndiyo nzira yakanaka! Zviri nyore, zvisingakwanisi, uye hapana mari. Isa zvipfeko zvako zvakanyanyisa-uye mberi, kukunda nzvimbo. Nenzira, pamusoro pezvivako. Kana iwe ukakunda kuwirirana kwepakati pe 1.5 km, bvisa mazana zana emakirori. Pakutanga kwekutanga kunokwana "kufamba-famba" katatu pavhiki kwemaminitsi makumi maviri. Kana iwe uchinzwa kuti hazvina kukwana, wedzera kure uye kufamba. Zvakanaka, zvingava zvakanaka kufamba kaviri kashanu pavhiki kwema 30-45 maminitsi. Mushure mevhiki mbiri, iwe uchanzwa kuti inguva yekugunzva zvipfeko zvako.
Uye kana iwe uchida kutapudza uremu nekukurumidza, tinokurudzira kuti iwe "uwedzere" iwe pachako. Ita kuti uzvigunwe pamakumbo, kumashure uye chiuno (iwe unogona kungoisa pamusana) kana kutora chiduku chiduku. Pamusoro pesimba rinodhura, "nzara" kufamba munzira uye kunyange kudarika nhangemutange. Kunze kwekuti, chokwadi, haugone kukwevedza, asi enda nenzira inokurumidza. Kuenda 1.5 km ane uremu, iwe unopisa makirogiramu anenge 160 kusvika ku80, uye izvo zvatova zvakawanda!
Iva nemafungiro pane imwe nguva
Kana iwe uchida kuwirirana nemigumisiro yekurovedza, sarudza rudzi rwemitambo inonyatsokodzera zera rako:
Makore makumi maviri. Iwe uri muduku, wakashinga, uzere nesimba. Panguva ino, iwe unonyanya kukodzera mitambo yematambo, somuenzaniso, volleyball, basketball. Haudi kumhanya nebhora here? Zvakanaka, saka, ita aerobics: inofadza uye inobudirira! Zvingava zvakanaka kuenda kumitambo yekurovedza kamwechete pavhiki kuti usimbise mishonga pamasimoni - izvi zvinosimbisa musimba wemasumbu. Uye mumutambo, pazera rako iwe unogona kuita zvose zvishoma nezvishoma - zvinonakidza uye hazvina matsi!
Makore makumi matatu. Iwe unonzwa uchiri muduku uye utano, asi nzira yekukwegura yatanga zvishoma nezvishoma. Kunyanya, zvirongwa zvemagetsi zvishoma nezvishoma, uye iwe nekutya kunzwisisa kuti munzira ipi zvayo iwe haugoni kurasikirwa nekisii 3 kg kwegore rose. Kunyange zvazvo kwete kare kare, zvaive zvakakwana kuti iwe ugare pakudya kwemazuva mashoma. Mukuwedzera, panguva ino, sekutonga, munhu wese anoshingairira basa, izvo zvinoreva kuti kunetseka kunotyisa hakugoneki. Kusimbisa hutano, kurasikirwa uremu uye kuderedza kushungurudzika kuchabatsira zvidzidzo nguva dzose mumitambo yekurovedza. Izvi zvichakurumidza kudzorera mishonga kumweya yavo uye kugadzirisa chiyero pane zvinodiwa. Kana iyo "iron" isingakurudziri iwe, edza kuita mitambo yangu yaidiwa yevakadzi - kutamba, aerobics nekukwira.
40 wemakore. Vazhinji vevakadzi vane makore makumi mana nemakumi mana vanogara kugara kupfuura ivo vanofamba. Kurarama hupenyu huripo zvinotungamirira kune chokwadi chokuti musimba mashoma zvishoma nezvishoma zvinotsiviwa nemafuta. Nokudaro, iwe unongoda kuita zvose kusimbisa masimba uye kubvisa mafuta emazvitoro. Sarudza mitambo yevakadzi nekuda kwekunakidza kwako: aerobics, runomhanya kana bhasikoro. Kana kuti yoga. Uye panguva yemasikati, famba zvakanyanyisa!
Makore makumi mashanu nekure. Pazera iri, chero zvakadaro, usakanganwa nezvekutamba mitambo! Zvisingatakadzi mitoro, yakadai sokushambira nekufamba, kuchengetedza majoini, kubvisa marwadzo muzasi uye kumasimbisa misimba. Panguva ino, kudzidzira kwekushandura uye kutambanudza kunobatsira zvakare. Sezvo masayendisiti eChina akawana, kupedza muviri kunonoka muviri kunosimbisa mapfupa nemisungo uye kunoderedza ngozi ye osteoporosis. Asi-chinhu chinonyanya kukosha! - Kana iwe ukasarudza kupinda mune zvemitambo, tsvaga mudzidzisi ane unyanzvi, kana iwe unogona kukuvadza utano hwako.
Iwe unofunga kuti kuchengetedza chimiro chakakosha chemaviri pane imwe nguva ingangoita zvisingabviri here? Iwe wakakanganisa zvakanyanya! Sezvo nyanzvi dzakaverenga, zvakakwana kupisa 4 koriori chete pa 1 kg yehutsi hwega yega pakirasi yevhiki nevhiki! Izvi zvinoreva kuti muvhiki tinofanira kubvisa kuvhara kwe 200-250 makori. Uye izvi "pamapfudzi" emutambo chero upi zvake, kunyange kufamba kwakadzikama. Chinhu chikuru - usagara-ure pamubhedha, asi famba! Zvakanaka, kana isu tisingakutsigiri iwe uye iwe unosarudza sofa, shandisa nguva ino uchibatsirwa, kuzvikurudzira kuti misungo yako iwedzere uye yakasimba zuva nezuva. Vashandi vekuAmerica vakawana kuti mishonga inogona kuderedza kwete kubva pakuedza kwepanyama, asiwo kubva kune mafungiro anouya kubva muuropi. Nokudaro, sarudza basa rinoitirwa mweya - muviri kana "pfungwa" - uye nokuda kwechikonzero!
Kutora mutambo unofarira kunonakidza uye kunonakidza. Inenge 70 muzana yevakadzi vanofunga saizvozvo. 50 kubva muzana yevakadzi vakadzidziswa nechinangwa chega-kurasikirwa uye kusimbisa musuru. Uye makumi matatu kubva muzana yevakadzi vanotenda kuti mutambo wacho wakavabatsira kuti vave neshamwari itsva uye kuwedzera denderedzwa rekukurukurirana. Ndezvipi zvemitambo yekuita kumba kuti uremerwe uremu - zviongorore iwe pachako. Chinhu chikuru hachisi kugara pamubhedha!