Kana iwe uchifunga izvozvo nezera, hupenyu hunofanira kunge husingaiti basa, inguva yekuchinja nzvimbo yako nekudzorera simba rako. Zvakawandisa zviri pangozi. Negore rinopfuura, vakadzi vanorasikirwa nefupa ramafu uye vanowana kuwedzera kwakanyanya. Kuderedza simba nekurasikirwa kwekare kare kushanduka kunotungamirira kukusava nekugadzikana uye kuenzanisa, zvichiita kuti kufamba kunetseke. Asi kusvikira ikozvino, kurovedza muviri kunofadza kunogona kudzivirira kurasikirwa uku nekugadzirisa zvinetso zvehutano.
Izvo zvakaoma zvezviito zviri pasi apa zvinobudirira:
■ ane hypertension - kuvandudza kupararira kweropa;
■ ane arthritis - kugadzirisa majoini;
■ nokuora mwoyo - kuwedzerwa muwandu we endorphins.
Chinokosha pakuderedza kushanda kwemazuva ndiko kuchengetedzwa kwekufambisa, nokuti chikonzero chaicho chekusava nehanya hakusi yezera. Kana muviri wako usingazivi zvekuita zvekuita muviri, unotonha kuneta kunyange kubva pamabasa asina basa, uye izvi zvinokuita unzwe kunzwa kuneta sekuremera kwemakore akapfuura.
Kana iwe uchitungamira mararamiro anoshingaira, iwe uchawana zvigaro zviri nani uye uchengetedze kufarira muupenyu. Asi yeuka kuti kurovedzwa kwawakaita pawakanga uine makore 15 hakukwanisi muviri wako mushure memakumi matatu. Unofanira kudzokera kumhanya nekufambisa kufamba, tai-bo tai chi, kukwirira kwepamusoro aerobics yekutamba makirasi, yoga kana Pilates.
Chinangwa chezviito zvakadaro zvehupenyu hune utano ndezvekunzwa simba guru uye hutano mumuviri wako. Vakadzi ivo nezera vanononoka kufamba, vanorasikirwa nehukama hwehukama nemitumbi yavo, vanopedza rudo rwehukama naye uye, vachirega kuzvishandura, vachitsvaka kuzvitaura mune dzimwe nzvimbo. Zvisinei, iwe uchiri kuda kuita mamwe maitiro ezvidzidzo, somuenzaniso, nekutakura kubatsira kubatsira kudzivirira osteoporosis, uye zvikamu zve yoga, pilates, taichi nemidha, zvinowanikwa mukati memuviri, zvinosanganisira mapira, kumashure, chifuva. Mafungiro anofanirwa kugadzirirwa zvikamu zvemuviri - kumashure, mutsipa, mapfupa, - apo vakadzi vanowanzowedzera kuora mwoyo uye kuneta kunowanikwa. Iyi purogiramu ichakubatsira iwe kuti ubatanidze, uyewo kusimbisa muviri wako wose, kunze kwekuzviita nemufaro mukuru!
Wakashisa
Usati watanga kubatanidzwa, ita imwe neimwe yemafambiro aya:
1. Kwira kune zvigunwe, zvino dzoka pazvitsitsinho, panguva imwechete uise ruoko rumwe mberi, imwe shure kwemashure mako.
2. Shandura mahudyu ako sokunge iwe uri kusvitsa hulaohup. Rambai kwemaminiti 1.
3. Vhura mimhanzi yako yaunofarira kwemaminetsi mashanu uye ure kuti muviri upindure nazvo munguva. Rega maoko ave akajeka, sezvinoita ribhoni, uye musoro, thorax uye mapirasi zvinosunungura zvachose.
RING OF THE GONG
Inosimudzira musana nemapfudzi, kusimbisa kushambadzira, inokurudzira nhengo dzomukati kusimbisa muviri wose wakagwinya.
1. Simuka, makumbo akange akafukidzika kuparadzaniswa, zvisikwa zvetsoka zvinotarisa mberi, mabvi zvishoma akadzikamisa, maoko muhusununguko.
2. Inhale, saka feta zvachose uye utange kuchinja muviri kuruboshwe, makumbo achiripo. Vafudzi nemaoko vakasununguka kutevera kufamba. Ita maoko ako nechisimba zvakanamatira zvibhakera nyore nyore kugunzva mahudyu ako paunenge watendeuka. Dzorera musoro wako kumashure kusvika iwe unogona. Maoko akazununguka zvachose mukufamba kwose.
3. Inhale uye dzokera kune uye. nezvimwewo, ipapo shandisai uye tendeukira kurudyi - iyi inodzokorora 1. Dzokorora kaviri, kuramba uchidzoka kubva kune rumwe rutivi kusvika kune rumwe.
BOW AND ARROWS
Inosimbisa makumbo, kumusoro nepakati mativi emusana, mafudzi, biceps, anovandudza kuwirirana nekuenzanisa.
1. Simuka, tsoka dzakaputika pamapapiro. Simudza maoko maviri, akasimudzirwa muzvibhakera zvakasununguka, mberi kusvika kumazinga ebhokisi. Simbura uremu hwemuviri kuruoko rwerudyi uye ukotamire bhegi roruboshwe, urisimudzire kumwero wehudyu, chengeta gumbo roruboshwe kubva pamabvi ekurudyi.
2. Pakuzorora, tora danho shure shure kubva kune rutsoka rworuboshwe, benderera mabvi maviri mumutambo. Panguva imwecheteyo, peta bhotekete rakasara uye udonhe ruoko rworuboshwe kumashure kwepamapfudzi, sepakakosha.
3. Exhale paunosunungura museve unofungidzira, uye ita ruoko rwako rworuboshwe mberi kurudyi, ruramisa makumbo ako. Dzokera mukati uye kunze. nezvimwewo, simudza bhegi roruboshwe zvakare. Dzorerai kanomwe, uye dzokorora nerimwe rutsoka.
BACK SPRAY / MAX BACK
Ichi chiito chinotambanudza chifukidzo, mishonga kubva kumashure kwehudyu, mberi kwemafudzi uye mushure wose. Inosimbisa mushure uye misungo yemhepo, inopa simba kumuviri wose.
1. Simuka, makumbo nehupamhi hwepfudzi zvakaparadzana, mabvi akadzikamisa zvishoma, gumbo zvisikwa zvakananga mberi, maoko muhara.
2. Inhale uye kukorera maoko ako, uye pfugama wako.
3. Exhale, kutanga uende, zvino tora maoko ako, dzosa mabvi ako uye udzikise musoro wako zvakanyanya mberi uye udzike mutsipa wako. Pedza kubhadhara nekubhururuka kwamaoko ako.
4. Chengeta mabvi ako akadzikama, tanga kufema apo iwe unodzoka mumuviri kuenda uye. n., nemaoko ako, dzorera maoko ako mberi. Nenguva isangotanga kudzokorora kwechipiri. Dzokorora kanomwe.
TILE DOLL TILTING
Kudzidzira kwemufananidzo uyu kunonoka uye kutambanudza mutsipa, kumashure uye chiuno.
1. Gara pachigaro, makumbo akapararira kupfuura mapeji. Masokisi makumbo, mabvi uye zviuno zvishoma zvishoma.
2. Tungamira mberi pakati pemabvi, udzikisa zvakasununguka maoko kubata pasi, musoro nemutsipa zvakasununguka.
3. Bata 4-6 kufema, uye zvishoma nezvishoma uende, uchigara uri pachigaro. Dzorerai kutenderera 3-5 nguva.
DANCE SHIVA
Inosimudzira zviuno, izvo zvinoshandura mishonga yehudyu nemapfudzi, inosimbisa mitsipa yemuviri nemakumbo, inovandudza kuenzana.
1. Kuramira kune rutsoka rworuboshwe, tambanudza maoko ako kuti uchengetedze, muchindwe pasi. Simudza bheche rakarurama kusvika kumwero wehudyu, dhonza mimba.
2. Tendeuka muviri, tanga kutamisa maoko ako kurudyi, uye kuruboshwe. Mumuviri wako unofananidza nhamba ye masere. Tanga kutora chiyero ichi kubva pamabvi akarurama pamberi pemaoko ako. Kufamba kwako kunofadza uye kuve nyore, sekuratidzira nzira yako yehupenyu.
3. Shandisai 4 "Eight", uye ita matanho matatu mberi. Simudza bhoto roruboshwe wozoita 4 "Eights" nebhokisi rako rezasi uye mavoko maviri.
4. Dzokera shure 3 nhanho shure uye simudza bhedu rakarurama zvakare, uzadze 4 mamwe "mafananidzo". Dzokorora zvose zvakaenzana 4 times.
KUNYORWA KWEMUNYANYA NOKUDZIDZA KUNYANYA
Inoisa musana, mapepa, mberi kwemahudyu.
1. Gara pamucheto wechigaro, shandura muviri kurudyi, isa tsoka yakatarisana mberi, chengetedza chitsitsinho chiri pasi pemabvi. Siya gumbo rako rokuruboshwe kuitira kuti zvigunwe zvako zvive pasi. Bhegi roruboshwe rakakotama, zviuno nemapfudzi zvakanatswa, maoko ari pamabvi ekurudyi.
2. Bata muviri wakananga uye usatsauka kubva pakati, nyora mberi kwemashure ako uye "svinura" chifukidzo. Inhale, dhonza mukati memaviri emimba, dhonzai musana mberi.
3. Exhale uye wakasimudzira mberi kumabvi, kuderedza muviri pahudyu kuitira kuti zvakananga zvakare zvienzane nevhu. Musoro wacho unoderedzwa zvakaderera pasi.
4. Inhale, ruramisa mushure mako uye dzokorora zvose zvakaenzana 5-6 nguva.
5. Shandura nzvimbo: gumbo roruboshwe mberi, kumashure. Dzokorora maperembudzi.