Ndezvipi zvakafanira munhu kurara - maawa masere mumaoko aMorpheus? Iyi mitemo inokurudzirwa navanachiremba yemuviri wedu. Vanonyevera kuti kusazvidza zvinorayirwa zvinogona kutungamirira pakuora mwoyo mune mafungiro uye hutano. Kunyange zvakadaro, migumisiro yekuongorora kwechangobva kuitwa masayendisiti eAmerica kubva kuYunivhesiti yeKalifornia, anoshamisika.
Vakatarisa zviuru zvevarwere. Rimwe boka revanhu rakarara kubva pa5,5 kusvika ku7 maawa. Yechipiri - inopfuura maawa masere. Zvakabva zvaitika kuti vanhu vanorara maawa 8 kana kupfuura havasi kumuka nguva dzose vachifara uye vanozorora. Mhedziso: zvisinei kuti vanhu vangani vakarara, kunaka kwehope kunokosha! Kakawanda kurara kwenguva shoma asi kwakasimba kunogona kufadza munhu kupfuura kurara kwenguva refu, kusingaperi. Zvingaita sokuti kurota kwemaawa masere kwakabviswa? Kwete zvachose. Zvakanyanyisa kutaura kuti nguva shomanana dzisina hope haibvumirwi. Asi chii chichaitika mumuviri wedu kana iwe usingaregi nguva dzose?
Kana iwe ukarara maawa maviri pasi:
Ubongo: Kudzidza kwemashoko matsva kunowedzera. Somuenzaniso, mazita, mazita, mazita efoni. Munhu wacho anowedzera kutsamwa. Dzidzo neyanyanzvi paHarvard University inoratidza kuti pakati pemakore manomwe ne8 ekurara, uropi neuroni "inotora" ruzivo rwakagadzirirwa zuva racho munguva shomanana yekuyeuka. Kana iwe, somuenzaniso, nhasi uno ukapinda mumakirasi muChirungu, uye zvino "wakarara" usiku hwose, ipapo zvose zvawakadzidza zuva rakapfuura muChirungu zvichachengetwa zvakachengeteka.
Mutumbi: Kana iwe usingakwanisi kurara maawa maviri usiku humwechete, muviri unowedzera kuva nekutonhora. Uyewo kune kuwedzera kwekudya kwemasipi, saka kubata zvakakwana kunokosha zvikuru pakudya.
Chii chandinofanira kuita ? Edza kuva nehope zvakakwana pavhiki. Iwe unogonawo kuvhara mukati mezuva. Kana iwe ukavata maawa matatu pazuva, ndicho chinhu. Usavhunduka kana zvichizoitika kuti iwe unoda zvitanhatu pane maawa masere ekurara. Vamwe vanhu vanorara zvishoma nokuti vanoshanda zvishomanana. Kana iwe une zuva rega, iwe unogona kurara zvishomanana.
Kana iwe ukarara maawa mana pasi:
Ubongo: Kuropi, migumisiro inowedzera. Munhu anotanga kutambura kubva pakurasikirwa kusingatarisirwi kwekutarisana. Izvi zvinokonzerwa nokuti kusasha kwehope kunowedzera kukanganisa kwenguva pfupi. Chimwe chiratidzo chiri kurasikirwa nekushivirira uye mafungiro akanaka (nekuda kwekushaiwa serotonin, kupa pfungwa yekufara).
Mutumbi: Pashure pemazuva mashoma nehurumende yakadaro yehope, migumisiro yechirwere chemusikana wechidiki ichave yakasiyana nevakadzi vekare. Izvi zvinoratidzirwa mukuwedzerwa kwemagetsi ekuwedzera, kuwedzera kwezinga rehuluji (iro richazobva raderera zvinoshamisa, sezvinongoitika kune chirwere cheshuga mellitus). Maererano neizvi, njodzi yezvirwere zvepfungwa, kunyanya, myocardial infarction, inowedzera. Ikoko pachakutanga kuonekwa mupfungwa yakakura ye nzara, iyo ichazoshandurwa nechishuvo chekudya. Kubvira pakachengetedzwa kwe cortisol - hormone yekudya - ichadziviswa.
Chii chandinofanira kuita? Kana iwe uri pane chimwe chikonzero uchimanikidzwa kurara, tanga kutora 1 mg mavitamini C zuva nezuva. Izvi zvinokurudzira masimba ezvirwere. Inwa mvura zhinji kuitira kuti muviri wako uite zvakanaka. Usanwa kapo kana cola mushure memadhora maviri. Caffeine inogona kukubatsira kuti ufare kwenguva pfupi. Asi manheru, "inobvuta" kuputsa kwehope. Mukuwedzera, inowedzera kudzvinyirira pamusoro pemoyo wakatotadza.
Kana iwe zvachose usina kurara:
Ubongo: Nenzira, munhu anonzwa kuora. Anotambudzika nekurasikirwa mupfungwa. Haakwanisi kurwisa kuvhara. Zvisinei, kana musikana wenyu achigara achikandira, izvi hazvirevi kuti haana kurara usiku hwose. Maererano neongororo yakaitwa paYunivhesiti yePennsylvania, kazhinji yakashamiswa mangwanani uye vanhu vakarara kwemaawa mana kusvika ku6 chete. Vanotarisawo vakaneta zuva rose.
Muviri: Munhu anova muduku kudarika zvaakange aripo zuro. Uye, chaizvoizvo! Nhamba yemasero inoderera. Uye havagoni kudzoka nekukurumidza, nokuti vanodzokororwa chete panguva yehope. Kana iwe usina kurara zvachose, iwe unonzwa uchinge uye wakatsamwa, sezvo muviri unowanzochengetedza mvura. Iwe uchave wakatsamwiswa zvakanyanya uye nyore nyore kukundwa nemafungiro akaipa. Kakawanda hausi kurara usiku munguva refu ndeyengozi. Kurwisana kwemuviri kunodonha zvakanyanya. Iwe uchange uine hutachiona hwehutachiona, chirwere chemwoyo uye matambudziko ekuora mwoyo.
Chii chandinofanira kuita? Kana iwe uchiziva kuti haukamutse usiku, edza kuvhara mukati masikati kana manheru. Kurara kwemasikati masikati kwakanaka kupfuura chinhu. Edza kusaisa motokari. Mushure memaawa gumi nemasere musina kurara, mhinduro yehuwandu inononoka kana mushure mekunwa doro rakawandisa doro. Ita zororo kwezuva kana iwe ukaitika kazhinji usingaregi usiku. Somuenzaniso, maererano nekuzvarwa kwemwana.
Nzira yekuvandudza sei kunaka kwehope?
Kutanga: Usaronga mabasa mazhinji emasikati. Iwe haugone kuita zvose, saka iwe uchange uchitya. Uye sechikonzero - kusarara.
Chechipiri: Ita runyora rwemashure asina kugadziriswa manheru. Saka haufaniri kumuka usiku, uchifunganya kuti wakanganwa chimwe chinhu.
Chechitatu: Tora kufamba uchizorodza masikati. Kushanda, usakoshesa kupedza masero makumi matanhatu anokosha kuti usimuka kubva pachigaro, tambanudza, zarura hwindo uye ushandise nzvimbo yacho.
Chechina: Ita zvokwadi - "Kufambisa kufunga" kunokonzera kushungurudzika nguva dzose.
Chechipiri: Inwai mvura yakawanda.
Chechitanhatu: Pinda mumitambo. Kuvonga kuita basa, kubata kunouya nokukurumidza, uye kunogara kwenguva refu.
Wechinomwe: Endai kunorara musati manheru. Nokukurumidza iwe unorara pasi, simba rinowedzera richadzorerwa. Pashure pezvose, tatoziva kuti munhu anofanira kurara zvakadini.
Echitanhatu: Kandira TV kubva muimba yekurara.